Wyciskopodrzut z hantlami Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Dumbbell Push Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut z hantlami dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	22 lb
Nowicjusz	42 lb
Średnio zaawansowany	70 lb
Zaawansowany	105 lb
Elita	144 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.80x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskopodrzut z hantlami? (lb)

Wyciskopodrzut z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskopodrzut z hantlami dla mężczyzny to 70 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskopodrzut z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 22 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	21	40	65	95
120	11	25	45	71	102
130	13	28	49	77	109
140	15	31	54	82	115
150	18	34	58	87	121
160	20	38	62	92	127
170	22	41	66	97	133
180	25	44	70	102	138
190	27	47	74	106	143
200	29	50	77	111	148
210	31	52	81	115	153
220	33	55	84	119	158
230	35	58	87	123	163
240	37	61	91	127	167
250	40	63	94	131	171
260	42	66	97	134	176
270	44	68	100	138	180
280	46	71	103	141	184
290	48	73	106	145	188
300	49	76	109	148	191
310	51	78	112	151	195

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	36	59	89	123
20	22	41	68	102	140
25	22	42	70	105	144
30	22	42	70	105	144
35	22	42	70	105	144
40	22	42	70	105	144
45	21	40	66	99	137
50	20	37	62	93	128
55	18	35	58	86	119
60	17	32	52	79	108
65	15	29	47	71	98
70	13	26	43	64	88
75	12	23	38	57	79
80	11	21	34	51	70
85	10	18	30	46	63
90	9	17	27	41	57

Wyciskopodrzut z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskopodrzut z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x12 9%

3x3 8%

3x8 7%

4x10 6%

3x6 5%

3x10 4%

3x15 3%

4x12 3%

4x8 3%

2x12 3%

5x5 3%

5x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	12 lb
Nowicjusz	22 lb
Średnio zaawansowany	35 lb
Zaawansowany	51 lb
Elita	69 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskopodrzut z hantlami? (lb)

Wyciskopodrzut z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskopodrzut z hantlami dla kobiety to 35 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskopodrzut z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 12 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	14	25	38	53
100	8	16	27	41	56
110	9	17	29	43	59
120	10	19	31	45	62
130	11	20	33	48	65
140	12	22	34	50	67
150	13	23	36	52	69
160	14	24	37	54	71
170	15	26	39	55	74
180	16	27	40	57	76
190	17	28	42	59	77
200	18	29	43	60	79
210	19	30	44	62	81
220	20	31	46	63	83
230	20	32	47	65	84
240	21	33	48	66	86
250	22	34	49	67	87
260	23	35	50	69	89

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	18	29	43	59
20	12	21	34	49	67
25	12	22	35	51	69
30	12	22	35	51	69
35	12	22	35	51	69
40	12	22	35	51	69
45	11	20	33	48	65
50	11	19	31	45	61
55	10	18	28	42	57
60	9	16	26	38	52
65	8	15	23	34	47
70	7	13	21	31	42
75	7	12	19	28	38
80	6	10	17	25	34
85	5	9	15	22	30
90	5	8	14	20	27

Wyciskopodrzut z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskopodrzut z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 17%

3x8 9%

3x12 8%

4x12 4%

4x5 4%

4x10 4%

2x6 3%

2x12 3%

3x6 3%

4x8 2%

7x12 2%

4x6 2%

3x15 2%

6x8 2%

2x8 2%

2x5 2%

5x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	21	40	65	95
120	11	25	45	71	102
130	13	28	49	77	109
140	15	31	54	82	115
150	18	34	58	87	121
160	20	38	62	92	127
170	22	41	66	97	133
180	25	44	70	102	138
190	27	47	74	106	143
200	29	50	77	111	148
210	31	52	81	115	153
220	33	55	84	119	158
230	35	58	87	123	163
240	37	61	91	127	167
250	40	63	94	131	171
260	42	66	97	134	176
270	44	68	100	138	180
280	46	71	103	141	184
290	48	73	106	145	188
300	49	76	109	148	191
310	51	78	112	151	195

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	36	59	89	123
20	22	41	68	102	140
25	22	42	70	105	144
30	22	42	70	105	144
35	22	42	70	105	144
40	22	42	70	105	144
45	21	40	66	99	137
50	20	37	62	93	128
55	18	35	58	86	119
60	17	32	52	79	108
65	15	29	47	71	98
70	13	26	43	64	88
75	12	23	38	57	79
80	11	21	34	51	70
85	10	18	30	46	63
90	9	17	27	41	57

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	14	25	38	53
100	8	16	27	41	56
110	9	17	29	43	59
120	10	19	31	45	62
130	11	20	33	48	65
140	12	22	34	50	67
150	13	23	36	52	69
160	14	24	37	54	71
170	15	26	39	55	74
180	16	27	40	57	76
190	17	28	42	59	77
200	18	29	43	60	79
210	19	30	44	62	81
220	20	31	46	63	83
230	20	32	47	65	84
240	21	33	48	66	86
250	22	34	49	67	87
260	23	35	50	69	89

