Wyciskanie Z Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie Z wynosi 59 kg dla mężczyzn i 30 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Z Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie Z opierają się na 73 489 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie Z dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	27 kg
Nowicjusz	41 kg
Średnio zaawansowany	59 kg
Zaawansowany	80 kg
Elita	103 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.35x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.00x
Elita	1.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie Z? (kg)

Wyciskanie Z - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie Z dla mężczyzny to 59 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie Z - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 27 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	15	25	38	54	71
55	17	28	42	58	76
60	20	31	45	62	81
65	22	34	49	66	86
70	24	37	52	70	90
75	26	39	55	74	95
80	29	42	58	78	99
85	31	44	61	81	102
90	33	47	64	84	106
95	35	49	67	87	110
100	37	51	70	91	113
105	39	54	72	93	116
110	40	56	75	96	120
115	42	58	77	99	123
120	44	60	80	102	126
125	46	62	82	104	129
130	47	64	84	107	131
135	49	66	86	109	134
140	51	68	88	112	137

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	35	50	68	88
20	26	40	57	78	100
25	27	41	59	80	103
30	27	41	59	80	103
35	27	41	59	80	103
40	27	41	59	80	103
45	26	39	56	76	97
50	24	36	52	71	91
55	22	34	48	65	84
60	20	31	44	60	77
65	18	28	40	54	69
70	16	25	36	48	62
75	15	22	32	43	56
80	13	20	29	39	50
85	12	18	26	35	45
90	11	16	23	31	40

Wyciskanie Z - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie Z wykonywane przez mężczyzn:

3x10 26%

3x8 12%

3x5 5%

2x10 5%

8x6 5%

4x10 4%

4x8 4%

4x12 4%

2x6 3%

3x6 3%

5x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie Z dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	10 kg
Nowicjusz	19 kg
Średnio zaawansowany	30 kg
Zaawansowany	44 kg
Elita	59 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.65x
Elita	0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie Z? (kg)

Wyciskanie Z - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie Z dla kobiety to 30 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie Z - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 10 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	9	17	27	39
45	5	11	20	30	42
50	7	13	22	33	46
55	8	15	24	36	49
60	9	16	26	38	52
65	10	18	28	41	55
70	11	19	30	43	57
75	13	21	32	45	60
80	14	22	34	47	62
85	15	24	35	49	65
90	16	25	37	51	67
95	17	26	39	53	69
100	18	28	40	55	71
105	19	29	42	57	73
110	20	30	43	58	75
115	21	31	45	60	77
120	22	33	46	62	79

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	16	25	37	50
20	10	18	29	42	58
25	10	19	30	44	59
30	10	19	30	44	59
35	10	19	30	44	59
40	10	19	30	44	59
45	10	18	28	41	56
50	9	16	26	39	52
55	8	15	24	36	48
60	8	14	22	32	44
65	7	13	20	29	40
70	6	11	18	26	36
75	6	10	16	24	32
80	5	9	14	21	29
85	5	8	13	19	26
90	4	7	12	17	23

Wyciskanie Z - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie Z wykonywane przez kobiety:

3x8 25%

4x8 15%

4x10 15%

3x10 11%

3x15 7%

3x12 4%

5x6 4%

3x20 4%

5x10 2%

12x20 2%

2x8 2%

4x6 2%

3x5 2%

3x6 2%

2x7 2%

2x12 2%

5x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie Z

Strength Level przeanalizował 2 296 zakwalifikowanych wyników spośród 73 489 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie Z. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	73 489
Zakwalifikowane wyniki	2 296
Wyniki mężczyzn	1 913
Wyniki kobiet	383
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	15	25	38	54	71
55	17	28	42	58	76
60	20	31	45	62	81
65	22	34	49	66	86
70	24	37	52	70	90
75	26	39	55	74	95
80	29	42	58	78	99
85	31	44	61	81	102
90	33	47	64	84	106
95	35	49	67	87	110
100	37	51	70	91	113
105	39	54	72	93	116
110	40	56	75	96	120
115	42	58	77	99	123
120	44	60	80	102	126
125	46	62	82	104	129
130	47	64	84	107	131
135	49	66	86	109	134
140	51	68	88	112	137

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	35	50	68	88
20	26	40	57	78	100
25	27	41	59	80	103
30	27	41	59	80	103
35	27	41	59	80	103
40	27	41	59	80	103
45	26	39	56	76	97
50	24	36	52	71	91
55	22	34	48	65	84
60	20	31	44	60	77
65	18	28	40	54	69
70	16	25	36	48	62
75	15	22	32	43	56
80	13	20	29	39	50
85	12	18	26	35	45
90	11	16	23	31	40

