Wyciskanie żołnierskie Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Military Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie żołnierskie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie żołnierskie dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	31 kg
Nowicjusz	46 kg
Średnio zaawansowany	64 kg
Zaawansowany	86 kg
Elita	109 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.40x
Nowicjusz	0.55x
Średnio zaawansowany	0.80x
Zaawansowany	1.05x
Elita	1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie żołnierskie? (kg)

Wyciskanie żołnierskie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie żołnierskie dla mężczyzny to 64 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie żołnierskie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 31 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	15	24	36	50	66
55	18	28	41	56	73
60	22	32	46	62	79
65	25	36	51	67	85
70	28	40	55	72	91
75	31	44	59	77	97
80	34	48	64	82	102
85	37	51	68	87	107
90	40	55	72	91	112
95	43	58	76	96	117
100	46	61	79	100	122
105	49	65	83	104	126
110	52	68	87	108	130
115	54	71	90	112	135
120	57	74	94	116	139
125	60	77	97	119	143
130	62	80	100	123	147
135	65	82	103	126	151
140	67	85	106	130	155

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	39	55	73	93
20	30	45	63	84	106
25	31	46	64	86	109
30	31	46	64	86	109
35	31	46	64	86	109
40	31	46	64	86	109
45	30	44	61	81	104
50	28	41	57	76	97
55	26	38	53	71	90
60	23	35	48	65	82
65	21	31	44	58	74
70	19	28	39	52	67
75	17	25	35	47	60
80	15	22	31	42	53
85	14	20	28	37	48
90	12	18	25	34	43

Wyciskanie żołnierskie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie żołnierskie wykonywane przez mężczyzn:

3x5 11%

5x5 11%

3x10 10%

3x8 9%

4x5 5%

4x10 5%

3x6 4%

4x8 3%

2x10 3%

3x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	573
2	5	5	11%	559
3	3	10	10%	489
4	3	8	9%	449
5	4	5	5%	272
6	4	10	5%	237
7	3	6	4%	227
8	4	8	3%	179
9	2	10	3%	143
10	3	12	3%	139

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie żołnierskie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	14 kg
Nowicjusz	23 kg
Średnio zaawansowany	34 kg
Zaawansowany	48 kg
Elita	64 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.55x
Zaawansowany	0.75x
Elita	1.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie żołnierskie? (kg)

Wyciskanie żołnierskie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie żołnierskie dla kobiety to 34 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie żołnierskie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 14 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	14	22	33	45
45	9	16	25	36	48
50	11	18	27	39	52
55	12	20	30	42	55
60	14	22	32	45	58
65	15	23	34	47	61
70	16	25	36	50	64
75	18	27	38	52	67
80	19	28	40	54	69
85	20	30	42	56	72
90	22	32	44	58	74
95	23	33	46	60	76
100	24	34	47	62	79
105	25	36	49	64	81
110	26	37	51	66	83
115	27	39	52	68	85
120	29	40	54	69	86

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	19	29	41	54
20	14	22	33	47	62
25	14	23	34	48	64
30	14	23	34	48	64
35	14	23	34	48	64
40	14	23	34	48	64
45	13	22	33	46	60
50	12	20	31	43	57
55	11	19	28	40	52
60	10	17	26	36	48
65	9	15	23	33	43
70	8	14	21	29	39
75	8	12	19	26	35
80	7	11	17	23	31
85	6	10	15	21	28
90	5	9	14	19	25

Wyciskanie żołnierskie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie żołnierskie wykonywane przez kobiety:

3x8 12%

3x5 12%

3x10 11%

5x5 8%

3x6 7%

4x8 6%

4x10 4%

4x5 4%

4x6 3%

2x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	12%	114
2	3	5	12%	113
3	3	10	11%	100
4	5	5	8%	79
5	3	6	7%	64
6	4	8	6%	56
7	4	10	4%	42
8	4	5	4%	38
9	4	6	3%	32
10	2	10	3%	29

