Wykop biodra Standardy (kg)

Średnia liczba powtórzeń dla ćwiczenia Wykop biodra wynosi 35 powtórzeń dla mężczyzn i 31 powtórzeń dla kobiet. Porównaj liczbę powtórzeń według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Glute Kickback

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wykop biodra opierają się na 85 785 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2021–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wykop biodra dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	1
Nowicjusz	16
Średnio zaawansowany	35
Zaawansowany	58
Elita	83

Ile powtórzeń ćwiczenia Wykop biodra powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Wykop biodra może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 35 powtórzeń ćwiczenia Wykop biodra. To czyni cię średnio zaawansowanym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	10	33	62	94
55	< 1	12	34	62	92
60	< 1	13	35	61	90
65	< 1	15	36	61	89
70	< 1	15	36	60	87
75	1	16	36	59	85
80	2	16	36	58	83
85	3	17	35	57	81
90	4	17	35	56	79
95	4	17	35	55	77
100	5	17	34	54	75
105	5	17	34	53	74
110	5	17	33	52	72
115	5	17	33	51	71
120	5	17	32	50	69
125	6	17	32	49	68
130	6	17	31	48	66
135	6	16	31	47	65
140	6	16	30	46	63

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	9	25	45	67
20	< 1	14	33	55	80
25	1	16	35	58	83
30	1	16	35	58	83
35	1	16	35	58	83
40	1	16	35	58	83
45	< 1	13	32	53	77
50	< 1	10	28	48	70
55	< 1	8	23	42	63
60	< 1	5	19	36	55
65	< 1	2	14	29	47
70	< 1	< 1	10	24	39
75	< 1	< 1	7	18	32
80	< 1	< 1	3	13	26
85	< 1	< 1	< 1	9	20
90	< 1	< 1	< 1	6	15

Wykop biodra - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wykop biodra wykonywane przez mężczyzn:

3x10 23%

3x15 12%

3x12 10%

4x10 8%

2x12 6%

5x10 4%

4x8 4%

3x8 4%

2x10 3%

4x20 2%

2x8 2%

3x20 2%

5x8 2%

3x5 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	36
2	3	15	12%	19
3	3	12	10%	15
4	4	10	8%	12
5	2	12	6%	10
6	5	10	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	8	4%	6
9	2	10	3%	4
10	4	20	2%	3
10	2	8	2%	3
10	3	20	2%	3
10	5	8	2%	3
10	3	5	2%	3

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wykop biodra dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	2
Nowicjusz	14
Średnio zaawansowany	31
Zaawansowany	50
Elita	71

Ile powtórzeń ćwiczenia Wykop biodra powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Wykop biodra może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 31 powtórzeń ćwiczenia Wykop biodra. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	11	31	56	83
45	< 1	13	32	55	81
50	< 1	14	32	54	78
55	1	14	32	53	75
60	2	15	32	51	73
65	3	15	31	50	70
70	3	15	31	49	68
75	4	15	30	47	66
80	4	15	29	46	63
85	4	14	28	44	61
90	4	14	28	43	59
95	4	14	27	42	58
100	4	13	26	41	56
105	4	13	25	39	54
110	4	13	25	38	53
115	4	12	24	37	51
120	4	12	23	36	50

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	9	22	38	56
20	1	13	29	48	68
25	2	14	31	50	71
30	2	14	31	50	71
35	2	14	31	50	71
40	2	14	31	50	71
45	< 1	12	27	45	66
50	< 1	10	24	41	59
55	< 1	7	20	35	53
60	< 1	4	15	30	45
65	< 1	1	11	24	38
70	< 1	< 1	8	19	32
75	< 1	< 1	5	14	25
80	< 1	< 1	1	9	20
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Wykop biodra - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wykop biodra wykonywane przez kobiety:

3x10 12%

3x12 12%

3x15 12%

4x15 7%

2x30 5%

3x20 5%

3x8 5%

2x15 4%

2x10 4%

5x10 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	22
1	3	12	12%	22
3	3	15	12%	21
4	4	15	7%	12
5	2	30	5%	10
6	3	20	5%	9
6	3	8	5%	9
8	2	15	4%	8
9	2	10	4%	7
9	5	10	4%	7

