Wypychanie nogami na suwnicy pionowo Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wypychanie nogami na suwnicy pionowo wynosi 458 lb dla mężczyzn i 310 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Vertical Leg Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wypychanie nogami na suwnicy pionowo opierają się na 238 934 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wypychanie nogami na suwnicy pionowo dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	178 lb
Nowicjusz	299 lb
Średnio zaawansowany	458 lb
Zaawansowany	651 lb
Elita	866 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	1.00x
Nowicjusz	1.75x
Średnio zaawansowany	2.75x
Zaawansowany	3.75x
Elita	5.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wypychanie nogami na suwnicy pionowo? (lb)

Wypychanie nogami na suwnicy pionowo - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wypychanie nogami na suwnicy pionowo dla mężczyzny to 458 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wypychanie nogami na suwnicy pionowo - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 178 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	93	174	287	428	588
120	110	197	317	464	630
130	127	220	345	498	670
140	144	242	372	531	708
150	160	263	399	562	744
160	177	284	424	592	779
170	193	304	449	621	812
180	208	324	473	649	844
190	224	344	496	677	875
200	239	362	519	703	905
210	254	381	541	728	934
220	269	399	562	753	962
230	283	416	583	777	989
240	297	433	603	800	1015
250	311	450	622	823	1041
260	325	466	642	845	1065
270	338	482	661	867	1090
280	351	498	679	888	1113
290	364	513	697	908	1136
300	377	528	714	928	1158
310	390	543	732	948	1180

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	152	254	390	555	739
20	174	291	446	634	844
25	178	299	458	651	866
30	178	299	458	651	866
35	178	299	458	651	866
40	178	299	458	651	866
45	169	283	433	616	821
50	158	264	405	576	767
55	146	244	374	532	708
60	133	223	341	485	646
65	120	202	309	439	585
70	108	181	278	395	527
75	97	163	249	355	472
80	87	146	223	317	423
85	78	130	200	284	379
90	70	117	180	255	340

Wypychanie nogami na suwnicy pionowo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wypychanie nogami na suwnicy pionowo wykonywane przez mężczyzn:

3x10 9%

3x15 8%

3x20 6%

3x30 6%

4x10 6%

3x12 5%

4x8 4%

3x25 4%

4x15 4%

3x6 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	9%	23
2	3	15	8%	19
3	3	20	6%	15
3	3	30	6%	15
5	4	10	6%	14
6	3	12	5%	13
7	4	8	4%	11
7	3	25	4%	11
7	4	15	4%	11
10	3	6	4%	9

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wypychanie nogami na suwnicy pionowo dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	104 lb
Nowicjusz	191 lb
Średnio zaawansowany	310 lb
Zaawansowany	458 lb
Elita	625 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.25x
Średnio zaawansowany	2.00x
Zaawansowany	3.00x
Elita	4.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wypychanie nogami na suwnicy pionowo? (lb)

Wypychanie nogami na suwnicy pionowo - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wypychanie nogami na suwnicy pionowo dla kobiety to 310 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wypychanie nogami na suwnicy pionowo - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 104 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	61	127	222	344	485
100	70	140	240	366	510
110	79	153	256	386	534
120	88	165	272	405	556
130	96	176	286	423	577
140	104	187	300	439	597
150	112	198	313	455	615
160	120	208	326	471	633
170	127	218	338	485	650
180	134	227	350	499	666
190	141	236	361	512	681
200	148	245	372	525	696
210	155	253	382	537	710
220	161	261	392	549	724
230	167	269	402	561	737
240	173	277	411	572	750
250	179	284	420	582	762
260	185	291	429	593	774

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	89	163	264	390	533
20	102	186	302	446	609
25	104	191	310	458	625
30	104	191	310	458	625
35	104	191	310	458	625
40	104	191	310	458	625
45	99	181	294	434	592
50	92	169	275	405	554
55	85	156	253	374	511
60	78	143	231	342	467
65	70	129	209	309	422
70	63	116	188	278	380
75	57	104	169	249	341
80	51	93	151	223	305
85	46	84	136	200	273
90	41	75	122	180	245

Wypychanie nogami na suwnicy pionowo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wypychanie nogami na suwnicy pionowo wykonywane przez kobiety:

3x12 17%

3x10 14%

4x12 13%

4x10 9%

3x8 8%

2x10 5%

5x15 4%

3x20 4%

3x15 3%

3x6 2%

5x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	17%	23
2	3	10	14%	20
3	4	12	13%	18
4	4	10	9%	12
5	3	8	8%	11
6	2	10	5%	7
7	5	15	4%	6
8	3	20	4%	5
9	3	15	3%	4
10	3	6	2%	3
10	5	8	2%	3

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wypychanie nogami na suwnicy pionowo

Strength Level przeanalizował 26 233 zakwalifikowanych wyników spośród 238 934 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wypychanie nogami na suwnicy pionowo. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	238 934
Zakwalifikowane wyniki	26 233
Wyniki mężczyzn	19 066
Wyniki kobiet	7 167
Początek danych	5 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	152	254	390	555	739
20	174	291	446	634	844
25	178	299	458	651	866
30	178	299	458	651	866
35	178	299	458	651	866
40	178	299	458	651	866
45	169	283	433	616	821
50	158	264	405	576	767
55	146	244	374	532	708
60	133	223	341	485	646
65	120	202	309	439	585
70	108	181	278	395	527
75	97	163	249	355	472
80	87	146	223	317	423
85	78	130	200	284	379
90	70	117	180	255	340

