Wypychanie na suwnicy jednonóż Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wypychanie na suwnicy jednonóż wynosi 272 lb dla mężczyzn i 163 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Single Leg Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wypychanie na suwnicy jednonóż opierają się na 139 395 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wypychanie na suwnicy jednonóż dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	83 lb
Nowicjusz	162 lb
Średnio zaawansowany	272 lb
Zaawansowany	411 lb
Elita	570 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.50x
Elita	3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wypychanie na suwnicy jednonóż? (lb)

Wypychanie na suwnicy jednonóż - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wypychanie na suwnicy jednonóż dla mężczyzny to 272 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wypychanie na suwnicy jednonóż - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 83 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	42	99	184	294	424
120	50	111	200	314	448
130	58	122	215	334	471
140	66	134	230	352	492
150	74	144	244	369	513
160	81	155	257	386	533
170	88	165	270	402	551
180	96	175	283	417	569
190	103	184	295	432	586
200	110	194	307	446	603
210	117	203	318	460	619
220	124	212	330	473	634
230	130	220	340	486	649
240	137	229	351	499	664
250	143	237	361	511	678
260	149	245	371	523	692
270	156	253	381	534	705
280	162	261	390	545	718
290	168	268	399	556	730
300	174	276	408	567	742
310	179	283	417	577	754

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	71	138	232	350	486
20	81	157	265	400	555
25	83	162	272	411	570
30	83	162	272	411	570
35	83	162	272	411	570
40	83	162	272	411	570
45	79	153	258	389	540
50	73	143	241	364	505
55	68	132	222	336	466
60	62	121	203	307	425
65	56	109	184	278	385
70	50	98	165	250	347
75	45	88	148	224	311
80	40	79	133	201	278
85	36	71	119	180	249
90	33	63	107	161	224

Wypychanie na suwnicy jednonóż - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wypychanie na suwnicy jednonóż wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%

4x10 11%

3x12 10%

3x8 8%

4x15 7%

3x15 6%

2x10 4%

2x8 3%

4x12 2%

4x5 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wypychanie na suwnicy jednonóż dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	47 lb
Nowicjusz	95 lb
Średnio zaawansowany	163 lb
Zaawansowany	250 lb
Elita	349 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wypychanie na suwnicy jednonóż? (lb)

Wypychanie na suwnicy jednonóż - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wypychanie na suwnicy jednonóż dla kobiety to 163 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wypychanie na suwnicy jednonóż - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 47 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	27	64	120	194	280
100	31	71	129	205	293
110	36	77	138	215	306
120	40	83	146	225	318
130	44	89	153	234	328
140	47	94	160	243	339
150	51	99	167	251	348
160	55	104	173	259	358
170	58	109	179	267	366
180	62	114	185	274	375
190	65	118	191	281	383
200	68	122	196	287	391
210	71	126	201	294	398
220	74	130	206	300	405
230	77	134	211	306	412
240	80	138	216	311	418
250	83	142	221	317	425
260	85	145	225	322	431

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	81	139	213	298
20	46	93	159	243	340
25	47	95	163	250	349
30	47	95	163	250	349
35	47	95	163	250	349
40	47	95	163	250	349
45	45	90	155	237	331
50	42	84	145	221	309
55	39	78	133	204	285
60	35	71	122	186	261
65	32	64	110	169	236
70	29	58	99	152	212
75	26	52	89	136	190
80	23	46	80	122	170
85	21	42	71	109	153
90	19	37	64	98	137

Wypychanie na suwnicy jednonóż - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wypychanie na suwnicy jednonóż wykonywane przez kobiety:

3x10 21%

4x10 10%

3x8 9%

3x12 7%

6x10 6%

4x8 5%

3x15 5%

6x12 4%

4x15 4%

2x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wypychanie na suwnicy jednonóż

Strength Level przeanalizował 17 424 zakwalifikowanych wyników spośród 139 395 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wypychanie na suwnicy jednonóż. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	139 395
Zakwalifikowane wyniki	17 424
Wyniki mężczyzn	11 203
Wyniki kobiet	6 221
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	42	99	184	294	424
120	50	111	200	314	448
130	58	122	215	334	471
140	66	134	230	352	492
150	74	144	244	369	513
160	81	155	257	386	533
170	88	165	270	402	551
180	96	175	283	417	569
190	103	184	295	432	586
200	110	194	307	446	603
210	117	203	318	460	619
220	124	212	330	473	634
230	130	220	340	486	649
240	137	229	351	499	664
250	143	237	361	511	678
260	149	245	371	523	692
270	156	253	381	534	705
280	162	261	390	545	718
290	168	268	399	556	730
300	174	276	408	567	742
310	179	283	417	577	754

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	71	138	232	350	486
20	81	157	265	400	555
25	83	162	272	411	570
30	83	162	272	411	570
35	83	162	272	411	570
40	83	162	272	411	570
45	79	153	258	389	540
50	73	143	241	364	505
55	68	132	222	336	466
60	62	121	203	307	425
65	56	109	184	278	385
70	50	98	165	250	347
75	45	88	148	224	311
80	40	79	133	201	278
85	36	71	119	180	249
90	33	63	107	161	224