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wykop biodra

Strength Level przeanalizował 1 743 zakwalifikowanych wyników spośród 85 785 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wykop biodra. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	85 785
Zakwalifikowane wyniki	1 743
Wyniki mężczyzn	884
Wyniki kobiet	859
Początek danych	23 grudnia 2021
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	10	33	62	94
55	< 1	12	34	62	92
60	< 1	13	35	61	90
65	< 1	15	36	61	89
70	< 1	15	36	60	87
75	1	16	36	59	85
80	2	16	36	58	83
85	3	17	35	57	81
90	4	17	35	56	79
95	4	17	35	55	77
100	5	17	34	54	75
105	5	17	34	53	74
110	5	17	33	52	72
115	5	17	33	51	71
120	5	17	32	50	69
125	6	17	32	49	68
130	6	17	31	48	66
135	6	16	31	47	65
140	6	16	30	46	63

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	9	25	45	67
20	< 1	14	33	55	80
25	1	16	35	58	83
30	1	16	35	58	83
35	1	16	35	58	83
40	1	16	35	58	83
45	< 1	13	32	53	77
50	< 1	10	28	48	70
55	< 1	8	23	42	63
60	< 1	5	19	36	55
65	< 1	2	14	29	47
70	< 1	< 1	10	24	39
75	< 1	< 1	7	18	32
80	< 1	< 1	3	13	26
85	< 1	< 1	< 1	9	20
90	< 1	< 1	< 1	6	15

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	36
2	3	15	12%	19
3	3	12	10%	15
4	4	10	8%	12
5	2	12	6%	10
6	5	10	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	8	4%	6
9	2	10	3%	4
10	4	20	2%	3
10	2	8	2%	3
10	3	20	2%	3
10	5	8	2%	3
10	3	5	2%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	11	31	56	83
45	< 1	13	32	55	81
50	< 1	14	32	54	78
55	1	14	32	53	75
60	2	15	32	51	73
65	3	15	31	50	70
70	3	15	31	49	68
75	4	15	30	47	66
80	4	15	29	46	63
85	4	14	28	44	61
90	4	14	28	43	59
95	4	14	27	42	58
100	4	13	26	41	56
105	4	13	25	39	54
110	4	13	25	38	53
115	4	12	24	37	51
120	4	12	23	36	50

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	9	22	38	56
20	1	13	29	48	68
25	2	14	31	50	71
30	2	14	31	50	71
35	2	14	31	50	71
40	2	14	31	50	71
45	< 1	12	27	45	66
50	< 1	10	24	41	59
55	< 1	7	20	35	53
60	< 1	4	15	30	45
65	< 1	1	11	24	38
70	< 1	< 1	8	19	32
75	< 1	< 1	5	14	25
80	< 1	< 1	1	9	20
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	22
1	3	12	12%	22
3	3	15	12%	21
4	4	15	7%	12
5	2	30	5%	10
6	3	20	5%	9
6	3	8	5%	9
8	2	15	4%	8
9	2	10	4%	7
9	5	10	4%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	10	33	62	94
55	< 1	12	34	62	92
60	< 1	13	35	61	90
65	< 1	15	36	61	89
70	< 1	15	36	60	87
75	1	16	36	59	85
80	2	16	36	58	83
85	3	17	35	57	81
90	4	17	35	56	79
95	4	17	35	55	77
100	5	17	34	54	75
105	5	17	34	53	74
110	5	17	33	52	72
115	5	17	33	51	71
120	5	17	32	50	69
125	6	17	32	49	68
130	6	17	31	48	66
135	6	16	31	47	65
140	6	16	30	46	63

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	9	25	45	67
20	< 1	14	33	55	80
25	1	16	35	58	83
30	1	16	35	58	83
35	1	16	35	58	83
40	1	16	35	58	83
45	< 1	13	32	53	77
50	< 1	10	28	48	70
55	< 1	8	23	42	63
60	< 1	5	19	36	55
65	< 1	2	14	29	47
70	< 1	< 1	10	24	39
75	< 1	< 1	7	18	32
80	< 1	< 1	3	13	26
85	< 1	< 1	< 1	9	20
90	< 1	< 1	< 1	6	15

