Wykroki w bok Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Side Lunge

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wykroki w bok pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki w bok dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	14
Średnio zaawansowany	39
Zaawansowany	70
Elita	105

Ile powtórzeń ćwiczenia Wykroki w bok powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Wykroki w bok może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 39 powtórzeń ćwiczenia Wykroki w bok. To czyni cię średnio zaawansownym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	12	41	79	121
55	< 1	13	41	77	117
60	< 1	14	41	75	113
65	< 1	15	41	73	109
70	< 1	15	40	71	105
75	< 1	15	39	69	101
80	< 1	15	39	67	98
85	< 1	15	38	65	95
90	< 1	15	37	63	92
95	< 1	15	36	61	89
100	< 1	15	35	60	87
105	< 1	15	35	58	84
110	< 1	14	34	57	82
115	< 1	14	33	55	80
120	< 1	14	32	54	78
125	< 1	14	31	53	75
130	< 1	13	31	51	74
135	< 1	13	30	50	72
140	< 1	13	29	49	70

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	8	29	56	85
20	< 1	13	37	68	102
25	< 1	14	39	70	105
30	< 1	14	39	70	105
35	< 1	14	39	70	105
40	< 1	14	39	70	105
45	< 1	12	36	65	99
50	< 1	9	32	59	91
55	< 1	7	27	53	82
60	< 1	4	22	46	72
65	< 1	1	17	38	62
70	< 1	< 1	12	31	53
75	< 1	< 1	9	25	44
80	< 1	< 1	5	19	36
85	< 1	< 1	2	14	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Wykroki w bok - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wykroki w bok wykonywane przez mężczyzn:

3x10 11%

3x8 10%

2x10 8%

3x12 7%

3x20 6%

4x10 6%

2x5 5%

3x6 5%

4x12 4%

3x5 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	39
2	3	8	10%	34
3	2	10	8%	28
4	3	12	7%	26
5	3	20	6%	23
6	4	10	6%	22
7	2	5	5%	17
8	3	6	5%	16
9	4	12	4%	13
9	3	5	4%	13

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki w bok dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	7
Średnio zaawansowany	23
Zaawansowany	45
Elita	69

Ile powtórzeń ćwiczenia Wykroki w bok powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Wykroki w bok może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 23 powtórzeń ćwiczenia Wykroki w bok. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	6	25	50	79
45	< 1	7	25	49	75
50	< 1	7	25	47	72
55	< 1	8	24	45	69
60	< 1	8	24	44	66
65	< 1	8	23	42	63
70	< 1	8	22	41	61
75	< 1	8	22	39	58
80	< 1	7	21	38	56
85	< 1	7	20	36	54
90	< 1	7	19	35	52
95	< 1	7	19	34	50
100	< 1	6	18	32	48
105	< 1	6	17	31	46
110	< 1	6	16	30	45
115	< 1	6	16	29	43
120	< 1	5	15	28	42

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	15	34	54
20	< 1	6	22	43	66
25	< 1	7	23	45	69
30	< 1	7	23	45	69
35	< 1	7	23	45	69
40	< 1	7	23	45	69
45	< 1	5	21	41	64
50	< 1	3	18	37	58
55	< 1	< 1	14	32	51
60	< 1	< 1	10	26	44
65	< 1	< 1	7	21	37
70	< 1	< 1	4	16	30
75	< 1	< 1	< 1	11	24
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	1	10

Wykroki w bok - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wykroki w bok wykonywane przez kobiety:

4x10 17%

3x10 16%

3x12 12%

2x10 6%

4x8 6%

3x8 6%

3x20 4%

3x15 3%

4x12 3%

3x6 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	17%	32
2	3	10	16%	31
3	3	12	12%	24
4	2	10	6%	11
4	4	8	6%	11
4	3	8	6%	11
7	3	20	4%	8
8	3	15	3%	6
9	4	12	3%	5
10	3	6	2%	4

