Wyciskanie żołnierskie

Wyciskanie żołnierskie Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Military Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie żołnierskie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Wyciskanie żołnierskie

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie żołnierskie dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 31 kg
Nowicjusz 46 kg
Średnio zaawansowany 64 kg
Zaawansowany 86 kg
Elita 109 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.40x
Nowicjusz 0.55x
Średnio zaawansowany 0.80x
Zaawansowany 1.05x
Elita 1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie żołnierskie (kg)

Wyciskanie żołnierskie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie żołnierskie dla mężczyzny to 64 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie żołnierskie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 31 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 15 24 36 50 66
55 18 28 41 56 73
60 22 32 46 62 79
65 25 36 51 67 85
70 28 40 55 72 91
75 31 44 59 77 97
80 34 48 64 82 102
85 37 51 68 87 107
90 40 55 72 91 112
95 43 58 76 96 117
100 46 61 79 100 122
105 49 65 83 104 126
110 52 68 87 108 130
115 54 71 90 112 135
120 57 74 94 116 139
125 60 77 97 119 143
130 62 80 100 123 147
135 65 82 103 126 151
140 67 85 106 130 155
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 27 39 55 73 93
20 30 45 63 84 106
25 31 46 64 86 109
30 31 46 64 86 109
35 31 46 64 86 109
40 31 46 64 86 109
45 30 44 61 81 104
50 28 41 57 76 97
55 26 38 53 71 90
60 23 35 48 65 82
65 21 31 44 58 74
70 19 28 39 52 67
75 17 25 35 47 60
80 15 22 31 42 53
85 14 20 28 37 48
90 12 18 25 34 43

Wyciskanie żołnierskie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie żołnierskie wykonywane przez mężczyzn:

3x5 11%
5x5 11%
3x10 10%
3x8 9%
4x5 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie żołnierskie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 14 kg
Nowicjusz 23 kg
Średnio zaawansowany 34 kg
Zaawansowany 48 kg
Elita 64 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.20x
Nowicjusz 0.35x
Średnio zaawansowany 0.55x
Zaawansowany 0.75x
Elita 1.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie żołnierskie (kg)

Wyciskanie żołnierskie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie żołnierskie dla kobiety to 34 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie żołnierskie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 14 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 7 14 22 33 45
45 9 16 25 36 48
50 11 18 27 39 52
55 12 20 30 42 55
60 14 22 32 45 58
65 15 23 34 47 61
70 16 25 36 50 64
75 18 27 38 52 67
80 19 28 40 54 69
85 20 30 42 56 72
90 22 32 44 58 74
95 23 33 46 60 76
100 24 34 47 62 79
105 25 36 49 64 81
110 26 37 51 66 83
115 27 39 52 68 85
120 29 40 54 69 86
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 12 19 29 41 54
20 14 22 33 47 62
25 14 23 34 48 64
30 14 23 34 48 64
35 14 23 34 48 64
40 14 23 34 48 64
45 13 22 33 46 60
50 12 20 31 43 57
55 11 19 28 40 52
60 10 17 26 36 48
65 9 15 23 33 43
70 8 14 21 29 39
75 8 12 19 26 35
80 7 11 17 23 31
85 6 10 15 21 28
90 5 9 14 19 25

Wyciskanie żołnierskie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie żołnierskie wykonywane przez kobiety:

3x8 12%
3x5 12%
3x10 11%
5x5 8%
3x6 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.