Wykroki ze sztangą Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wykroki ze sztangą wynosi 178 lb dla mężczyzn i 110 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Barbell Lunge

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wykroki ze sztangą opierają się na 192 645 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki ze sztangą dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	66 lb
Nowicjusz	114 lb
Średnio zaawansowany	178 lb
Zaawansowany	256 lb
Elita	343 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wykroki ze sztangą? (lb)

Wykroki ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wykroki ze sztangą dla mężczyzny to 178 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wykroki ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 66 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	30	61	106	164	230
120	37	71	119	179	248
130	43	80	131	194	265
140	50	89	142	208	282
150	57	98	154	221	298
160	64	107	165	234	313
170	70	116	175	247	327
180	77	124	186	259	341
190	83	132	196	271	355
200	90	140	205	283	368
210	96	148	215	294	381
220	102	156	224	305	393
230	109	164	233	315	405
240	115	171	242	325	417
250	121	178	251	335	428
260	126	185	259	345	439
270	132	192	267	355	450
280	138	199	275	364	460
290	143	206	283	373	470
300	149	212	291	382	480
310	154	219	299	391	490

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	57	97	152	218	293
20	65	111	173	249	334
25	66	114	178	256	343
30	66	114	178	256	343
35	66	114	178	256	343
40	66	114	178	256	343
45	63	108	169	242	325
50	59	101	158	226	304
55	54	93	145	209	281
60	50	85	133	191	256
65	45	77	120	173	232
70	40	69	108	155	209
75	36	62	97	139	187
80	32	56	87	125	168
85	29	50	78	112	150
90	26	45	70	100	135

Wykroki ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wykroki ze sztangą wykonywane przez mężczyzn:

3x10 15%

3x12 12%

3x8 12%

2x10 6%

4x5 5%

4x10 5%

4x8 4%

3x6 4%

3x20 3%

4x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki ze sztangą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	43 lb
Nowicjusz	72 lb
Średnio zaawansowany	110 lb
Zaawansowany	156 lb
Elita	208 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wykroki ze sztangą? (lb)

Wykroki ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wykroki ze sztangą dla kobiety to 110 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wykroki ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 43 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	30	54	87	127	173
100	33	58	92	134	181
110	36	63	98	141	189
120	39	67	103	146	195
130	42	70	107	152	202
140	45	74	112	157	208
150	48	77	116	162	213
160	50	80	120	167	219
170	53	84	123	171	224
180	55	87	127	175	229
190	57	89	131	179	233
200	60	92	134	183	238
210	62	95	137	187	242
220	64	97	140	191	246
230	66	100	143	194	250
240	68	102	146	197	254
250	70	105	149	201	258
260	72	107	152	204	261

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	37	61	94	133	177
20	42	70	107	152	203
25	43	72	110	156	208
30	43	72	110	156	208
35	43	72	110	156	208
40	43	72	110	156	208
45	41	68	104	148	197
50	38	64	98	139	184
55	35	59	90	128	170
60	32	54	82	117	155
65	29	49	74	106	141
70	26	44	67	95	127
75	24	39	60	85	113
80	21	35	54	76	102
85	19	32	48	68	91
90	17	28	43	61	82

Wykroki ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wykroki ze sztangą wykonywane przez kobiety:

3x10 16%

3x8 11%

3x12 8%

4x10 6%

3x20 5%

2x10 5%

4x12 5%

4x8 4%

3x16 3%

3x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wykroki ze sztangą

Strength Level przeanalizował 21 078 zakwalifikowanych wyników spośród 192 645 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wykroki ze sztangą. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	192 645
Zakwalifikowane wyniki	21 078
Wyniki mężczyzn	15 840
Wyniki kobiet	5 238
Początek danych	27 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	30	61	106	164	230
120	37	71	119	179	248
130	43	80	131	194	265
140	50	89	142	208	282
150	57	98	154	221	298
160	64	107	165	234	313
170	70	116	175	247	327
180	77	124	186	259	341
190	83	132	196	271	355
200	90	140	205	283	368
210	96	148	215	294	381
220	102	156	224	305	393
230	109	164	233	315	405
240	115	171	242	325	417
250	121	178	251	335	428
260	126	185	259	345	439
270	132	192	267	355	450
280	138	199	275	364	460
290	143	206	283	373	470
300	149	212	291	382	480
310	154	219	299	391	490

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	57	97	152	218	293
20	65	111	173	249	334
25	66	114	178	256	343
30	66	114	178	256	343
35	66	114	178	256	343
40	66	114	178	256	343
45	63	108	169	242	325
50	59	101	158	226	304
55	54	93	145	209	281
60	50	85	133	191	256
65	45	77	120	173	232
70	40	69	108	155	209
75	36	62	97	139	187
80	32	56	87	125	168
85	29	50	78	112	150
90	26	45	70	100	135

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	30	54	87	127	173
100	33	58	92	134	181
110	36	63	98	141	189
120	39	67	103	146	195
130	42	70	107	152	202
140	45	74	112	157	208
150	48	77	116	162	213
160	50	80	120	167	219
170	53	84	123	171	224
180	55	87	127	175	229
190	57	89	131	179	233
200	60	92	134	183	238
210	62	95	137	187	242
220	64	97	140	191	246
230	66	100	143	194	250
240	68	102	146	197	254
250	70	105	149	201	258
260	72	107	152	204	261

