Wyciskopodrzut z hantlami Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Push Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut z hantlami dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	11 kg
Nowicjusz	20 kg
Średnio zaawansowany	32 kg
Zaawansowany	47 kg
Elita	64 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.80x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskopodrzut z hantlami? (kg)

Wyciskopodrzut z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskopodrzut z hantlami dla mężczyzny to 32 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskopodrzut z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 11 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	10	19	29	42
55	6	12	21	32	45
60	7	14	23	35	49
65	8	16	26	38	52
70	10	17	28	41	55
75	11	19	30	43	58
80	12	21	32	46	61
85	13	22	34	48	64
90	15	24	36	50	66
95	16	25	38	52	69
100	17	27	39	55	71
105	18	28	41	57	74
110	19	30	43	59	76
115	20	31	45	61	78
120	22	32	46	63	80
125	23	34	48	64	82
130	24	35	49	66	84
135	25	36	51	68	86
140	26	38	52	70	88

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	17	27	40	55
20	10	19	31	46	62
25	11	20	32	47	64
30	11	20	32	47	64
35	11	20	32	47	64
40	11	20	32	47	64
45	10	19	30	44	61
50	9	17	28	42	57
55	9	16	26	38	52
60	8	15	24	35	48
65	7	13	21	32	43
70	6	12	19	29	39
75	6	11	17	26	35
80	5	10	15	23	31
85	5	9	14	21	28
90	4	8	12	18	25

Wyciskopodrzut z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskopodrzut z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x12 9%

3x3 8%

3x8 7%

4x10 6%

3x6 5%

3x10 4%

3x15 3%

4x12 3%

4x8 3%

2x12 3%

5x5 3%

5x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	7 kg
Nowicjusz	12 kg
Średnio zaawansowany	17 kg
Zaawansowany	23 kg
Elita	30 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskopodrzut z hantlami? (kg)

Wyciskopodrzut z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskopodrzut z hantlami dla kobiety to 17 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskopodrzut z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	8	13	19	25
45	6	9	14	20	26
50	6	10	15	21	27
55	7	11	16	22	28
60	7	11	16	22	29
65	8	12	17	23	30
70	8	12	18	24	31
75	8	13	18	25	32
80	9	13	19	25	33
85	9	14	19	26	33
90	10	14	20	27	34
95	10	15	20	27	35
100	10	15	21	28	35
105	11	15	21	28	36
110	11	16	22	29	36
115	11	16	22	29	37
120	12	17	23	30	38

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	10	14	20	26
20	7	11	16	23	30
25	7	12	17	23	30
30	7	12	17	23	30
35	7	12	17	23	30
40	7	12	17	23	30
45	7	11	16	22	29
50	7	10	15	21	27
55	6	9	14	19	25
60	6	9	13	17	23
65	5	8	11	16	21
70	4	7	10	14	18
75	4	6	9	13	17
80	4	6	8	11	15
85	3	5	7	10	13
90	3	5	7	9	12

Wyciskopodrzut z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskopodrzut z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 17%

3x8 9%

3x12 8%

4x12 4%

4x5 4%

4x10 4%

2x6 3%

2x12 3%

3x6 3%

4x8 2%

7x12 2%

4x6 2%

3x15 2%

6x8 2%

2x8 2%

2x5 2%

5x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	10	19	29	42
55	6	12	21	32	45
60	7	14	23	35	49
65	8	16	26	38	52
70	10	17	28	41	55
75	11	19	30	43	58
80	12	21	32	46	61
85	13	22	34	48	64
90	15	24	36	50	66
95	16	25	38	52	69
100	17	27	39	55	71
105	18	28	41	57	74
110	19	30	43	59	76
115	20	31	45	61	78
120	22	32	46	63	80
125	23	34	48	64	82
130	24	35	49	66	84
135	25	36	51	68	86
140	26	38	52	70	88

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	17	27	40	55
20	10	19	31	46	62
25	11	20	32	47	64
30	11	20	32	47	64
35	11	20	32	47	64
40	11	20	32	47	64
45	10	19	30	44	61
50	9	17	28	42	57
55	9	16	26	38	52
60	8	15	24	35	48
65	7	13	21	32	43
70	6	12	19	29	39
75	6	11	17	26	35
80	5	10	15	23	31
85	5	9	14	21	28
90	4	8	12	18	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	8	13	19	25
45	6	9	14	20	26
50	6	10	15	21	27
55	7	11	16	22	28
60	7	11	16	22	29
65	8	12	17	23	30
70	8	12	18	24	31
75	8	13	18	25	32
80	9	13	19	25	33
85	9	14	19	26	33
90	10	14	20	27	34
95	10	15	20	27	35
100	10	15	21	28	35
105	11	15	21	28	36
110	11	16	22	29	36
115	11	16	22	29	37
120	12	17	23	30	38

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	10	14	20	26
20	7	11	16	23	30
25	7	12	17	23	30
30	7	12	17	23	30
35	7	12	17	23	30
40	7	12	17	23	30
45	7	11	16	22	29
50	7	10	15	21	27
55	6	9	14	19	25
60	6	9	13	17	23
65	5	8	11	16	21
70	4	7	10	14	18
75	4	6	9	13	17
80	4	6	8	11	15
85	3	5	7	10	13
90	3	5	7	9	12

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	10	19	29	42
55	6	12	21	32	45
60	7	14	23	35	49
65	8	16	26	38	52
70	10	17	28	41	55
75	11	19	30	43	58
80	12	21	32	46	61
85	13	22	34	48	64
90	15	24	36	50	66
95	16	25	38	52	69
100	17	27	39	55	71
105	18	28	41	57	74
110	19	30	43	59	76
115	20	31	45	61	78
120	22	32	46	63	80
125	23	34	48	64	82
130	24	35	49	66	84
135	25	36	51	68	86
140	26	38	52	70	88

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	17	27	40	55
20	10	19	31	46	62
25	11	20	32	47	64
30	11	20	32	47	64
35	11	20	32	47	64
40	11	20	32	47	64
45	10	19	30	44	61
50	9	17	28	42	57
55	9	16	26	38	52
60	8	15	24	35	48
65	7	13	21	32	43
70	6	12	19	29	39
75	6	11	17	26	35
80	5	10	15	23	31
85	5	9	14	21	28
90	4	8	12	18	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	8	13	19	25
45	6	9	14	20	26
50	6	10	15	21	27
55	7	11	16	22	28
60	7	11	16	22	29
65	8	12	17	23	30
70	8	12	18	24	31
75	8	13	18	25	32
80	9	13	19	25	33
85	9	14	19	26	33
90	10	14	20	27	34
95	10	15	20	27	35
100	10	15	21	28	35
105	11	15	21	28	36
110	11	16	22	29	36
115	11	16	22	29	37
120	12	17	23	30	38

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	10	14	20	26
20	7	11	16	23	30
25	7	12	17	23	30
30	7	12	17	23	30
35	7	12	17	23	30
40	7	12	17	23	30
45	7	11	16	22	29
50	7	10	15	21	27
55	6	9	14	19	25
60	6	9	13	17	23
65	5	8	11	16	21
70	4	7	10	14	18
75	4	6	9	13	17
80	4	6	8	11	15
85	3	5	7	10	13
90	3	5	7	9	12

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2

Wyciskopodrzut z hantlami Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskopodrzut z hantlami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskopodrzut z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskopodrzut z hantlami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskopodrzut z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	10	19	29	42
55	6	12	21	32	45
60	7	14	23	35	49
65	8	16	26	38	52
70	10	17	28	41	55
75	11	19	30	43	58
80	12	21	32	46	61
85	13	22	34	48	64
90	15	24	36	50	66
95	16	25	38	52	69
100	17	27	39	55	71
105	18	28	41	57	74
110	19	30	43	59	76
115	20	31	45	61	78
120	22	32	46	63	80
125	23	34	48	64	82
130	24	35	49	66	84
135	25	36	51	68	86
140	26	38	52	70	88

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	17	27	40	55
20	10	19	31	46	62
25	11	20	32	47	64
30	11	20	32	47	64
35	11	20	32	47	64
40	11	20	32	47	64
45	10	19	30	44	61
50	9	17	28	42	57
55	9	16	26	38	52
60	8	15	24	35	48
65	7	13	21	32	43
70	6	12	19	29	39
75	6	11	17	26	35
80	5	10	15	23	31
85	5	9	14	21	28
90	4	8	12	18	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	8	13	19	25
45	6	9	14	20	26
50	6	10	15	21	27
55	7	11	16	22	28
60	7	11	16	22	29
65	8	12	17	23	30
70	8	12	18	24	31
75	8	13	18	25	32
80	9	13	19	25	33
85	9	14	19	26	33
90	10	14	20	27	34
95	10	15	20	27	35
100	10	15	21	28	35
105	11	15	21	28	36
110	11	16	22	29	36
115	11	16	22	29	37
120	12	17	23	30	38

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	10	14	20	26
20	7	11	16	23	30
25	7	12	17	23	30
30	7	12	17	23	30
35	7	12	17	23	30
40	7	12	17	23	30
45	7	11	16	22	29
50	7	10	15	21	27
55	6	9	14	19	25
60	6	9	13	17	23
65	5	8	11	16	21
70	4	7	10	14	18
75	4	6	9	13	17
80	4	6	8	11	15
85	3	5	7	10	13
90	3	5	7	9	12

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2