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Military Press (EN)
Schulterdrücken stehend mit Langhantel (DE)
Press militar con barra de pie (ES)
Développé militaire (FR)
Wyciskanie żołnierskie (PL)
Pressa militare (IT)
Prensa Militar (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	15	24	36	50	66
55	18	28	41	56	73
60	22	32	46	62	79
65	25	36	51	67	85
70	28	40	55	72	91
75	31	44	59	77	97
80	34	48	64	82	102
85	37	51	68	87	107
90	40	55	72	91	112
95	43	58	76	96	117
100	46	61	79	100	122
105	49	65	83	104	126
110	52	68	87	108	130
115	54	71	90	112	135
120	57	74	94	116	139
125	60	77	97	119	143
130	62	80	100	123	147
135	65	82	103	126	151
140	67	85	106	130	155

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	39	55	73	93
20	30	45	63	84	106
25	31	46	64	86	109
30	31	46	64	86	109
35	31	46	64	86	109
40	31	46	64	86	109
45	30	44	61	81	104
50	28	41	57	76	97
55	26	38	53	71	90
60	23	35	48	65	82
65	21	31	44	58	74
70	19	28	39	52	67
75	17	25	35	47	60
80	15	22	31	42	53
85	14	20	28	37	48
90	12	18	25	34	43

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	573
2	5	5	11%	559
3	3	10	10%	489
4	3	8	9%	449
5	4	5	5%	272
6	4	10	5%	237
7	3	6	4%	227
8	4	8	3%	179
9	2	10	3%	143
10	3	12	3%	139

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	14	22	33	45
45	9	16	25	36	48
50	11	18	27	39	52
55	12	20	30	42	55
60	14	22	32	45	58
65	15	23	34	47	61
70	16	25	36	50	64
75	18	27	38	52	67
80	19	28	40	54	69
85	20	30	42	56	72
90	22	32	44	58	74
95	23	33	46	60	76
100	24	34	47	62	79
105	25	36	49	64	81
110	26	37	51	66	83
115	27	39	52	68	85
120	29	40	54	69	86

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	19	29	41	54
20	14	22	33	47	62
25	14	23	34	48	64
30	14	23	34	48	64
35	14	23	34	48	64
40	14	23	34	48	64
45	13	22	33	46	60
50	12	20	31	43	57
55	11	19	28	40	52
60	10	17	26	36	48
65	9	15	23	33	43
70	8	14	21	29	39
75	8	12	19	26	35
80	7	11	17	23	31
85	6	10	15	21	28
90	5	9	14	19	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	12%	114
2	3	5	12%	113
3	3	10	11%	100
4	5	5	8%	79
5	3	6	7%	64
6	4	8	6%	56
7	4	10	4%	42
8	4	5	4%	38
9	4	6	3%	32
10	2	10	3%	29

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	15	24	36	50	66
55	18	28	41	56	73
60	22	32	46	62	79
65	25	36	51	67	85
70	28	40	55	72	91
75	31	44	59	77	97
80	34	48	64	82	102
85	37	51	68	87	107
90	40	55	72	91	112
95	43	58	76	96	117
100	46	61	79	100	122
105	49	65	83	104	126
110	52	68	87	108	130
115	54	71	90	112	135
120	57	74	94	116	139
125	60	77	97	119	143
130	62	80	100	123	147
135	65	82	103	126	151
140	67	85	106	130	155

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	39	55	73	93
20	30	45	63	84	106
25	31	46	64	86	109
30	31	46	64	86	109
35	31	46	64	86	109
40	31	46	64	86	109
45	30	44	61	81	104
50	28	41	57	76	97
55	26	38	53	71	90
60	23	35	48	65	82
65	21	31	44	58	74
70	19	28	39	52	67
75	17	25	35	47	60
80	15	22	31	42	53
85	14	20	28	37	48
90	12	18	25	34	43

