Wyciskanie żołnierskie Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie żołnierskie wynosi 63 kg dla mężczyzn i 33 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Military Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie żołnierskie opierają się na 899 121 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie żołnierskie dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	32 kg
Nowicjusz	45 kg
Średnio zaawansowany	63 kg
Zaawansowany	83 kg
Elita	105 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.40x
Nowicjusz	0.55x
Średnio zaawansowany	0.80x
Zaawansowany	1.05x
Elita	1.30x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie żołnierskie? (kg)

Wyciskanie żołnierskie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie żołnierskie dla mężczyzny to 63 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie żołnierskie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 32 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	16	25	36	50	64
55	19	29	41	55	71
60	23	33	46	61	77
65	26	37	50	66	82
70	29	40	54	71	88
75	32	44	59	75	93
80	35	47	63	80	98
85	38	51	67	84	103
90	41	54	70	88	108
95	44	57	74	93	112
100	46	61	78	97	117
105	49	64	81	100	121
110	52	67	84	104	125
115	54	70	88	108	129
120	57	72	91	111	133
125	59	75	94	115	137
130	62	78	97	118	140
135	64	81	100	122	144
140	66	83	103	125	148

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	39	54	71	89
20	31	44	61	81	102
25	31	45	63	83	105
30	31	45	63	83	105
35	31	45	63	83	105
40	31	45	63	83	105
45	30	43	60	79	99
50	28	40	56	74	93
55	26	37	51	68	86
60	24	34	47	62	78
65	21	31	42	56	71
70	19	28	38	50	64
75	17	25	34	45	57
80	15	22	31	41	51
85	14	20	27	36	46
90	12	18	25	33	41

Wyciskanie żołnierskie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie żołnierskie wykonywane przez mężczyzn:

3x5 11%

5x5 11%

3x10 10%

3x8 9%

4x5 5%

4x10 5%

3x6 4%

4x8 3%

2x10 3%

3x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	573
2	5	5	11%	559
3	3	10	10%	489
4	3	8	9%	449
5	4	5	5%	272
6	4	10	5%	237
7	3	6	4%	227
8	4	8	3%	179
9	2	10	3%	143
10	3	12	3%	139

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie żołnierskie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	15 kg
Nowicjusz	23 kg
Średnio zaawansowany	33 kg
Zaawansowany	45 kg
Elita	59 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.70x
Elita	0.90x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie żołnierskie? (kg)

Wyciskanie żołnierskie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie żołnierskie dla kobiety to 33 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie żołnierskie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 15 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	9	15	23	32	43
45	11	17	25	35	46
50	12	19	27	38	49
55	13	20	29	40	52
60	15	22	31	42	54
65	16	24	33	44	57
70	17	25	35	46	59
75	18	27	37	48	61
80	20	28	38	50	63
85	21	29	40	52	65
90	22	31	41	54	67
95	23	32	43	55	69
100	24	33	44	57	71
105	25	34	45	58	72
110	26	35	47	60	74
115	27	36	48	61	76
120	28	37	49	63	77

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	20	28	39	50
20	15	23	32	44	57
25	15	23	33	45	59
30	15	23	33	45	59
35	15	23	33	45	59
40	15	23	33	45	59
45	14	22	32	43	55
50	13	20	29	40	52
55	12	19	27	37	48
60	11	17	25	34	44
65	10	16	22	31	40
70	9	14	20	28	36
75	8	13	18	25	32
80	7	11	16	22	29
85	7	10	15	20	26
90	6	9	13	18	23

Wyciskanie żołnierskie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie żołnierskie wykonywane przez kobiety:

3x8 12%

3x5 12%

3x10 11%

5x5 8%

3x6 7%

4x8 6%

4x10 4%

4x5 4%

4x6 3%

2x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	12%	114
2	3	5	12%	113
3	3	10	11%	100
4	5	5	8%	79
5	3	6	7%	64
6	4	8	6%	56
7	4	10	4%	42
8	4	5	4%	38
9	4	6	3%	32
10	2	10	3%	29

