Wyciskanie Z Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie Z wynosi 130 lb dla mężczyzn i 65 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Z Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie Z opierają się na 73 489 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie Z dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	60 lb
Nowicjusz	91 lb
Średnio zaawansowany	130 lb
Zaawansowany	176 lb
Elita	226 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.35x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.00x
Elita	1.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie Z? (lb)

Wyciskanie Z - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie Z dla mężczyzny to 130 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie Z - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 60 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	33	55	83	118	157
120	38	61	91	127	167
130	42	67	98	136	177
140	47	73	105	144	187
150	52	78	112	152	196
160	56	84	118	159	204
170	60	89	125	167	212
180	65	94	131	174	220
190	69	99	137	180	228
200	73	104	142	187	235
210	77	109	148	193	242
220	81	113	153	199	249
230	84	118	158	205	256
240	88	122	163	211	262
250	92	126	168	217	268
260	95	130	173	222	274
270	99	135	178	227	280
280	102	138	182	233	286
290	106	142	187	238	292
300	109	146	191	243	297
310	112	150	196	247	302

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	51	77	111	150	193
20	58	88	126	171	221
25	60	91	130	176	226
30	60	91	130	176	226
35	60	91	130	176	226
40	60	91	130	176	226
45	57	86	123	167	215
50	53	80	115	156	201
55	49	74	106	144	185
60	45	68	97	131	169
65	40	61	88	119	153
70	36	55	79	107	138
75	33	49	71	96	123
80	29	44	63	86	111
85	26	40	57	77	99
90	23	36	51	69	89

Wyciskanie Z - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie Z wykonywane przez mężczyzn:

3x10 26%

3x8 12%

3x5 5%

2x10 5%

8x6 5%

4x10 4%

4x8 4%

4x12 4%

2x6 3%

3x6 3%

5x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie Z dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	23 lb
Nowicjusz	41 lb
Średnio zaawansowany	65 lb
Zaawansowany	96 lb
Elita	130 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.65x
Elita	0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie Z? (lb)

Wyciskanie Z - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie Z dla kobiety to 65 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie Z - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 23 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	10	21	39	61	87
100	12	25	43	67	94
110	15	28	48	73	101
120	17	32	52	78	107
130	19	35	57	83	113
140	22	38	61	88	119
150	24	41	65	93	124
160	27	45	68	97	130
170	29	47	72	102	135
180	31	50	75	106	139
190	33	53	79	110	144
200	35	56	82	114	148
210	37	58	85	117	153
220	40	61	88	121	157
230	42	64	91	124	161
240	44	66	94	128	165
250	46	68	97	131	168
260	47	71	100	134	172

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	35	56	82	111
20	22	40	64	93	127
25	23	41	65	96	130
30	23	41	65	96	130
35	23	41	65	96	130
40	23	41	65	96	130
45	22	39	62	91	124
50	20	36	58	85	115
55	19	33	54	78	107
60	17	30	49	72	97
65	15	28	44	65	88
70	14	25	40	58	79
75	12	22	36	52	71
80	11	20	32	47	64
85	10	18	29	42	57
90	9	16	26	38	51

Wyciskanie Z - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie Z wykonywane przez kobiety:

3x8 25%

4x8 15%

4x10 15%

3x10 11%

3x15 7%

3x12 4%

5x6 4%

3x20 4%

5x10 2%

12x20 2%

2x8 2%

4x6 2%

3x5 2%

3x6 2%

2x7 2%

2x12 2%

5x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie Z

Strength Level przeanalizował 2 296 zakwalifikowanych wyników spośród 73 489 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie Z. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	73 489
Zakwalifikowane wyniki	2 296
Wyniki mężczyzn	1 913
Wyniki kobiet	383
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	33	55	83	118	157
120	38	61	91	127	167
130	42	67	98	136	177
140	47	73	105	144	187
150	52	78	112	152	196
160	56	84	118	159	204
170	60	89	125	167	212
180	65	94	131	174	220
190	69	99	137	180	228
200	73	104	142	187	235
210	77	109	148	193	242
220	81	113	153	199	249
230	84	118	158	205	256
240	88	122	163	211	262
250	92	126	168	217	268
260	95	130	173	222	274
270	99	135	178	227	280
280	102	138	182	233	286
290	106	142	187	238	292
300	109	146	191	243	297
310	112	150	196	247	302

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	51	77	111	150	193
20	58	88	126	171	221
25	60	91	130	176	226
30	60	91	130	176	226
35	60	91	130	176	226
40	60	91	130	176	226
45	57	86	123	167	215
50	53	80	115	156	201
55	49	74	106	144	185
60	45	68	97	131	169
65	40	61	88	119	153
70	36	55	79	107	138
75	33	49	71	96	123
80	29	44	63	86	111
85	26	40	57	77	99
90	23	36	51	69	89

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	10	21	39	61	87
100	12	25	43	67	94
110	15	28	48	73	101
120	17	32	52	78	107
130	19	35	57	83	113
140	22	38	61	88	119
150	24	41	65	93	124
160	27	45	68	97	130
170	29	47	72	102	135
180	31	50	75	106	139
190	33	53	79	110	144
200	35	56	82	114	148
210	37	58	85	117	153
220	40	61	88	121	157
230	42	64	91	124	161
240	44	66	94	128	165
250	46	68	97	131	168
260	47	71	100	134	172

