To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskopodrzut wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 37 kg |
Nowicjusz | 57 kg |
Średnio zaawansowany | 83 kg |
Zaawansowany | 114 kg |
Elita | 147 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.50x |
Nowicjusz | 0.75x |
Średnio zaawansowany | 1.00x |
Zaawansowany | 1.50x |
Elita | 1.75x |
Wyciskopodrzut - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskopodrzut dla mężczyzny to 83 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Wyciskopodrzut - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 37 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
50 | 18 | 31 | 49 | 70 | 94 |
55 | 22 | 36 | 55 | 77 | 102 |
60 | 26 | 41 | 60 | 84 | 110 |
65 | 29 | 45 | 66 | 90 | 117 |
70 | 33 | 50 | 71 | 96 | 124 |
75 | 36 | 54 | 76 | 102 | 130 |
80 | 39 | 58 | 81 | 108 | 137 |
85 | 43 | 62 | 85 | 113 | 143 |
90 | 46 | 66 | 90 | 118 | 149 |
95 | 49 | 69 | 94 | 123 | 154 |
100 | 52 | 73 | 99 | 128 | 160 |
105 | 55 | 77 | 103 | 133 | 165 |
110 | 58 | 80 | 107 | 137 | 170 |
115 | 61 | 84 | 111 | 142 | 175 |
120 | 64 | 87 | 115 | 146 | 180 |
125 | 67 | 90 | 118 | 150 | 185 |
130 | 70 | 93 | 122 | 155 | 189 |
135 | 72 | 97 | 126 | 159 | 194 |
140 | 75 | 100 | 129 | 163 | 198 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 32 | 49 | 71 | 97 | 125 |
20 | 36 | 56 | 81 | 111 | 144 |
25 | 37 | 57 | 83 | 114 | 147 |
30 | 37 | 57 | 83 | 114 | 147 |
35 | 37 | 57 | 83 | 114 | 147 |
40 | 37 | 57 | 83 | 114 | 147 |
45 | 35 | 54 | 79 | 108 | 140 |
50 | 33 | 51 | 74 | 101 | 131 |
55 | 31 | 47 | 68 | 94 | 121 |
60 | 28 | 43 | 62 | 85 | 111 |
65 | 25 | 39 | 56 | 77 | 100 |
70 | 23 | 35 | 51 | 69 | 90 |
75 | 20 | 31 | 45 | 62 | 80 |
80 | 18 | 28 | 41 | 55 | 72 |
85 | 16 | 25 | 36 | 50 | 64 |
90 | 15 | 23 | 33 | 45 | 58 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskopodrzut wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 5 | 13% | 368 |
2 | 5 | 5 | 10% | 277 |
3 | 3 | 3 | 5% | 148 |
4 | 4 | 5 | 5% | 142 |
5 | 3 | 10 | 5% | 132 |
6 | 3 | 8 | 4% | 120 |
7 | 3 | 6 | 4% | 103 |
8 | 5 | 3 | 3% | 97 |
9 | 3 | 12 | 3% | 92 |
10 | 2 | 1 | 3% | 89 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 22 kg |
Nowicjusz | 33 kg |
Średnio zaawansowany | 46 kg |
Zaawansowany | 62 kg |
Elita | 80 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.35x |
Nowicjusz | 0.50x |
Średnio zaawansowany | 0.70x |
Zaawansowany | 0.95x |
Elita | 1.20x |
Wyciskopodrzut - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskopodrzut dla kobiety to 46 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Wyciskopodrzut - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 22 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
40 | 16 | 25 | 36 | 50 | 65 |
45 | 17 | 26 | 38 | 52 | 68 |
50 | 19 | 28 | 40 | 55 | 71 |
55 | 20 | 30 | 42 | 57 | 73 |
60 | 21 | 31 | 44 | 59 | 76 |
65 | 23 | 33 | 46 | 61 | 78 |
70 | 24 | 34 | 48 | 63 | 80 |
75 | 25 | 36 | 49 | 65 | 82 |
80 | 26 | 37 | 51 | 67 | 84 |
85 | 27 | 38 | 52 | 68 | 86 |
90 | 28 | 39 | 53 | 70 | 87 |
95 | 29 | 40 | 55 | 71 | 89 |
100 | 30 | 41 | 56 | 73 | 91 |
105 | 30 | 42 | 57 | 74 | 92 |
110 | 31 | 43 | 58 | 75 | 94 |
115 | 32 | 44 | 59 | 77 | 95 |
120 | 33 | 45 | 61 | 78 | 96 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 19 | 28 | 40 | 53 | 68 |
20 | 22 | 32 | 45 | 61 | 78 |
25 | 22 | 33 | 46 | 62 | 80 |
30 | 22 | 33 | 46 | 62 | 80 |
35 | 22 | 33 | 46 | 62 | 80 |
40 | 22 | 33 | 46 | 62 | 80 |
45 | 21 | 31 | 44 | 59 | 75 |
50 | 20 | 29 | 41 | 55 | 71 |
55 | 18 | 27 | 38 | 51 | 66 |
60 | 17 | 25 | 35 | 47 | 60 |
65 | 15 | 22 | 32 | 42 | 54 |
70 | 14 | 20 | 28 | 38 | 48 |
75 | 12 | 18 | 25 | 34 | 43 |
80 | 11 | 16 | 23 | 30 | 39 |
85 | 10 | 14 | 20 | 27 | 35 |
90 | 9 | 13 | 18 | 25 | 31 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskopodrzut wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 8% | 98 |
2 | 3 | 5 | 7% | 86 |
3 | 5 | 5 | 6% | 84 |
4 | 3 | 8 | 5% | 61 |
5 | 5 | 3 | 4% | 58 |
6 | 3 | 6 | 4% | 57 |
7 | 4 | 5 | 4% | 51 |
8 | 3 | 3 | 4% | 46 |
9 | 4 | 8 | 3% | 44 |
10 | 2 | 10 | 3% | 43 |
10 | 4 | 10 | 3% | 43 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |