Wykroki w bok Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Side Lunge

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wykroki w bok pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki w bok dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	10
Średnio zaawansowany	28
Zaawansowany	50
Elita	73

Ile powtórzeń ćwiczenia Wykroki w bok powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Wykroki w bok może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 28 powtórzeń ćwiczenia Wykroki w bok. To czyni cię średnio zaawansowanym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	9	29	54	81
120	< 1	10	29	53	79
130	< 1	10	29	52	76
140	< 1	11	29	51	74
150	< 1	11	29	49	72
160	< 1	11	28	48	70
170	< 1	11	28	47	68
180	< 1	11	27	46	66
190	< 1	11	27	45	64
200	< 1	11	26	44	62
210	< 1	11	26	43	61
220	< 1	11	25	42	59
230	< 1	11	25	41	58
240	< 1	11	24	40	56
250	< 1	10	24	39	55
260	< 1	10	23	38	53
270	< 1	10	22	37	52
280	< 1	10	22	36	51
290	< 1	10	21	35	50
300	< 1	9	21	34	48
310	< 1	9	20	33	47

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	20	38	58
20	< 1	9	27	48	71
25	< 1	10	28	50	73
30	< 1	10	28	50	73
35	< 1	10	28	50	73
40	< 1	10	28	50	73
45	< 1	9	25	45	68
50	< 1	6	21	41	62
55	< 1	4	17	35	55
60	< 1	1	13	30	47
65	< 1	< 1	10	24	40
70	< 1	< 1	7	19	33
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Wykroki w bok - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wykroki w bok wykonywane przez mężczyzn:

3x10 11%

3x8 10%

2x10 8%

3x12 7%

3x20 6%

4x10 6%

2x5 5%

3x6 5%

4x12 4%

3x5 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	39
2	3	8	10%	34
3	2	10	8%	28
4	3	12	7%	26
5	3	20	6%	23
6	4	10	6%	22
7	2	5	5%	17
8	3	6	5%	16
9	4	12	4%	13
9	3	5	4%	13

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki w bok dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	1
Nowicjusz	11
Średnio zaawansowany	23
Zaawansowany	37
Elita	52

Ile powtórzeń ćwiczenia Wykroki w bok powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Wykroki w bok może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 23 powtórzeń ćwiczenia Wykroki w bok. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	12	26	41	57
100	3	13	25	40	55
110	4	13	25	38	53
120	4	13	24	37	51
130	4	12	23	36	49
140	4	12	23	34	47
150	4	12	22	33	45
160	4	11	21	32	43
170	4	11	20	31	42
180	4	11	20	30	40
190	4	10	19	29	39
200	4	10	18	27	37
210	3	10	17	26	36
220	3	9	17	25	35
230	3	9	16	25	33
240	2	9	15	24	32
250	2	8	15	23	31
260	2	8	14	22	30

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	6	15	27	40
20	< 1	10	22	35	50
25	1	11	23	37	52
30	1	11	23	37	52
35	1	11	23	37	52
40	1	11	23	37	52
45	< 1	9	20	34	48
50	< 1	7	17	29	43
55	< 1	4	13	25	37
60	< 1	1	10	20	31
65	< 1	< 1	7	15	26
70	< 1	< 1	4	11	20
75	< 1	< 1	< 1	8	15
80	< 1	< 1	< 1	4	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Wykroki w bok - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wykroki w bok wykonywane przez kobiety:

4x10 17%

3x10 16%

3x12 12%

2x10 6%

4x8 6%

3x8 6%

3x20 4%

3x15 3%

4x12 3%

3x6 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	17%	32
2	3	10	16%	31
3	3	12	12%	24
4	2	10	6%	11
4	4	8	6%	11
4	3	8	6%	11
7	3	20	4%	8
8	3	15	3%	6
9	4	12	3%	5
10	3	6	2%	4

