Wyciskanie żołnierskie

Wyciskanie żołnierskie Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Military Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie żołnierskie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Wyciskanie żołnierskie

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie żołnierskie dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 69 lb
Nowicjusz 101 lb
Średnio zaawansowany 142 lb
Zaawansowany 189 lb
Elita 241 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.40x
Nowicjusz 0.55x
Średnio zaawansowany 0.80x
Zaawansowany 1.05x
Elita 1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie żołnierskie (lb)

Wyciskanie żołnierskie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie żołnierskie dla mężczyzny to 142 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie żołnierskie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 69 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
110 33 53 80 111 145
120 40 62 89 122 159
130 46 70 99 134 172
140 53 78 108 145 184
150 59 85 118 155 196
160 66 93 126 165 207
170 72 100 135 175 218
180 78 107 143 184 228
190 84 115 152 194 239
200 90 121 159 203 249
210 96 128 167 211 258
220 102 135 175 220 268
230 107 141 182 228 277
240 113 148 189 236 286
250 118 154 196 244 294
260 124 160 203 252 303
270 129 166 210 259 311
280 134 172 216 266 319
290 139 178 223 273 327
300 144 183 229 280 334
310 149 189 235 287 342
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 59 86 121 161 205
20 67 99 138 184 235
25 69 101 142 189 241
30 69 101 142 189 241
35 69 101 142 189 241
40 69 101 142 189 241
45 65 96 135 180 229
50 61 90 126 169 215
55 57 83 117 156 198
60 52 76 107 142 181
65 47 69 96 129 164
70 42 62 86 115 147
75 38 55 77 103 131
80 34 49 69 92 117
85 30 44 62 83 105
90 27 40 56 75 95

Wyciskanie żołnierskie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie żołnierskie wykonywane przez mężczyzn:

3x5 11%
5x5 11%
3x10 10%
3x8 9%
4x5 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie żołnierskie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 31 lb
Nowicjusz 50 lb
Średnio zaawansowany 76 lb
Zaawansowany 106 lb
Elita 140 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.20x
Nowicjusz 0.35x
Średnio zaawansowany 0.55x
Zaawansowany 0.75x
Elita 1.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie żołnierskie (lb)

Wyciskanie żołnierskie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie żołnierskie dla kobiety to 76 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie żołnierskie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 31 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
90 17 31 50 73 100
100 20 35 55 80 107
110 23 39 60 86 114
120 26 43 65 91 121
130 29 47 70 97 127
140 32 50 74 102 133
150 35 54 78 107 139
160 38 57 83 112 144
170 40 61 86 117 150
180 43 64 90 121 155
190 46 67 94 125 160
200 48 70 98 129 164
210 51 73 101 133 169
220 53 76 104 137 173
230 55 79 108 141 177
240 58 81 111 145 181
250 60 84 114 148 185
260 62 87 117 151 189
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 26 43 64 90 120
20 30 49 74 104 137
25 31 50 76 106 140
30 31 50 76 106 140
35 31 50 76 106 140
40 31 50 76 106 140
45 29 48 72 101 133
50 27 45 67 95 125
55 25 41 62 88 116
60 23 38 57 80 106
65 21 34 51 72 95
70 19 31 46 65 86
75 17 27 41 58 77
80 15 24 37 52 68
85 13 22 33 46 61
90 12 20 30 42 55

Wyciskanie żołnierskie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie żołnierskie wykonywane przez kobiety:

3x8 12%
3x5 12%
3x10 11%
5x5 8%
3x6 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.