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	18	29	43	59
20	12	21	34	49	67
25	12	22	35	51	69
30	12	22	35	51	69
35	12	22	35	51	69
40	12	22	35	51	69
45	11	20	33	48	65
50	11	19	31	45	61
55	10	18	28	42	57
60	9	16	26	38	52
65	8	15	23	34	47
70	7	13	21	31	42
75	7	12	19	28	38
80	6	10	17	25	34
85	5	9	15	22	30
90	5	8	14	20	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	21	40	65	95
120	11	25	45	71	102
130	13	28	49	77	109
140	15	31	54	82	115
150	18	34	58	87	121
160	20	38	62	92	127
170	22	41	66	97	133
180	25	44	70	102	138
190	27	47	74	106	143
200	29	50	77	111	148
210	31	52	81	115	153
220	33	55	84	119	158
230	35	58	87	123	163
240	37	61	91	127	167
250	40	63	94	131	171
260	42	66	97	134	176
270	44	68	100	138	180
280	46	71	103	141	184
290	48	73	106	145	188
300	49	76	109	148	191
310	51	78	112	151	195

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	36	59	89	123
20	22	41	68	102	140
25	22	42	70	105	144
30	22	42	70	105	144
35	22	42	70	105	144
40	22	42	70	105	144
45	21	40	66	99	137
50	20	37	62	93	128
55	18	35	58	86	119
60	17	32	52	79	108
65	15	29	47	71	98
70	13	26	43	64	88
75	12	23	38	57	79
80	11	21	34	51	70
85	10	18	30	46	63
90	9	17	27	41	57

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	14	25	38	53
100	8	16	27	41	56
110	9	17	29	43	59
120	10	19	31	45	62
130	11	20	33	48	65
140	12	22	34	50	67
150	13	23	36	52	69
160	14	24	37	54	71
170	15	26	39	55	74
180	16	27	40	57	76
190	17	28	42	59	77
200	18	29	43	60	79
210	19	30	44	62	81
220	20	31	46	63	83
230	20	32	47	65	84
240	21	33	48	66	86
250	22	34	49	67	87
260	23	35	50	69	89

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	18	29	43	59
20	12	21	34	49	67
25	12	22	35	51	69
30	12	22	35	51	69
35	12	22	35	51	69
40	12	22	35	51	69
45	11	20	33	48	65
50	11	19	31	45	61
55	10	18	28	42	57
60	9	16	26	38	52
65	8	15	23	34	47
70	7	13	21	31	42
75	7	12	19	28	38
80	6	10	17	25	34
85	5	9	15	22	30
90	5	8	14	20	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2

Wyciskopodrzut z hantlami Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut z hantlami dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskopodrzut z hantlami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskopodrzut z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskopodrzut z hantlami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskopodrzut z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	21	40	65	95
120	11	25	45	71	102
130	13	28	49	77	109
140	15	31	54	82	115
150	18	34	58	87	121
160	20	38	62	92	127
170	22	41	66	97	133
180	25	44	70	102	138
190	27	47	74	106	143
200	29	50	77	111	148
210	31	52	81	115	153
220	33	55	84	119	158
230	35	58	87	123	163
240	37	61	91	127	167
250	40	63	94	131	171
260	42	66	97	134	176
270	44	68	100	138	180
280	46	71	103	141	184
290	48	73	106	145	188
300	49	76	109	148	191
310	51	78	112	151	195

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	36	59	89	123
20	22	41	68	102	140
25	22	42	70	105	144
30	22	42	70	105	144
35	22	42	70	105	144
40	22	42	70	105	144
45	21	40	66	99	137
50	20	37	62	93	128
55	18	35	58	86	119
60	17	32	52	79	108
65	15	29	47	71	98
70	13	26	43	64	88
75	12	23	38	57	79
80	11	21	34	51	70
85	10	18	30	46	63
90	9	17	27	41	57

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	14	25	38	53
100	8	16	27	41	56
110	9	17	29	43	59
120	10	19	31	45	62
130	11	20	33	48	65
140	12	22	34	50	67
150	13	23	36	52	69
160	14	24	37	54	71
170	15	26	39	55	74
180	16	27	40	57	76
190	17	28	42	59	77
200	18	29	43	60	79
210	19	30	44	62	81
220	20	31	46	63	83
230	20	32	47	65	84
240	21	33	48	66	86
250	22	34	49	67	87
260	23	35	50	69	89

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	18	29	43	59
20	12	21	34	49	67
25	12	22	35	51	69
30	12	22	35	51	69
35	12	22	35	51	69
40	12	22	35	51	69
45	11	20	33	48	65
50	11	19	31	45	61
55	10	18	28	42	57
60	9	16	26	38	52
65	8	15	23	34	47
70	7	13	21	31	42
75	7	12	19	28	38
80	6	10	17	25	34
85	5	9	15	22	30
90	5	8	14	20	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2