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	9	29	54	81
120	< 1	10	29	53	79
130	< 1	10	29	52	76
140	< 1	11	29	51	74
150	< 1	11	29	49	72
160	< 1	11	28	48	70
170	< 1	11	28	47	68
180	< 1	11	27	46	66
190	< 1	11	27	45	64
200	< 1	11	26	44	62
210	< 1	11	26	43	61
220	< 1	11	25	42	59
230	< 1	11	25	41	58
240	< 1	11	24	40	56
250	< 1	10	24	39	55
260	< 1	10	23	38	53
270	< 1	10	22	37	52
280	< 1	10	22	36	51
290	< 1	10	21	35	50
300	< 1	9	21	34	48
310	< 1	9	20	33	47

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	20	38	58
20	< 1	9	27	48	71
25	< 1	10	28	50	73
30	< 1	10	28	50	73
35	< 1	10	28	50	73
40	< 1	10	28	50	73
45	< 1	9	25	45	68
50	< 1	6	21	41	62
55	< 1	4	17	35	55
60	< 1	1	13	30	47
65	< 1	< 1	10	24	40
70	< 1	< 1	7	19	33
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	39
2	3	8	10%	34
3	2	10	8%	28
4	3	12	7%	26
5	3	20	6%	23
6	4	10	6%	22
7	2	5	5%	17
8	3	6	5%	16
9	4	12	4%	13
9	3	5	4%	13

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	12	26	41	57
100	3	13	25	40	55
110	4	13	25	38	53
120	4	13	24	37	51
130	4	12	23	36	49
140	4	12	23	34	47
150	4	12	22	33	45
160	4	11	21	32	43
170	4	11	20	31	42
180	4	11	20	30	40
190	4	10	19	29	39
200	4	10	18	27	37
210	3	10	17	26	36
220	3	9	17	25	35
230	3	9	16	25	33
240	2	9	15	24	32
250	2	8	15	23	31
260	2	8	14	22	30

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	6	15	27	40
20	< 1	10	22	35	50
25	1	11	23	37	52
30	1	11	23	37	52
35	1	11	23	37	52
40	1	11	23	37	52
45	< 1	9	20	34	48
50	< 1	7	17	29	43
55	< 1	4	13	25	37
60	< 1	1	10	20	31
65	< 1	< 1	7	15	26
70	< 1	< 1	4	11	20
75	< 1	< 1	< 1	8	15
80	< 1	< 1	< 1	4	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	17%	32
2	3	10	16%	31
3	3	12	12%	24
4	2	10	6%	11
4	4	8	6%	11
4	3	8	6%	11
7	3	20	4%	8
8	3	15	3%	6
9	4	12	3%	5
10	3	6	2%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	9	29	54	81
120	< 1	10	29	53	79
130	< 1	10	29	52	76
140	< 1	11	29	51	74
150	< 1	11	29	49	72
160	< 1	11	28	48	70
170	< 1	11	28	47	68
180	< 1	11	27	46	66
190	< 1	11	27	45	64
200	< 1	11	26	44	62
210	< 1	11	26	43	61
220	< 1	11	25	42	59
230	< 1	11	25	41	58
240	< 1	11	24	40	56
250	< 1	10	24	39	55
260	< 1	10	23	38	53
270	< 1	10	22	37	52
280	< 1	10	22	36	51
290	< 1	10	21	35	50
300	< 1	9	21	34	48
310	< 1	9	20	33	47

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	20	38	58
20	< 1	9	27	48	71
25	< 1	10	28	50	73
30	< 1	10	28	50	73
35	< 1	10	28	50	73
40	< 1	10	28	50	73
45	< 1	9	25	45	68
50	< 1	6	21	41	62
55	< 1	4	17	35	55
60	< 1	1	13	30	47
65	< 1	< 1	10	24	40
70	< 1	< 1	7	19	33
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	39
2	3	8	10%	34
3	2	10	8%	28
4	3	12	7%	26
5	3	20	6%	23
6	4	10	6%	22
7	2	5	5%	17
8	3	6	5%	16
9	4	12	4%	13
9	3	5	4%	13

