Wykroki z hantlami Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Lunge

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wykroki z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki z hantlami dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	8 kg
Nowicjusz	17 kg
Średnio zaawansowany	28 kg
Zaawansowany	44 kg
Elita	61 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.80x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wykroki z hantlami? (kg)

Wykroki z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wykroki z hantlami dla mężczyzny to 28 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wykroki z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	10	20	32	46
55	5	12	21	34	49
60	6	13	23	37	52
65	7	14	25	39	55
70	8	16	27	41	57
75	9	17	28	43	59
80	10	18	30	45	62
85	10	19	31	47	64
90	11	20	33	48	66
95	12	21	34	50	68
100	13	23	36	52	70
105	14	24	37	53	71
110	14	25	38	55	73
115	15	26	39	56	75
120	16	27	41	58	77
125	17	28	42	59	78
130	17	28	43	60	80
135	18	29	44	62	81
140	19	30	45	63	83

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	14	24	37	52
20	8	16	28	42	59
25	8	17	28	44	61
30	8	17	28	44	61
35	8	17	28	44	61
40	8	17	28	44	61
45	8	16	27	41	58
50	7	15	25	39	54
55	7	14	23	36	50
60	6	12	21	32	45
65	6	11	19	29	41
70	5	10	17	26	37
75	4	9	16	24	33
80	4	8	14	21	30
85	4	7	12	19	27
90	3	7	11	17	24

Wykroki z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wykroki z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%

3x12 10%

3x8 9%

4x10 5%

2x10 5%

4x12 4%

3x20 4%

3x6 4%

4x8 3%

3x16 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	1434
2	3	12	10%	753
3	3	8	9%	730
4	4	10	5%	401
5	2	10	5%	386
6	4	12	4%	323
7	3	20	4%	301
8	3	6	4%	287
9	4	8	3%	242
10	3	16	3%	232

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	6 kg
Nowicjusz	11 kg
Średnio zaawansowany	19 kg
Zaawansowany	28 kg
Elita	39 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.45x
Elita	0.65x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wykroki z hantlami? (kg)

Wykroki z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wykroki z hantlami dla kobiety to 19 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wykroki z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	9	16	24	35
45	4	9	16	25	36
50	5	10	17	26	37
55	5	10	18	27	38
60	6	11	18	28	39
65	6	11	19	29	40
70	6	12	19	29	40
75	6	12	20	30	41
80	7	12	20	30	42
85	7	13	21	31	42
90	7	13	21	32	43
95	7	13	22	32	44
100	8	14	22	33	44
105	8	14	23	33	45
110	8	14	23	33	45
115	8	15	23	34	46
120	9	15	24	34	46

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	9	16	24	33
20	5	11	18	27	38
25	6	11	19	28	39
30	6	11	19	28	39
35	6	11	19	28	39
40	6	11	19	28	39
45	5	10	18	27	37
50	5	10	16	25	35
55	5	9	15	23	32
60	4	8	14	21	29
65	4	7	13	19	26
70	3	7	11	17	24
75	3	6	10	15	21
80	3	5	9	14	19
85	2	5	8	12	17
90	2	4	7	11	15

Wykroki z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wykroki z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 17%

3x8 10%

3x12 8%

3x20 8%

4x10 5%

4x8 4%

2x10 4%

4x12 4%

4x20 3%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	10	20	32	46
55	5	12	21	34	49
60	6	13	23	37	52
65	7	14	25	39	55
70	8	16	27	41	57
75	9	17	28	43	59
80	10	18	30	45	62
85	10	19	31	47	64
90	11	20	33	48	66
95	12	21	34	50	68
100	13	23	36	52	70
105	14	24	37	53	71
110	14	25	38	55	73
115	15	26	39	56	75
120	16	27	41	58	77
125	17	28	42	59	78
130	17	28	43	60	80
135	18	29	44	62	81
140	19	30	45	63	83

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	14	24	37	52
20	8	16	28	42	59
25	8	17	28	44	61
30	8	17	28	44	61
35	8	17	28	44	61
40	8	17	28	44	61
45	8	16	27	41	58
50	7	15	25	39	54
55	7	14	23	36	50
60	6	12	21	32	45
65	6	11	19	29	41
70	5	10	17	26	37
75	4	9	16	24	33
80	4	8	14	21	30
85	4	7	12	19	27
90	3	7	11	17	24

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	9	16	24	35
45	4	9	16	25	36
50	5	10	17	26	37
55	5	10	18	27	38
60	6	11	18	28	39
65	6	11	19	29	40
70	6	12	19	29	40
75	6	12	20	30	41
80	7	12	20	30	42
85	7	13	21	31	42
90	7	13	21	32	43
95	7	13	22	32	44
100	8	14	22	33	44
105	8	14	23	33	45
110	8	14	23	33	45
115	8	15	23	34	46
120	9	15	24	34	46

