Wyciskanie żołnierskie Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie żołnierskie wynosi 139 lb dla mężczyzn i 73 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Military Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie żołnierskie opierają się na 899 121 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie żołnierskie dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	69 lb
Nowicjusz	100 lb
Średnio zaawansowany	139 lb
Zaawansowany	183 lb
Elita	231 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.40x
Nowicjusz	0.55x
Średnio zaawansowany	0.80x
Zaawansowany	1.05x
Elita	1.30x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie żołnierskie? (lb)

Wyciskanie żołnierskie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie żołnierskie dla mężczyzny to 139 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie żołnierskie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 69 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	36	55	80	109	142
120	42	63	90	121	154
130	49	71	99	131	166
140	55	78	108	141	178
150	61	86	116	151	189
160	67	93	125	161	200
170	73	100	133	170	210
180	79	107	141	179	220
190	85	114	149	188	230
200	91	120	156	196	239
210	96	127	163	205	248
220	102	133	171	213	257
230	107	139	178	220	265
240	113	145	184	228	274
250	118	151	191	235	282
260	123	157	198	242	290
270	128	163	204	250	297
280	133	168	210	256	305
290	138	174	216	263	312
300	142	179	222	270	319
310	147	184	228	276	326

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	59	85	118	156	197
20	68	98	135	178	225
25	69	100	139	183	231
30	69	100	139	183	231
35	69	100	139	183	231
40	69	100	139	183	231
45	66	95	131	173	219
50	61	89	123	162	205
55	57	82	113	150	189
60	52	75	103	137	173
65	47	68	94	124	156
70	42	61	84	111	141
75	38	55	76	100	126
80	34	49	68	89	113
85	30	44	61	80	101
90	27	39	54	72	91

Wyciskanie żołnierskie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie żołnierskie wykonywane przez mężczyzn:

3x5 11%

5x5 11%

3x10 10%

3x8 9%

4x5 5%

4x10 5%

3x6 4%

4x8 3%

2x10 3%

3x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	573
2	5	5	11%	559
3	3	10	10%	489
4	3	8	9%	449
5	4	5	5%	272
6	4	10	5%	237
7	3	6	4%	227
8	4	8	3%	179
9	2	10	3%	143
10	3	12	3%	139

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie żołnierskie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	33 lb
Nowicjusz	51 lb
Średnio zaawansowany	73 lb
Zaawansowany	100 lb
Elita	129 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.70x
Elita	0.90x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie żołnierskie? (lb)

Wyciskanie żołnierskie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie żołnierskie dla kobiety to 73 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie żołnierskie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 33 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	20	34	51	72	95
100	23	37	56	77	102
110	26	41	60	83	108
120	29	45	64	88	113
130	32	48	68	92	118
140	34	51	72	96	123
150	37	54	76	101	128
160	39	57	79	105	132
170	42	60	82	108	137
180	44	62	86	112	141
190	46	65	89	116	145
200	48	68	92	119	149
210	50	70	94	122	152
220	52	73	97	125	156
230	54	75	100	128	159
240	56	77	102	131	162
250	58	79	105	134	166
260	60	81	107	137	169

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	43	63	85	110
20	32	50	71	97	126
25	33	51	73	100	129
30	33	51	73	100	129
35	33	51	73	100	129
40	33	51	73	100	129
45	32	48	70	95	122
50	29	45	65	88	114
55	27	42	60	82	105
60	25	38	55	75	96
65	23	34	50	67	87
70	20	31	45	61	78
75	18	28	40	54	70
80	16	25	36	49	63
85	15	22	32	44	56
90	13	20	29	39	51

Wyciskanie żołnierskie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie żołnierskie wykonywane przez kobiety:

3x8 12%

3x5 12%

3x10 11%

5x5 8%

3x6 7%

4x8 6%

4x10 4%

4x5 4%

4x6 3%

2x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	12%	114
2	3	5	12%	113
3	3	10	11%	100
4	5	5	8%	79
5	3	6	7%	64
6	4	8	6%	56
7	4	10	4%	42
8	4	5	4%	38
9	4	6	3%	32
10	2	10	3%	29

