Wykroki w bok Standardy (kg)

Średnia liczba powtórzeń dla ćwiczenia Wykroki w bok wynosi 27 powtórzeń dla mężczyzn i 22 powtórzeń dla kobiet. Porównaj liczbę powtórzeń według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Side Lunge

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wykroki w bok opierają się na 107 102 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki w bok dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	11
Średnio zaawansowany	27
Zaawansowany	47
Elita	69

Ile powtórzeń ćwiczenia Wykroki w bok powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Wykroki w bok może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 27 powtórzeń ćwiczenia Wykroki w bok. To czyni cię średnio zaawansowanym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	9	29	54	81
55	< 1	10	29	53	78
60	< 1	11	29	51	76
65	< 1	11	29	50	74
70	< 1	11	29	49	71
75	< 1	11	28	48	69
80	< 1	11	28	46	67
85	< 1	11	27	45	65
90	< 1	11	26	44	63
95	< 1	11	26	43	61
100	< 1	11	25	42	59
105	< 1	11	25	40	57
110	< 1	11	24	39	56
115	< 1	10	23	38	54
120	< 1	10	23	37	53
125	< 1	10	22	36	51
130	< 1	10	22	35	50
135	< 1	9	21	34	49
140	< 1	9	20	33	47

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	6	19	36	54
20	< 1	10	26	45	66
25	< 1	11	27	47	69
30	< 1	11	27	47	69
35	< 1	11	27	47	69
40	< 1	11	27	47	69
45	< 1	9	24	43	64
50	< 1	7	21	38	57
55	< 1	5	17	33	51
60	< 1	2	13	27	44
65	< 1	< 1	9	22	37
70	< 1	< 1	6	17	30
75	< 1	< 1	3	12	24
80	< 1	< 1	< 1	9	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Wykroki w bok - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wykroki w bok wykonywane przez mężczyzn:

3x10 11%

3x8 10%

2x10 8%

3x12 7%

3x20 6%

4x10 6%

2x5 5%

3x6 5%

4x12 4%

3x5 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	39
2	3	8	10%	34
3	2	10	8%	28
4	3	12	7%	26
5	3	20	6%	23
6	4	10	6%	22
7	2	5	5%	17
8	3	6	5%	16
9	4	12	4%	13
9	3	5	4%	13

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki w bok dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	4
Nowicjusz	12
Średnio zaawansowany	22
Zaawansowany	35
Elita	48

Ile powtórzeń ćwiczenia Wykroki w bok powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Wykroki w bok może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 22 powtórzeń ćwiczenia Wykroki w bok. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	12	26	41	58
45	3	13	25	40	55
50	4	13	25	38	53
55	4	13	24	37	50
60	4	12	23	35	48
65	4	12	22	34	46
70	4	12	22	33	44
75	4	11	21	31	42
80	4	11	20	30	41
85	4	10	19	29	39
90	4	10	18	28	37
95	3	10	17	27	36
100	3	9	17	25	34
105	3	9	16	24	33
110	2	8	15	23	32
115	2	8	15	22	31
120	2	8	14	22	30

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	15	25	36
20	3	11	21	33	46
25	4	12	22	35	48
30	4	12	22	35	48
35	4	12	22	35	48
40	4	12	22	35	48
45	2	10	20	31	44
50	< 1	8	16	27	39
55	< 1	6	13	23	34
60	< 1	2	10	18	28
65	< 1	< 1	7	14	23
70	< 1	< 1	3	10	18
75	< 1	< 1	< 1	7	13
80	< 1	< 1	< 1	3	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Wykroki w bok - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wykroki w bok wykonywane przez kobiety:

4x10 17%

3x10 16%

3x12 12%

2x10 6%

4x8 6%

3x8 6%

3x20 4%

3x15 3%

4x12 3%

3x6 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	17%	32
2	3	10	16%	31
3	3	12	12%	24
4	2	10	6%	11
4	4	8	6%	11
4	3	8	6%	11
7	3	20	4%	8
8	3	15	3%	6
9	4	12	3%	5
10	3	6	2%	4

