Wyciskopodrzut z hantlami Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Push Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut z hantlami dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	10 kg
Nowicjusz	19 kg
Średnio zaawansowany	32 kg
Zaawansowany	47 kg
Elita	65 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.80x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskopodrzut z hantlami? (kg)

Wyciskopodrzut z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskopodrzut z hantlami dla mężczyzny to 32 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskopodrzut z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 10 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	10	18	30	43
55	5	11	21	33	47
60	6	13	23	35	50
65	7	15	25	38	53
70	8	16	27	41	56
75	10	18	29	43	59
80	11	19	31	45	62
85	12	21	33	48	64
90	13	22	35	50	67
95	14	24	36	52	69
100	15	25	38	54	72
105	16	26	40	56	74
110	17	28	42	58	76
115	18	29	43	60	78
120	19	30	45	62	81
125	20	32	46	63	83
130	21	33	48	65	84
135	22	34	49	67	86
140	23	35	50	68	88

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	16	27	40	56
20	10	19	31	46	64
25	10	19	32	47	65
30	10	19	32	47	65
35	10	19	32	47	65
40	10	19	32	47	65
45	10	18	30	45	62
50	9	17	28	42	58
55	8	16	26	39	54
60	8	14	24	36	49
65	7	13	22	32	44
70	6	12	19	29	40
75	5	10	17	26	36
80	5	9	15	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	8	12	19	26

Wyciskopodrzut z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskopodrzut z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x12 9%

3x3 8%

3x8 7%

4x10 6%

3x6 5%

3x10 4%

3x15 3%

4x12 3%

4x8 3%

2x12 3%

5x5 3%

5x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	5 kg
Nowicjusz	10 kg
Średnio zaawansowany	16 kg
Zaawansowany	23 kg
Elita	31 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskopodrzut z hantlami? (kg)

Wyciskopodrzut z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskopodrzut z hantlami dla kobiety to 16 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskopodrzut z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 5 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	6	11	17	24
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	20	27
55	5	9	14	21	28
60	5	9	15	22	30
65	6	10	16	23	31
70	6	11	17	24	32
75	7	11	17	25	33
80	7	12	18	26	34
85	8	12	19	26	35
90	8	13	19	27	36
95	9	14	20	28	37
100	9	14	21	29	38
105	9	15	21	29	38
110	10	15	22	30	39
115	10	16	23	31	40
120	10	16	23	31	41

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	8	13	20	27
20	5	10	15	22	30
25	5	10	16	23	31
30	5	10	16	23	31
35	5	10	16	23	31
40	5	10	16	23	31
45	5	9	15	22	30
50	5	9	14	20	28
55	4	8	13	19	26
60	4	7	12	17	24
65	4	7	11	16	21
70	3	6	10	14	19
75	3	5	9	13	17
80	3	5	8	11	15
85	2	4	7	10	14
90	2	4	6	9	12

Wyciskopodrzut z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskopodrzut z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 17%

3x8 9%

3x12 8%

4x12 4%

4x5 4%

4x10 4%

2x6 3%

2x12 3%

3x6 3%

4x8 2%

7x12 2%

4x6 2%

3x15 2%

6x8 2%

2x8 2%

2x5 2%

5x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	10	18	30	43
55	5	11	21	33	47
60	6	13	23	35	50
65	7	15	25	38	53
70	8	16	27	41	56
75	10	18	29	43	59
80	11	19	31	45	62
85	12	21	33	48	64
90	13	22	35	50	67
95	14	24	36	52	69
100	15	25	38	54	72
105	16	26	40	56	74
110	17	28	42	58	76
115	18	29	43	60	78
120	19	30	45	62	81
125	20	32	46	63	83
130	21	33	48	65	84
135	22	34	49	67	86
140	23	35	50	68	88

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	16	27	40	56
20	10	19	31	46	64
25	10	19	32	47	65
30	10	19	32	47	65
35	10	19	32	47	65
40	10	19	32	47	65
45	10	18	30	45	62
50	9	17	28	42	58
55	8	16	26	39	54
60	8	14	24	36	49
65	7	13	22	32	44
70	6	12	19	29	40
75	5	10	17	26	36
80	5	9	15	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	8	12	19	26

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	6	11	17	24
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	20	27
55	5	9	14	21	28
60	5	9	15	22	30
65	6	10	16	23	31
70	6	11	17	24	32
75	7	11	17	25	33
80	7	12	18	26	34
85	8	12	19	26	35
90	8	13	19	27	36
95	9	14	20	28	37
100	9	14	21	29	38
105	9	15	21	29	38
110	10	15	22	30	39
115	10	16	23	31	40
120	10	16	23	31	41

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	8	13	20	27
20	5	10	15	22	30
25	5	10	16	23	31
30	5	10	16	23	31
35	5	10	16	23	31
40	5	10	16	23	31
45	5	9	15	22	30
50	5	9	14	20	28
55	4	8	13	19	26
60	4	7	12	17	24
65	4	7	11	16	21
70	3	6	10	14	19
75	3	5	9	13	17
80	3	5	8	11	15
85	2	4	7	10	14
90	2	4	6	9	12

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	10	18	30	43
55	5	11	21	33	47
60	6	13	23	35	50
65	7	15	25	38	53
70	8	16	27	41	56
75	10	18	29	43	59
80	11	19	31	45	62
85	12	21	33	48	64
90	13	22	35	50	67
95	14	24	36	52	69
100	15	25	38	54	72
105	16	26	40	56	74
110	17	28	42	58	76
115	18	29	43	60	78
120	19	30	45	62	81
125	20	32	46	63	83
130	21	33	48	65	84
135	22	34	49	67	86
140	23	35	50	68	88

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	16	27	40	56
20	10	19	31	46	64
25	10	19	32	47	65
30	10	19	32	47	65
35	10	19	32	47	65
40	10	19	32	47	65
45	10	18	30	45	62
50	9	17	28	42	58
55	8	16	26	39	54
60	8	14	24	36	49
65	7	13	22	32	44
70	6	12	19	29	40
75	5	10	17	26	36
80	5	9	15	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	8	12	19	26

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	6	11	17	24
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	20	27
55	5	9	14	21	28
60	5	9	15	22	30
65	6	10	16	23	31
70	6	11	17	24	32
75	7	11	17	25	33
80	7	12	18	26	34
85	8	12	19	26	35
90	8	13	19	27	36
95	9	14	20	28	37
100	9	14	21	29	38
105	9	15	21	29	38
110	10	15	22	30	39
115	10	16	23	31	40
120	10	16	23	31	41

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	8	13	20	27
20	5	10	15	22	30
25	5	10	16	23	31
30	5	10	16	23	31
35	5	10	16	23	31
40	5	10	16	23	31
45	5	9	15	22	30
50	5	9	14	20	28
55	4	8	13	19	26
60	4	7	12	17	24
65	4	7	11	16	21
70	3	6	10	14	19
75	3	5	9	13	17
80	3	5	8	11	15
85	2	4	7	10	14
90	2	4	6	9	12

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2

Wyciskopodrzut z hantlami Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskopodrzut z hantlami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskopodrzut z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskopodrzut z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskopodrzut z hantlami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskopodrzut z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	10	18	30	43
55	5	11	21	33	47
60	6	13	23	35	50
65	7	15	25	38	53
70	8	16	27	41	56
75	10	18	29	43	59
80	11	19	31	45	62
85	12	21	33	48	64
90	13	22	35	50	67
95	14	24	36	52	69
100	15	25	38	54	72
105	16	26	40	56	74
110	17	28	42	58	76
115	18	29	43	60	78
120	19	30	45	62	81
125	20	32	46	63	83
130	21	33	48	65	84
135	22	34	49	67	86
140	23	35	50	68	88

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	16	27	40	56
20	10	19	31	46	64
25	10	19	32	47	65
30	10	19	32	47	65
35	10	19	32	47	65
40	10	19	32	47	65
45	10	18	30	45	62
50	9	17	28	42	58
55	8	16	26	39	54
60	8	14	24	36	49
65	7	13	22	32	44
70	6	12	19	29	40
75	5	10	17	26	36
80	5	9	15	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	8	12	19	26

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	6	11	17	24
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	20	27
55	5	9	14	21	28
60	5	9	15	22	30
65	6	10	16	23	31
70	6	11	17	24	32
75	7	11	17	25	33
80	7	12	18	26	34
85	8	12	19	26	35
90	8	13	19	27	36
95	9	14	20	28	37
100	9	14	21	29	38
105	9	15	21	29	38
110	10	15	22	30	39
115	10	16	23	31	40
120	10	16	23	31	41

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	8	13	20	27
20	5	10	15	22	30
25	5	10	16	23	31
30	5	10	16	23	31
35	5	10	16	23	31
40	5	10	16	23	31
45	5	9	15	22	30
50	5	9	14	20	28
55	4	8	13	19	26
60	4	7	12	17	24
65	4	7	11	16	21
70	3	6	10	14	19
75	3	5	9	13	17
80	3	5	8	11	15
85	2	4	7	10	14
90	2	4	6	9	12

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2