Wyciskanie żołnierskie

Wyciskanie żołnierskie Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Military Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie żołnierskie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Wyciskanie żołnierskie

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie żołnierskie dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący31 kg
Nowicjusz46 kg
Średnio zaawansowany64 kg
Zaawansowany86 kg
Elita109 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.40x
Nowicjusz0.55x
Średnio zaawansowany0.80x
Zaawansowany1.05x
Elita1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie żołnierskie (kg)

Wyciskanie żołnierskie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie żołnierskie dla mężczyzny to 64 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie żołnierskie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 31 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
501524365066
551828415673
602232466279
652536516785
702840557291
753144597797
8034486482102
8537516887107
9040557291112
9543587696117
100466179100122
105496583104126
110526887108130
115547190112135
120577494116139
125607797119143
1306280100123147
1356582103126151
1406785106130155
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
152739557393
2030456384106
2531466486109
3031466486109
3531466486109
4031466486109
4530446181104
502841577697
552638537190
602335486582
652131445874
701928395267
751725354760
801522314253
851420283748
901218253443

Wyciskanie żołnierskie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie żołnierskie wykonywane przez mężczyzn:

3x5 11%
5x5 11%
3x10 10%
3x8 9%
4x5 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie żołnierskie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący14 kg
Nowicjusz23 kg
Średnio zaawansowany34 kg
Zaawansowany48 kg
Elita64 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.20x
Nowicjusz0.35x
Średnio zaawansowany0.55x
Zaawansowany0.75x
Elita1.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie żołnierskie (kg)

Wyciskanie żołnierskie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie żołnierskie dla kobiety to 34 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie żołnierskie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 14 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
40714223345
45916253648
501118273952
551220304255
601422324558
651523344761
701625365064
751827385267
801928405469
852030425672
902232445874
952333466076
1002434476279
1052536496481
1102637516683
1152739526885
1202940546986
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
151219294154
201422334762
251423344864
301423344864
351423344864
401423344864
451322334660
501220314357
551119284052
601017263648
65915233343
70814212939
75812192635
80711172331
85610152128
9059141925

Wyciskanie żołnierskie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie żołnierskie wykonywane przez kobiety:

3x8 12%
3x5 12%
3x10 11%
5x5 8%
3x6 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.