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	9	16	24	33
20	5	11	18	27	38
25	6	11	19	28	39
30	6	11	19	28	39
35	6	11	19	28	39
40	6	11	19	28	39
45	5	10	18	27	37
50	5	10	16	25	35
55	5	9	15	23	32
60	4	8	14	21	29
65	4	7	13	19	26
70	3	7	11	17	24
75	3	6	10	15	21
80	3	5	9	14	19
85	2	5	8	12	17
90	2	4	7	11	15

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	10	20	32	46
55	5	12	21	34	49
60	6	13	23	37	52
65	7	14	25	39	55
70	8	16	27	41	57
75	9	17	28	43	59
80	10	18	30	45	62
85	10	19	31	47	64
90	11	20	33	48	66
95	12	21	34	50	68
100	13	23	36	52	70
105	14	24	37	53	71
110	14	25	38	55	73
115	15	26	39	56	75
120	16	27	41	58	77
125	17	28	42	59	78
130	17	28	43	60	80
135	18	29	44	62	81
140	19	30	45	63	83

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	14	24	37	52
20	8	16	28	42	59
25	8	17	28	44	61
30	8	17	28	44	61
35	8	17	28	44	61
40	8	17	28	44	61
45	8	16	27	41	58
50	7	15	25	39	54
55	7	14	23	36	50
60	6	12	21	32	45
65	6	11	19	29	41
70	5	10	17	26	37
75	4	9	16	24	33
80	4	8	14	21	30
85	4	7	12	19	27
90	3	7	11	17	24

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	9	16	24	35
45	4	9	16	25	36
50	5	10	17	26	37
55	5	10	18	27	38
60	6	11	18	28	39
65	6	11	19	29	40
70	6	12	19	29	40
75	6	12	20	30	41
80	7	12	20	30	42
85	7	13	21	31	42
90	7	13	21	32	43
95	7	13	22	32	44
100	8	14	22	33	44
105	8	14	23	33	45
110	8	14	23	33	45
115	8	15	23	34	46
120	9	15	24	34	46

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	9	16	24	33
20	5	11	18	27	38
25	6	11	19	28	39
30	6	11	19	28	39
35	6	11	19	28	39
40	6	11	19	28	39
45	5	10	18	27	37
50	5	10	16	25	35
55	5	9	15	23	32
60	4	8	14	21	29
65	4	7	13	19	26
70	3	7	11	17	24
75	3	6	10	15	21
80	3	5	9	14	19
85	2	5	8	12	17
90	2	4	7	11	15

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56

Wykroki z hantlami Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wykroki z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wykroki z hantlami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wykroki z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wykroki z hantlami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wykroki z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	10	20	32	46
55	5	12	21	34	49
60	6	13	23	37	52
65	7	14	25	39	55
70	8	16	27	41	57
75	9	17	28	43	59
80	10	18	30	45	62
85	10	19	31	47	64
90	11	20	33	48	66
95	12	21	34	50	68
100	13	23	36	52	70
105	14	24	37	53	71
110	14	25	38	55	73
115	15	26	39	56	75
120	16	27	41	58	77
125	17	28	42	59	78
130	17	28	43	60	80
135	18	29	44	62	81
140	19	30	45	63	83

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	14	24	37	52
20	8	16	28	42	59
25	8	17	28	44	61
30	8	17	28	44	61
35	8	17	28	44	61
40	8	17	28	44	61
45	8	16	27	41	58
50	7	15	25	39	54
55	7	14	23	36	50
60	6	12	21	32	45
65	6	11	19	29	41
70	5	10	17	26	37
75	4	9	16	24	33
80	4	8	14	21	30
85	4	7	12	19	27
90	3	7	11	17	24

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	9	16	24	35
45	4	9	16	25	36
50	5	10	17	26	37
55	5	10	18	27	38
60	6	11	18	28	39
65	6	11	19	29	40
70	6	12	19	29	40
75	6	12	20	30	41
80	7	12	20	30	42
85	7	13	21	31	42
90	7	13	21	32	43
95	7	13	22	32	44
100	8	14	22	33	44
105	8	14	23	33	45
110	8	14	23	33	45
115	8	15	23	34	46
120	9	15	24	34	46

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	9	16	24	33
20	5	11	18	27	38
25	6	11	19	28	39
30	6	11	19	28	39
35	6	11	19	28	39
40	6	11	19	28	39
45	5	10	18	27	37
50	5	10	16	25	35
55	5	9	15	23	32
60	4	8	14	21	29
65	4	7	13	19	26
70	3	7	11	17	24
75	3	6	10	15	21
80	3	5	9	14	19
85	2	5	8	12	17
90	2	4	7	11	15

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56