Wykroki ze sztangą Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Barbell Lunge

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wykroki ze sztangą pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki ze sztangą dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	65 lb
Nowicjusz	115 lb
Średnio zaawansowany	181 lb
Zaawansowany	262 lb
Elita	353 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wykroki ze sztangą? (lb)

Wykroki ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wykroki ze sztangą dla mężczyzny to 181 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wykroki ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 65 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	29	61	108	168	238
120	36	71	121	184	256
130	42	80	133	199	274
140	49	90	145	213	291
150	56	99	156	227	307
160	63	108	167	240	322
170	69	116	178	253	337
180	76	125	189	266	352
190	83	133	199	278	366
200	89	141	209	290	379
210	95	149	219	301	392
220	102	157	228	312	405
230	108	165	237	323	417
240	114	172	246	334	429
250	120	180	255	344	441
260	126	187	264	354	452
270	132	194	272	363	463
280	137	201	280	373	474
290	143	208	288	382	484
300	149	214	296	391	494
310	154	221	304	400	504

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	56	98	154	223	300
20	64	112	176	255	344
25	65	115	181	262	353
30	65	115	181	262	353
35	65	115	181	262	353
40	65	115	181	262	353
45	62	109	171	248	335
50	58	102	161	233	314
55	54	94	149	215	291
60	49	86	136	197	265
65	44	78	123	178	240
70	40	70	110	159	215
75	36	62	98	143	192
80	32	56	88	127	172
85	29	50	79	114	154
90	26	45	71	103	139

Wykroki ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wykroki ze sztangą wykonywane przez mężczyzn:

3x10 15%

3x12 12%

3x8 12%

2x10 6%

4x5 5%

4x10 5%

4x8 4%

3x6 4%

3x20 3%

4x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki ze sztangą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	42 lb
Nowicjusz	71 lb
Średnio zaawansowany	110 lb
Zaawansowany	157 lb
Elita	211 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wykroki ze sztangą? (lb)

Wykroki ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wykroki ze sztangą dla kobiety to 110 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wykroki ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 42 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	30	55	89	132	180
100	33	59	94	138	187
110	36	63	99	144	194
120	39	66	104	149	200
130	41	70	108	154	206
140	44	73	112	159	211
150	46	76	115	163	216
160	48	79	119	167	221
170	50	82	122	171	226
180	52	84	126	175	230
190	54	87	129	179	234
200	56	89	132	182	238
210	58	91	134	186	242
220	60	94	137	189	246
230	62	96	140	192	249
240	63	98	142	195	253
250	65	100	145	198	256
260	67	102	147	201	259

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	36	60	94	134	179
20	41	69	107	153	205
25	42	71	110	157	211
30	42	71	110	157	211
35	42	71	110	157	211
40	42	71	110	157	211
45	40	67	104	149	200
50	37	63	98	140	187
55	34	58	91	130	173
60	31	53	83	118	158
65	28	48	75	107	143
70	25	43	67	96	128
75	23	39	60	86	115
80	20	35	54	77	103
85	18	31	48	69	92
90	16	28	43	62	83

Wykroki ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wykroki ze sztangą wykonywane przez kobiety:

3x10 16%

3x8 11%

3x12 8%

4x10 6%

3x20 5%

2x10 5%

4x12 5%

4x8 4%

3x16 3%

3x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	29	61	108	168	238
120	36	71	121	184	256
130	42	80	133	199	274
140	49	90	145	213	291
150	56	99	156	227	307
160	63	108	167	240	322
170	69	116	178	253	337
180	76	125	189	266	352
190	83	133	199	278	366
200	89	141	209	290	379
210	95	149	219	301	392
220	102	157	228	312	405
230	108	165	237	323	417
240	114	172	246	334	429
250	120	180	255	344	441
260	126	187	264	354	452
270	132	194	272	363	463
280	137	201	280	373	474
290	143	208	288	382	484
300	149	214	296	391	494
310	154	221	304	400	504

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	56	98	154	223	300
20	64	112	176	255	344
25	65	115	181	262	353
30	65	115	181	262	353
35	65	115	181	262	353
40	65	115	181	262	353
45	62	109	171	248	335
50	58	102	161	233	314
55	54	94	149	215	291
60	49	86	136	197	265
65	44	78	123	178	240
70	40	70	110	159	215
75	36	62	98	143	192
80	32	56	88	127	172
85	29	50	79	114	154
90	26	45	71	103	139

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	30	55	89	132	180
100	33	59	94	138	187
110	36	63	99	144	194
120	39	66	104	149	200
130	41	70	108	154	206
140	44	73	112	159	211
150	46	76	115	163	216
160	48	79	119	167	221
170	50	82	122	171	226
180	52	84	126	175	230
190	54	87	129	179	234
200	56	89	132	182	238
210	58	91	134	186	242
220	60	94	137	189	246
230	62	96	140	192	249
240	63	98	142	195	253
250	65	100	145	198	256
260	67	102	147	201	259

