Wyciskanie sztangi na podłodze Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Floor Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na podłodze pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na podłodze dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	38 kg
Nowicjusz	63 kg
Średnio zaawansowany	97 kg
Zaawansowany	138 kg
Elita	183 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na podłodze? (kg)

Wyciskanie sztangi na podłodze - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na podłodze dla mężczyzny to 97 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na podłodze - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 38 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	16	31	53	80	111
55	20	37	61	89	122
60	25	43	68	98	133
65	29	49	75	107	143
70	34	55	82	115	152
75	38	60	89	124	162
80	43	66	96	131	171
85	47	71	102	139	179
90	51	77	109	146	187
95	56	82	115	153	196
100	60	87	121	160	203
105	64	92	127	167	211
110	68	97	132	174	218
115	72	101	138	180	225
120	76	106	143	186	232
125	80	111	149	192	239
130	84	115	154	198	246
135	87	120	159	204	252
140	91	124	164	209	258

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	54	83	117	156
20	37	62	94	134	178
25	38	63	97	138	183
30	38	63	97	138	183
35	38	63	97	138	183
40	38	63	97	138	183
45	36	60	92	130	174
50	34	56	86	122	163
55	31	52	80	113	151
60	29	48	73	103	138
65	26	43	66	93	124
70	23	39	59	84	112
75	21	35	53	75	100
80	18	31	47	67	89
85	17	28	42	60	80
90	15	25	38	54	72

Wyciskanie sztangi na podłodze - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na podłodze wykonywane przez mężczyzn:

3x10 13%

3x5 9%

3x8 7%

5x5 7%

4x12 5%

3x3 4%

3x12 4%

4x10 4%

4x8 3%

3x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na podłodze dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	15 kg
Nowicjusz	30 kg
Średnio zaawansowany	50 kg
Zaawansowany	76 kg
Elita	105 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na podłodze? (kg)

Wyciskanie sztangi na podłodze - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na podłodze dla kobiety to 50 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie sztangi na podłodze - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 15 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	8	20	36	57	82
45	10	22	39	61	87
50	12	24	42	65	91
55	13	26	45	68	95
60	14	28	47	71	99
65	16	30	49	74	102
70	17	32	52	77	105
75	18	33	54	79	108
80	19	35	56	82	111
85	21	36	58	84	114
90	22	38	60	87	117
95	23	39	62	89	119
100	24	41	63	91	122
105	25	42	65	93	124
110	26	43	67	95	126
115	27	45	68	97	128
120	28	46	70	98	131

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	26	43	65	90
20	15	29	49	74	103
25	15	30	50	76	105
30	15	30	50	76	105
35	15	30	50	76	105
40	15	30	50	76	105
45	15	28	48	72	100
50	14	27	45	68	94
55	13	25	41	63	87
60	12	23	38	57	79
65	10	20	34	52	71
70	9	18	31	46	64
75	8	16	27	41	57
80	8	15	25	37	51
85	7	13	22	33	46
90	6	12	20	30	41

Wyciskanie sztangi na podłodze - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na podłodze wykonywane przez kobiety:

3x10 12%

5x5 10%

3x8 9%

3x12 8%

4x8 6%

4x10 4%

2x10 3%

3x5 3%

4x6 3%

4x5 2%

5x10 2%

2x8 2%

5x6 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	16	31	53	80	111
55	20	37	61	89	122
60	25	43	68	98	133
65	29	49	75	107	143
70	34	55	82	115	152
75	38	60	89	124	162
80	43	66	96	131	171
85	47	71	102	139	179
90	51	77	109	146	187
95	56	82	115	153	196
100	60	87	121	160	203
105	64	92	127	167	211
110	68	97	132	174	218
115	72	101	138	180	225
120	76	106	143	186	232
125	80	111	149	192	239
130	84	115	154	198	246
135	87	120	159	204	252
140	91	124	164	209	258

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	54	83	117	156
20	37	62	94	134	178
25	38	63	97	138	183
30	38	63	97	138	183
35	38	63	97	138	183
40	38	63	97	138	183
45	36	60	92	130	174
50	34	56	86	122	163
55	31	52	80	113	151
60	29	48	73	103	138
65	26	43	66	93	124
70	23	39	59	84	112
75	21	35	53	75	100
80	18	31	47	67	89
85	17	28	42	60	80
90	15	25	38	54	72

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	8	20	36	57	82
45	10	22	39	61	87
50	12	24	42	65	91
55	13	26	45	68	95
60	14	28	47	71	99
65	16	30	49	74	102
70	17	32	52	77	105
75	18	33	54	79	108
80	19	35	56	82	111
85	21	36	58	84	114
90	22	38	60	87	117
95	23	39	62	89	119
100	24	41	63	91	122
105	25	42	65	93	124
110	26	43	67	95	126
115	27	45	68	97	128
120	28	46	70	98	131

