Wykroki z hantlami Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Dumbbell Lunge

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wykroki z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki z hantlami dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	17 lb
Nowicjusz	37 lb
Średnio zaawansowany	65 lb
Zaawansowany	102 lb
Elita	145 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wykroki z hantlami? (lb)

Wykroki z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wykroki z hantlami dla mężczyzny to 65 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wykroki z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 17 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	7	20	42	71	105
120	9	24	46	77	113
130	11	27	51	82	119
140	13	30	55	88	126
150	15	33	59	93	132
160	17	36	63	98	138
170	19	39	67	102	143
180	21	42	70	107	149
190	23	44	74	111	154
200	25	47	78	116	159
210	27	50	81	120	164
220	29	52	84	124	169
230	31	55	88	128	173
240	33	57	91	131	177
250	35	60	94	135	182
260	36	62	97	139	186
270	38	65	100	142	190
280	40	67	103	146	194
290	42	69	105	149	198
300	43	71	108	152	202
310	45	74	111	155	205

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	31	55	87	123
20	16	36	63	99	141
25	17	37	65	102	145
30	17	37	65	102	145
35	17	37	65	102	145
40	17	37	65	102	145
45	16	35	62	97	137
50	15	33	58	91	129
55	14	30	54	84	119
60	13	27	49	77	109
65	11	25	44	69	98
70	10	22	40	62	88
75	9	20	35	56	79
80	8	18	32	50	71
85	7	16	28	45	63
90	7	14	26	40	57

Wykroki z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wykroki z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%

3x12 10%

3x8 9%

4x10 5%

2x10 5%

4x12 4%

3x20 4%

3x6 4%

4x8 3%

3x16 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	1434
2	3	12	10%	753
3	3	8	9%	730
4	4	10	5%	401
5	2	10	5%	386
6	4	12	4%	323
7	3	20	4%	301
8	3	6	4%	287
9	4	8	3%	242
10	3	16	3%	232

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	12 lb
Nowicjusz	24 lb
Średnio zaawansowany	41 lb
Zaawansowany	64 lb
Elita	89 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.45x
Elita	0.65x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wykroki z hantlami? (lb)

Wykroki z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wykroki z hantlami dla kobiety to 41 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wykroki z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 12 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	9	19	35	55	79
100	9	20	37	57	81
110	10	22	38	59	84
120	11	23	39	61	86
130	12	24	41	62	88
140	12	25	42	64	89
150	13	25	43	65	91
160	13	26	44	67	93
170	14	27	45	68	94
180	15	28	46	69	95
190	15	28	47	70	97
200	16	29	48	71	98
210	16	30	49	72	99
220	17	30	50	73	100
230	17	31	50	74	102
240	17	32	51	75	103
250	18	32	52	76	104
260	18	33	53	77	105

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	20	35	54	76
20	11	23	40	62	87
25	12	24	41	64	89
30	12	24	41	64	89
35	12	24	41	64	89
40	12	24	41	64	89
45	11	23	39	60	84
50	10	21	37	57	79
55	10	20	34	52	73
60	9	18	31	48	67
65	8	16	28	43	60
70	7	15	25	39	54
75	6	13	23	35	49
80	6	12	20	31	43
85	5	10	18	28	39
90	5	9	16	25	35

Wykroki z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wykroki z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 17%

3x8 10%

3x12 8%

3x20 8%

4x10 5%

4x8 4%

2x10 4%

4x12 4%

4x20 3%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	7	20	42	71	105
120	9	24	46	77	113
130	11	27	51	82	119
140	13	30	55	88	126
150	15	33	59	93	132
160	17	36	63	98	138
170	19	39	67	102	143
180	21	42	70	107	149
190	23	44	74	111	154
200	25	47	78	116	159
210	27	50	81	120	164
220	29	52	84	124	169
230	31	55	88	128	173
240	33	57	91	131	177
250	35	60	94	135	182
260	36	62	97	139	186
270	38	65	100	142	190
280	40	67	103	146	194
290	42	69	105	149	198
300	43	71	108	152	202
310	45	74	111	155	205

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	31	55	87	123
20	16	36	63	99	141
25	17	37	65	102	145
30	17	37	65	102	145
35	17	37	65	102	145
40	17	37	65	102	145
45	16	35	62	97	137
50	15	33	58	91	129
55	14	30	54	84	119
60	13	27	49	77	109
65	11	25	44	69	98
70	10	22	40	62	88
75	9	20	35	56	79
80	8	18	32	50	71
85	7	16	28	45	63
90	7	14	26	40	57

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	9	19	35	55	79
100	9	20	37	57	81
110	10	22	38	59	84
120	11	23	39	61	86
130	12	24	41	62	88
140	12	25	42	64	89
150	13	25	43	65	91
160	13	26	44	67	93
170	14	27	45	68	94
180	15	28	46	69	95
190	15	28	47	70	97
200	16	29	48	71	98
210	16	30	49	72	99
220	17	30	50	73	100
230	17	31	50	74	102
240	17	32	51	75	103
250	18	32	52	76	104
260	18	33	53	77	105

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	20	35	54	76
20	11	23	40	62	87
25	12	24	41	64	89
30	12	24	41	64	89
35	12	24	41	64	89
40	12	24	41	64	89
45	11	23	39	60	84
50	10	21	37	57	79
55	10	20	34	52	73
60	9	18	31	48	67
65	8	16	28	43	60
70	7	15	25	39	54
75	6	13	23	35	49
80	6	12	20	31	43
85	5	10	18	28	39
90	5	9	16	25	35

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	7	20	42	71	105
120	9	24	46	77	113
130	11	27	51	82	119
140	13	30	55	88	126
150	15	33	59	93	132
160	17	36	63	98	138
170	19	39	67	102	143
180	21	42	70	107	149
190	23	44	74	111	154
200	25	47	78	116	159
210	27	50	81	120	164
220	29	52	84	124	169
230	31	55	88	128	173
240	33	57	91	131	177
250	35	60	94	135	182
260	36	62	97	139	186
270	38	65	100	142	190
280	40	67	103	146	194
290	42	69	105	149	198
300	43	71	108	152	202
310	45	74	111	155	205

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	31	55	87	123
20	16	36	63	99	141
25	17	37	65	102	145
30	17	37	65	102	145
35	17	37	65	102	145
40	17	37	65	102	145
45	16	35	62	97	137
50	15	33	58	91	129
55	14	30	54	84	119
60	13	27	49	77	109
65	11	25	44	69	98
70	10	22	40	62	88
75	9	20	35	56	79
80	8	18	32	50	71
85	7	16	28	45	63
90	7	14	26	40	57

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	9	19	35	55	79
100	9	20	37	57	81
110	10	22	38	59	84
120	11	23	39	61	86
130	12	24	41	62	88
140	12	25	42	64	89
150	13	25	43	65	91
160	13	26	44	67	93
170	14	27	45	68	94
180	15	28	46	69	95
190	15	28	47	70	97
200	16	29	48	71	98
210	16	30	49	72	99
220	17	30	50	73	100
230	17	31	50	74	102
240	17	32	51	75	103
250	18	32	52	76	104
260	18	33	53	77	105

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	20	35	54	76
20	11	23	40	62	87
25	12	24	41	64	89
30	12	24	41	64	89
35	12	24	41	64	89
40	12	24	41	64	89
45	11	23	39	60	84
50	10	21	37	57	79
55	10	20	34	52	73
60	9	18	31	48	67
65	8	16	28	43	60
70	7	15	25	39	54
75	6	13	23	35	49
80	6	12	20	31	43
85	5	10	18	28	39
90	5	9	16	25	35

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56

Wykroki z hantlami Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wykroki z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki z hantlami dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wykroki z hantlami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wykroki z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wykroki z hantlami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wykroki z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	7	20	42	71	105
120	9	24	46	77	113
130	11	27	51	82	119
140	13	30	55	88	126
150	15	33	59	93	132
160	17	36	63	98	138
170	19	39	67	102	143
180	21	42	70	107	149
190	23	44	74	111	154
200	25	47	78	116	159
210	27	50	81	120	164
220	29	52	84	124	169
230	31	55	88	128	173
240	33	57	91	131	177
250	35	60	94	135	182
260	36	62	97	139	186
270	38	65	100	142	190
280	40	67	103	146	194
290	42	69	105	149	198
300	43	71	108	152	202
310	45	74	111	155	205

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	31	55	87	123
20	16	36	63	99	141
25	17	37	65	102	145
30	17	37	65	102	145
35	17	37	65	102	145
40	17	37	65	102	145
45	16	35	62	97	137
50	15	33	58	91	129
55	14	30	54	84	119
60	13	27	49	77	109
65	11	25	44	69	98
70	10	22	40	62	88
75	9	20	35	56	79
80	8	18	32	50	71
85	7	16	28	45	63
90	7	14	26	40	57

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	9	19	35	55	79
100	9	20	37	57	81
110	10	22	38	59	84
120	11	23	39	61	86
130	12	24	41	62	88
140	12	25	42	64	89
150	13	25	43	65	91
160	13	26	44	67	93
170	14	27	45	68	94
180	15	28	46	69	95
190	15	28	47	70	97
200	16	29	48	71	98
210	16	30	49	72	99
220	17	30	50	73	100
230	17	31	50	74	102
240	17	32	51	75	103
250	18	32	52	76	104
260	18	33	53	77	105

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	20	35	54	76
20	11	23	40	62	87
25	12	24	41	64	89
30	12	24	41	64	89
35	12	24	41	64	89
40	12	24	41	64	89
45	11	23	39	60	84
50	10	21	37	57	79
55	10	20	34	52	73
60	9	18	31	48	67
65	8	16	28	43	60
70	7	15	25	39	54
75	6	13	23	35	49
80	6	12	20	31	43
85	5	10	18	28	39
90	5	9	16	25	35

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56