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wykroki w bok

Strength Level przeanalizował 1 369 zakwalifikowanych wyników spośród 107 102 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wykroki w bok. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	107 102
Zakwalifikowane wyniki	1 369
Wyniki mężczyzn	919
Wyniki kobiet	450
Początek danych	21 października 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	9	29	54	81
55	< 1	10	29	53	78
60	< 1	11	29	51	76
65	< 1	11	29	50	74
70	< 1	11	29	49	71
75	< 1	11	28	48	69
80	< 1	11	28	46	67
85	< 1	11	27	45	65
90	< 1	11	26	44	63
95	< 1	11	26	43	61
100	< 1	11	25	42	59
105	< 1	11	25	40	57
110	< 1	11	24	39	56
115	< 1	10	23	38	54
120	< 1	10	23	37	53
125	< 1	10	22	36	51
130	< 1	10	22	35	50
135	< 1	9	21	34	49
140	< 1	9	20	33	47

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	6	19	36	54
20	< 1	10	26	45	66
25	< 1	11	27	47	69
30	< 1	11	27	47	69
35	< 1	11	27	47	69
40	< 1	11	27	47	69
45	< 1	9	24	43	64
50	< 1	7	21	38	57
55	< 1	5	17	33	51
60	< 1	2	13	27	44
65	< 1	< 1	9	22	37
70	< 1	< 1	6	17	30
75	< 1	< 1	3	12	24
80	< 1	< 1	< 1	9	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	39
2	3	8	10%	34
3	2	10	8%	28
4	3	12	7%	26
5	3	20	6%	23
6	4	10	6%	22
7	2	5	5%	17
8	3	6	5%	16
9	4	12	4%	13
9	3	5	4%	13

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	12	26	41	58
45	3	13	25	40	55
50	4	13	25	38	53
55	4	13	24	37	50
60	4	12	23	35	48
65	4	12	22	34	46
70	4	12	22	33	44
75	4	11	21	31	42
80	4	11	20	30	41
85	4	10	19	29	39
90	4	10	18	28	37
95	3	10	17	27	36
100	3	9	17	25	34
105	3	9	16	24	33
110	2	8	15	23	32
115	2	8	15	22	31
120	2	8	14	22	30

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	15	25	36
20	3	11	21	33	46
25	4	12	22	35	48
30	4	12	22	35	48
35	4	12	22	35	48
40	4	12	22	35	48
45	2	10	20	31	44
50	< 1	8	16	27	39
55	< 1	6	13	23	34
60	< 1	2	10	18	28
65	< 1	< 1	7	14	23
70	< 1	< 1	3	10	18
75	< 1	< 1	< 1	7	13
80	< 1	< 1	< 1	3	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	17%	32
2	3	10	16%	31
3	3	12	12%	24
4	2	10	6%	11
4	4	8	6%	11
4	3	8	6%	11
7	3	20	4%	8
8	3	15	3%	6
9	4	12	3%	5
10	3	6	2%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	9	29	54	81
55	< 1	10	29	53	78
60	< 1	11	29	51	76
65	< 1	11	29	50	74
70	< 1	11	29	49	71
75	< 1	11	28	48	69
80	< 1	11	28	46	67
85	< 1	11	27	45	65
90	< 1	11	26	44	63
95	< 1	11	26	43	61
100	< 1	11	25	42	59
105	< 1	11	25	40	57
110	< 1	11	24	39	56
115	< 1	10	23	38	54
120	< 1	10	23	37	53
125	< 1	10	22	36	51
130	< 1	10	22	35	50
135	< 1	9	21	34	49
140	< 1	9	20	33	47

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	6	19	36	54
20	< 1	10	26	45	66
25	< 1	11	27	47	69
30	< 1	11	27	47	69
35	< 1	11	27	47	69
40	< 1	11	27	47	69
45	< 1	9	24	43	64
50	< 1	7	21	38	57
55	< 1	5	17	33	51
60	< 1	2	13	27	44
65	< 1	< 1	9	22	37
70	< 1	< 1	6	17	30
75	< 1	< 1	3	12	24
80	< 1	< 1	< 1	9	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	39
2	3	8	10%	34
3	2	10	8%	28
4	3	12	7%	26
5	3	20	6%	23
6	4	10	6%	22
7	2	5	5%	17
8	3	6	5%	16
9	4	12	4%	13
9	3	5	4%	13