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	36
2	3	15	12%	19
3	3	12	10%	15
4	4	10	8%	12
5	2	12	6%	10
6	5	10	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	8	4%	6
9	2	10	3%	4
10	4	20	2%	3
10	2	8	2%	3
10	3	20	2%	3
10	5	8	2%	3
10	3	5	2%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	11	31	56	83
45	< 1	13	32	55	81
50	< 1	14	32	54	78
55	1	14	32	53	75
60	2	15	32	51	73
65	3	15	31	50	70
70	3	15	31	49	68
75	4	15	30	47	66
80	4	15	29	46	63
85	4	14	28	44	61
90	4	14	28	43	59
95	4	14	27	42	58
100	4	13	26	41	56
105	4	13	25	39	54
110	4	13	25	38	53
115	4	12	24	37	51
120	4	12	23	36	50

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	9	22	38	56
20	1	13	29	48	68
25	2	14	31	50	71
30	2	14	31	50	71
35	2	14	31	50	71
40	2	14	31	50	71
45	< 1	12	27	45	66
50	< 1	10	24	41	59
55	< 1	7	20	35	53
60	< 1	4	15	30	45
65	< 1	1	11	24	38
70	< 1	< 1	8	19	32
75	< 1	< 1	5	14	25
80	< 1	< 1	1	9	20
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	22
1	3	12	12%	22
3	3	15	12%	21
4	4	15	7%	12
5	2	30	5%	10
6	3	20	5%	9
6	3	8	5%	9
8	2	15	4%	8
9	2	10	4%	7
9	5	10	4%	7

Wykop biodra Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wykop biodra dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Wykop biodra powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wykop biodra - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wykop biodra dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Wykop biodra powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wykop biodra - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wykop biodra

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	10	33	62	94
55	< 1	12	34	62	92
60	< 1	13	35	61	90
65	< 1	15	36	61	89
70	< 1	15	36	60	87
75	1	16	36	59	85
80	2	16	36	58	83
85	3	17	35	57	81
90	4	17	35	56	79
95	4	17	35	55	77
100	5	17	34	54	75
105	5	17	34	53	74
110	5	17	33	52	72
115	5	17	33	51	71
120	5	17	32	50	69
125	6	17	32	49	68
130	6	17	31	48	66
135	6	16	31	47	65
140	6	16	30	46	63

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	9	25	45	67
20	< 1	14	33	55	80
25	1	16	35	58	83
30	1	16	35	58	83
35	1	16	35	58	83
40	1	16	35	58	83
45	< 1	13	32	53	77
50	< 1	10	28	48	70
55	< 1	8	23	42	63
60	< 1	5	19	36	55
65	< 1	2	14	29	47
70	< 1	< 1	10	24	39
75	< 1	< 1	7	18	32
80	< 1	< 1	3	13	26
85	< 1	< 1	< 1	9	20
90	< 1	< 1	< 1	6	15

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	36
2	3	15	12%	19
3	3	12	10%	15
4	4	10	8%	12
5	2	12	6%	10
6	5	10	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	8	4%	6
9	2	10	3%	4
10	4	20	2%	3
10	2	8	2%	3
10	3	20	2%	3
10	5	8	2%	3
10	3	5	2%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	11	31	56	83
45	< 1	13	32	55	81
50	< 1	14	32	54	78
55	1	14	32	53	75
60	2	15	32	51	73
65	3	15	31	50	70
70	3	15	31	49	68
75	4	15	30	47	66
80	4	15	29	46	63
85	4	14	28	44	61
90	4	14	28	43	59
95	4	14	27	42	58
100	4	13	26	41	56
105	4	13	25	39	54
110	4	13	25	38	53
115	4	12	24	37	51
120	4	12	23	36	50

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	9	22	38	56
20	1	13	29	48	68
25	2	14	31	50	71
30	2	14	31	50	71
35	2	14	31	50	71
40	2	14	31	50	71
45	< 1	12	27	45	66
50	< 1	10	24	41	59
55	< 1	7	20	35	53
60	< 1	4	15	30	45
65	< 1	1	11	24	38
70	< 1	< 1	8	19	32
75	< 1	< 1	5	14	25
80	< 1	< 1	1	9	20
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	22
1	3	12	12%	22
3	3	15	12%	21
4	4	15	7%	12
5	2	30	5%	10
6	3	20	5%	9
6	3	8	5%	9
8	2	15	4%	8
9	2	10	4%	7
9	5	10	4%	7