Wyciskopodrzut Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskopodrzut wynosi 82 kg dla mężczyzn i 46 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Push Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskopodrzut opierają się na 344 818 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2016–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	40 kg
Nowicjusz	58 kg
Średnio zaawansowany	82 kg
Zaawansowany	109 kg
Elita	138 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskopodrzut? (kg)

Wyciskopodrzut - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskopodrzut dla mężczyzny to 82 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskopodrzut - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 40 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	20	32	47	66	86
55	24	37	53	72	93
60	28	42	59	79	101
65	32	46	64	85	108
70	35	50	69	91	114
75	39	55	74	96	121
80	42	59	79	102	127
85	46	63	84	107	132
90	49	67	88	112	138
95	52	71	92	117	144
100	56	74	97	122	149
105	59	78	101	127	154
110	62	81	105	131	159
115	65	85	109	135	164
120	68	88	112	140	168
125	71	91	116	144	173
130	74	95	120	148	177
135	76	98	123	152	181
140	79	101	127	155	186

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	34	50	70	93	118
20	39	57	80	106	135
25	40	58	82	109	138
30	40	58	82	109	138
35	40	58	82	109	138
40	40	58	82	109	138
45	38	55	77	103	131
50	35	52	72	96	122
55	33	48	67	89	113
60	30	44	61	81	103
65	27	39	55	73	93
70	24	36	50	66	84
75	22	32	44	59	75
80	19	29	40	53	67
85	17	26	36	48	60
90	16	23	32	43	54

Wyciskopodrzut - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskopodrzut wykonywane przez mężczyzn:

3x5 13%

5x5 10%

3x3 5%

4x5 5%

3x10 5%

3x8 4%

3x6 4%

5x3 3%

3x12 3%

2x1 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	23 kg
Nowicjusz	33 kg
Średnio zaawansowany	46 kg
Zaawansowany	60 kg
Elita	76 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.35x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.70x
Zaawansowany	0.90x
Elita	1.15x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskopodrzut? (kg)

Wyciskopodrzut - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskopodrzut dla kobiety to 46 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskopodrzut - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 23 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	16	24	35	47	61
45	18	26	37	50	64
50	19	28	39	52	67
55	21	30	42	55	69
60	22	32	43	57	72
65	24	33	45	59	74
70	25	35	47	61	76
75	26	36	49	63	78
80	27	37	50	65	80
85	28	39	52	66	82
90	29	40	53	68	84
95	30	41	54	69	85
100	31	42	56	71	87
105	32	43	57	72	89
110	33	44	58	73	90
115	34	45	59	75	91
120	35	46	60	76	93

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	28	39	51	65
20	23	32	45	59	74
25	23	33	46	60	76
30	23	33	46	60	76
35	23	33	46	60	76
40	23	33	46	60	76
45	22	31	43	57	72
50	20	29	40	53	67
55	19	27	37	49	62
60	17	25	34	45	57
65	16	22	31	41	51
70	14	20	28	37	46
75	13	18	25	33	41
80	11	16	22	29	37
85	10	15	20	26	33
90	9	13	18	24	30

Wyciskopodrzut - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskopodrzut wykonywane przez kobiety:

3x10 8%

3x5 7%

5x5 6%

3x8 5%

5x3 4%

3x6 4%

4x5 4%

3x3 4%

4x8 3%

2x10 3%

4x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskopodrzut

Strength Level przeanalizował 102 643 zakwalifikowanych wyników spośród 344 818 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskopodrzut. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	344 818
Zakwalifikowane wyniki	102 643
Wyniki mężczyzn	75 580
Wyniki kobiet	27 063
Początek danych	19 października 2016
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	20	32	47	66	86
55	24	37	53	72	93
60	28	42	59	79	101
65	32	46	64	85	108
70	35	50	69	91	114
75	39	55	74	96	121
80	42	59	79	102	127
85	46	63	84	107	132
90	49	67	88	112	138
95	52	71	92	117	144
100	56	74	97	122	149
105	59	78	101	127	154
110	62	81	105	131	159
115	65	85	109	135	164
120	68	88	112	140	168
125	71	91	116	144	173
130	74	95	120	148	177
135	76	98	123	152	181
140	79	101	127	155	186

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	34	50	70	93	118
20	39	57	80	106	135
25	40	58	82	109	138
30	40	58	82	109	138
35	40	58	82	109	138
40	40	58	82	109	138
45	38	55	77	103	131
50	35	52	72	96	122
55	33	48	67	89	113
60	30	44	61	81	103
65	27	39	55	73	93
70	24	36	50	66	84
75	22	32	44	59	75
80	19	29	40	53	67
85	17	26	36	48	60
90	16	23	32	43	54

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	16	24	35	47	61
45	18	26	37	50	64
50	19	28	39	52	67
55	21	30	42	55	69
60	22	32	43	57	72
65	24	33	45	59	74
70	25	35	47	61	76
75	26	36	49	63	78
80	27	37	50	65	80
85	28	39	52	66	82
90	29	40	53	68	84
95	30	41	54	69	85
100	31	42	56	71	87
105	32	43	57	72	89
110	33	44	58	73	90
115	34	45	59	75	91
120	35	46	60	76	93

