To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie żołnierskie wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 31 kg |
Nowicjusz | 46 kg |
Średnio zaawansowany | 64 kg |
Zaawansowany | 86 kg |
Elita | 109 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.40x |
Nowicjusz | 0.55x |
Średnio zaawansowany | 0.80x |
Zaawansowany | 1.05x |
Elita | 1.35x |
Wyciskanie żołnierskie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie żołnierskie dla mężczyzny to 64 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Wyciskanie żołnierskie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 31 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
50 | 15 | 24 | 36 | 50 | 66 |
55 | 18 | 28 | 41 | 56 | 73 |
60 | 22 | 32 | 46 | 62 | 79 |
65 | 25 | 36 | 51 | 67 | 85 |
70 | 28 | 40 | 55 | 72 | 91 |
75 | 31 | 44 | 59 | 77 | 97 |
80 | 34 | 48 | 64 | 82 | 102 |
85 | 37 | 51 | 68 | 87 | 107 |
90 | 40 | 55 | 72 | 91 | 112 |
95 | 43 | 58 | 76 | 96 | 117 |
100 | 46 | 61 | 79 | 100 | 122 |
105 | 49 | 65 | 83 | 104 | 126 |
110 | 52 | 68 | 87 | 108 | 130 |
115 | 54 | 71 | 90 | 112 | 135 |
120 | 57 | 74 | 94 | 116 | 139 |
125 | 60 | 77 | 97 | 119 | 143 |
130 | 62 | 80 | 100 | 123 | 147 |
135 | 65 | 82 | 103 | 126 | 151 |
140 | 67 | 85 | 106 | 130 | 155 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 27 | 39 | 55 | 73 | 93 |
20 | 30 | 45 | 63 | 84 | 106 |
25 | 31 | 46 | 64 | 86 | 109 |
30 | 31 | 46 | 64 | 86 | 109 |
35 | 31 | 46 | 64 | 86 | 109 |
40 | 31 | 46 | 64 | 86 | 109 |
45 | 30 | 44 | 61 | 81 | 104 |
50 | 28 | 41 | 57 | 76 | 97 |
55 | 26 | 38 | 53 | 71 | 90 |
60 | 23 | 35 | 48 | 65 | 82 |
65 | 21 | 31 | 44 | 58 | 74 |
70 | 19 | 28 | 39 | 52 | 67 |
75 | 17 | 25 | 35 | 47 | 60 |
80 | 15 | 22 | 31 | 42 | 53 |
85 | 14 | 20 | 28 | 37 | 48 |
90 | 12 | 18 | 25 | 34 | 43 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie żołnierskie wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 5 | 11% | 573 |
2 | 5 | 5 | 11% | 559 |
3 | 3 | 10 | 10% | 489 |
4 | 3 | 8 | 9% | 449 |
5 | 4 | 5 | 5% | 272 |
6 | 4 | 10 | 5% | 237 |
7 | 3 | 6 | 4% | 227 |
8 | 4 | 8 | 3% | 179 |
9 | 2 | 10 | 3% | 143 |
10 | 3 | 12 | 3% | 139 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 14 kg |
Nowicjusz | 23 kg |
Średnio zaawansowany | 34 kg |
Zaawansowany | 48 kg |
Elita | 64 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.20x |
Nowicjusz | 0.35x |
Średnio zaawansowany | 0.55x |
Zaawansowany | 0.75x |
Elita | 1.00x |
Wyciskanie żołnierskie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie żołnierskie dla kobiety to 34 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Wyciskanie żołnierskie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 14 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
40 | 7 | 14 | 22 | 33 | 45 |
45 | 9 | 16 | 25 | 36 | 48 |
50 | 11 | 18 | 27 | 39 | 52 |
55 | 12 | 20 | 30 | 42 | 55 |
60 | 14 | 22 | 32 | 45 | 58 |
65 | 15 | 23 | 34 | 47 | 61 |
70 | 16 | 25 | 36 | 50 | 64 |
75 | 18 | 27 | 38 | 52 | 67 |
80 | 19 | 28 | 40 | 54 | 69 |
85 | 20 | 30 | 42 | 56 | 72 |
90 | 22 | 32 | 44 | 58 | 74 |
95 | 23 | 33 | 46 | 60 | 76 |
100 | 24 | 34 | 47 | 62 | 79 |
105 | 25 | 36 | 49 | 64 | 81 |
110 | 26 | 37 | 51 | 66 | 83 |
115 | 27 | 39 | 52 | 68 | 85 |
120 | 29 | 40 | 54 | 69 | 86 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 12 | 19 | 29 | 41 | 54 |
20 | 14 | 22 | 33 | 47 | 62 |
25 | 14 | 23 | 34 | 48 | 64 |
30 | 14 | 23 | 34 | 48 | 64 |
35 | 14 | 23 | 34 | 48 | 64 |
40 | 14 | 23 | 34 | 48 | 64 |
45 | 13 | 22 | 33 | 46 | 60 |
50 | 12 | 20 | 31 | 43 | 57 |
55 | 11 | 19 | 28 | 40 | 52 |
60 | 10 | 17 | 26 | 36 | 48 |
65 | 9 | 15 | 23 | 33 | 43 |
70 | 8 | 14 | 21 | 29 | 39 |
75 | 8 | 12 | 19 | 26 | 35 |
80 | 7 | 11 | 17 | 23 | 31 |
85 | 6 | 10 | 15 | 21 | 28 |
90 | 5 | 9 | 14 | 19 | 25 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie żołnierskie wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 8 | 12% | 114 |
2 | 3 | 5 | 12% | 113 |
3 | 3 | 10 | 11% | 100 |
4 | 5 | 5 | 8% | 79 |
5 | 3 | 6 | 7% | 64 |
6 | 4 | 8 | 6% | 56 |
7 | 4 | 10 | 4% | 42 |
8 | 4 | 5 | 4% | 38 |
9 | 4 | 6 | 3% | 32 |
10 | 2 | 10 | 3% | 29 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |