Wypychanie nogami na suwnicy pionowo

Wypychanie nogami na suwnicy pionowo Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Vertical Leg Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wypychanie nogami na suwnicy pionowo pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Wypychanie nogami na suwnicy pionowo

Standardy dla ćwiczenia: Wypychanie nogami na suwnicy pionowo dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 178 lb
Nowicjusz 309 lb
Średnio zaawansowany 484 lb
Zaawansowany 699 lb
Elita 941 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 1.00x
Nowicjusz 1.75x
Średnio zaawansowany 2.75x
Zaawansowany 4.00x
Elita 5.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wypychanie nogami na suwnicy pionowo (lb)

Wypychanie nogami na suwnicy pionowo - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wypychanie nogami na suwnicy pionowo dla mężczyzny to 484 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wypychanie nogami na suwnicy pionowo - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 178 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
110 81 165 285 437 611
120 99 190 317 477 659
130 117 215 349 515 704
140 135 239 380 552 747
150 153 263 409 588 789
160 171 286 438 622 828
170 189 309 466 656 867
180 206 331 493 688 903
190 223 352 519 719 939
200 240 374 545 749 973
210 257 394 570 778 1007
220 273 415 594 806 1039
230 289 434 618 834 1070
240 305 454 641 861 1100
250 321 473 664 887 1130
260 336 491 686 912 1159
270 351 510 707 937 1186
280 366 528 728 961 1214
290 381 545 749 985 1240
300 395 562 769 1008 1266
310 410 579 789 1031 1292
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 152 263 412 595 801
20 173 301 472 681 917
25 178 309 484 699 941
30 178 309 484 699 941
35 178 309 484 699 941
40 178 309 484 699 941
45 169 293 459 663 893
50 159 275 431 623 838
55 147 254 399 576 775
60 134 232 364 526 707
65 121 210 329 475 639
70 108 188 295 426 573
75 97 168 264 381 513
80 87 150 236 341 458
85 78 135 212 305 411
90 70 122 191 275 370

Wypychanie nogami na suwnicy pionowo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wypychanie nogami na suwnicy pionowo wykonywane przez mężczyzn:

3x10 9%
3x15 8%
3x20 6%
3x30 6%
4x10 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Standardy dla ćwiczenia: Wypychanie nogami na suwnicy pionowo dla kobiet (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 98 lb
Nowicjusz 189 lb
Średnio zaawansowany 316 lb
Zaawansowany 475 lb
Elita 658 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.75x
Nowicjusz 1.25x
Średnio zaawansowany 2.25x
Zaawansowany 3.25x
Elita 4.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wypychanie nogami na suwnicy pionowo (lb)

Wypychanie nogami na suwnicy pionowo - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wypychanie nogami na suwnicy pionowo dla kobiety to 316 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wypychanie nogami na suwnicy pionowo - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 98 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
90 56 126 228 361 516
100 65 139 246 383 543
110 74 151 262 404 567
120 82 163 278 423 589
130 90 174 292 441 610
140 98 185 306 457 630
150 105 195 319 474 649
160 112 205 332 489 667
170 119 214 344 503 684
180 126 224 355 517 700
190 133 232 366 531 716
200 139 241 377 543 730
210 146 249 387 556 745
220 152 257 397 568 758
230 158 265 407 579 772
240 163 272 416 590 784
250 169 280 425 601 797
260 175 287 434 611 809
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 83 161 269 405 560
20 95 184 308 463 641
25 98 189 316 475 658
30 98 189 316 475 658
35 98 189 316 475 658
40 98 189 316 475 658
45 93 179 300 451 624
50 87 168 281 423 586
55 81 155 260 391 542
60 74 142 237 357 494
65 66 128 214 323 447
70 60 115 192 290 401
75 53 103 172 259 358
80 48 92 154 232 320
85 43 82 138 208 287
90 39 74 124 187 259

Wypychanie nogami na suwnicy pionowo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wypychanie nogami na suwnicy pionowo wykonywane przez kobiety:

3x12 17%
3x10 14%
4x12 13%
4x10 9%
3x8 8%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.