Wyciskanie Z Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Z Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie Z pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie Z dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	58 lb
Nowicjusz	89 lb
Średnio zaawansowany	127 lb
Zaawansowany	173 lb
Elita	223 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.30x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.70x
Zaawansowany	0.95x
Elita	1.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie Z? (lb)

Wyciskanie Z - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie Z dla mężczyzny to 127 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie Z - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 58 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	28	48	75	108	144
120	33	55	83	117	156
130	38	61	91	127	166
140	43	68	99	136	177
150	48	74	106	145	187
160	53	80	113	153	196
170	58	85	120	161	205
180	63	91	127	169	214
190	67	97	134	176	222
200	72	102	140	184	231
210	76	107	146	191	239
220	81	113	152	197	246
230	85	118	158	204	254
240	89	123	164	211	261
250	93	127	169	217	268
260	97	132	175	223	275
270	101	137	180	229	282
280	105	141	185	235	288
290	109	146	190	241	294
300	113	150	195	246	301
310	116	155	200	252	307

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	50	75	108	147	190
20	57	86	124	168	217
25	58	89	127	173	223
30	58	89	127	173	223
35	58	89	127	173	223
40	58	89	127	173	223
45	55	84	121	164	211
50	52	79	113	154	198
55	48	73	105	142	183
60	44	67	96	130	167
65	40	60	86	117	151
70	36	54	78	105	136
75	32	48	69	94	121
80	28	43	62	84	109
85	25	39	56	75	97
90	23	35	50	68	88

Wyciskanie Z - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie Z wykonywane przez mężczyzn:

3x10 26%

3x8 12%

3x5 5%

2x10 5%

8x6 5%

4x10 4%

4x8 4%

4x12 4%

2x6 3%

3x6 3%

5x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie Z dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	18 lb
Nowicjusz	36 lb
Średnio zaawansowany	62 lb
Zaawansowany	95 lb
Elita	133 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.65x
Elita	0.90x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie Z? (lb)

Wyciskanie Z - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie Z dla kobiety to 62 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie Z - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 18 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	21	41	67	98
100	10	24	45	73	105
110	12	27	49	78	111
120	14	30	53	83	117
130	16	33	57	87	122
140	18	36	61	92	127
150	20	39	64	96	132
160	22	41	67	100	137
170	24	44	70	104	141
180	26	46	73	107	146
190	27	48	76	111	150
200	29	50	79	114	154
210	31	53	82	118	158
220	32	55	85	121	161
230	34	57	87	124	165
240	36	59	90	127	168
250	37	61	92	130	171
260	39	63	94	132	175

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	31	53	81	113
20	17	35	60	92	129
25	18	36	62	95	133
30	18	36	62	95	133
35	18	36	62	95	133
40	18	36	62	95	133
45	17	34	59	90	126
50	16	32	55	84	118
55	15	30	51	78	109
60	13	27	46	71	100
65	12	24	42	64	90
70	11	22	38	58	81
75	10	20	34	52	72
80	9	17	30	46	65
85	8	16	27	41	58
90	7	14	24	37	52

Wyciskanie Z - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie Z wykonywane przez kobiety:

3x8 25%

4x8 15%

4x10 15%

3x10 11%

3x15 7%

3x12 4%

5x6 4%

3x20 4%

5x10 2%

12x20 2%

2x8 2%

4x6 2%

3x5 2%

3x6 2%

2x7 2%

2x12 2%

5x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Z Press (EN)
Z Press (DE)
Press en z (ES)
Presse Z (FR)
Wyciskanie Z (PL)
Pressa a Z (IT)
Prensa Z (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	28	48	75	108	144
120	33	55	83	117	156
130	38	61	91	127	166
140	43	68	99	136	177
150	48	74	106	145	187
160	53	80	113	153	196
170	58	85	120	161	205
180	63	91	127	169	214
190	67	97	134	176	222
200	72	102	140	184	231
210	76	107	146	191	239
220	81	113	152	197	246
230	85	118	158	204	254
240	89	123	164	211	261
250	93	127	169	217	268
260	97	132	175	223	275
270	101	137	180	229	282
280	105	141	185	235	288
290	109	146	190	241	294
300	113	150	195	246	301
310	116	155	200	252	307

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	50	75	108	147	190
20	57	86	124	168	217
25	58	89	127	173	223
30	58	89	127	173	223
35	58	89	127	173	223
40	58	89	127	173	223
45	55	84	121	164	211
50	52	79	113	154	198
55	48	73	105	142	183
60	44	67	96	130	167
65	40	60	86	117	151
70	36	54	78	105	136
75	32	48	69	94	121
80	28	43	62	84	109
85	25	39	56	75	97
90	23	35	50	68	88

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	21	41	67	98
100	10	24	45	73	105
110	12	27	49	78	111
120	14	30	53	83	117
130	16	33	57	87	122
140	18	36	61	92	127
150	20	39	64	96	132
160	22	41	67	100	137
170	24	44	70	104	141
180	26	46	73	107	146
190	27	48	76	111	150
200	29	50	79	114	154
210	31	53	82	118	158
220	32	55	85	121	161
230	34	57	87	124	165
240	36	59	90	127	168
250	37	61	92	130	171
260	39	63	94	132	175

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	31	53	81	113
20	17	35	60	92	129
25	18	36	62	95	133
30	18	36	62	95	133
35	18	36	62	95	133
40	18	36	62	95	133
45	17	34	59	90	126
50	16	32	55	84	118
55	15	30	51	78	109
60	13	27	46	71	100
65	12	24	42	64	90
70	11	22	38	58	81
75	10	20	34	52	72
80	9	17	30	46	65
85	8	16	27	41	58
90	7	14	24	37	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	28	48	75	108	144
120	33	55	83	117	156
130	38	61	91	127	166
140	43	68	99	136	177
150	48	74	106	145	187
160	53	80	113	153	196
170	58	85	120	161	205
180	63	91	127	169	214
190	67	97	134	176	222
200	72	102	140	184	231
210	76	107	146	191	239
220	81	113	152	197	246
230	85	118	158	204	254
240	89	123	164	211	261
250	93	127	169	217	268
260	97	132	175	223	275
270	101	137	180	229	282
280	105	141	185	235	288
290	109	146	190	241	294
300	113	150	195	246	301
310	116	155	200	252	307

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	50	75	108	147	190
20	57	86	124	168	217
25	58	89	127	173	223
30	58	89	127	173	223
35	58	89	127	173	223
40	58	89	127	173	223
45	55	84	121	164	211
50	52	79	113	154	198
55	48	73	105	142	183
60	44	67	96	130	167
65	40	60	86	117	151
70	36	54	78	105	136
75	32	48	69	94	121
80	28	43	62	84	109
85	25	39	56	75	97
90	23	35	50	68	88

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	21	41	67	98
100	10	24	45	73	105
110	12	27	49	78	111
120	14	30	53	83	117
130	16	33	57	87	122
140	18	36	61	92	127
150	20	39	64	96	132
160	22	41	67	100	137
170	24	44	70	104	141
180	26	46	73	107	146
190	27	48	76	111	150
200	29	50	79	114	154
210	31	53	82	118	158
220	32	55	85	121	161
230	34	57	87	124	165
240	36	59	90	127	168
250	37	61	92	130	171
260	39	63	94	132	175

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	31	53	81	113
20	17	35	60	92	129
25	18	36	62	95	133
30	18	36	62	95	133
35	18	36	62	95	133
40	18	36	62	95	133
45	17	34	59	90	126
50	16	32	55	84	118
55	15	30	51	78	109
60	13	27	46	71	100
65	12	24	42	64	90
70	11	22	38	58	81
75	10	20	34	52	72
80	9	17	30	46	65
85	8	16	27	41	58
90	7	14	24	37	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	28	48	75	108	144
120	33	55	83	117	156
130	38	61	91	127	166
140	43	68	99	136	177
150	48	74	106	145	187
160	53	80	113	153	196
170	58	85	120	161	205
180	63	91	127	169	214
190	67	97	134	176	222
200	72	102	140	184	231
210	76	107	146	191	239
220	81	113	152	197	246
230	85	118	158	204	254
240	89	123	164	211	261
250	93	127	169	217	268
260	97	132	175	223	275
270	101	137	180	229	282
280	105	141	185	235	288
290	109	146	190	241	294
300	113	150	195	246	301
310	116	155	200	252	307

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	50	75	108	147	190
20	57	86	124	168	217
25	58	89	127	173	223
30	58	89	127	173	223
35	58	89	127	173	223
40	58	89	127	173	223
45	55	84	121	164	211
50	52	79	113	154	198
55	48	73	105	142	183
60	44	67	96	130	167
65	40	60	86	117	151
70	36	54	78	105	136
75	32	48	69	94	121
80	28	43	62	84	109
85	25	39	56	75	97
90	23	35	50	68	88

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	21	41	67	98
100	10	24	45	73	105
110	12	27	49	78	111
120	14	30	53	83	117
130	16	33	57	87	122
140	18	36	61	92	127
150	20	39	64	96	132
160	22	41	67	100	137
170	24	44	70	104	141
180	26	46	73	107	146
190	27	48	76	111	150
200	29	50	79	114	154
210	31	53	82	118	158
220	32	55	85	121	161
230	34	57	87	124	165
240	36	59	90	127	168
250	37	61	92	130	171
260	39	63	94	132	175

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	31	53	81	113
20	17	35	60	92	129
25	18	36	62	95	133
30	18	36	62	95	133
35	18	36	62	95	133
40	18	36	62	95	133
45	17	34	59	90	126
50	16	32	55	84	118
55	15	30	51	78	109
60	13	27	46	71	100
65	12	24	42	64	90
70	11	22	38	58	81
75	10	20	34	52	72
80	9	17	30	46	65
85	8	16	27	41	58
90	7	14	24	37	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1