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	12	26	41	57
100	3	13	25	40	55
110	4	13	25	38	53
120	4	13	24	37	51
130	4	12	23	36	49
140	4	12	23	34	47
150	4	12	22	33	45
160	4	11	21	32	43
170	4	11	20	31	42
180	4	11	20	30	40
190	4	10	19	29	39
200	4	10	18	27	37
210	3	10	17	26	36
220	3	9	17	25	35
230	3	9	16	25	33
240	2	9	15	24	32
250	2	8	15	23	31
260	2	8	14	22	30

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	6	15	27	40
20	< 1	10	22	35	50
25	1	11	23	37	52
30	1	11	23	37	52
35	1	11	23	37	52
40	1	11	23	37	52
45	< 1	9	20	34	48
50	< 1	7	17	29	43
55	< 1	4	13	25	37
60	< 1	1	10	20	31
65	< 1	< 1	7	15	26
70	< 1	< 1	4	11	20
75	< 1	< 1	< 1	8	15
80	< 1	< 1	< 1	4	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	17%	32
2	3	10	16%	31
3	3	12	12%	24
4	2	10	6%	11
4	4	8	6%	11
4	3	8	6%	11
7	3	20	4%	8
8	3	15	3%	6
9	4	12	3%	5
10	3	6	2%	4

Wykroki w bok Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wykroki w bok pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki w bok dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Wykroki w bok powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wykroki w bok - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki w bok dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Wykroki w bok powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wykroki w bok - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	9	29	54	81
120	< 1	10	29	53	79
130	< 1	10	29	52	76
140	< 1	11	29	51	74
150	< 1	11	29	49	72
160	< 1	11	28	48	70
170	< 1	11	28	47	68
180	< 1	11	27	46	66
190	< 1	11	27	45	64
200	< 1	11	26	44	62
210	< 1	11	26	43	61
220	< 1	11	25	42	59
230	< 1	11	25	41	58
240	< 1	11	24	40	56
250	< 1	10	24	39	55
260	< 1	10	23	38	53
270	< 1	10	22	37	52
280	< 1	10	22	36	51
290	< 1	10	21	35	50
300	< 1	9	21	34	48
310	< 1	9	20	33	47

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	20	38	58
20	< 1	9	27	48	71
25	< 1	10	28	50	73
30	< 1	10	28	50	73
35	< 1	10	28	50	73
40	< 1	10	28	50	73
45	< 1	9	25	45	68
50	< 1	6	21	41	62
55	< 1	4	17	35	55
60	< 1	1	13	30	47
65	< 1	< 1	10	24	40
70	< 1	< 1	7	19	33
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	39
2	3	8	10%	34
3	2	10	8%	28
4	3	12	7%	26
5	3	20	6%	23
6	4	10	6%	22
7	2	5	5%	17
8	3	6	5%	16
9	4	12	4%	13
9	3	5	4%	13

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	12	26	41	57
100	3	13	25	40	55
110	4	13	25	38	53
120	4	13	24	37	51
130	4	12	23	36	49
140	4	12	23	34	47
150	4	12	22	33	45
160	4	11	21	32	43
170	4	11	20	31	42
180	4	11	20	30	40
190	4	10	19	29	39
200	4	10	18	27	37
210	3	10	17	26	36
220	3	9	17	25	35
230	3	9	16	25	33
240	2	9	15	24	32
250	2	8	15	23	31
260	2	8	14	22	30

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	6	15	27	40
20	< 1	10	22	35	50
25	1	11	23	37	52
30	1	11	23	37	52
35	1	11	23	37	52
40	1	11	23	37	52
45	< 1	9	20	34	48
50	< 1	7	17	29	43
55	< 1	4	13	25	37
60	< 1	1	10	20	31
65	< 1	< 1	7	15	26
70	< 1	< 1	4	11	20
75	< 1	< 1	< 1	8	15
80	< 1	< 1	< 1	4	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	17%	32
2	3	10	16%	31
3	3	12	12%	24
4	2	10	6%	11
4	4	8	6%	11
4	3	8	6%	11
7	3	20	4%	8
8	3	15	3%	6
9	4	12	3%	5
10	3	6	2%	4