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	37	61	94	133	177
20	42	70	107	152	203
25	43	72	110	156	208
30	43	72	110	156	208
35	43	72	110	156	208
40	43	72	110	156	208
45	41	68	104	148	197
50	38	64	98	139	184
55	35	59	90	128	170
60	32	54	82	117	155
65	29	49	74	106	141
70	26	44	67	95	127
75	24	39	60	85	113
80	21	35	54	76	102
85	19	32	48	68	91
90	17	28	43	61	82

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	30	61	106	164	230
120	37	71	119	179	248
130	43	80	131	194	265
140	50	89	142	208	282
150	57	98	154	221	298
160	64	107	165	234	313
170	70	116	175	247	327
180	77	124	186	259	341
190	83	132	196	271	355
200	90	140	205	283	368
210	96	148	215	294	381
220	102	156	224	305	393
230	109	164	233	315	405
240	115	171	242	325	417
250	121	178	251	335	428
260	126	185	259	345	439
270	132	192	267	355	450
280	138	199	275	364	460
290	143	206	283	373	470
300	149	212	291	382	480
310	154	219	299	391	490

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	57	97	152	218	293
20	65	111	173	249	334
25	66	114	178	256	343
30	66	114	178	256	343
35	66	114	178	256	343
40	66	114	178	256	343
45	63	108	169	242	325
50	59	101	158	226	304
55	54	93	145	209	281
60	50	85	133	191	256
65	45	77	120	173	232
70	40	69	108	155	209
75	36	62	97	139	187
80	32	56	87	125	168
85	29	50	78	112	150
90	26	45	70	100	135

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	30	54	87	127	173
100	33	58	92	134	181
110	36	63	98	141	189
120	39	67	103	146	195
130	42	70	107	152	202
140	45	74	112	157	208
150	48	77	116	162	213
160	50	80	120	167	219
170	53	84	123	171	224
180	55	87	127	175	229
190	57	89	131	179	233
200	60	92	134	183	238
210	62	95	137	187	242
220	64	97	140	191	246
230	66	100	143	194	250
240	68	102	146	197	254
250	70	105	149	201	258
260	72	107	152	204	261

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	37	61	94	133	177
20	42	70	107	152	203
25	43	72	110	156	208
30	43	72	110	156	208
35	43	72	110	156	208
40	43	72	110	156	208
45	41	68	104	148	197
50	38	64	98	139	184
55	35	59	90	128	170
60	32	54	82	117	155
65	29	49	74	106	141
70	26	44	67	95	127
75	24	39	60	85	113
80	21	35	54	76	102
85	19	32	48	68	91
90	17	28	43	61	82

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19

Wykroki ze sztangą Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki ze sztangą dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wykroki ze sztangą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wykroki ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wykroki ze sztangą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wykroki ze sztangą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wykroki ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wykroki ze sztangą

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	30	61	106	164	230
120	37	71	119	179	248
130	43	80	131	194	265
140	50	89	142	208	282
150	57	98	154	221	298
160	64	107	165	234	313
170	70	116	175	247	327
180	77	124	186	259	341
190	83	132	196	271	355
200	90	140	205	283	368
210	96	148	215	294	381
220	102	156	224	305	393
230	109	164	233	315	405
240	115	171	242	325	417
250	121	178	251	335	428
260	126	185	259	345	439
270	132	192	267	355	450
280	138	199	275	364	460
290	143	206	283	373	470
300	149	212	291	382	480
310	154	219	299	391	490

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	57	97	152	218	293
20	65	111	173	249	334
25	66	114	178	256	343
30	66	114	178	256	343
35	66	114	178	256	343
40	66	114	178	256	343
45	63	108	169	242	325
50	59	101	158	226	304
55	54	93	145	209	281
60	50	85	133	191	256
65	45	77	120	173	232
70	40	69	108	155	209
75	36	62	97	139	187
80	32	56	87	125	168
85	29	50	78	112	150
90	26	45	70	100	135

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	30	54	87	127	173
100	33	58	92	134	181
110	36	63	98	141	189
120	39	67	103	146	195
130	42	70	107	152	202
140	45	74	112	157	208
150	48	77	116	162	213
160	50	80	120	167	219
170	53	84	123	171	224
180	55	87	127	175	229
190	57	89	131	179	233
200	60	92	134	183	238
210	62	95	137	187	242
220	64	97	140	191	246
230	66	100	143	194	250
240	68	102	146	197	254
250	70	105	149	201	258
260	72	107	152	204	261

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	37	61	94	133	177
20	42	70	107	152	203
25	43	72	110	156	208
30	43	72	110	156	208
35	43	72	110	156	208
40	43	72	110	156	208
45	41	68	104	148	197
50	38	64	98	139	184
55	35	59	90	128	170
60	32	54	82	117	155
65	29	49	74	106	141
70	26	44	67	95	127
75	24	39	60	85	113
80	21	35	54	76	102
85	19	32	48	68	91
90	17	28	43	61	82

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19