Wyciskopodrzut Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskopodrzut wynosi 180 lb dla mężczyzn i 101 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Push Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskopodrzut opierają się na 344 818 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2016–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	88 lb
Nowicjusz	129 lb
Średnio zaawansowany	180 lb
Zaawansowany	240 lb
Elita	305 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskopodrzut? (lb)

Wyciskopodrzut - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskopodrzut dla mężczyzny to 180 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskopodrzut - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 88 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	45	71	104	144	189
120	53	80	116	158	204
130	60	90	127	171	219
140	68	99	138	183	233
150	75	108	148	195	246
160	82	116	158	207	259
170	89	125	168	218	271
180	96	133	177	229	283
190	103	141	187	239	295
200	110	148	195	249	306
210	116	156	204	259	317
220	122	163	213	268	328
230	129	171	221	278	338
240	135	178	229	287	348
250	141	185	237	295	357
260	147	191	244	304	367
270	153	198	252	312	376
280	158	205	259	320	385
290	164	211	266	328	394
300	170	217	273	336	402
310	175	223	280	344	410

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	75	110	153	204	260
20	86	125	175	233	297
25	88	129	180	240	305
30	88	129	180	240	305
35	88	129	180	240	305
40	88	129	180	240	305
45	83	122	170	227	289
50	78	114	159	212	270
55	72	105	147	196	249
60	66	96	134	179	227
65	59	87	122	162	206
70	53	78	109	146	185
75	48	70	98	131	166
80	43	63	88	117	149
85	38	56	79	105	133
90	34	51	71	94	120

Wyciskopodrzut - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskopodrzut wykonywane przez mężczyzn:

3x5 13%

5x5 10%

3x3 5%

4x5 5%

3x10 5%

3x8 4%

3x6 4%

5x3 3%

3x12 3%

2x1 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	51 lb
Nowicjusz	73 lb
Średnio zaawansowany	101 lb
Zaawansowany	133 lb
Elita	167 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.35x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.70x
Zaawansowany	0.90x
Elita	1.15x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskopodrzut? (lb)

Wyciskopodrzut - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskopodrzut dla kobiety to 101 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskopodrzut - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 51 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	36	55	78	105	135
100	40	59	83	110	141
110	43	62	87	115	147
120	46	66	91	120	152
130	48	69	95	125	157
140	51	72	99	129	162
150	54	75	102	133	166
160	56	78	105	137	170
170	58	81	108	140	174
180	60	83	111	144	178
190	63	86	114	147	182
200	65	88	117	150	185
210	67	91	120	153	188
220	68	93	122	156	192
230	70	95	125	159	195
240	72	97	127	161	198
250	74	99	129	164	201
260	76	101	132	166	203

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	62	86	113	143
20	50	71	98	129	163
25	51	73	101	133	167
30	51	73	101	133	167
35	51	73	101	133	167
40	51	73	101	133	167
45	48	69	95	126	158
50	45	65	89	117	148
55	42	60	82	108	137
60	38	55	75	99	125
65	34	49	68	90	113
70	31	44	61	81	102
75	28	40	55	72	91
80	25	36	49	65	82
85	22	32	44	58	73
90	20	29	40	52	66

Wyciskopodrzut - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskopodrzut wykonywane przez kobiety:

3x10 8%

3x5 7%

5x5 6%

3x8 5%

5x3 4%

3x6 4%

4x5 4%

3x3 4%

4x8 3%

2x10 3%

4x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskopodrzut

Strength Level przeanalizował 102 643 zakwalifikowanych wyników spośród 344 818 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskopodrzut. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	344 818
Zakwalifikowane wyniki	102 643
Wyniki mężczyzn	75 580
Wyniki kobiet	27 063
Początek danych	19 października 2016
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	45	71	104	144	189
120	53	80	116	158	204
130	60	90	127	171	219
140	68	99	138	183	233
150	75	108	148	195	246
160	82	116	158	207	259
170	89	125	168	218	271
180	96	133	177	229	283
190	103	141	187	239	295
200	110	148	195	249	306
210	116	156	204	259	317
220	122	163	213	268	328
230	129	171	221	278	338
240	135	178	229	287	348
250	141	185	237	295	357
260	147	191	244	304	367
270	153	198	252	312	376
280	158	205	259	320	385
290	164	211	266	328	394
300	170	217	273	336	402
310	175	223	280	344	410

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	75	110	153	204	260
20	86	125	175	233	297
25	88	129	180	240	305
30	88	129	180	240	305
35	88	129	180	240	305
40	88	129	180	240	305
45	83	122	170	227	289
50	78	114	159	212	270
55	72	105	147	196	249
60	66	96	134	179	227
65	59	87	122	162	206
70	53	78	109	146	185
75	48	70	98	131	166
80	43	63	88	117	149
85	38	56	79	105	133
90	34	51	71	94	120

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	36	55	78	105	135
100	40	59	83	110	141
110	43	62	87	115	147
120	46	66	91	120	152
130	48	69	95	125	157
140	51	72	99	129	162
150	54	75	102	133	166
160	56	78	105	137	170
170	58	81	108	140	174
180	60	83	111	144	178
190	63	86	114	147	182
200	65	88	117	150	185
210	67	91	120	153	188
220	68	93	122	156	192
230	70	95	125	159	195
240	72	97	127	161	198
250	74	99	129	164	201
260	76	101	132	166	203

