Wyciskanie sztangi na podłodze Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na podłodze wynosi 203 lb dla mężczyzn i 104 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Floor Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na podłodze opierają się na 203 305 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na podłodze dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	81 lb
Nowicjusz	134 lb
Średnio zaawansowany	203 lb
Zaawansowany	286 lb
Elita	378 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na podłodze? (lb)

Wyciskanie sztangi na podłodze - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na podłodze dla mężczyzny to 203 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na podłodze - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 81 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	35	67	111	165	227
120	44	79	125	183	248
130	53	90	140	200	268
140	61	101	154	217	288
150	70	112	167	233	306
160	79	123	181	249	324
170	87	134	194	264	341
180	96	145	206	279	358
190	104	155	218	293	374
200	113	165	230	307	390
210	121	175	242	320	405
220	129	185	254	333	420
230	137	194	265	346	434
240	145	204	276	359	448
250	153	213	286	371	462
260	160	222	297	383	475
270	168	231	307	394	488
280	175	239	317	406	500
290	183	248	327	417	513
300	190	256	336	428	525
310	197	264	346	438	537

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	69	114	173	244	322
20	79	130	197	278	368
25	81	134	203	286	378
30	81	134	203	286	378
35	81	134	203	286	378
40	81	134	203	286	378
45	77	127	192	271	358
50	72	119	179	253	335
55	67	109	166	233	309
60	61	100	151	213	282
65	55	90	137	193	255
70	50	81	123	174	230
75	44	73	110	156	206
80	40	65	99	139	185
85	36	59	89	125	165
90	32	53	80	112	148

Wyciskanie sztangi na podłodze - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na podłodze wykonywane przez mężczyzn:

3x10 13%

3x5 9%

3x8 7%

5x5 7%

4x12 5%

3x3 4%

3x12 4%

4x10 4%

4x8 3%

3x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na podłodze dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	36 lb
Nowicjusz	65 lb
Średnio zaawansowany	104 lb
Zaawansowany	153 lb
Elita	209 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.45x
Średnio zaawansowany	0.70x
Zaawansowany	1.05x
Elita	1.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na podłodze? (lb)

Wyciskanie sztangi na podłodze - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na podłodze dla kobiety to 104 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na podłodze - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 36 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	20	42	73	113	159
100	24	47	79	121	168
110	27	51	85	128	176
120	30	56	91	134	184
130	33	60	96	141	192
140	36	64	101	147	199
150	39	67	106	152	205
160	42	71	110	158	211
170	44	74	114	163	217
180	47	78	119	168	223
190	49	81	123	173	229
200	52	84	126	177	234
210	54	87	130	182	239
220	57	90	134	186	244
230	59	93	137	190	248
240	61	96	141	194	253
250	63	99	144	198	257
260	65	101	147	202	262

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	31	55	89	131	178
20	35	63	102	149	203
25	36	65	104	153	209
30	36	65	104	153	209
35	36	65	104	153	209
40	36	65	104	153	209
45	34	62	99	145	198
50	32	58	92	136	185
55	29	53	85	125	170
60	27	48	78	114	156
65	24	44	71	104	141
70	22	40	63	93	127
75	20	35	57	84	114
80	18	32	51	75	102
85	16	28	46	67	91
90	14	25	41	60	82

Wyciskanie sztangi na podłodze - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na podłodze wykonywane przez kobiety:

3x10 12%

5x5 10%

3x8 9%

3x12 8%

4x8 6%

4x10 4%

2x10 3%

3x5 3%

4x6 3%

4x5 2%

5x10 2%

2x8 2%

5x6 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na podłodze

Strength Level przeanalizował 21 468 zakwalifikowanych wyników spośród 203 305 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na podłodze. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	203 305
Zakwalifikowane wyniki	21 468
Wyniki mężczyzn	18 654
Wyniki kobiet	2 814
Początek danych	27 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	35	67	111	165	227
120	44	79	125	183	248
130	53	90	140	200	268
140	61	101	154	217	288
150	70	112	167	233	306
160	79	123	181	249	324
170	87	134	194	264	341
180	96	145	206	279	358
190	104	155	218	293	374
200	113	165	230	307	390
210	121	175	242	320	405
220	129	185	254	333	420
230	137	194	265	346	434
240	145	204	276	359	448
250	153	213	286	371	462
260	160	222	297	383	475
270	168	231	307	394	488
280	175	239	317	406	500
290	183	248	327	417	513
300	190	256	336	428	525
310	197	264	346	438	537

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	69	114	173	244	322
20	79	130	197	278	368
25	81	134	203	286	378
30	81	134	203	286	378
35	81	134	203	286	378
40	81	134	203	286	378
45	77	127	192	271	358
50	72	119	179	253	335
55	67	109	166	233	309
60	61	100	151	213	282
65	55	90	137	193	255
70	50	81	123	174	230
75	44	73	110	156	206
80	40	65	99	139	185
85	36	59	89	125	165
90	32	53	80	112	148