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	28	39	51	65
20	23	32	45	59	74
25	23	33	46	60	76
30	23	33	46	60	76
35	23	33	46	60	76
40	23	33	46	60	76
45	22	31	43	57	72
50	20	29	40	53	67
55	19	27	37	49	62
60	17	25	34	45	57
65	16	22	31	41	51
70	14	20	28	37	46
75	13	18	25	33	41
80	11	16	22	29	37
85	10	15	20	26	33
90	9	13	18	24	30

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	20	32	47	66	86
55	24	37	53	72	93
60	28	42	59	79	101
65	32	46	64	85	108
70	35	50	69	91	114
75	39	55	74	96	121
80	42	59	79	102	127
85	46	63	84	107	132
90	49	67	88	112	138
95	52	71	92	117	144
100	56	74	97	122	149
105	59	78	101	127	154
110	62	81	105	131	159
115	65	85	109	135	164
120	68	88	112	140	168
125	71	91	116	144	173
130	74	95	120	148	177
135	76	98	123	152	181
140	79	101	127	155	186

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	34	50	70	93	118
20	39	57	80	106	135
25	40	58	82	109	138
30	40	58	82	109	138
35	40	58	82	109	138
40	40	58	82	109	138
45	38	55	77	103	131
50	35	52	72	96	122
55	33	48	67	89	113
60	30	44	61	81	103
65	27	39	55	73	93
70	24	36	50	66	84
75	22	32	44	59	75
80	19	29	40	53	67
85	17	26	36	48	60
90	16	23	32	43	54

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	16	24	35	47	61
45	18	26	37	50	64
50	19	28	39	52	67
55	21	30	42	55	69
60	22	32	43	57	72
65	24	33	45	59	74
70	25	35	47	61	76
75	26	36	49	63	78
80	27	37	50	65	80
85	28	39	52	66	82
90	29	40	53	68	84
95	30	41	54	69	85
100	31	42	56	71	87
105	32	43	57	72	89
110	33	44	58	73	90
115	34	45	59	75	91
120	35	46	60	76	93

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	28	39	51	65
20	23	32	45	59	74
25	23	33	46	60	76
30	23	33	46	60	76
35	23	33	46	60	76
40	23	33	46	60	76
45	22	31	43	57	72
50	20	29	40	53	67
55	19	27	37	49	62
60	17	25	34	45	57
65	16	22	31	41	51
70	14	20	28	37	46
75	13	18	25	33	41
80	11	16	22	29	37
85	10	15	20	26	33
90	9	13	18	24	30

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43

Wyciskopodrzut Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskopodrzut? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskopodrzut - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskopodrzut? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskopodrzut - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskopodrzut

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	20	32	47	66	86
55	24	37	53	72	93
60	28	42	59	79	101
65	32	46	64	85	108
70	35	50	69	91	114
75	39	55	74	96	121
80	42	59	79	102	127
85	46	63	84	107	132
90	49	67	88	112	138
95	52	71	92	117	144
100	56	74	97	122	149
105	59	78	101	127	154
110	62	81	105	131	159
115	65	85	109	135	164
120	68	88	112	140	168
125	71	91	116	144	173
130	74	95	120	148	177
135	76	98	123	152	181
140	79	101	127	155	186

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	34	50	70	93	118
20	39	57	80	106	135
25	40	58	82	109	138
30	40	58	82	109	138
35	40	58	82	109	138
40	40	58	82	109	138
45	38	55	77	103	131
50	35	52	72	96	122
55	33	48	67	89	113
60	30	44	61	81	103
65	27	39	55	73	93
70	24	36	50	66	84
75	22	32	44	59	75
80	19	29	40	53	67
85	17	26	36	48	60
90	16	23	32	43	54

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	16	24	35	47	61
45	18	26	37	50	64
50	19	28	39	52	67
55	21	30	42	55	69
60	22	32	43	57	72
65	24	33	45	59	74
70	25	35	47	61	76
75	26	36	49	63	78
80	27	37	50	65	80
85	28	39	52	66	82
90	29	40	53	68	84
95	30	41	54	69	85
100	31	42	56	71	87
105	32	43	57	72	89
110	33	44	58	73	90
115	34	45	59	75	91
120	35	46	60	76	93

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	28	39	51	65
20	23	32	45	59	74
25	23	33	46	60	76
30	23	33	46	60	76
35	23	33	46	60	76
40	23	33	46	60	76
45	22	31	43	57	72
50	20	29	40	53	67
55	19	27	37	49	62
60	17	25	34	45	57
65	16	22	31	41	51
70	14	20	28	37	46
75	13	18	25	33	41
80	11	16	22	29	37
85	10	15	20	26	33
90	9	13	18	24	30

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43