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	12	41	79	121
55	< 1	13	41	77	117
60	< 1	14	41	75	113
65	< 1	15	41	73	109
70	< 1	15	40	71	105
75	< 1	15	39	69	101
80	< 1	15	39	67	98
85	< 1	15	38	65	95
90	< 1	15	37	63	92
95	< 1	15	36	61	89
100	< 1	15	35	60	87
105	< 1	15	35	58	84
110	< 1	14	34	57	82
115	< 1	14	33	55	80
120	< 1	14	32	54	78
125	< 1	14	31	53	75
130	< 1	13	31	51	74
135	< 1	13	30	50	72
140	< 1	13	29	49	70

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	8	29	56	85
20	< 1	13	37	68	102
25	< 1	14	39	70	105
30	< 1	14	39	70	105
35	< 1	14	39	70	105
40	< 1	14	39	70	105
45	< 1	12	36	65	99
50	< 1	9	32	59	91
55	< 1	7	27	53	82
60	< 1	4	22	46	72
65	< 1	1	17	38	62
70	< 1	< 1	12	31	53
75	< 1	< 1	9	25	44
80	< 1	< 1	5	19	36
85	< 1	< 1	2	14	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	39
2	3	8	10%	34
3	2	10	8%	28
4	3	12	7%	26
5	3	20	6%	23
6	4	10	6%	22
7	2	5	5%	17
8	3	6	5%	16
9	4	12	4%	13
9	3	5	4%	13

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	6	25	50	79
45	< 1	7	25	49	75
50	< 1	7	25	47	72
55	< 1	8	24	45	69
60	< 1	8	24	44	66
65	< 1	8	23	42	63
70	< 1	8	22	41	61
75	< 1	8	22	39	58
80	< 1	7	21	38	56
85	< 1	7	20	36	54
90	< 1	7	19	35	52
95	< 1	7	19	34	50
100	< 1	6	18	32	48
105	< 1	6	17	31	46
110	< 1	6	16	30	45
115	< 1	6	16	29	43
120	< 1	5	15	28	42

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	15	34	54
20	< 1	6	22	43	66
25	< 1	7	23	45	69
30	< 1	7	23	45	69
35	< 1	7	23	45	69
40	< 1	7	23	45	69
45	< 1	5	21	41	64
50	< 1	3	18	37	58
55	< 1	< 1	14	32	51
60	< 1	< 1	10	26	44
65	< 1	< 1	7	21	37
70	< 1	< 1	4	16	30
75	< 1	< 1	< 1	11	24
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	1	10

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	17%	32
2	3	10	16%	31
3	3	12	12%	24
4	2	10	6%	11
4	4	8	6%	11
4	3	8	6%	11
7	3	20	4%	8
8	3	15	3%	6
9	4	12	3%	5
10	3	6	2%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	12	41	79	121
55	< 1	13	41	77	117
60	< 1	14	41	75	113
65	< 1	15	41	73	109
70	< 1	15	40	71	105
75	< 1	15	39	69	101
80	< 1	15	39	67	98
85	< 1	15	38	65	95
90	< 1	15	37	63	92
95	< 1	15	36	61	89
100	< 1	15	35	60	87
105	< 1	15	35	58	84
110	< 1	14	34	57	82
115	< 1	14	33	55	80
120	< 1	14	32	54	78
125	< 1	14	31	53	75
130	< 1	13	31	51	74
135	< 1	13	30	50	72
140	< 1	13	29	49	70

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	8	29	56	85
20	< 1	13	37	68	102
25	< 1	14	39	70	105
30	< 1	14	39	70	105
35	< 1	14	39	70	105
40	< 1	14	39	70	105
45	< 1	12	36	65	99
50	< 1	9	32	59	91
55	< 1	7	27	53	82
60	< 1	4	22	46	72
65	< 1	1	17	38	62
70	< 1	< 1	12	31	53
75	< 1	< 1	9	25	44
80	< 1	< 1	5	19	36
85	< 1	< 1	2	14	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	39
2	3	8	10%	34
3	2	10	8%	28
4	3	12	7%	26
5	3	20	6%	23
6	4	10	6%	22
7	2	5	5%	17
8	3	6	5%	16
9	4	12	4%	13
9	3	5	4%	13