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	62	86	113	143
20	50	71	98	129	163
25	51	73	101	133	167
30	51	73	101	133	167
35	51	73	101	133	167
40	51	73	101	133	167
45	48	69	95	126	158
50	45	65	89	117	148
55	42	60	82	108	137
60	38	55	75	99	125
65	34	49	68	90	113
70	31	44	61	81	102
75	28	40	55	72	91
80	25	36	49	65	82
85	22	32	44	58	73
90	20	29	40	52	66

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	45	71	104	144	189
120	53	80	116	158	204
130	60	90	127	171	219
140	68	99	138	183	233
150	75	108	148	195	246
160	82	116	158	207	259
170	89	125	168	218	271
180	96	133	177	229	283
190	103	141	187	239	295
200	110	148	195	249	306
210	116	156	204	259	317
220	122	163	213	268	328
230	129	171	221	278	338
240	135	178	229	287	348
250	141	185	237	295	357
260	147	191	244	304	367
270	153	198	252	312	376
280	158	205	259	320	385
290	164	211	266	328	394
300	170	217	273	336	402
310	175	223	280	344	410

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	75	110	153	204	260
20	86	125	175	233	297
25	88	129	180	240	305
30	88	129	180	240	305
35	88	129	180	240	305
40	88	129	180	240	305
45	83	122	170	227	289
50	78	114	159	212	270
55	72	105	147	196	249
60	66	96	134	179	227
65	59	87	122	162	206
70	53	78	109	146	185
75	48	70	98	131	166
80	43	63	88	117	149
85	38	56	79	105	133
90	34	51	71	94	120

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	36	55	78	105	135
100	40	59	83	110	141
110	43	62	87	115	147
120	46	66	91	120	152
130	48	69	95	125	157
140	51	72	99	129	162
150	54	75	102	133	166
160	56	78	105	137	170
170	58	81	108	140	174
180	60	83	111	144	178
190	63	86	114	147	182
200	65	88	117	150	185
210	67	91	120	153	188
220	68	93	122	156	192
230	70	95	125	159	195
240	72	97	127	161	198
250	74	99	129	164	201
260	76	101	132	166	203

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	62	86	113	143
20	50	71	98	129	163
25	51	73	101	133	167
30	51	73	101	133	167
35	51	73	101	133	167
40	51	73	101	133	167
45	48	69	95	126	158
50	45	65	89	117	148
55	42	60	82	108	137
60	38	55	75	99	125
65	34	49	68	90	113
70	31	44	61	81	102
75	28	40	55	72	91
80	25	36	49	65	82
85	22	32	44	58	73
90	20	29	40	52	66

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43

Wyciskopodrzut Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskopodrzut? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskopodrzut - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskopodrzut? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskopodrzut - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskopodrzut

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	45	71	104	144	189
120	53	80	116	158	204
130	60	90	127	171	219
140	68	99	138	183	233
150	75	108	148	195	246
160	82	116	158	207	259
170	89	125	168	218	271
180	96	133	177	229	283
190	103	141	187	239	295
200	110	148	195	249	306
210	116	156	204	259	317
220	122	163	213	268	328
230	129	171	221	278	338
240	135	178	229	287	348
250	141	185	237	295	357
260	147	191	244	304	367
270	153	198	252	312	376
280	158	205	259	320	385
290	164	211	266	328	394
300	170	217	273	336	402
310	175	223	280	344	410

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	75	110	153	204	260
20	86	125	175	233	297
25	88	129	180	240	305
30	88	129	180	240	305
35	88	129	180	240	305
40	88	129	180	240	305
45	83	122	170	227	289
50	78	114	159	212	270
55	72	105	147	196	249
60	66	96	134	179	227
65	59	87	122	162	206
70	53	78	109	146	185
75	48	70	98	131	166
80	43	63	88	117	149
85	38	56	79	105	133
90	34	51	71	94	120

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	36	55	78	105	135
100	40	59	83	110	141
110	43	62	87	115	147
120	46	66	91	120	152
130	48	69	95	125	157
140	51	72	99	129	162
150	54	75	102	133	166
160	56	78	105	137	170
170	58	81	108	140	174
180	60	83	111	144	178
190	63	86	114	147	182
200	65	88	117	150	185
210	67	91	120	153	188
220	68	93	122	156	192
230	70	95	125	159	195
240	72	97	127	161	198
250	74	99	129	164	201
260	76	101	132	166	203

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	62	86	113	143
20	50	71	98	129	163
25	51	73	101	133	167
30	51	73	101	133	167
35	51	73	101	133	167
40	51	73	101	133	167
45	48	69	95	126	158
50	45	65	89	117	148
55	42	60	82	108	137
60	38	55	75	99	125
65	34	49	68	90	113
70	31	44	61	81	102
75	28	40	55	72	91
80	25	36	49	65	82
85	22	32	44	58	73
90	20	29	40	52	66

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43