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	26	43	65	90
20	15	29	49	74	103
25	15	30	50	76	105
30	15	30	50	76	105
35	15	30	50	76	105
40	15	30	50	76	105
45	15	28	48	72	100
50	14	27	45	68	94
55	13	25	41	63	87
60	12	23	38	57	79
65	10	20	34	52	71
70	9	18	31	46	64
75	8	16	27	41	57
80	8	15	25	37	51
85	7	13	22	33	46
90	6	12	20	30	41

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	16	31	53	80	111
55	20	37	61	89	122
60	25	43	68	98	133
65	29	49	75	107	143
70	34	55	82	115	152
75	38	60	89	124	162
80	43	66	96	131	171
85	47	71	102	139	179
90	51	77	109	146	187
95	56	82	115	153	196
100	60	87	121	160	203
105	64	92	127	167	211
110	68	97	132	174	218
115	72	101	138	180	225
120	76	106	143	186	232
125	80	111	149	192	239
130	84	115	154	198	246
135	87	120	159	204	252
140	91	124	164	209	258

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	54	83	117	156
20	37	62	94	134	178
25	38	63	97	138	183
30	38	63	97	138	183
35	38	63	97	138	183
40	38	63	97	138	183
45	36	60	92	130	174
50	34	56	86	122	163
55	31	52	80	113	151
60	29	48	73	103	138
65	26	43	66	93	124
70	23	39	59	84	112
75	21	35	53	75	100
80	18	31	47	67	89
85	17	28	42	60	80
90	15	25	38	54	72

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	8	20	36	57	82
45	10	22	39	61	87
50	12	24	42	65	91
55	13	26	45	68	95
60	14	28	47	71	99
65	16	30	49	74	102
70	17	32	52	77	105
75	18	33	54	79	108
80	19	35	56	82	111
85	21	36	58	84	114
90	22	38	60	87	117
95	23	39	62	89	119
100	24	41	63	91	122
105	25	42	65	93	124
110	26	43	67	95	126
115	27	45	68	97	128
120	28	46	70	98	131

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	26	43	65	90
20	15	29	49	74	103
25	15	30	50	76	105
30	15	30	50	76	105
35	15	30	50	76	105
40	15	30	50	76	105
45	15	28	48	72	100
50	14	27	45	68	94
55	13	25	41	63	87
60	12	23	38	57	79
65	10	20	34	52	71
70	9	18	31	46	64
75	8	16	27	41	57
80	8	15	25	37	51
85	7	13	22	33	46
90	6	12	20	30	41

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6

Wyciskanie sztangi na podłodze Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na podłodze pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na podłodze dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na podłodze? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi na podłodze - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie sztangi na podłodze dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie sztangi na podłodze? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie sztangi na podłodze - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	16	31	53	80	111
55	20	37	61	89	122
60	25	43	68	98	133
65	29	49	75	107	143
70	34	55	82	115	152
75	38	60	89	124	162
80	43	66	96	131	171
85	47	71	102	139	179
90	51	77	109	146	187
95	56	82	115	153	196
100	60	87	121	160	203
105	64	92	127	167	211
110	68	97	132	174	218
115	72	101	138	180	225
120	76	106	143	186	232
125	80	111	149	192	239
130	84	115	154	198	246
135	87	120	159	204	252
140	91	124	164	209	258

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	54	83	117	156
20	37	62	94	134	178
25	38	63	97	138	183
30	38	63	97	138	183
35	38	63	97	138	183
40	38	63	97	138	183
45	36	60	92	130	174
50	34	56	86	122	163
55	31	52	80	113	151
60	29	48	73	103	138
65	26	43	66	93	124
70	23	39	59	84	112
75	21	35	53	75	100
80	18	31	47	67	89
85	17	28	42	60	80
90	15	25	38	54	72

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	8	20	36	57	82
45	10	22	39	61	87
50	12	24	42	65	91
55	13	26	45	68	95
60	14	28	47	71	99
65	16	30	49	74	102
70	17	32	52	77	105
75	18	33	54	79	108
80	19	35	56	82	111
85	21	36	58	84	114
90	22	38	60	87	117
95	23	39	62	89	119
100	24	41	63	91	122
105	25	42	65	93	124
110	26	43	67	95	126
115	27	45	68	97	128
120	28	46	70	98	131

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	26	43	65	90
20	15	29	49	74	103
25	15	30	50	76	105
30	15	30	50	76	105
35	15	30	50	76	105
40	15	30	50	76	105
45	15	28	48	72	100
50	14	27	45	68	94
55	13	25	41	63	87
60	12	23	38	57	79
65	10	20	34	52	71
70	9	18	31	46	64
75	8	16	27	41	57
80	8	15	25	37	51
85	7	13	22	33	46
90	6	12	20	30	41

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6