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	573
2	5	5	11%	559
3	3	10	10%	489
4	3	8	9%	449
5	4	5	5%	272
6	4	10	5%	237
7	3	6	4%	227
8	4	8	3%	179
9	2	10	3%	143
10	3	12	3%	139

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	14	22	33	45
45	9	16	25	36	48
50	11	18	27	39	52
55	12	20	30	42	55
60	14	22	32	45	58
65	15	23	34	47	61
70	16	25	36	50	64
75	18	27	38	52	67
80	19	28	40	54	69
85	20	30	42	56	72
90	22	32	44	58	74
95	23	33	46	60	76
100	24	34	47	62	79
105	25	36	49	64	81
110	26	37	51	66	83
115	27	39	52	68	85
120	29	40	54	69	86

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	19	29	41	54
20	14	22	33	47	62
25	14	23	34	48	64
30	14	23	34	48	64
35	14	23	34	48	64
40	14	23	34	48	64
45	13	22	33	46	60
50	12	20	31	43	57
55	11	19	28	40	52
60	10	17	26	36	48
65	9	15	23	33	43
70	8	14	21	29	39
75	8	12	19	26	35
80	7	11	17	23	31
85	6	10	15	21	28
90	5	9	14	19	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	12%	114
2	3	5	12%	113
3	3	10	11%	100
4	5	5	8%	79
5	3	6	7%	64
6	4	8	6%	56
7	4	10	4%	42
8	4	5	4%	38
9	4	6	3%	32
10	2	10	3%	29

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	15	24	36	50	66
55	18	28	41	56	73
60	22	32	46	62	79
65	25	36	51	67	85
70	28	40	55	72	91
75	31	44	59	77	97
80	34	48	64	82	102
85	37	51	68	87	107
90	40	55	72	91	112
95	43	58	76	96	117
100	46	61	79	100	122
105	49	65	83	104	126
110	52	68	87	108	130
115	54	71	90	112	135
120	57	74	94	116	139
125	60	77	97	119	143
130	62	80	100	123	147
135	65	82	103	126	151
140	67	85	106	130	155

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	39	55	73	93
20	30	45	63	84	106
25	31	46	64	86	109
30	31	46	64	86	109
35	31	46	64	86	109
40	31	46	64	86	109
45	30	44	61	81	104
50	28	41	57	76	97
55	26	38	53	71	90
60	23	35	48	65	82
65	21	31	44	58	74
70	19	28	39	52	67
75	17	25	35	47	60
80	15	22	31	42	53
85	14	20	28	37	48
90	12	18	25	34	43

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	573
2	5	5	11%	559
3	3	10	10%	489
4	3	8	9%	449
5	4	5	5%	272
6	4	10	5%	237
7	3	6	4%	227
8	4	8	3%	179
9	2	10	3%	143
10	3	12	3%	139

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	14	22	33	45
45	9	16	25	36	48
50	11	18	27	39	52
55	12	20	30	42	55
60	14	22	32	45	58
65	15	23	34	47	61
70	16	25	36	50	64
75	18	27	38	52	67
80	19	28	40	54	69
85	20	30	42	56	72
90	22	32	44	58	74
95	23	33	46	60	76
100	24	34	47	62	79
105	25	36	49	64	81
110	26	37	51	66	83
115	27	39	52	68	85
120	29	40	54	69	86

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	19	29	41	54
20	14	22	33	47	62
25	14	23	34	48	64
30	14	23	34	48	64
35	14	23	34	48	64
40	14	23	34	48	64
45	13	22	33	46	60
50	12	20	31	43	57
55	11	19	28	40	52
60	10	17	26	36	48
65	9	15	23	33	43
70	8	14	21	29	39
75	8	12	19	26	35
80	7	11	17	23	31
85	6	10	15	21	28
90	5	9	14	19	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	12%	114
2	3	5	12%	113
3	3	10	11%	100
4	5	5	8%	79
5	3	6	7%	64
6	4	8	6%	56
7	4	10	4%	42
8	4	5	4%	38
9	4	6	3%	32
10	2	10	3%	29