Wyciskopodrzut Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Push Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	82 lb
Nowicjusz	126 lb
Średnio zaawansowany	183 lb
Zaawansowany	251 lb
Elita	325 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskopodrzut? (lb)

Wyciskopodrzut - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskopodrzut dla mężczyzny to 183 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskopodrzut - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 82 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	40	69	108	154	207
120	48	79	119	168	223
130	55	88	130	182	238
140	62	97	141	194	253
150	69	105	152	207	267
160	76	114	162	219	281
170	83	122	172	230	293
180	89	130	182	241	306
190	96	138	191	252	318
200	102	146	200	262	330
210	109	153	209	272	341
220	115	161	217	282	352
230	121	168	226	292	362
240	127	175	234	301	373
250	133	182	242	310	383
260	139	189	249	319	392
270	144	195	257	327	402
280	150	202	264	335	411
290	155	208	272	344	420
300	161	214	279	352	429
310	166	220	286	359	438

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	70	108	156	213	277
20	80	123	179	244	317
25	82	126	183	251	325
30	82	126	183	251	325
35	82	126	183	251	325
40	82	126	183	251	325
45	78	120	174	238	308
50	73	113	163	223	289
55	67	104	151	206	267
60	62	95	138	188	244
65	56	86	124	170	221
70	50	77	112	153	198
75	45	69	100	137	177
80	40	62	89	122	158
85	36	55	80	109	142
90	32	50	72	99	128

Wyciskopodrzut - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskopodrzut wykonywane przez mężczyzn:

3x5 13%

5x5 10%

3x3 5%

4x5 5%

3x10 5%

3x8 4%

3x6 4%

5x3 3%

3x12 3%

2x1 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	49 lb
Nowicjusz	73 lb
Średnio zaawansowany	102 lb
Zaawansowany	137 lb
Elita	175 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.35x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.70x
Zaawansowany	0.95x
Elita	1.20x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskopodrzut? (lb)

Wyciskopodrzut - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskopodrzut dla kobiety to 102 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskopodrzut - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 49 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	35	55	80	110	144
100	38	59	85	116	150
110	41	62	89	121	155
120	44	66	93	125	161
130	46	69	97	130	166
140	49	72	100	134	170
150	51	75	104	138	175
160	53	77	107	141	179
170	56	80	110	145	183
180	58	82	113	148	186
190	60	85	116	151	190
200	62	87	118	154	193
210	63	89	121	157	197
220	65	91	123	160	200
230	67	93	126	163	203
240	69	95	128	165	206
250	70	97	130	168	209
260	72	99	132	170	211

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	42	62	87	117	149
20	48	71	100	134	171
25	49	73	102	137	175
30	49	73	102	137	175
35	49	73	102	137	175
40	49	73	102	137	175
45	46	69	97	130	166
50	44	65	91	122	156
55	40	60	84	113	144
60	37	55	77	103	132
65	33	49	70	93	119
70	30	44	62	84	107
75	27	40	56	75	96
80	24	35	50	67	85
85	21	32	45	60	77
90	19	29	40	54	69

Wyciskopodrzut - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskopodrzut wykonywane przez kobiety:

3x10 8%

3x5 7%

5x5 6%

3x8 5%

5x3 4%

3x6 4%

4x5 4%

3x3 4%

4x8 3%

2x10 3%

4x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	40	69	108	154	207
120	48	79	119	168	223
130	55	88	130	182	238
140	62	97	141	194	253
150	69	105	152	207	267
160	76	114	162	219	281
170	83	122	172	230	293
180	89	130	182	241	306
190	96	138	191	252	318
200	102	146	200	262	330
210	109	153	209	272	341
220	115	161	217	282	352
230	121	168	226	292	362
240	127	175	234	301	373
250	133	182	242	310	383
260	139	189	249	319	392
270	144	195	257	327	402
280	150	202	264	335	411
290	155	208	272	344	420
300	161	214	279	352	429
310	166	220	286	359	438

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	70	108	156	213	277
20	80	123	179	244	317
25	82	126	183	251	325
30	82	126	183	251	325
35	82	126	183	251	325
40	82	126	183	251	325
45	78	120	174	238	308
50	73	113	163	223	289
55	67	104	151	206	267
60	62	95	138	188	244
65	56	86	124	170	221
70	50	77	112	153	198
75	45	69	100	137	177
80	40	62	89	122	158
85	36	55	80	109	142
90	32	50	72	99	128

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	35	55	80	110	144
100	38	59	85	116	150
110	41	62	89	121	155
120	44	66	93	125	161
130	46	69	97	130	166
140	49	72	100	134	170
150	51	75	104	138	175
160	53	77	107	141	179
170	56	80	110	145	183
180	58	82	113	148	186
190	60	85	116	151	190
200	62	87	118	154	193
210	63	89	121	157	197
220	65	91	123	160	200
230	67	93	126	163	203
240	69	95	128	165	206
250	70	97	130	168	209
260	72	99	132	170	211

