Wypychanie na suwnicy jednonóż Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wypychanie na suwnicy jednonóż wynosi 123 kg dla mężczyzn i 74 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Single Leg Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wypychanie na suwnicy jednonóż opierają się na 139 395 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wypychanie na suwnicy jednonóż dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	38 kg
Nowicjusz	73 kg
Średnio zaawansowany	123 kg
Zaawansowany	186 kg
Elita	259 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.50x
Elita	3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wypychanie na suwnicy jednonóż? (kg)

Wypychanie na suwnicy jednonóż - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wypychanie na suwnicy jednonóż dla mężczyzny to 123 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wypychanie na suwnicy jednonóż - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 38 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	19	45	84	134	193
55	23	51	91	144	205
60	27	57	99	153	216
65	31	62	106	162	226
70	35	68	113	171	237
75	39	73	120	179	246
80	42	78	126	187	255
85	46	83	132	194	264
90	49	87	138	201	272
95	53	92	144	208	280
100	56	96	150	215	288
105	60	101	155	221	296
110	63	105	160	228	303
115	66	109	165	234	310
120	69	113	170	239	316
125	72	117	175	245	323
130	75	121	180	251	329
135	78	124	184	256	335
140	81	128	189	261	341

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	63	105	159	220
20	37	71	120	182	252
25	38	73	123	186	259
30	38	73	123	186	259
35	38	73	123	186	259
40	38	73	123	186	259
45	36	69	117	177	245
50	33	65	109	165	229
55	31	60	101	152	211
60	28	55	92	139	193
65	25	50	83	126	175
70	23	45	75	113	157
75	21	40	67	102	141
80	18	36	60	91	126
85	16	32	54	81	113
90	15	29	48	73	101

Wypychanie na suwnicy jednonóż - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wypychanie na suwnicy jednonóż wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%

4x10 11%

3x12 10%

3x8 8%

4x15 7%

3x15 6%

2x10 4%

2x8 3%

4x12 2%

4x5 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wypychanie na suwnicy jednonóż dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	21 kg
Nowicjusz	43 kg
Średnio zaawansowany	74 kg
Zaawansowany	113 kg
Elita	158 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wypychanie na suwnicy jednonóż? (kg)

Wypychanie na suwnicy jednonóż - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wypychanie na suwnicy jednonóż dla kobiety to 74 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wypychanie na suwnicy jednonóż - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 21 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	12	29	54	87	126
45	14	32	58	93	133
50	16	35	63	98	139
55	18	38	66	103	145
60	20	41	70	107	150
65	22	43	74	112	155
70	24	46	77	116	160
75	26	48	80	119	164
80	27	51	83	123	169
85	29	53	86	127	173
90	31	55	89	130	177
95	32	57	91	133	180
100	34	59	94	136	184
105	35	61	96	139	187
110	37	63	99	142	191
115	38	65	101	145	194
120	39	67	103	147	197

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	37	63	97	135
20	21	42	72	110	154
25	21	43	74	113	158
30	21	43	74	113	158
35	21	43	74	113	158
40	21	43	74	113	158
45	20	41	70	107	150
50	19	38	66	100	140
55	18	35	61	93	129
60	16	32	55	85	118
65	14	29	50	77	107
70	13	26	45	69	96
75	12	24	40	62	86
80	10	21	36	55	77
85	9	19	32	50	69
90	8	17	29	44	62

Wypychanie na suwnicy jednonóż - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wypychanie na suwnicy jednonóż wykonywane przez kobiety:

3x10 21%

4x10 10%

3x8 9%

3x12 7%

6x10 6%

4x8 5%

3x15 5%

6x12 4%

4x15 4%

2x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wypychanie na suwnicy jednonóż

Strength Level przeanalizował 17 424 zakwalifikowanych wyników spośród 139 395 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wypychanie na suwnicy jednonóż. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	139 395
Zakwalifikowane wyniki	17 424
Wyniki mężczyzn	11 203
Wyniki kobiet	6 221
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	19	45	84	134	193
55	23	51	91	144	205
60	27	57	99	153	216
65	31	62	106	162	226
70	35	68	113	171	237
75	39	73	120	179	246
80	42	78	126	187	255
85	46	83	132	194	264
90	49	87	138	201	272
95	53	92	144	208	280
100	56	96	150	215	288
105	60	101	155	221	296
110	63	105	160	228	303
115	66	109	165	234	310
120	69	113	170	239	316
125	72	117	175	245	323
130	75	121	180	251	329
135	78	124	184	256	335
140	81	128	189	261	341

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	63	105	159	220
20	37	71	120	182	252
25	38	73	123	186	259
30	38	73	123	186	259
35	38	73	123	186	259
40	38	73	123	186	259
45	36	69	117	177	245
50	33	65	109	165	229
55	31	60	101	152	211
60	28	55	92	139	193
65	25	50	83	126	175
70	23	45	75	113	157
75	21	40	67	102	141
80	18	36	60	91	126
85	16	32	54	81	113
90	15	29	48	73	101

