Wypychanie nogami na suwnicy pionowo Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wypychanie nogami na suwnicy pionowo wynosi 208 kg dla mężczyzn i 141 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Vertical Leg Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wypychanie nogami na suwnicy pionowo opierają się na 238 934 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wypychanie nogami na suwnicy pionowo dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	81 kg
Nowicjusz	135 kg
Średnio zaawansowany	208 kg
Zaawansowany	295 kg
Elita	393 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	1.00x
Nowicjusz	1.75x
Średnio zaawansowany	2.75x
Zaawansowany	3.75x
Elita	5.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wypychanie nogami na suwnicy pionowo? (kg)

Wypychanie nogami na suwnicy pionowo - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wypychanie nogami na suwnicy pionowo dla mężczyzny to 208 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wypychanie nogami na suwnicy pionowo - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 81 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	42	79	131	194	267
55	51	91	145	212	288
60	59	102	159	229	308
65	68	113	173	245	326
70	76	124	186	261	344
75	84	134	198	276	361
80	92	144	211	290	378
85	100	154	222	304	393
90	107	163	234	317	408
95	115	172	245	330	423
100	122	181	255	342	437
105	129	190	266	354	450
110	136	198	276	366	463
115	143	207	285	377	476
120	150	215	295	388	488
125	157	223	304	398	500
130	163	231	313	409	512
135	170	238	322	419	523
140	176	246	331	429	534

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	69	115	177	252	335
20	79	132	202	287	383
25	81	135	208	295	393
30	81	135	208	295	393
35	81	135	208	295	393
40	81	135	208	295	393
45	77	128	197	280	372
50	72	120	184	261	348
55	66	111	170	241	321
60	60	101	155	220	293
65	55	91	140	199	265
70	49	82	126	179	239
75	44	74	113	161	214
80	39	66	101	144	192
85	35	59	91	129	172
90	32	53	81	116	154

Wypychanie nogami na suwnicy pionowo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wypychanie nogami na suwnicy pionowo wykonywane przez mężczyzn:

3x10 9%

3x15 8%

3x20 6%

3x30 6%

4x10 6%

3x12 5%

4x8 4%

3x25 4%

4x15 4%

3x6 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	9%	23
2	3	15	8%	19
3	3	20	6%	15
3	3	30	6%	15
5	4	10	6%	14
6	3	12	5%	13
7	4	8	4%	11
7	3	25	4%	11
7	4	15	4%	11
10	3	6	4%	9

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wypychanie nogami na suwnicy pionowo dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	47 kg
Nowicjusz	87 kg
Średnio zaawansowany	141 kg
Zaawansowany	208 kg
Elita	284 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.25x
Średnio zaawansowany	2.00x
Zaawansowany	3.00x
Elita	4.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wypychanie nogami na suwnicy pionowo? (kg)

Wypychanie nogami na suwnicy pionowo - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wypychanie nogami na suwnicy pionowo dla kobiety to 141 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wypychanie nogami na suwnicy pionowo - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 47 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	27	57	99	154	218
45	32	63	108	165	231
50	36	70	116	175	243
55	40	76	124	185	254
60	45	81	131	193	264
65	49	87	138	202	274
70	52	92	145	210	283
75	56	97	151	217	291
80	60	101	157	224	299
85	63	106	162	231	307
90	67	110	168	237	315
95	70	115	173	243	322
100	73	119	178	249	329
105	76	123	183	255	335
110	79	126	187	261	341
115	82	130	192	266	348
120	85	134	196	271	353

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	74	120	177	242
20	46	84	137	202	276
25	47	87	141	208	284
30	47	87	141	208	284
35	47	87	141	208	284
40	47	87	141	208	284
45	45	82	133	197	269
50	42	77	125	184	251
55	39	71	115	170	232
60	35	65	105	155	212
65	32	59	95	140	192
70	29	53	85	126	172
75	26	47	77	113	155
80	23	42	69	101	138
85	21	38	61	91	124
90	19	34	55	81	111

Wypychanie nogami na suwnicy pionowo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wypychanie nogami na suwnicy pionowo wykonywane przez kobiety:

3x12 17%

3x10 14%

4x12 13%

4x10 9%

3x8 8%

2x10 5%

5x15 4%

3x20 4%

3x15 3%

3x6 2%

5x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	17%	23
2	3	10	14%	20
3	4	12	13%	18
4	4	10	9%	12
5	3	8	8%	11
6	2	10	5%	7
7	5	15	4%	6
8	3	20	4%	5
9	3	15	3%	4
10	3	6	2%	3
10	5	8	2%	3