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	42	62	87	117	149
20	48	71	100	134	171
25	49	73	102	137	175
30	49	73	102	137	175
35	49	73	102	137	175
40	49	73	102	137	175
45	46	69	97	130	166
50	44	65	91	122	156
55	40	60	84	113	144
60	37	55	77	103	132
65	33	49	70	93	119
70	30	44	62	84	107
75	27	40	56	75	96
80	24	35	50	67	85
85	21	32	45	60	77
90	19	29	40	54	69

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	40	69	108	154	207
120	48	79	119	168	223
130	55	88	130	182	238
140	62	97	141	194	253
150	69	105	152	207	267
160	76	114	162	219	281
170	83	122	172	230	293
180	89	130	182	241	306
190	96	138	191	252	318
200	102	146	200	262	330
210	109	153	209	272	341
220	115	161	217	282	352
230	121	168	226	292	362
240	127	175	234	301	373
250	133	182	242	310	383
260	139	189	249	319	392
270	144	195	257	327	402
280	150	202	264	335	411
290	155	208	272	344	420
300	161	214	279	352	429
310	166	220	286	359	438

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	70	108	156	213	277
20	80	123	179	244	317
25	82	126	183	251	325
30	82	126	183	251	325
35	82	126	183	251	325
40	82	126	183	251	325
45	78	120	174	238	308
50	73	113	163	223	289
55	67	104	151	206	267
60	62	95	138	188	244
65	56	86	124	170	221
70	50	77	112	153	198
75	45	69	100	137	177
80	40	62	89	122	158
85	36	55	80	109	142
90	32	50	72	99	128

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	35	55	80	110	144
100	38	59	85	116	150
110	41	62	89	121	155
120	44	66	93	125	161
130	46	69	97	130	166
140	49	72	100	134	170
150	51	75	104	138	175
160	53	77	107	141	179
170	56	80	110	145	183
180	58	82	113	148	186
190	60	85	116	151	190
200	62	87	118	154	193
210	63	89	121	157	197
220	65	91	123	160	200
230	67	93	126	163	203
240	69	95	128	165	206
250	70	97	130	168	209
260	72	99	132	170	211

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	42	62	87	117	149
20	48	71	100	134	171
25	49	73	102	137	175
30	49	73	102	137	175
35	49	73	102	137	175
40	49	73	102	137	175
45	46	69	97	130	166
50	44	65	91	122	156
55	40	60	84	113	144
60	37	55	77	103	132
65	33	49	70	93	119
70	30	44	62	84	107
75	27	40	56	75	96
80	24	35	50	67	85
85	21	32	45	60	77
90	19	29	40	54	69

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43

Wyciskopodrzut Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskopodrzut? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskopodrzut - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskopodrzut? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskopodrzut - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	40	69	108	154	207
120	48	79	119	168	223
130	55	88	130	182	238
140	62	97	141	194	253
150	69	105	152	207	267
160	76	114	162	219	281
170	83	122	172	230	293
180	89	130	182	241	306
190	96	138	191	252	318
200	102	146	200	262	330
210	109	153	209	272	341
220	115	161	217	282	352
230	121	168	226	292	362
240	127	175	234	301	373
250	133	182	242	310	383
260	139	189	249	319	392
270	144	195	257	327	402
280	150	202	264	335	411
290	155	208	272	344	420
300	161	214	279	352	429
310	166	220	286	359	438

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	70	108	156	213	277
20	80	123	179	244	317
25	82	126	183	251	325
30	82	126	183	251	325
35	82	126	183	251	325
40	82	126	183	251	325
45	78	120	174	238	308
50	73	113	163	223	289
55	67	104	151	206	267
60	62	95	138	188	244
65	56	86	124	170	221
70	50	77	112	153	198
75	45	69	100	137	177
80	40	62	89	122	158
85	36	55	80	109	142
90	32	50	72	99	128

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	35	55	80	110	144
100	38	59	85	116	150
110	41	62	89	121	155
120	44	66	93	125	161
130	46	69	97	130	166
140	49	72	100	134	170
150	51	75	104	138	175
160	53	77	107	141	179
170	56	80	110	145	183
180	58	82	113	148	186
190	60	85	116	151	190
200	62	87	118	154	193
210	63	89	121	157	197
220	65	91	123	160	200
230	67	93	126	163	203
240	69	95	128	165	206
250	70	97	130	168	209
260	72	99	132	170	211

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	42	62	87	117	149
20	48	71	100	134	171
25	49	73	102	137	175
30	49	73	102	137	175
35	49	73	102	137	175
40	49	73	102	137	175
45	46	69	97	130	166
50	44	65	91	122	156
55	40	60	84	113	144
60	37	55	77	103	132
65	33	49	70	93	119
70	30	44	62	84	107
75	27	40	56	75	96
80	24	35	50	67	85
85	21	32	45	60	77
90	19	29	40	54	69

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43