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	27	64	120	194	280
100	31	71	129	205	293
110	36	77	138	215	306
120	40	83	146	225	318
130	44	89	153	234	328
140	47	94	160	243	339
150	51	99	167	251	348
160	55	104	173	259	358
170	58	109	179	267	366
180	62	114	185	274	375
190	65	118	191	281	383
200	68	122	196	287	391
210	71	126	201	294	398
220	74	130	206	300	405
230	77	134	211	306	412
240	80	138	216	311	418
250	83	142	221	317	425
260	85	145	225	322	431

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	81	139	213	298
20	46	93	159	243	340
25	47	95	163	250	349
30	47	95	163	250	349
35	47	95	163	250	349
40	47	95	163	250	349
45	45	90	155	237	331
50	42	84	145	221	309
55	39	78	133	204	285
60	35	71	122	186	261
65	32	64	110	169	236
70	29	58	99	152	212
75	26	52	89	136	190
80	23	46	80	122	170
85	21	42	71	109	153
90	19	37	64	98	137

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	42	99	184	294	424
120	50	111	200	314	448
130	58	122	215	334	471
140	66	134	230	352	492
150	74	144	244	369	513
160	81	155	257	386	533
170	88	165	270	402	551
180	96	175	283	417	569
190	103	184	295	432	586
200	110	194	307	446	603
210	117	203	318	460	619
220	124	212	330	473	634
230	130	220	340	486	649
240	137	229	351	499	664
250	143	237	361	511	678
260	149	245	371	523	692
270	156	253	381	534	705
280	162	261	390	545	718
290	168	268	399	556	730
300	174	276	408	567	742
310	179	283	417	577	754

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	71	138	232	350	486
20	81	157	265	400	555
25	83	162	272	411	570
30	83	162	272	411	570
35	83	162	272	411	570
40	83	162	272	411	570
45	79	153	258	389	540
50	73	143	241	364	505
55	68	132	222	336	466
60	62	121	203	307	425
65	56	109	184	278	385
70	50	98	165	250	347
75	45	88	148	224	311
80	40	79	133	201	278
85	36	71	119	180	249
90	33	63	107	161	224

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	27	64	120	194	280
100	31	71	129	205	293
110	36	77	138	215	306
120	40	83	146	225	318
130	44	89	153	234	328
140	47	94	160	243	339
150	51	99	167	251	348
160	55	104	173	259	358
170	58	109	179	267	366
180	62	114	185	274	375
190	65	118	191	281	383
200	68	122	196	287	391
210	71	126	201	294	398
220	74	130	206	300	405
230	77	134	211	306	412
240	80	138	216	311	418
250	83	142	221	317	425
260	85	145	225	322	431

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	81	139	213	298
20	46	93	159	243	340
25	47	95	163	250	349
30	47	95	163	250	349
35	47	95	163	250	349
40	47	95	163	250	349
45	45	90	155	237	331
50	42	84	145	221	309
55	39	78	133	204	285
60	35	71	122	186	261
65	32	64	110	169	236
70	29	58	99	152	212
75	26	52	89	136	190
80	23	46	80	122	170
85	21	42	71	109	153
90	19	37	64	98	137

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12

Wypychanie na suwnicy jednonóż Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wypychanie na suwnicy jednonóż dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wypychanie na suwnicy jednonóż? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wypychanie na suwnicy jednonóż - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wypychanie na suwnicy jednonóż dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wypychanie na suwnicy jednonóż? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wypychanie na suwnicy jednonóż - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wypychanie na suwnicy jednonóż

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	42	99	184	294	424
120	50	111	200	314	448
130	58	122	215	334	471
140	66	134	230	352	492
150	74	144	244	369	513
160	81	155	257	386	533
170	88	165	270	402	551
180	96	175	283	417	569
190	103	184	295	432	586
200	110	194	307	446	603
210	117	203	318	460	619
220	124	212	330	473	634
230	130	220	340	486	649
240	137	229	351	499	664
250	143	237	361	511	678
260	149	245	371	523	692
270	156	253	381	534	705
280	162	261	390	545	718
290	168	268	399	556	730
300	174	276	408	567	742
310	179	283	417	577	754

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	71	138	232	350	486
20	81	157	265	400	555
25	83	162	272	411	570
30	83	162	272	411	570
35	83	162	272	411	570
40	83	162	272	411	570
45	79	153	258	389	540
50	73	143	241	364	505
55	68	132	222	336	466
60	62	121	203	307	425
65	56	109	184	278	385
70	50	98	165	250	347
75	45	88	148	224	311
80	40	79	133	201	278
85	36	71	119	180	249
90	33	63	107	161	224

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	27	64	120	194	280
100	31	71	129	205	293
110	36	77	138	215	306
120	40	83	146	225	318
130	44	89	153	234	328
140	47	94	160	243	339
150	51	99	167	251	348
160	55	104	173	259	358
170	58	109	179	267	366
180	62	114	185	274	375
190	65	118	191	281	383
200	68	122	196	287	391
210	71	126	201	294	398
220	74	130	206	300	405
230	77	134	211	306	412
240	80	138	216	311	418
250	83	142	221	317	425
260	85	145	225	322	431

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	81	139	213	298
20	46	93	159	243	340
25	47	95	163	250	349
30	47	95	163	250	349
35	47	95	163	250	349
40	47	95	163	250	349
45	45	90	155	237	331
50	42	84	145	221	309
55	39	78	133	204	285
60	35	71	122	186	261
65	32	64	110	169	236
70	29	58	99	152	212
75	26	52	89	136	190
80	23	46	80	122	170
85	21	42	71	109	153
90	19	37	64	98	137

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12