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	36	60	94	134	179
20	41	69	107	153	205
25	42	71	110	157	211
30	42	71	110	157	211
35	42	71	110	157	211
40	42	71	110	157	211
45	40	67	104	149	200
50	37	63	98	140	187
55	34	58	91	130	173
60	31	53	83	118	158
65	28	48	75	107	143
70	25	43	67	96	128
75	23	39	60	86	115
80	20	35	54	77	103
85	18	31	48	69	92
90	16	28	43	62	83

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	29	61	108	168	238
120	36	71	121	184	256
130	42	80	133	199	274
140	49	90	145	213	291
150	56	99	156	227	307
160	63	108	167	240	322
170	69	116	178	253	337
180	76	125	189	266	352
190	83	133	199	278	366
200	89	141	209	290	379
210	95	149	219	301	392
220	102	157	228	312	405
230	108	165	237	323	417
240	114	172	246	334	429
250	120	180	255	344	441
260	126	187	264	354	452
270	132	194	272	363	463
280	137	201	280	373	474
290	143	208	288	382	484
300	149	214	296	391	494
310	154	221	304	400	504

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	56	98	154	223	300
20	64	112	176	255	344
25	65	115	181	262	353
30	65	115	181	262	353
35	65	115	181	262	353
40	65	115	181	262	353
45	62	109	171	248	335
50	58	102	161	233	314
55	54	94	149	215	291
60	49	86	136	197	265
65	44	78	123	178	240
70	40	70	110	159	215
75	36	62	98	143	192
80	32	56	88	127	172
85	29	50	79	114	154
90	26	45	71	103	139

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	30	55	89	132	180
100	33	59	94	138	187
110	36	63	99	144	194
120	39	66	104	149	200
130	41	70	108	154	206
140	44	73	112	159	211
150	46	76	115	163	216
160	48	79	119	167	221
170	50	82	122	171	226
180	52	84	126	175	230
190	54	87	129	179	234
200	56	89	132	182	238
210	58	91	134	186	242
220	60	94	137	189	246
230	62	96	140	192	249
240	63	98	142	195	253
250	65	100	145	198	256
260	67	102	147	201	259

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	36	60	94	134	179
20	41	69	107	153	205
25	42	71	110	157	211
30	42	71	110	157	211
35	42	71	110	157	211
40	42	71	110	157	211
45	40	67	104	149	200
50	37	63	98	140	187
55	34	58	91	130	173
60	31	53	83	118	158
65	28	48	75	107	143
70	25	43	67	96	128
75	23	39	60	86	115
80	20	35	54	77	103
85	18	31	48	69	92
90	16	28	43	62	83

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19

Wykroki ze sztangą Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wykroki ze sztangą pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki ze sztangą dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wykroki ze sztangą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wykroki ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki ze sztangą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wykroki ze sztangą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wykroki ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	29	61	108	168	238
120	36	71	121	184	256
130	42	80	133	199	274
140	49	90	145	213	291
150	56	99	156	227	307
160	63	108	167	240	322
170	69	116	178	253	337
180	76	125	189	266	352
190	83	133	199	278	366
200	89	141	209	290	379
210	95	149	219	301	392
220	102	157	228	312	405
230	108	165	237	323	417
240	114	172	246	334	429
250	120	180	255	344	441
260	126	187	264	354	452
270	132	194	272	363	463
280	137	201	280	373	474
290	143	208	288	382	484
300	149	214	296	391	494
310	154	221	304	400	504

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	56	98	154	223	300
20	64	112	176	255	344
25	65	115	181	262	353
30	65	115	181	262	353
35	65	115	181	262	353
40	65	115	181	262	353
45	62	109	171	248	335
50	58	102	161	233	314
55	54	94	149	215	291
60	49	86	136	197	265
65	44	78	123	178	240
70	40	70	110	159	215
75	36	62	98	143	192
80	32	56	88	127	172
85	29	50	79	114	154
90	26	45	71	103	139

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	30	55	89	132	180
100	33	59	94	138	187
110	36	63	99	144	194
120	39	66	104	149	200
130	41	70	108	154	206
140	44	73	112	159	211
150	46	76	115	163	216
160	48	79	119	167	221
170	50	82	122	171	226
180	52	84	126	175	230
190	54	87	129	179	234
200	56	89	132	182	238
210	58	91	134	186	242
220	60	94	137	189	246
230	62	96	140	192	249
240	63	98	142	195	253
250	65	100	145	198	256
260	67	102	147	201	259

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	36	60	94	134	179
20	41	69	107	153	205
25	42	71	110	157	211
30	42	71	110	157	211
35	42	71	110	157	211
40	42	71	110	157	211
45	40	67	104	149	200
50	37	63	98	140	187
55	34	58	91	130	173
60	31	53	83	118	158
65	28	48	75	107	143
70	25	43	67	96	128
75	23	39	60	86	115
80	20	35	54	77	103
85	18	31	48	69	92
90	16	28	43	62	83

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19