Wykroki z hantlami

Wykroki z hantlami Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Lunge

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wykroki z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Wykroki z hantlami

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 8 kg
Nowicjusz 17 kg
Średnio zaawansowany 30 kg
Zaawansowany 46 kg
Elita 66 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.10x
Nowicjusz 0.20x
Średnio zaawansowany 0.40x
Zaawansowany 0.60x
Elita 0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wykroki z hantlami (kg)

Wykroki z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wykroki z hantlami dla mężczyzny to 30 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wykroki z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 3 9 19 32 48
55 4 11 21 35 51
60 5 12 23 38 55
65 6 14 26 40 58
70 7 16 28 43 61
75 8 17 29 45 64
80 9 18 31 48 67
85 10 20 33 50 69
90 11 21 35 52 72
95 12 23 37 54 74
100 13 24 38 56 77
105 14 25 40 58 79
110 15 26 41 60 81
115 16 28 43 62 83
120 17 29 44 64 85
125 18 30 46 65 87
130 19 31 47 67 89
135 20 32 49 69 91
140 20 33 50 70 93
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 7 14 25 39 56
20 7 16 29 45 64
25 8 17 30 46 66
30 8 17 30 46 66
35 8 17 30 46 66
40 8 17 30 46 66
45 7 16 28 44 62
50 7 15 26 41 58
55 6 14 24 38 54
60 6 12 22 35 49
65 5 11 20 31 45
70 5 10 18 28 40
75 4 9 16 25 36
80 4 8 14 23 32
85 3 7 13 20 29
90 3 7 12 18 26

Wykroki z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wykroki z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%
3x12 10%
3x8 9%
4x10 5%
2x10 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 5 kg
Nowicjusz 11 kg
Średnio zaawansowany 19 kg
Zaawansowany 29 kg
Elita 40 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.10x
Nowicjusz 0.20x
Średnio zaawansowany 0.30x
Zaawansowany 0.45x
Elita 0.65x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wykroki z hantlami (kg)

Wykroki z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wykroki z hantlami dla kobiety to 19 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wykroki z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 5 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 4 9 16 25 36
45 4 9 17 26 37
50 5 10 17 27 38
55 5 10 18 28 39
60 5 11 19 28 40
65 6 11 19 29 41
70 6 12 20 30 42
75 6 12 20 31 42
80 7 12 21 31 43
85 7 13 21 32 44
90 7 13 22 32 44
95 7 14 22 33 45
100 8 14 23 33 46
105 8 14 23 34 46
110 8 14 23 34 47
115 8 15 24 35 47
120 8 15 24 35 48
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 5 9 16 25 34
20 5 11 18 28 39
25 5 11 19 29 40
30 5 11 19 29 40
35 5 11 19 29 40
40 5 11 19 29 40
45 5 10 18 27 38
50 5 10 17 26 36
55 4 9 15 24 33
60 4 8 14 22 30
65 4 7 13 20 27
70 3 7 11 18 25
75 3 6 10 16 22
80 3 5 9 14 20
85 2 5 8 13 18
90 2 4 7 11 16

Wykroki z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wykroki z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 17%
3x8 10%
3x12 8%
3x20 8%
4x10 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.