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	20	42	73	113	159
100	24	47	79	121	168
110	27	51	85	128	176
120	30	56	91	134	184
130	33	60	96	141	192
140	36	64	101	147	199
150	39	67	106	152	205
160	42	71	110	158	211
170	44	74	114	163	217
180	47	78	119	168	223
190	49	81	123	173	229
200	52	84	126	177	234
210	54	87	130	182	239
220	57	90	134	186	244
230	59	93	137	190	248
240	61	96	141	194	253
250	63	99	144	198	257
260	65	101	147	202	262

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	31	55	89	131	178
20	35	63	102	149	203
25	36	65	104	153	209
30	36	65	104	153	209
35	36	65	104	153	209
40	36	65	104	153	209
45	34	62	99	145	198
50	32	58	92	136	185
55	29	53	85	125	170
60	27	48	78	114	156
65	24	44	71	104	141
70	22	40	63	93	127
75	20	35	57	84	114
80	18	32	51	75	102
85	16	28	46	67	91
90	14	25	41	60	82

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	35	67	111	165	227
120	44	79	125	183	248
130	53	90	140	200	268
140	61	101	154	217	288
150	70	112	167	233	306
160	79	123	181	249	324
170	87	134	194	264	341
180	96	145	206	279	358
190	104	155	218	293	374
200	113	165	230	307	390
210	121	175	242	320	405
220	129	185	254	333	420
230	137	194	265	346	434
240	145	204	276	359	448
250	153	213	286	371	462
260	160	222	297	383	475
270	168	231	307	394	488
280	175	239	317	406	500
290	183	248	327	417	513
300	190	256	336	428	525
310	197	264	346	438	537

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	69	114	173	244	322
20	79	130	197	278	368
25	81	134	203	286	378
30	81	134	203	286	378
35	81	134	203	286	378
40	81	134	203	286	378
45	77	127	192	271	358
50	72	119	179	253	335
55	67	109	166	233	309
60	61	100	151	213	282
65	55	90	137	193	255
70	50	81	123	174	230
75	44	73	110	156	206
80	40	65	99	139	185
85	36	59	89	125	165
90	32	53	80	112	148

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	20	42	73	113	159
100	24	47	79	121	168
110	27	51	85	128	176
120	30	56	91	134	184
130	33	60	96	141	192
140	36	64	101	147	199
150	39	67	106	152	205
160	42	71	110	158	211
170	44	74	114	163	217
180	47	78	119	168	223
190	49	81	123	173	229
200	52	84	126	177	234
210	54	87	130	182	239
220	57	90	134	186	244
230	59	93	137	190	248
240	61	96	141	194	253
250	63	99	144	198	257
260	65	101	147	202	262

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	31	55	89	131	178
20	35	63	102	149	203
25	36	65	104	153	209
30	36	65	104	153	209
35	36	65	104	153	209
40	36	65	104	153	209
45	34	62	99	145	198
50	32	58	92	136	185
55	29	53	85	125	170
60	27	48	78	114	156
65	24	44	71	104	141
70	22	40	63	93	127
75	20	35	57	84	114
80	18	32	51	75	102
85	16	28	46	67	91
90	14	25	41	60	82

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6

Wyciskanie sztangi na podłodze Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na podłodze dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na podłodze? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi na podłodze - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na podłodze dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na podłodze? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi na podłodze - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie sztangi na podłodze

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	35	67	111	165	227
120	44	79	125	183	248
130	53	90	140	200	268
140	61	101	154	217	288
150	70	112	167	233	306
160	79	123	181	249	324
170	87	134	194	264	341
180	96	145	206	279	358
190	104	155	218	293	374
200	113	165	230	307	390
210	121	175	242	320	405
220	129	185	254	333	420
230	137	194	265	346	434
240	145	204	276	359	448
250	153	213	286	371	462
260	160	222	297	383	475
270	168	231	307	394	488
280	175	239	317	406	500
290	183	248	327	417	513
300	190	256	336	428	525
310	197	264	346	438	537

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	69	114	173	244	322
20	79	130	197	278	368
25	81	134	203	286	378
30	81	134	203	286	378
35	81	134	203	286	378
40	81	134	203	286	378
45	77	127	192	271	358
50	72	119	179	253	335
55	67	109	166	233	309
60	61	100	151	213	282
65	55	90	137	193	255
70	50	81	123	174	230
75	44	73	110	156	206
80	40	65	99	139	185
85	36	59	89	125	165
90	32	53	80	112	148

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	20	42	73	113	159
100	24	47	79	121	168
110	27	51	85	128	176
120	30	56	91	134	184
130	33	60	96	141	192
140	36	64	101	147	199
150	39	67	106	152	205
160	42	71	110	158	211
170	44	74	114	163	217
180	47	78	119	168	223
190	49	81	123	173	229
200	52	84	126	177	234
210	54	87	130	182	239
220	57	90	134	186	244
230	59	93	137	190	248
240	61	96	141	194	253
250	63	99	144	198	257
260	65	101	147	202	262

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	31	55	89	131	178
20	35	63	102	149	203
25	36	65	104	153	209
30	36	65	104	153	209
35	36	65	104	153	209
40	36	65	104	153	209
45	34	62	99	145	198
50	32	58	92	136	185
55	29	53	85	125	170
60	27	48	78	114	156
65	24	44	71	104	141
70	22	40	63	93	127
75	20	35	57	84	114
80	18	32	51	75	102
85	16	28	46	67	91
90	14	25	41	60	82

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6