Wyciskopodrzut z hantlami Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskopodrzut z hantlami wynosi 70 lb dla mężczyzn i 37 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Push Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskopodrzut z hantlami opierają się na 29 837 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut z hantlami dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	23 lb
Nowicjusz	43 lb
Średnio zaawansowany	70 lb
Zaawansowany	103 lb
Elita	141 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.80x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskopodrzut z hantlami? (lb)

Wyciskopodrzut z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskopodrzut z hantlami dla mężczyzny to 70 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskopodrzut z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 23 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	23	41	64	92
120	13	26	46	70	99
130	15	30	50	76	106
140	18	33	55	82	113
150	20	37	59	87	119
160	23	40	64	92	125
170	25	43	68	97	131
180	28	47	72	102	136
190	30	50	76	107	142
200	33	53	79	111	147
210	35	56	83	116	152
220	37	59	87	120	157
230	40	62	90	124	162
240	42	65	94	128	166
250	44	68	97	132	171
260	46	70	100	136	175
270	49	73	104	140	179
280	51	76	107	144	183
290	53	78	110	147	188
300	55	81	113	151	191
310	57	83	116	154	195

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	37	60	88	120
20	23	42	68	101	138
25	23	43	70	103	141
30	23	43	70	103	141
35	23	43	70	103	141
40	23	43	70	103	141
45	22	41	66	98	134
50	21	38	62	92	125
55	19	35	57	84	115
60	18	32	52	77	105
65	16	29	47	70	95
70	14	26	43	63	86
75	13	23	38	56	77
80	11	21	34	50	69
85	10	19	31	45	62
90	9	17	27	41	55

Wyciskopodrzut z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskopodrzut z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x12 9%

3x3 8%

3x8 7%

4x10 6%

3x6 5%

3x10 4%

3x15 3%

4x12 3%

4x8 3%

2x12 3%

5x5 3%

5x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	16 lb
Nowicjusz	25 lb
Średnio zaawansowany	37 lb
Zaawansowany	51 lb
Elita	67 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskopodrzut z hantlami? (lb)

Wyciskopodrzut z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskopodrzut z hantlami dla kobiety to 37 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskopodrzut z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	19	29	41	55
100	12	20	31	43	57
110	14	22	33	45	60
120	15	23	34	47	62
130	16	24	36	49	64
140	17	26	37	51	66
150	17	27	38	52	67
160	18	28	40	54	69
170	19	29	41	55	71
180	20	30	42	56	72
190	21	31	43	58	74
200	21	32	44	59	75
210	22	32	45	60	76
220	23	33	46	61	78
230	24	34	47	62	79
240	24	35	48	63	80
250	25	36	49	64	81
260	25	36	50	65	82

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	22	32	44	57
20	16	25	36	50	65
25	16	25	37	51	67
30	16	25	37	51	67
35	16	25	37	51	67
40	16	25	37	51	67
45	15	24	35	49	63
50	14	23	33	46	59
55	13	21	30	42	55
60	12	19	28	38	50
65	11	17	25	35	45
70	10	15	23	31	41
75	9	14	20	28	37
80	8	12	18	25	33
85	7	11	16	22	29
90	6	10	15	20	26

Wyciskopodrzut z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskopodrzut z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 17%

3x8 9%

3x12 8%

4x12 4%

4x5 4%

4x10 4%

2x6 3%

2x12 3%

3x6 3%

4x8 2%

7x12 2%

4x6 2%

3x15 2%

6x8 2%

2x8 2%

2x5 2%

5x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskopodrzut z hantlami

Strength Level przeanalizował 2 008 zakwalifikowanych wyników spośród 29 837 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskopodrzut z hantlami. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	29 837
Zakwalifikowane wyniki	2 008
Wyniki mężczyzn	1 490
Wyniki kobiet	518
Początek danych	25 października 2020
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	23	41	64	92
120	13	26	46	70	99
130	15	30	50	76	106
140	18	33	55	82	113
150	20	37	59	87	119
160	23	40	64	92	125
170	25	43	68	97	131
180	28	47	72	102	136
190	30	50	76	107	142
200	33	53	79	111	147
210	35	56	83	116	152
220	37	59	87	120	157
230	40	62	90	124	162
240	42	65	94	128	166
250	44	68	97	132	171
260	46	70	100	136	175
270	49	73	104	140	179
280	51	76	107	144	183
290	53	78	110	147	188
300	55	81	113	151	191
310	57	83	116	154	195

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	37	60	88	120
20	23	42	68	101	138
25	23	43	70	103	141
30	23	43	70	103	141
35	23	43	70	103	141
40	23	43	70	103	141
45	22	41	66	98	134
50	21	38	62	92	125
55	19	35	57	84	115
60	18	32	52	77	105
65	16	29	47	70	95
70	14	26	43	63	86
75	13	23	38	56	77
80	11	21	34	50	69
85	10	19	31	45	62
90	9	17	27	41	55

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	19	29	41	55
100	12	20	31	43	57
110	14	22	33	45	60
120	15	23	34	47	62
130	16	24	36	49	64
140	17	26	37	51	66
150	17	27	38	52	67
160	18	28	40	54	69
170	19	29	41	55	71
180	20	30	42	56	72
190	21	31	43	58	74
200	21	32	44	59	75
210	22	32	45	60	76
220	23	33	46	61	78
230	24	34	47	62	79
240	24	35	48	63	80
250	25	36	49	64	81
260	25	36	50	65	82

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	22	32	44	57
20	16	25	36	50	65
25	16	25	37	51	67
30	16	25	37	51	67
35	16	25	37	51	67
40	16	25	37	51	67
45	15	24	35	49	63
50	14	23	33	46	59
55	13	21	30	42	55
60	12	19	28	38	50
65	11	17	25	35	45
70	10	15	23	31	41
75	9	14	20	28	37
80	8	12	18	25	33
85	7	11	16	22	29
90	6	10	15	20	26

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	23	41	64	92
120	13	26	46	70	99
130	15	30	50	76	106
140	18	33	55	82	113
150	20	37	59	87	119
160	23	40	64	92	125
170	25	43	68	97	131
180	28	47	72	102	136
190	30	50	76	107	142
200	33	53	79	111	147
210	35	56	83	116	152
220	37	59	87	120	157
230	40	62	90	124	162
240	42	65	94	128	166
250	44	68	97	132	171
260	46	70	100	136	175
270	49	73	104	140	179
280	51	76	107	144	183
290	53	78	110	147	188
300	55	81	113	151	191
310	57	83	116	154	195

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	37	60	88	120
20	23	42	68	101	138
25	23	43	70	103	141
30	23	43	70	103	141
35	23	43	70	103	141
40	23	43	70	103	141
45	22	41	66	98	134
50	21	38	62	92	125
55	19	35	57	84	115
60	18	32	52	77	105
65	16	29	47	70	95
70	14	26	43	63	86
75	13	23	38	56	77
80	11	21	34	50	69
85	10	19	31	45	62
90	9	17	27	41	55

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	19	29	41	55
100	12	20	31	43	57
110	14	22	33	45	60
120	15	23	34	47	62
130	16	24	36	49	64
140	17	26	37	51	66
150	17	27	38	52	67
160	18	28	40	54	69
170	19	29	41	55	71
180	20	30	42	56	72
190	21	31	43	58	74
200	21	32	44	59	75
210	22	32	45	60	76
220	23	33	46	61	78
230	24	34	47	62	79
240	24	35	48	63	80
250	25	36	49	64	81
260	25	36	50	65	82

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	22	32	44	57
20	16	25	36	50	65
25	16	25	37	51	67
30	16	25	37	51	67
35	16	25	37	51	67
40	16	25	37	51	67
45	15	24	35	49	63
50	14	23	33	46	59
55	13	21	30	42	55
60	12	19	28	38	50
65	11	17	25	35	45
70	10	15	23	31	41
75	9	14	20	28	37
80	8	12	18	25	33
85	7	11	16	22	29
90	6	10	15	20	26

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2

Wyciskopodrzut z hantlami Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut z hantlami dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskopodrzut z hantlami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskopodrzut z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskopodrzut z hantlami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskopodrzut z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskopodrzut z hantlami

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	23	41	64	92
120	13	26	46	70	99
130	15	30	50	76	106
140	18	33	55	82	113
150	20	37	59	87	119
160	23	40	64	92	125
170	25	43	68	97	131
180	28	47	72	102	136
190	30	50	76	107	142
200	33	53	79	111	147
210	35	56	83	116	152
220	37	59	87	120	157
230	40	62	90	124	162
240	42	65	94	128	166
250	44	68	97	132	171
260	46	70	100	136	175
270	49	73	104	140	179
280	51	76	107	144	183
290	53	78	110	147	188
300	55	81	113	151	191
310	57	83	116	154	195

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	37	60	88	120
20	23	42	68	101	138
25	23	43	70	103	141
30	23	43	70	103	141
35	23	43	70	103	141
40	23	43	70	103	141
45	22	41	66	98	134
50	21	38	62	92	125
55	19	35	57	84	115
60	18	32	52	77	105
65	16	29	47	70	95
70	14	26	43	63	86
75	13	23	38	56	77
80	11	21	34	50	69
85	10	19	31	45	62
90	9	17	27	41	55

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	19	29	41	55
100	12	20	31	43	57
110	14	22	33	45	60
120	15	23	34	47	62
130	16	24	36	49	64
140	17	26	37	51	66
150	17	27	38	52	67
160	18	28	40	54	69
170	19	29	41	55	71
180	20	30	42	56	72
190	21	31	43	58	74
200	21	32	44	59	75
210	22	32	45	60	76
220	23	33	46	61	78
230	24	34	47	62	79
240	24	35	48	63	80
250	25	36	49	64	81
260	25	36	50	65	82

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	22	32	44	57
20	16	25	36	50	65
25	16	25	37	51	67
30	16	25	37	51	67
35	16	25	37	51	67
40	16	25	37	51	67
45	15	24	35	49	63
50	14	23	33	46	59
55	13	21	30	42	55
60	12	19	28	38	50
65	11	17	25	35	45
70	10	15	23	31	41
75	9	14	20	28	37
80	8	12	18	25	33
85	7	11	16	22	29
90	6	10	15	20	26

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2