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	12	26	41	58
45	3	13	25	40	55
50	4	13	25	38	53
55	4	13	24	37	50
60	4	12	23	35	48
65	4	12	22	34	46
70	4	12	22	33	44
75	4	11	21	31	42
80	4	11	20	30	41
85	4	10	19	29	39
90	4	10	18	28	37
95	3	10	17	27	36
100	3	9	17	25	34
105	3	9	16	24	33
110	2	8	15	23	32
115	2	8	15	22	31
120	2	8	14	22	30

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	15	25	36
20	3	11	21	33	46
25	4	12	22	35	48
30	4	12	22	35	48
35	4	12	22	35	48
40	4	12	22	35	48
45	2	10	20	31	44
50	< 1	8	16	27	39
55	< 1	6	13	23	34
60	< 1	2	10	18	28
65	< 1	< 1	7	14	23
70	< 1	< 1	3	10	18
75	< 1	< 1	< 1	7	13
80	< 1	< 1	< 1	3	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	17%	32
2	3	10	16%	31
3	3	12	12%	24
4	2	10	6%	11
4	4	8	6%	11
4	3	8	6%	11
7	3	20	4%	8
8	3	15	3%	6
9	4	12	3%	5
10	3	6	2%	4

Wykroki w bok Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki w bok dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Wykroki w bok powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wykroki w bok - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki w bok dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Wykroki w bok powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wykroki w bok - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wykroki w bok

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	9	29	54	81
55	< 1	10	29	53	78
60	< 1	11	29	51	76
65	< 1	11	29	50	74
70	< 1	11	29	49	71
75	< 1	11	28	48	69
80	< 1	11	28	46	67
85	< 1	11	27	45	65
90	< 1	11	26	44	63
95	< 1	11	26	43	61
100	< 1	11	25	42	59
105	< 1	11	25	40	57
110	< 1	11	24	39	56
115	< 1	10	23	38	54
120	< 1	10	23	37	53
125	< 1	10	22	36	51
130	< 1	10	22	35	50
135	< 1	9	21	34	49
140	< 1	9	20	33	47

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	6	19	36	54
20	< 1	10	26	45	66
25	< 1	11	27	47	69
30	< 1	11	27	47	69
35	< 1	11	27	47	69
40	< 1	11	27	47	69
45	< 1	9	24	43	64
50	< 1	7	21	38	57
55	< 1	5	17	33	51
60	< 1	2	13	27	44
65	< 1	< 1	9	22	37
70	< 1	< 1	6	17	30
75	< 1	< 1	3	12	24
80	< 1	< 1	< 1	9	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	39
2	3	8	10%	34
3	2	10	8%	28
4	3	12	7%	26
5	3	20	6%	23
6	4	10	6%	22
7	2	5	5%	17
8	3	6	5%	16
9	4	12	4%	13
9	3	5	4%	13

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	12	26	41	58
45	3	13	25	40	55
50	4	13	25	38	53
55	4	13	24	37	50
60	4	12	23	35	48
65	4	12	22	34	46
70	4	12	22	33	44
75	4	11	21	31	42
80	4	11	20	30	41
85	4	10	19	29	39
90	4	10	18	28	37
95	3	10	17	27	36
100	3	9	17	25	34
105	3	9	16	24	33
110	2	8	15	23	32
115	2	8	15	22	31
120	2	8	14	22	30

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	15	25	36
20	3	11	21	33	46
25	4	12	22	35	48
30	4	12	22	35	48
35	4	12	22	35	48
40	4	12	22	35	48
45	2	10	20	31	44
50	< 1	8	16	27	39
55	< 1	6	13	23	34
60	< 1	2	10	18	28
65	< 1	< 1	7	14	23
70	< 1	< 1	3	10	18
75	< 1	< 1	< 1	7	13
80	< 1	< 1	< 1	3	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	17%	32
2	3	10	16%	31
3	3	12	12%	24
4	2	10	6%	11
4	4	8	6%	11
4	3	8	6%	11
7	3	20	4%	8
8	3	15	3%	6
9	4	12	3%	5
10	3	6	2%	4