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie żołnierskie

Strength Level przeanalizował 286 672 zakwalifikowanych wyników spośród 899 121 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie żołnierskie. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	899 121
Zakwalifikowane wyniki	286 672
Wyniki mężczyzn	263 226
Wyniki kobiet	23 446
Początek danych	27 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	36	55	80	109	142
120	42	63	90	121	154
130	49	71	99	131	166
140	55	78	108	141	178
150	61	86	116	151	189
160	67	93	125	161	200
170	73	100	133	170	210
180	79	107	141	179	220
190	85	114	149	188	230
200	91	120	156	196	239
210	96	127	163	205	248
220	102	133	171	213	257
230	107	139	178	220	265
240	113	145	184	228	274
250	118	151	191	235	282
260	123	157	198	242	290
270	128	163	204	250	297
280	133	168	210	256	305
290	138	174	216	263	312
300	142	179	222	270	319
310	147	184	228	276	326

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	59	85	118	156	197
20	68	98	135	178	225
25	69	100	139	183	231
30	69	100	139	183	231
35	69	100	139	183	231
40	69	100	139	183	231
45	66	95	131	173	219
50	61	89	123	162	205
55	57	82	113	150	189
60	52	75	103	137	173
65	47	68	94	124	156
70	42	61	84	111	141
75	38	55	76	100	126
80	34	49	68	89	113
85	30	44	61	80	101
90	27	39	54	72	91

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	573
2	5	5	11%	559
3	3	10	10%	489
4	3	8	9%	449
5	4	5	5%	272
6	4	10	5%	237
7	3	6	4%	227
8	4	8	3%	179
9	2	10	3%	143
10	3	12	3%	139

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	20	34	51	72	95
100	23	37	56	77	102
110	26	41	60	83	108
120	29	45	64	88	113
130	32	48	68	92	118
140	34	51	72	96	123
150	37	54	76	101	128
160	39	57	79	105	132
170	42	60	82	108	137
180	44	62	86	112	141
190	46	65	89	116	145
200	48	68	92	119	149
210	50	70	94	122	152
220	52	73	97	125	156
230	54	75	100	128	159
240	56	77	102	131	162
250	58	79	105	134	166
260	60	81	107	137	169

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	43	63	85	110
20	32	50	71	97	126
25	33	51	73	100	129
30	33	51	73	100	129
35	33	51	73	100	129
40	33	51	73	100	129
45	32	48	70	95	122
50	29	45	65	88	114
55	27	42	60	82	105
60	25	38	55	75	96
65	23	34	50	67	87
70	20	31	45	61	78
75	18	28	40	54	70
80	16	25	36	49	63
85	15	22	32	44	56
90	13	20	29	39	51

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	12%	114
2	3	5	12%	113
3	3	10	11%	100
4	5	5	8%	79
5	3	6	7%	64
6	4	8	6%	56
7	4	10	4%	42
8	4	5	4%	38
9	4	6	3%	32
10	2	10	3%	29

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	36	55	80	109	142
120	42	63	90	121	154
130	49	71	99	131	166
140	55	78	108	141	178
150	61	86	116	151	189
160	67	93	125	161	200
170	73	100	133	170	210
180	79	107	141	179	220
190	85	114	149	188	230
200	91	120	156	196	239
210	96	127	163	205	248
220	102	133	171	213	257
230	107	139	178	220	265
240	113	145	184	228	274
250	118	151	191	235	282
260	123	157	198	242	290
270	128	163	204	250	297
280	133	168	210	256	305
290	138	174	216	263	312
300	142	179	222	270	319
310	147	184	228	276	326

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	59	85	118	156	197
20	68	98	135	178	225
25	69	100	139	183	231
30	69	100	139	183	231
35	69	100	139	183	231
40	69	100	139	183	231
45	66	95	131	173	219
50	61	89	123	162	205
55	57	82	113	150	189
60	52	75	103	137	173
65	47	68	94	124	156
70	42	61	84	111	141
75	38	55	76	100	126
80	34	49	68	89	113
85	30	44	61	80	101
90	27	39	54	72	91

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	573
2	5	5	11%	559
3	3	10	10%	489
4	3	8	9%	449
5	4	5	5%	272
6	4	10	5%	237
7	3	6	4%	227
8	4	8	3%	179
9	2	10	3%	143
10	3	12	3%	139

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	20	34	51	72	95
100	23	37	56	77	102
110	26	41	60	83	108
120	29	45	64	88	113
130	32	48	68	92	118
140	34	51	72	96	123
150	37	54	76	101	128
160	39	57	79	105	132
170	42	60	82	108	137
180	44	62	86	112	141
190	46	65	89	116	145
200	48	68	92	119	149
210	50	70	94	122	152
220	52	73	97	125	156
230	54	75	100	128	159
240	56	77	102	131	162
250	58	79	105	134	166
260	60	81	107	137	169

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	43	63	85	110
20	32	50	71	97	126
25	33	51	73	100	129
30	33	51	73	100	129
35	33	51	73	100	129
40	33	51	73	100	129
45	32	48	70	95	122
50	29	45	65	88	114
55	27	42	60	82	105
60	25	38	55	75	96
65	23	34	50	67	87
70	20	31	45	61	78
75	18	28	40	54	70
80	16	25	36	49	63
85	15	22	32	44	56
90	13	20	29	39	51

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	12%	114
2	3	5	12%	113
3	3	10	11%	100
4	5	5	8%	79
5	3	6	7%	64
6	4	8	6%	56
7	4	10	4%	42
8	4	5	4%	38
9	4	6	3%	32
10	2	10	3%	29

Wyciskanie żołnierskie Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie żołnierskie dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie żołnierskie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie żołnierskie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie żołnierskie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie żołnierskie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie żołnierskie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie żołnierskie

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	36	55	80	109	142
120	42	63	90	121	154
130	49	71	99	131	166
140	55	78	108	141	178
150	61	86	116	151	189
160	67	93	125	161	200
170	73	100	133	170	210
180	79	107	141	179	220
190	85	114	149	188	230
200	91	120	156	196	239
210	96	127	163	205	248
220	102	133	171	213	257
230	107	139	178	220	265
240	113	145	184	228	274
250	118	151	191	235	282
260	123	157	198	242	290
270	128	163	204	250	297
280	133	168	210	256	305
290	138	174	216	263	312
300	142	179	222	270	319
310	147	184	228	276	326

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	59	85	118	156	197
20	68	98	135	178	225
25	69	100	139	183	231
30	69	100	139	183	231
35	69	100	139	183	231
40	69	100	139	183	231
45	66	95	131	173	219
50	61	89	123	162	205
55	57	82	113	150	189
60	52	75	103	137	173
65	47	68	94	124	156
70	42	61	84	111	141
75	38	55	76	100	126
80	34	49	68	89	113
85	30	44	61	80	101
90	27	39	54	72	91

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	573
2	5	5	11%	559
3	3	10	10%	489
4	3	8	9%	449
5	4	5	5%	272
6	4	10	5%	237
7	3	6	4%	227
8	4	8	3%	179
9	2	10	3%	143
10	3	12	3%	139

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	20	34	51	72	95
100	23	37	56	77	102
110	26	41	60	83	108
120	29	45	64	88	113
130	32	48	68	92	118
140	34	51	72	96	123
150	37	54	76	101	128
160	39	57	79	105	132
170	42	60	82	108	137
180	44	62	86	112	141
190	46	65	89	116	145
200	48	68	92	119	149
210	50	70	94	122	152
220	52	73	97	125	156
230	54	75	100	128	159
240	56	77	102	131	162
250	58	79	105	134	166
260	60	81	107	137	169

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	43	63	85	110
20	32	50	71	97	126
25	33	51	73	100	129
30	33	51	73	100	129
35	33	51	73	100	129
40	33	51	73	100	129
45	32	48	70	95	122
50	29	45	65	88	114
55	27	42	60	82	105
60	25	38	55	75	96
65	23	34	50	67	87
70	20	31	45	61	78
75	18	28	40	54	70
80	16	25	36	49	63
85	15	22	32	44	56
90	13	20	29	39	51

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	12%	114
2	3	5	12%	113
3	3	10	11%	100
4	5	5	8%	79
5	3	6	7%	64
6	4	8	6%	56
7	4	10	4%	42
8	4	5	4%	38
9	4	6	3%	32
10	2	10	3%	29