Wyciskopodrzut

Wyciskopodrzut Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Push Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Wyciskopodrzut

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 37 kg
Nowicjusz 57 kg
Średnio zaawansowany 83 kg
Zaawansowany 114 kg
Elita 147 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.50x
Nowicjusz 0.75x
Średnio zaawansowany 1.00x
Zaawansowany 1.50x
Elita 1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskopodrzut (kg)

Wyciskopodrzut - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskopodrzut dla mężczyzny to 83 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskopodrzut - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 37 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 18 31 49 70 94
55 22 36 55 77 102
60 26 41 60 84 110
65 29 45 66 90 117
70 33 50 71 96 124
75 36 54 76 102 130
80 39 58 81 108 137
85 43 62 85 113 143
90 46 66 90 118 149
95 49 69 94 123 154
100 52 73 99 128 160
105 55 77 103 133 165
110 58 80 107 137 170
115 61 84 111 142 175
120 64 87 115 146 180
125 67 90 118 150 185
130 70 93 122 155 189
135 72 97 126 159 194
140 75 100 129 163 198
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 32 49 71 97 125
20 36 56 81 111 144
25 37 57 83 114 147
30 37 57 83 114 147
35 37 57 83 114 147
40 37 57 83 114 147
45 35 54 79 108 140
50 33 51 74 101 131
55 31 47 68 94 121
60 28 43 62 85 111
65 25 39 56 77 100
70 23 35 51 69 90
75 20 31 45 62 80
80 18 28 41 55 72
85 16 25 36 50 64
90 15 23 33 45 58

Wyciskopodrzut - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskopodrzut wykonywane przez mężczyzn:

3x5 13%
5x5 10%
3x3 5%
4x5 5%
3x10 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 22 kg
Nowicjusz 33 kg
Średnio zaawansowany 46 kg
Zaawansowany 62 kg
Elita 80 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.35x
Nowicjusz 0.50x
Średnio zaawansowany 0.70x
Zaawansowany 0.95x
Elita 1.20x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskopodrzut (kg)

Wyciskopodrzut - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskopodrzut dla kobiety to 46 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskopodrzut - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 22 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 16 25 36 50 65
45 17 26 38 52 68
50 19 28 40 55 71
55 20 30 42 57 73
60 21 31 44 59 76
65 23 33 46 61 78
70 24 34 48 63 80
75 25 36 49 65 82
80 26 37 51 67 84
85 27 38 52 68 86
90 28 39 53 70 87
95 29 40 55 71 89
100 30 41 56 73 91
105 30 42 57 74 92
110 31 43 58 75 94
115 32 44 59 77 95
120 33 45 61 78 96
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 19 28 40 53 68
20 22 32 45 61 78
25 22 33 46 62 80
30 22 33 46 62 80
35 22 33 46 62 80
40 22 33 46 62 80
45 21 31 44 59 75
50 20 29 41 55 71
55 18 27 38 51 66
60 17 25 35 47 60
65 15 22 32 42 54
70 14 20 28 38 48
75 12 18 25 34 43
80 11 16 23 30 39
85 10 14 20 27 35
90 9 13 18 25 31

Wyciskopodrzut - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskopodrzut wykonywane przez kobiety:

3x10 8%
3x5 7%
5x5 6%
3x8 5%
5x3 4%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.