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	35	56	82	111
20	22	40	64	93	127
25	23	41	65	96	130
30	23	41	65	96	130
35	23	41	65	96	130
40	23	41	65	96	130
45	22	39	62	91	124
50	20	36	58	85	115
55	19	33	54	78	107
60	17	30	49	72	97
65	15	28	44	65	88
70	14	25	40	58	79
75	12	22	36	52	71
80	11	20	32	47	64
85	10	18	29	42	57
90	9	16	26	38	51

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	33	55	83	118	157
120	38	61	91	127	167
130	42	67	98	136	177
140	47	73	105	144	187
150	52	78	112	152	196
160	56	84	118	159	204
170	60	89	125	167	212
180	65	94	131	174	220
190	69	99	137	180	228
200	73	104	142	187	235
210	77	109	148	193	242
220	81	113	153	199	249
230	84	118	158	205	256
240	88	122	163	211	262
250	92	126	168	217	268
260	95	130	173	222	274
270	99	135	178	227	280
280	102	138	182	233	286
290	106	142	187	238	292
300	109	146	191	243	297
310	112	150	196	247	302

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	51	77	111	150	193
20	58	88	126	171	221
25	60	91	130	176	226
30	60	91	130	176	226
35	60	91	130	176	226
40	60	91	130	176	226
45	57	86	123	167	215
50	53	80	115	156	201
55	49	74	106	144	185
60	45	68	97	131	169
65	40	61	88	119	153
70	36	55	79	107	138
75	33	49	71	96	123
80	29	44	63	86	111
85	26	40	57	77	99
90	23	36	51	69	89

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	10	21	39	61	87
100	12	25	43	67	94
110	15	28	48	73	101
120	17	32	52	78	107
130	19	35	57	83	113
140	22	38	61	88	119
150	24	41	65	93	124
160	27	45	68	97	130
170	29	47	72	102	135
180	31	50	75	106	139
190	33	53	79	110	144
200	35	56	82	114	148
210	37	58	85	117	153
220	40	61	88	121	157
230	42	64	91	124	161
240	44	66	94	128	165
250	46	68	97	131	168
260	47	71	100	134	172

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	35	56	82	111
20	22	40	64	93	127
25	23	41	65	96	130
30	23	41	65	96	130
35	23	41	65	96	130
40	23	41	65	96	130
45	22	39	62	91	124
50	20	36	58	85	115
55	19	33	54	78	107
60	17	30	49	72	97
65	15	28	44	65	88
70	14	25	40	58	79
75	12	22	36	52	71
80	11	20	32	47	64
85	10	18	29	42	57
90	9	16	26	38	51

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1

Wyciskanie Z Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie Z dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie Z? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie Z - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie Z dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie Z? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie Z - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie Z

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	33	55	83	118	157
120	38	61	91	127	167
130	42	67	98	136	177
140	47	73	105	144	187
150	52	78	112	152	196
160	56	84	118	159	204
170	60	89	125	167	212
180	65	94	131	174	220
190	69	99	137	180	228
200	73	104	142	187	235
210	77	109	148	193	242
220	81	113	153	199	249
230	84	118	158	205	256
240	88	122	163	211	262
250	92	126	168	217	268
260	95	130	173	222	274
270	99	135	178	227	280
280	102	138	182	233	286
290	106	142	187	238	292
300	109	146	191	243	297
310	112	150	196	247	302

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	51	77	111	150	193
20	58	88	126	171	221
25	60	91	130	176	226
30	60	91	130	176	226
35	60	91	130	176	226
40	60	91	130	176	226
45	57	86	123	167	215
50	53	80	115	156	201
55	49	74	106	144	185
60	45	68	97	131	169
65	40	61	88	119	153
70	36	55	79	107	138
75	33	49	71	96	123
80	29	44	63	86	111
85	26	40	57	77	99
90	23	36	51	69	89

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	10	21	39	61	87
100	12	25	43	67	94
110	15	28	48	73	101
120	17	32	52	78	107
130	19	35	57	83	113
140	22	38	61	88	119
150	24	41	65	93	124
160	27	45	68	97	130
170	29	47	72	102	135
180	31	50	75	106	139
190	33	53	79	110	144
200	35	56	82	114	148
210	37	58	85	117	153
220	40	61	88	121	157
230	42	64	91	124	161
240	44	66	94	128	165
250	46	68	97	131	168
260	47	71	100	134	172

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	35	56	82	111
20	22	40	64	93	127
25	23	41	65	96	130
30	23	41	65	96	130
35	23	41	65	96	130
40	23	41	65	96	130
45	22	39	62	91	124
50	20	36	58	85	115
55	19	33	54	78	107
60	17	30	49	72	97
65	15	28	44	65	88
70	14	25	40	58	79
75	12	22	36	52	71
80	11	20	32	47	64
85	10	18	29	42	57
90	9	16	26	38	51

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1