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wypychanie nogami na suwnicy pionowo

Strength Level przeanalizował 26 233 zakwalifikowanych wyników spośród 238 934 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wypychanie nogami na suwnicy pionowo. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	238 934
Zakwalifikowane wyniki	26 233
Wyniki mężczyzn	19 066
Wyniki kobiet	7 167
Początek danych	5 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	42	79	131	194	267
55	51	91	145	212	288
60	59	102	159	229	308
65	68	113	173	245	326
70	76	124	186	261	344
75	84	134	198	276	361
80	92	144	211	290	378
85	100	154	222	304	393
90	107	163	234	317	408
95	115	172	245	330	423
100	122	181	255	342	437
105	129	190	266	354	450
110	136	198	276	366	463
115	143	207	285	377	476
120	150	215	295	388	488
125	157	223	304	398	500
130	163	231	313	409	512
135	170	238	322	419	523
140	176	246	331	429	534

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	69	115	177	252	335
20	79	132	202	287	383
25	81	135	208	295	393
30	81	135	208	295	393
35	81	135	208	295	393
40	81	135	208	295	393
45	77	128	197	280	372
50	72	120	184	261	348
55	66	111	170	241	321
60	60	101	155	220	293
65	55	91	140	199	265
70	49	82	126	179	239
75	44	74	113	161	214
80	39	66	101	144	192
85	35	59	91	129	172
90	32	53	81	116	154

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	9%	23
2	3	15	8%	19
3	3	20	6%	15
3	3	30	6%	15
5	4	10	6%	14
6	3	12	5%	13
7	4	8	4%	11
7	3	25	4%	11
7	4	15	4%	11
10	3	6	4%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	27	57	99	154	218
45	32	63	108	165	231
50	36	70	116	175	243
55	40	76	124	185	254
60	45	81	131	193	264
65	49	87	138	202	274
70	52	92	145	210	283
75	56	97	151	217	291
80	60	101	157	224	299
85	63	106	162	231	307
90	67	110	168	237	315
95	70	115	173	243	322
100	73	119	178	249	329
105	76	123	183	255	335
110	79	126	187	261	341
115	82	130	192	266	348
120	85	134	196	271	353

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	74	120	177	242
20	46	84	137	202	276
25	47	87	141	208	284
30	47	87	141	208	284
35	47	87	141	208	284
40	47	87	141	208	284
45	45	82	133	197	269
50	42	77	125	184	251
55	39	71	115	170	232
60	35	65	105	155	212
65	32	59	95	140	192
70	29	53	85	126	172
75	26	47	77	113	155
80	23	42	69	101	138
85	21	38	61	91	124
90	19	34	55	81	111

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	17%	23
2	3	10	14%	20
3	4	12	13%	18
4	4	10	9%	12
5	3	8	8%	11
6	2	10	5%	7
7	5	15	4%	6
8	3	20	4%	5
9	3	15	3%	4
10	3	6	2%	3
10	5	8	2%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	42	79	131	194	267
55	51	91	145	212	288
60	59	102	159	229	308
65	68	113	173	245	326
70	76	124	186	261	344
75	84	134	198	276	361
80	92	144	211	290	378
85	100	154	222	304	393
90	107	163	234	317	408
95	115	172	245	330	423
100	122	181	255	342	437
105	129	190	266	354	450
110	136	198	276	366	463
115	143	207	285	377	476
120	150	215	295	388	488
125	157	223	304	398	500
130	163	231	313	409	512
135	170	238	322	419	523
140	176	246	331	429	534

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	69	115	177	252	335
20	79	132	202	287	383
25	81	135	208	295	393
30	81	135	208	295	393
35	81	135	208	295	393
40	81	135	208	295	393
45	77	128	197	280	372
50	72	120	184	261	348
55	66	111	170	241	321
60	60	101	155	220	293
65	55	91	140	199	265
70	49	82	126	179	239
75	44	74	113	161	214
80	39	66	101	144	192
85	35	59	91	129	172
90	32	53	81	116	154

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	9%	23
2	3	15	8%	19
3	3	20	6%	15
3	3	30	6%	15
5	4	10	6%	14
6	3	12	5%	13
7	4	8	4%	11
7	3	25	4%	11
7	4	15	4%	11
10	3	6	4%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	27	57	99	154	218
45	32	63	108	165	231
50	36	70	116	175	243
55	40	76	124	185	254
60	45	81	131	193	264
65	49	87	138	202	274
70	52	92	145	210	283
75	56	97	151	217	291
80	60	101	157	224	299
85	63	106	162	231	307
90	67	110	168	237	315
95	70	115	173	243	322
100	73	119	178	249	329
105	76	123	183	255	335
110	79	126	187	261	341
115	82	130	192	266	348
120	85	134	196	271	353

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	74	120	177	242
20	46	84	137	202	276
25	47	87	141	208	284
30	47	87	141	208	284
35	47	87	141	208	284
40	47	87	141	208	284
45	45	82	133	197	269
50	42	77	125	184	251
55	39	71	115	170	232
60	35	65	105	155	212
65	32	59	95	140	192
70	29	53	85	126	172
75	26	47	77	113	155
80	23	42	69	101	138
85	21	38	61	91	124
90	19	34	55	81	111

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	17%	23
2	3	10	14%	20
3	4	12	13%	18
4	4	10	9%	12
5	3	8	8%	11
6	2	10	5%	7
7	5	15	4%	6
8	3	20	4%	5
9	3	15	3%	4
10	3	6	2%	3
10	5	8	2%	3

Wypychanie nogami na suwnicy pionowo Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wypychanie nogami na suwnicy pionowo dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wypychanie nogami na suwnicy pionowo? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wypychanie nogami na suwnicy pionowo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wypychanie nogami na suwnicy pionowo dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wypychanie nogami na suwnicy pionowo? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wypychanie nogami na suwnicy pionowo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wypychanie nogami na suwnicy pionowo

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	42	79	131	194	267
55	51	91	145	212	288
60	59	102	159	229	308
65	68	113	173	245	326
70	76	124	186	261	344
75	84	134	198	276	361
80	92	144	211	290	378
85	100	154	222	304	393
90	107	163	234	317	408
95	115	172	245	330	423
100	122	181	255	342	437
105	129	190	266	354	450
110	136	198	276	366	463
115	143	207	285	377	476
120	150	215	295	388	488
125	157	223	304	398	500
130	163	231	313	409	512
135	170	238	322	419	523
140	176	246	331	429	534

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	69	115	177	252	335
20	79	132	202	287	383
25	81	135	208	295	393
30	81	135	208	295	393
35	81	135	208	295	393
40	81	135	208	295	393
45	77	128	197	280	372
50	72	120	184	261	348
55	66	111	170	241	321
60	60	101	155	220	293
65	55	91	140	199	265
70	49	82	126	179	239
75	44	74	113	161	214
80	39	66	101	144	192
85	35	59	91	129	172
90	32	53	81	116	154

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	9%	23
2	3	15	8%	19
3	3	20	6%	15
3	3	30	6%	15
5	4	10	6%	14
6	3	12	5%	13
7	4	8	4%	11
7	3	25	4%	11
7	4	15	4%	11
10	3	6	4%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	27	57	99	154	218
45	32	63	108	165	231
50	36	70	116	175	243
55	40	76	124	185	254
60	45	81	131	193	264
65	49	87	138	202	274
70	52	92	145	210	283
75	56	97	151	217	291
80	60	101	157	224	299
85	63	106	162	231	307
90	67	110	168	237	315
95	70	115	173	243	322
100	73	119	178	249	329
105	76	123	183	255	335
110	79	126	187	261	341
115	82	130	192	266	348
120	85	134	196	271	353

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	74	120	177	242
20	46	84	137	202	276
25	47	87	141	208	284
30	47	87	141	208	284
35	47	87	141	208	284
40	47	87	141	208	284
45	45	82	133	197	269
50	42	77	125	184	251
55	39	71	115	170	232
60	35	65	105	155	212
65	32	59	95	140	192
70	29	53	85	126	172
75	26	47	77	113	155
80	23	42	69	101	138
85	21	38	61	91	124
90	19	34	55	81	111

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	17%	23
2	3	10	14%	20
3	4	12	13%	18
4	4	10	9%	12
5	3	8	8%	11
6	2	10	5%	7
7	5	15	4%	6
8	3	20	4%	5
9	3	15	3%	4
10	3	6	2%	3
10	5	8	2%	3