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie żołnierskie

Strength Level przeanalizował 286 672 zakwalifikowanych wyników spośród 899 121 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie żołnierskie. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	899 121
Zakwalifikowane wyniki	286 672
Wyniki mężczyzn	263 226
Wyniki kobiet	23 446
Początek danych	27 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	16	25	36	50	64
55	19	29	41	55	71
60	23	33	46	61	77
65	26	37	50	66	82
70	29	40	54	71	88
75	32	44	59	75	93
80	35	47	63	80	98
85	38	51	67	84	103
90	41	54	70	88	108
95	44	57	74	93	112
100	46	61	78	97	117
105	49	64	81	100	121
110	52	67	84	104	125
115	54	70	88	108	129
120	57	72	91	111	133
125	59	75	94	115	137
130	62	78	97	118	140
135	64	81	100	122	144
140	66	83	103	125	148

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	39	54	71	89
20	31	44	61	81	102
25	31	45	63	83	105
30	31	45	63	83	105
35	31	45	63	83	105
40	31	45	63	83	105
45	30	43	60	79	99
50	28	40	56	74	93
55	26	37	51	68	86
60	24	34	47	62	78
65	21	31	42	56	71
70	19	28	38	50	64
75	17	25	34	45	57
80	15	22	31	41	51
85	14	20	27	36	46
90	12	18	25	33	41

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	573
2	5	5	11%	559
3	3	10	10%	489
4	3	8	9%	449
5	4	5	5%	272
6	4	10	5%	237
7	3	6	4%	227
8	4	8	3%	179
9	2	10	3%	143
10	3	12	3%	139

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	9	15	23	32	43
45	11	17	25	35	46
50	12	19	27	38	49
55	13	20	29	40	52
60	15	22	31	42	54
65	16	24	33	44	57
70	17	25	35	46	59
75	18	27	37	48	61
80	20	28	38	50	63
85	21	29	40	52	65
90	22	31	41	54	67
95	23	32	43	55	69
100	24	33	44	57	71
105	25	34	45	58	72
110	26	35	47	60	74
115	27	36	48	61	76
120	28	37	49	63	77

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	20	28	39	50
20	15	23	32	44	57
25	15	23	33	45	59
30	15	23	33	45	59
35	15	23	33	45	59
40	15	23	33	45	59
45	14	22	32	43	55
50	13	20	29	40	52
55	12	19	27	37	48
60	11	17	25	34	44
65	10	16	22	31	40
70	9	14	20	28	36
75	8	13	18	25	32
80	7	11	16	22	29
85	7	10	15	20	26
90	6	9	13	18	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	12%	114
2	3	5	12%	113
3	3	10	11%	100
4	5	5	8%	79
5	3	6	7%	64
6	4	8	6%	56
7	4	10	4%	42
8	4	5	4%	38
9	4	6	3%	32
10	2	10	3%	29

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	16	25	36	50	64
55	19	29	41	55	71
60	23	33	46	61	77
65	26	37	50	66	82
70	29	40	54	71	88
75	32	44	59	75	93
80	35	47	63	80	98
85	38	51	67	84	103
90	41	54	70	88	108
95	44	57	74	93	112
100	46	61	78	97	117
105	49	64	81	100	121
110	52	67	84	104	125
115	54	70	88	108	129
120	57	72	91	111	133
125	59	75	94	115	137
130	62	78	97	118	140
135	64	81	100	122	144
140	66	83	103	125	148

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	39	54	71	89
20	31	44	61	81	102
25	31	45	63	83	105
30	31	45	63	83	105
35	31	45	63	83	105
40	31	45	63	83	105
45	30	43	60	79	99
50	28	40	56	74	93
55	26	37	51	68	86
60	24	34	47	62	78
65	21	31	42	56	71
70	19	28	38	50	64
75	17	25	34	45	57
80	15	22	31	41	51
85	14	20	27	36	46
90	12	18	25	33	41

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	573
2	5	5	11%	559
3	3	10	10%	489
4	3	8	9%	449
5	4	5	5%	272
6	4	10	5%	237
7	3	6	4%	227
8	4	8	3%	179
9	2	10	3%	143
10	3	12	3%	139

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	9	15	23	32	43
45	11	17	25	35	46
50	12	19	27	38	49
55	13	20	29	40	52
60	15	22	31	42	54
65	16	24	33	44	57
70	17	25	35	46	59
75	18	27	37	48	61
80	20	28	38	50	63
85	21	29	40	52	65
90	22	31	41	54	67
95	23	32	43	55	69
100	24	33	44	57	71
105	25	34	45	58	72
110	26	35	47	60	74
115	27	36	48	61	76
120	28	37	49	63	77

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	20	28	39	50
20	15	23	32	44	57
25	15	23	33	45	59
30	15	23	33	45	59
35	15	23	33	45	59
40	15	23	33	45	59
45	14	22	32	43	55
50	13	20	29	40	52
55	12	19	27	37	48
60	11	17	25	34	44
65	10	16	22	31	40
70	9	14	20	28	36
75	8	13	18	25	32
80	7	11	16	22	29
85	7	10	15	20	26
90	6	9	13	18	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	12%	114
2	3	5	12%	113
3	3	10	11%	100
4	5	5	8%	79
5	3	6	7%	64
6	4	8	6%	56
7	4	10	4%	42
8	4	5	4%	38
9	4	6	3%	32
10	2	10	3%	29

Wyciskanie żołnierskie Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie żołnierskie dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie żołnierskie? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie żołnierskie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie żołnierskie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie żołnierskie? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie żołnierskie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie żołnierskie

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	16	25	36	50	64
55	19	29	41	55	71
60	23	33	46	61	77
65	26	37	50	66	82
70	29	40	54	71	88
75	32	44	59	75	93
80	35	47	63	80	98
85	38	51	67	84	103
90	41	54	70	88	108
95	44	57	74	93	112
100	46	61	78	97	117
105	49	64	81	100	121
110	52	67	84	104	125
115	54	70	88	108	129
120	57	72	91	111	133
125	59	75	94	115	137
130	62	78	97	118	140
135	64	81	100	122	144
140	66	83	103	125	148

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	39	54	71	89
20	31	44	61	81	102
25	31	45	63	83	105
30	31	45	63	83	105
35	31	45	63	83	105
40	31	45	63	83	105
45	30	43	60	79	99
50	28	40	56	74	93
55	26	37	51	68	86
60	24	34	47	62	78
65	21	31	42	56	71
70	19	28	38	50	64
75	17	25	34	45	57
80	15	22	31	41	51
85	14	20	27	36	46
90	12	18	25	33	41

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	573
2	5	5	11%	559
3	3	10	10%	489
4	3	8	9%	449
5	4	5	5%	272
6	4	10	5%	237
7	3	6	4%	227
8	4	8	3%	179
9	2	10	3%	143
10	3	12	3%	139

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	9	15	23	32	43
45	11	17	25	35	46
50	12	19	27	38	49
55	13	20	29	40	52
60	15	22	31	42	54
65	16	24	33	44	57
70	17	25	35	46	59
75	18	27	37	48	61
80	20	28	38	50	63
85	21	29	40	52	65
90	22	31	41	54	67
95	23	32	43	55	69
100	24	33	44	57	71
105	25	34	45	58	72
110	26	35	47	60	74
115	27	36	48	61	76
120	28	37	49	63	77

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	20	28	39	50
20	15	23	32	44	57
25	15	23	33	45	59
30	15	23	33	45	59
35	15	23	33	45	59
40	15	23	33	45	59
45	14	22	32	43	55
50	13	20	29	40	52
55	12	19	27	37	48
60	11	17	25	34	44
65	10	16	22	31	40
70	9	14	20	28	36
75	8	13	18	25	32
80	7	11	16	22	29
85	7	10	15	20	26
90	6	9	13	18	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	12%	114
2	3	5	12%	113
3	3	10	11%	100
4	5	5	8%	79
5	3	6	7%	64
6	4	8	6%	56
7	4	10	4%	42
8	4	5	4%	38
9	4	6	3%	32
10	2	10	3%	29