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	12	29	54	87	126
45	14	32	58	93	133
50	16	35	63	98	139
55	18	38	66	103	145
60	20	41	70	107	150
65	22	43	74	112	155
70	24	46	77	116	160
75	26	48	80	119	164
80	27	51	83	123	169
85	29	53	86	127	173
90	31	55	89	130	177
95	32	57	91	133	180
100	34	59	94	136	184
105	35	61	96	139	187
110	37	63	99	142	191
115	38	65	101	145	194
120	39	67	103	147	197

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	37	63	97	135
20	21	42	72	110	154
25	21	43	74	113	158
30	21	43	74	113	158
35	21	43	74	113	158
40	21	43	74	113	158
45	20	41	70	107	150
50	19	38	66	100	140
55	18	35	61	93	129
60	16	32	55	85	118
65	14	29	50	77	107
70	13	26	45	69	96
75	12	24	40	62	86
80	10	21	36	55	77
85	9	19	32	50	69
90	8	17	29	44	62

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	19	45	84	134	193
55	23	51	91	144	205
60	27	57	99	153	216
65	31	62	106	162	226
70	35	68	113	171	237
75	39	73	120	179	246
80	42	78	126	187	255
85	46	83	132	194	264
90	49	87	138	201	272
95	53	92	144	208	280
100	56	96	150	215	288
105	60	101	155	221	296
110	63	105	160	228	303
115	66	109	165	234	310
120	69	113	170	239	316
125	72	117	175	245	323
130	75	121	180	251	329
135	78	124	184	256	335
140	81	128	189	261	341

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	63	105	159	220
20	37	71	120	182	252
25	38	73	123	186	259
30	38	73	123	186	259
35	38	73	123	186	259
40	38	73	123	186	259
45	36	69	117	177	245
50	33	65	109	165	229
55	31	60	101	152	211
60	28	55	92	139	193
65	25	50	83	126	175
70	23	45	75	113	157
75	21	40	67	102	141
80	18	36	60	91	126
85	16	32	54	81	113
90	15	29	48	73	101

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	12	29	54	87	126
45	14	32	58	93	133
50	16	35	63	98	139
55	18	38	66	103	145
60	20	41	70	107	150
65	22	43	74	112	155
70	24	46	77	116	160
75	26	48	80	119	164
80	27	51	83	123	169
85	29	53	86	127	173
90	31	55	89	130	177
95	32	57	91	133	180
100	34	59	94	136	184
105	35	61	96	139	187
110	37	63	99	142	191
115	38	65	101	145	194
120	39	67	103	147	197

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	37	63	97	135
20	21	42	72	110	154
25	21	43	74	113	158
30	21	43	74	113	158
35	21	43	74	113	158
40	21	43	74	113	158
45	20	41	70	107	150
50	19	38	66	100	140
55	18	35	61	93	129
60	16	32	55	85	118
65	14	29	50	77	107
70	13	26	45	69	96
75	12	24	40	62	86
80	10	21	36	55	77
85	9	19	32	50	69
90	8	17	29	44	62

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12

Wypychanie na suwnicy jednonóż Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wypychanie na suwnicy jednonóż dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wypychanie na suwnicy jednonóż? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wypychanie na suwnicy jednonóż - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wypychanie na suwnicy jednonóż dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wypychanie na suwnicy jednonóż? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wypychanie na suwnicy jednonóż - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wypychanie na suwnicy jednonóż

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	19	45	84	134	193
55	23	51	91	144	205
60	27	57	99	153	216
65	31	62	106	162	226
70	35	68	113	171	237
75	39	73	120	179	246
80	42	78	126	187	255
85	46	83	132	194	264
90	49	87	138	201	272
95	53	92	144	208	280
100	56	96	150	215	288
105	60	101	155	221	296
110	63	105	160	228	303
115	66	109	165	234	310
120	69	113	170	239	316
125	72	117	175	245	323
130	75	121	180	251	329
135	78	124	184	256	335
140	81	128	189	261	341

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	63	105	159	220
20	37	71	120	182	252
25	38	73	123	186	259
30	38	73	123	186	259
35	38	73	123	186	259
40	38	73	123	186	259
45	36	69	117	177	245
50	33	65	109	165	229
55	31	60	101	152	211
60	28	55	92	139	193
65	25	50	83	126	175
70	23	45	75	113	157
75	21	40	67	102	141
80	18	36	60	91	126
85	16	32	54	81	113
90	15	29	48	73	101

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	12	29	54	87	126
45	14	32	58	93	133
50	16	35	63	98	139
55	18	38	66	103	145
60	20	41	70	107	150
65	22	43	74	112	155
70	24	46	77	116	160
75	26	48	80	119	164
80	27	51	83	123	169
85	29	53	86	127	173
90	31	55	89	130	177
95	32	57	91	133	180
100	34	59	94	136	184
105	35	61	96	139	187
110	37	63	99	142	191
115	38	65	101	145	194
120	39	67	103	147	197

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	37	63	97	135
20	21	42	72	110	154
25	21	43	74	113	158
30	21	43	74	113	158
35	21	43	74	113	158
40	21	43	74	113	158
45	20	41	70	107	150
50	19	38	66	100	140
55	18	35	61	93	129
60	16	32	55	85	118
65	14	29	50	77	107
70	13	26	45	69	96
75	12	24	40	62	86
80	10	21	36	55	77
85	9	19	32	50	69
90	8	17	29	44	62

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12