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	9	17	27	39
45	5	11	20	30	42
50	7	13	22	33	46
55	8	15	24	36	49
60	9	16	26	38	52
65	10	18	28	41	55
70	11	19	30	43	57
75	13	21	32	45	60
80	14	22	34	47	62
85	15	24	35	49	65
90	16	25	37	51	67
95	17	26	39	53	69
100	18	28	40	55	71
105	19	29	42	57	73
110	20	30	43	58	75
115	21	31	45	60	77
120	22	33	46	62	79

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	16	25	37	50
20	10	18	29	42	58
25	10	19	30	44	59
30	10	19	30	44	59
35	10	19	30	44	59
40	10	19	30	44	59
45	10	18	28	41	56
50	9	16	26	39	52
55	8	15	24	36	48
60	8	14	22	32	44
65	7	13	20	29	40
70	6	11	18	26	36
75	6	10	16	24	32
80	5	9	14	21	29
85	5	8	13	19	26
90	4	7	12	17	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	15	25	38	54	71
55	17	28	42	58	76
60	20	31	45	62	81
65	22	34	49	66	86
70	24	37	52	70	90
75	26	39	55	74	95
80	29	42	58	78	99
85	31	44	61	81	102
90	33	47	64	84	106
95	35	49	67	87	110
100	37	51	70	91	113
105	39	54	72	93	116
110	40	56	75	96	120
115	42	58	77	99	123
120	44	60	80	102	126
125	46	62	82	104	129
130	47	64	84	107	131
135	49	66	86	109	134
140	51	68	88	112	137

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	35	50	68	88
20	26	40	57	78	100
25	27	41	59	80	103
30	27	41	59	80	103
35	27	41	59	80	103
40	27	41	59	80	103
45	26	39	56	76	97
50	24	36	52	71	91
55	22	34	48	65	84
60	20	31	44	60	77
65	18	28	40	54	69
70	16	25	36	48	62
75	15	22	32	43	56
80	13	20	29	39	50
85	12	18	26	35	45
90	11	16	23	31	40

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	9	17	27	39
45	5	11	20	30	42
50	7	13	22	33	46
55	8	15	24	36	49
60	9	16	26	38	52
65	10	18	28	41	55
70	11	19	30	43	57
75	13	21	32	45	60
80	14	22	34	47	62
85	15	24	35	49	65
90	16	25	37	51	67
95	17	26	39	53	69
100	18	28	40	55	71
105	19	29	42	57	73
110	20	30	43	58	75
115	21	31	45	60	77
120	22	33	46	62	79

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	16	25	37	50
20	10	18	29	42	58
25	10	19	30	44	59
30	10	19	30	44	59
35	10	19	30	44	59
40	10	19	30	44	59
45	10	18	28	41	56
50	9	16	26	39	52
55	8	15	24	36	48
60	8	14	22	32	44
65	7	13	20	29	40
70	6	11	18	26	36
75	6	10	16	24	32
80	5	9	14	21	29
85	5	8	13	19	26
90	4	7	12	17	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1

Wyciskanie Z Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie Z dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie Z? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie Z - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie Z dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie Z? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie Z - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie Z

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	15	25	38	54	71
55	17	28	42	58	76
60	20	31	45	62	81
65	22	34	49	66	86
70	24	37	52	70	90
75	26	39	55	74	95
80	29	42	58	78	99
85	31	44	61	81	102
90	33	47	64	84	106
95	35	49	67	87	110
100	37	51	70	91	113
105	39	54	72	93	116
110	40	56	75	96	120
115	42	58	77	99	123
120	44	60	80	102	126
125	46	62	82	104	129
130	47	64	84	107	131
135	49	66	86	109	134
140	51	68	88	112	137

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	35	50	68	88
20	26	40	57	78	100
25	27	41	59	80	103
30	27	41	59	80	103
35	27	41	59	80	103
40	27	41	59	80	103
45	26	39	56	76	97
50	24	36	52	71	91
55	22	34	48	65	84
60	20	31	44	60	77
65	18	28	40	54	69
70	16	25	36	48	62
75	15	22	32	43	56
80	13	20	29	39	50
85	12	18	26	35	45
90	11	16	23	31	40

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	9	17	27	39
45	5	11	20	30	42
50	7	13	22	33	46
55	8	15	24	36	49
60	9	16	26	38	52
65	10	18	28	41	55
70	11	19	30	43	57
75	13	21	32	45	60
80	14	22	34	47	62
85	15	24	35	49	65
90	16	25	37	51	67
95	17	26	39	53	69
100	18	28	40	55	71
105	19	29	42	57	73
110	20	30	43	58	75
115	21	31	45	60	77
120	22	33	46	62	79

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	16	25	37	50
20	10	18	29	42	58
25	10	19	30	44	59
30	10	19	30	44	59
35	10	19	30	44	59
40	10	19	30	44	59
45	10	18	28	41	56
50	9	16	26	39	52
55	8	15	24	36	48
60	8	14	22	32	44
65	7	13	20	29	40
70	6	11	18	26	36
75	6	10	16	24	32
80	5	9	14	21	29
85	5	8	13	19	26
90	4	7	12	17	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1