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	6	25	50	79
45	< 1	7	25	49	75
50	< 1	7	25	47	72
55	< 1	8	24	45	69
60	< 1	8	24	44	66
65	< 1	8	23	42	63
70	< 1	8	22	41	61
75	< 1	8	22	39	58
80	< 1	7	21	38	56
85	< 1	7	20	36	54
90	< 1	7	19	35	52
95	< 1	7	19	34	50
100	< 1	6	18	32	48
105	< 1	6	17	31	46
110	< 1	6	16	30	45
115	< 1	6	16	29	43
120	< 1	5	15	28	42

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	15	34	54
20	< 1	6	22	43	66
25	< 1	7	23	45	69
30	< 1	7	23	45	69
35	< 1	7	23	45	69
40	< 1	7	23	45	69
45	< 1	5	21	41	64
50	< 1	3	18	37	58
55	< 1	< 1	14	32	51
60	< 1	< 1	10	26	44
65	< 1	< 1	7	21	37
70	< 1	< 1	4	16	30
75	< 1	< 1	< 1	11	24
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	1	10

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	17%	32
2	3	10	16%	31
3	3	12	12%	24
4	2	10	6%	11
4	4	8	6%	11
4	3	8	6%	11
7	3	20	4%	8
8	3	15	3%	6
9	4	12	3%	5
10	3	6	2%	4

Wykroki w bok Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wykroki w bok pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki w bok dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Wykroki w bok powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wykroki w bok - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki w bok dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Wykroki w bok powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wykroki w bok - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	12	41	79	121
55	< 1	13	41	77	117
60	< 1	14	41	75	113
65	< 1	15	41	73	109
70	< 1	15	40	71	105
75	< 1	15	39	69	101
80	< 1	15	39	67	98
85	< 1	15	38	65	95
90	< 1	15	37	63	92
95	< 1	15	36	61	89
100	< 1	15	35	60	87
105	< 1	15	35	58	84
110	< 1	14	34	57	82
115	< 1	14	33	55	80
120	< 1	14	32	54	78
125	< 1	14	31	53	75
130	< 1	13	31	51	74
135	< 1	13	30	50	72
140	< 1	13	29	49	70

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	8	29	56	85
20	< 1	13	37	68	102
25	< 1	14	39	70	105
30	< 1	14	39	70	105
35	< 1	14	39	70	105
40	< 1	14	39	70	105
45	< 1	12	36	65	99
50	< 1	9	32	59	91
55	< 1	7	27	53	82
60	< 1	4	22	46	72
65	< 1	1	17	38	62
70	< 1	< 1	12	31	53
75	< 1	< 1	9	25	44
80	< 1	< 1	5	19	36
85	< 1	< 1	2	14	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	39
2	3	8	10%	34
3	2	10	8%	28
4	3	12	7%	26
5	3	20	6%	23
6	4	10	6%	22
7	2	5	5%	17
8	3	6	5%	16
9	4	12	4%	13
9	3	5	4%	13

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	6	25	50	79
45	< 1	7	25	49	75
50	< 1	7	25	47	72
55	< 1	8	24	45	69
60	< 1	8	24	44	66
65	< 1	8	23	42	63
70	< 1	8	22	41	61
75	< 1	8	22	39	58
80	< 1	7	21	38	56
85	< 1	7	20	36	54
90	< 1	7	19	35	52
95	< 1	7	19	34	50
100	< 1	6	18	32	48
105	< 1	6	17	31	46
110	< 1	6	16	30	45
115	< 1	6	16	29	43
120	< 1	5	15	28	42

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	15	34	54
20	< 1	6	22	43	66
25	< 1	7	23	45	69
30	< 1	7	23	45	69
35	< 1	7	23	45	69
40	< 1	7	23	45	69
45	< 1	5	21	41	64
50	< 1	3	18	37	58
55	< 1	< 1	14	32	51
60	< 1	< 1	10	26	44
65	< 1	< 1	7	21	37
70	< 1	< 1	4	16	30
75	< 1	< 1	< 1	11	24
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	1	10

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	17%	32
2	3	10	16%	31
3	3	12	12%	24
4	2	10	6%	11
4	4	8	6%	11
4	3	8	6%	11
7	3	20	4%	8
8	3	15	3%	6
9	4	12	3%	5
10	3	6	2%	4