Wypychanie nogami na suwnicy pionowo

Wypychanie nogami na suwnicy pionowo Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Vertical Leg Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wypychanie nogami na suwnicy pionowo pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Wypychanie nogami na suwnicy pionowo

Standardy dla ćwiczenia: Wypychanie nogami na suwnicy pionowo dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 81 kg
Nowicjusz 140 kg
Średnio zaawansowany 220 kg
Zaawansowany 317 kg
Elita 427 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 1.00x
Nowicjusz 1.75x
Średnio zaawansowany 2.75x
Zaawansowany 4.00x
Elita 5.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wypychanie nogami na suwnicy pionowo (kg)

Wypychanie nogami na suwnicy pionowo - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wypychanie nogami na suwnicy pionowo dla mężczyzny to 220 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wypychanie nogami na suwnicy pionowo - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 81 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 37 75 130 198 278
55 46 88 146 219 302
60 55 100 162 238 324
65 64 112 177 256 345
70 73 124 191 274 366
75 82 135 206 290 385
80 91 146 219 307 404
85 99 157 233 322 422
90 108 168 245 337 439
95 116 178 258 352 456
100 124 188 270 366 472
105 132 198 282 380 487
110 140 208 293 393 502
115 148 217 305 406 517
120 156 227 315 419 531
125 163 236 326 431 545
130 170 245 337 443 559
135 178 253 347 455 572
140 185 262 357 466 584
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 69 119 187 270 363
20 79 137 214 309 416
25 81 140 220 317 427
30 81 140 220 317 427
35 81 140 220 317 427
40 81 140 220 317 427
45 77 133 208 301 405
50 72 125 196 282 380
55 66 115 181 261 351
60 61 105 165 238 321
65 55 95 149 215 290
70 49 85 134 193 260
75 44 76 120 173 233
80 39 68 107 155 208
85 35 61 96 139 186
90 32 55 87 125 168

Wypychanie nogami na suwnicy pionowo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wypychanie nogami na suwnicy pionowo wykonywane przez mężczyzn:

3x10 9%
3x15 8%
3x20 6%
3x30 6%
4x10 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Wypychanie nogami na suwnicy pionowo dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 44 kg
Nowicjusz 86 kg
Średnio zaawansowany 143 kg
Zaawansowany 216 kg
Elita 298 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.75x
Nowicjusz 1.25x
Średnio zaawansowany 2.25x
Zaawansowany 3.25x
Elita 4.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wypychanie nogami na suwnicy pionowo (kg)

Wypychanie nogami na suwnicy pionowo - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wypychanie nogami na suwnicy pionowo dla kobiety to 143 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wypychanie nogami na suwnicy pionowo - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 44 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 25 56 102 162 232
45 29 63 111 173 245
50 34 69 119 183 257
55 38 75 127 193 269
60 42 80 134 202 279
65 45 85 141 210 289
70 49 90 147 218 298
75 53 95 153 225 307
80 56 100 159 232 315
85 60 104 165 239 323
90 63 109 170 246 330
95 66 113 175 252 337
100 69 117 180 258 344
105 72 121 185 263 351
110 75 124 190 269 357
115 78 128 194 274 363
120 80 132 199 279 369
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 38 73 122 184 254
20 43 83 140 210 291
25 44 86 143 216 298
30 44 86 143 216 298
35 44 86 143 216 298
40 44 86 143 216 298
45 42 81 136 204 283
50 40 76 128 192 266
55 37 71 118 178 246
60 33 64 108 162 224
65 30 58 97 146 203
70 27 52 87 131 182
75 24 47 78 117 163
80 22 42 70 105 145
85 19 37 63 94 130
90 17 34 56 85 117

Wypychanie nogami na suwnicy pionowo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wypychanie nogami na suwnicy pionowo wykonywane przez kobiety:

3x12 17%
3x10 14%
4x12 13%
4x10 9%
3x8 8%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.