Wykroki z hantlami Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wykroki z hantlami wynosi 63 lb dla mężczyzn i 41 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Lunge

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wykroki z hantlami opierają się na 323 235 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki z hantlami dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	18 lb
Nowicjusz	37 lb
Średnio zaawansowany	63 lb
Zaawansowany	96 lb
Elita	134 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.80x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wykroki z hantlami? (lb)

Wykroki z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wykroki z hantlami dla mężczyzny to 63 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wykroki z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 18 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	23	43	70	102
120	11	25	47	75	108
130	13	28	51	80	113
140	15	31	54	84	119
150	16	33	58	88	124
160	18	36	61	92	128
170	20	38	64	96	133
180	22	41	67	100	137
190	23	43	70	104	142
200	25	45	73	107	146
210	27	47	76	110	150
220	28	50	78	114	153
230	30	52	81	117	157
240	31	54	84	120	161
250	33	56	86	123	164
260	34	58	88	126	167
270	36	60	91	129	171
280	37	61	93	131	174
290	39	63	95	134	177
300	40	65	98	137	180
310	42	67	100	139	183

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	31	53	82	114
20	18	36	61	93	131
25	18	37	63	96	134
30	18	37	63	96	134
35	18	37	63	96	134
40	18	37	63	96	134
45	17	35	59	91	127
50	16	32	56	85	119
55	15	30	51	78	110
60	14	27	47	72	100
65	12	25	42	65	91
70	11	22	38	58	82
75	10	20	34	52	73
80	9	18	31	47	65
85	8	16	27	42	59
90	7	14	25	38	53

Wykroki z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wykroki z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%

3x12 10%

3x8 9%

4x10 5%

2x10 5%

4x12 4%

3x20 4%

3x6 4%

4x8 3%

3x16 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	1434
2	3	12	10%	753
3	3	8	9%	730
4	4	10	5%	401
5	2	10	5%	386
6	4	12	4%	323
7	3	20	4%	301
8	3	6	4%	287
9	4	8	3%	242
10	3	16	3%	232

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	12 lb
Nowicjusz	24 lb
Średnio zaawansowany	41 lb
Zaawansowany	62 lb
Elita	86 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.45x
Elita	0.65x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wykroki z hantlami? (lb)

Wykroki z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wykroki z hantlami dla kobiety to 41 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wykroki z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 12 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	9	19	35	54	77
100	10	21	36	56	79
110	11	22	38	58	81
120	11	23	39	60	83
130	12	24	40	61	85
140	13	25	41	63	87
150	13	25	42	64	88
160	14	26	44	65	90
170	14	27	44	66	91
180	15	28	45	67	93
190	15	28	46	69	94
200	16	29	47	70	95
210	16	30	48	71	96
220	17	30	49	72	97
230	17	31	50	73	98
240	18	32	50	73	100
250	18	32	51	74	101
260	19	33	52	75	101

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	21	35	53	74
20	12	23	40	60	84
25	12	24	41	62	86
30	12	24	41	62	86
35	12	24	41	62	86
40	12	24	41	62	86
45	12	23	39	59	82
50	11	21	36	55	76
55	10	20	33	51	71
60	9	18	30	46	64
65	8	16	28	42	58
70	7	15	25	38	53
75	7	13	22	34	47
80	6	12	20	30	42
85	5	11	18	27	38
90	5	9	16	24	34

Wykroki z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wykroki z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 17%

3x8 10%

3x12 8%

3x20 8%

4x10 5%

4x8 4%

2x10 4%

4x12 4%

4x20 3%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wykroki z hantlami

Strength Level przeanalizował 51 843 zakwalifikowanych wyników spośród 323 235 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wykroki z hantlami. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	323 235
Zakwalifikowane wyniki	51 843
Wyniki mężczyzn	40 250
Wyniki kobiet	11 593
Początek danych	10 grudnia 2017
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	23	43	70	102
120	11	25	47	75	108
130	13	28	51	80	113
140	15	31	54	84	119
150	16	33	58	88	124
160	18	36	61	92	128
170	20	38	64	96	133
180	22	41	67	100	137
190	23	43	70	104	142
200	25	45	73	107	146
210	27	47	76	110	150
220	28	50	78	114	153
230	30	52	81	117	157
240	31	54	84	120	161
250	33	56	86	123	164
260	34	58	88	126	167
270	36	60	91	129	171
280	37	61	93	131	174
290	39	63	95	134	177
300	40	65	98	137	180
310	42	67	100	139	183

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	31	53	82	114
20	18	36	61	93	131
25	18	37	63	96	134
30	18	37	63	96	134
35	18	37	63	96	134
40	18	37	63	96	134
45	17	35	59	91	127
50	16	32	56	85	119
55	15	30	51	78	110
60	14	27	47	72	100
65	12	25	42	65	91
70	11	22	38	58	82
75	10	20	34	52	73
80	9	18	31	47	65
85	8	16	27	42	59
90	7	14	25	38	53

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	9	19	35	54	77
100	10	21	36	56	79
110	11	22	38	58	81
120	11	23	39	60	83
130	12	24	40	61	85
140	13	25	41	63	87
150	13	25	42	64	88
160	14	26	44	65	90
170	14	27	44	66	91
180	15	28	45	67	93
190	15	28	46	69	94
200	16	29	47	70	95
210	16	30	48	71	96
220	17	30	49	72	97
230	17	31	50	73	98
240	18	32	50	73	100
250	18	32	51	74	101
260	19	33	52	75	101

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	21	35	53	74
20	12	23	40	60	84
25	12	24	41	62	86
30	12	24	41	62	86
35	12	24	41	62	86
40	12	24	41	62	86
45	12	23	39	59	82
50	11	21	36	55	76
55	10	20	33	51	71
60	9	18	30	46	64
65	8	16	28	42	58
70	7	15	25	38	53
75	7	13	22	34	47
80	6	12	20	30	42
85	5	11	18	27	38
90	5	9	16	24	34

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	23	43	70	102
120	11	25	47	75	108
130	13	28	51	80	113
140	15	31	54	84	119
150	16	33	58	88	124
160	18	36	61	92	128
170	20	38	64	96	133
180	22	41	67	100	137
190	23	43	70	104	142
200	25	45	73	107	146
210	27	47	76	110	150
220	28	50	78	114	153
230	30	52	81	117	157
240	31	54	84	120	161
250	33	56	86	123	164
260	34	58	88	126	167
270	36	60	91	129	171
280	37	61	93	131	174
290	39	63	95	134	177
300	40	65	98	137	180
310	42	67	100	139	183

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	31	53	82	114
20	18	36	61	93	131
25	18	37	63	96	134
30	18	37	63	96	134
35	18	37	63	96	134
40	18	37	63	96	134
45	17	35	59	91	127
50	16	32	56	85	119
55	15	30	51	78	110
60	14	27	47	72	100
65	12	25	42	65	91
70	11	22	38	58	82
75	10	20	34	52	73
80	9	18	31	47	65
85	8	16	27	42	59
90	7	14	25	38	53

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	9	19	35	54	77
100	10	21	36	56	79
110	11	22	38	58	81
120	11	23	39	60	83
130	12	24	40	61	85
140	13	25	41	63	87
150	13	25	42	64	88
160	14	26	44	65	90
170	14	27	44	66	91
180	15	28	45	67	93
190	15	28	46	69	94
200	16	29	47	70	95
210	16	30	48	71	96
220	17	30	49	72	97
230	17	31	50	73	98
240	18	32	50	73	100
250	18	32	51	74	101
260	19	33	52	75	101

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	21	35	53	74
20	12	23	40	60	84
25	12	24	41	62	86
30	12	24	41	62	86
35	12	24	41	62	86
40	12	24	41	62	86
45	12	23	39	59	82
50	11	21	36	55	76
55	10	20	33	51	71
60	9	18	30	46	64
65	8	16	28	42	58
70	7	15	25	38	53
75	7	13	22	34	47
80	6	12	20	30	42
85	5	11	18	27	38
90	5	9	16	24	34

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56

Wykroki z hantlami Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki z hantlami dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wykroki z hantlami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wykroki z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wykroki z hantlami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wykroki z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wykroki z hantlami

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	23	43	70	102
120	11	25	47	75	108
130	13	28	51	80	113
140	15	31	54	84	119
150	16	33	58	88	124
160	18	36	61	92	128
170	20	38	64	96	133
180	22	41	67	100	137
190	23	43	70	104	142
200	25	45	73	107	146
210	27	47	76	110	150
220	28	50	78	114	153
230	30	52	81	117	157
240	31	54	84	120	161
250	33	56	86	123	164
260	34	58	88	126	167
270	36	60	91	129	171
280	37	61	93	131	174
290	39	63	95	134	177
300	40	65	98	137	180
310	42	67	100	139	183

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	31	53	82	114
20	18	36	61	93	131
25	18	37	63	96	134
30	18	37	63	96	134
35	18	37	63	96	134
40	18	37	63	96	134
45	17	35	59	91	127
50	16	32	56	85	119
55	15	30	51	78	110
60	14	27	47	72	100
65	12	25	42	65	91
70	11	22	38	58	82
75	10	20	34	52	73
80	9	18	31	47	65
85	8	16	27	42	59
90	7	14	25	38	53

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	9	19	35	54	77
100	10	21	36	56	79
110	11	22	38	58	81
120	11	23	39	60	83
130	12	24	40	61	85
140	13	25	41	63	87
150	13	25	42	64	88
160	14	26	44	65	90
170	14	27	44	66	91
180	15	28	45	67	93
190	15	28	46	69	94
200	16	29	47	70	95
210	16	30	48	71	96
220	17	30	49	72	97
230	17	31	50	73	98
240	18	32	50	73	100
250	18	32	51	74	101
260	19	33	52	75	101

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	21	35	53	74
20	12	23	40	60	84
25	12	24	41	62	86
30	12	24	41	62	86
35	12	24	41	62	86
40	12	24	41	62	86
45	12	23	39	59	82
50	11	21	36	55	76
55	10	20	33	51	71
60	9	18	30	46	64
65	8	16	28	42	58
70	7	15	25	38	53
75	7	13	22	34	47
80	6	12	20	30	42
85	5	11	18	27	38
90	5	9	16	24	34

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56