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	9%	23
2	3	15	8%	19
3	3	20	6%	15
3	3	30	6%	15
5	4	10	6%	14
6	3	12	5%	13
7	4	8	4%	11
7	3	25	4%	11
7	4	15	4%	11
10	3	6	4%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	61	127	222	344	485
100	70	140	240	366	510
110	79	153	256	386	534
120	88	165	272	405	556
130	96	176	286	423	577
140	104	187	300	439	597
150	112	198	313	455	615
160	120	208	326	471	633
170	127	218	338	485	650
180	134	227	350	499	666
190	141	236	361	512	681
200	148	245	372	525	696
210	155	253	382	537	710
220	161	261	392	549	724
230	167	269	402	561	737
240	173	277	411	572	750
250	179	284	420	582	762
260	185	291	429	593	774

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	89	163	264	390	533
20	102	186	302	446	609
25	104	191	310	458	625
30	104	191	310	458	625
35	104	191	310	458	625
40	104	191	310	458	625
45	99	181	294	434	592
50	92	169	275	405	554
55	85	156	253	374	511
60	78	143	231	342	467
65	70	129	209	309	422
70	63	116	188	278	380
75	57	104	169	249	341
80	51	93	151	223	305
85	46	84	136	200	273
90	41	75	122	180	245

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	17%	23
2	3	10	14%	20
3	4	12	13%	18
4	4	10	9%	12
5	3	8	8%	11
6	2	10	5%	7
7	5	15	4%	6
8	3	20	4%	5
9	3	15	3%	4
10	3	6	2%	3
10	5	8	2%	3

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	152	254	390	555	739
20	174	291	446	634	844
25	178	299	458	651	866
30	178	299	458	651	866
35	178	299	458	651	866
40	178	299	458	651	866
45	169	283	433	616	821
50	158	264	405	576	767
55	146	244	374	532	708
60	133	223	341	485	646
65	120	202	309	439	585
70	108	181	278	395	527
75	97	163	249	355	472
80	87	146	223	317	423
85	78	130	200	284	379
90	70	117	180	255	340

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	9%	23
2	3	15	8%	19
3	3	20	6%	15
3	3	30	6%	15
5	4	10	6%	14
6	3	12	5%	13
7	4	8	4%	11
7	3	25	4%	11
7	4	15	4%	11
10	3	6	4%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	61	127	222	344	485
100	70	140	240	366	510
110	79	153	256	386	534
120	88	165	272	405	556
130	96	176	286	423	577
140	104	187	300	439	597
150	112	198	313	455	615
160	120	208	326	471	633
170	127	218	338	485	650
180	134	227	350	499	666
190	141	236	361	512	681
200	148	245	372	525	696
210	155	253	382	537	710
220	161	261	392	549	724
230	167	269	402	561	737
240	173	277	411	572	750
250	179	284	420	582	762
260	185	291	429	593	774

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	89	163	264	390	533
20	102	186	302	446	609
25	104	191	310	458	625
30	104	191	310	458	625
35	104	191	310	458	625
40	104	191	310	458	625
45	99	181	294	434	592
50	92	169	275	405	554
55	85	156	253	374	511
60	78	143	231	342	467
65	70	129	209	309	422
70	63	116	188	278	380
75	57	104	169	249	341
80	51	93	151	223	305
85	46	84	136	200	273
90	41	75	122	180	245

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	17%	23
2	3	10	14%	20
3	4	12	13%	18
4	4	10	9%	12
5	3	8	8%	11
6	2	10	5%	7
7	5	15	4%	6
8	3	20	4%	5
9	3	15	3%	4
10	3	6	2%	3
10	5	8	2%	3

Wypychanie nogami na suwnicy pionowo Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wypychanie nogami na suwnicy pionowo dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wypychanie nogami na suwnicy pionowo? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wypychanie nogami na suwnicy pionowo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wypychanie nogami na suwnicy pionowo dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wypychanie nogami na suwnicy pionowo? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wypychanie nogami na suwnicy pionowo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wypychanie nogami na suwnicy pionowo

Inne języki

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	152	254	390	555	739
20	174	291	446	634	844
25	178	299	458	651	866
30	178	299	458	651	866
35	178	299	458	651	866
40	178	299	458	651	866
45	169	283	433	616	821
50	158	264	405	576	767
55	146	244	374	532	708
60	133	223	341	485	646
65	120	202	309	439	585
70	108	181	278	395	527
75	97	163	249	355	472
80	87	146	223	317	423
85	78	130	200	284	379
90	70	117	180	255	340

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	9%	23
2	3	15	8%	19
3	3	20	6%	15
3	3	30	6%	15
5	4	10	6%	14
6	3	12	5%	13
7	4	8	4%	11
7	3	25	4%	11
7	4	15	4%	11
10	3	6	4%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	61	127	222	344	485
100	70	140	240	366	510
110	79	153	256	386	534
120	88	165	272	405	556
130	96	176	286	423	577
140	104	187	300	439	597
150	112	198	313	455	615
160	120	208	326	471	633
170	127	218	338	485	650
180	134	227	350	499	666
190	141	236	361	512	681
200	148	245	372	525	696
210	155	253	382	537	710
220	161	261	392	549	724
230	167	269	402	561	737
240	173	277	411	572	750
250	179	284	420	582	762
260	185	291	429	593	774

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	89	163	264	390	533
20	102	186	302	446	609
25	104	191	310	458	625
30	104	191	310	458	625
35	104	191	310	458	625
40	104	191	310	458	625
45	99	181	294	434	592
50	92	169	275	405	554
55	85	156	253	374	511
60	78	143	231	342	467
65	70	129	209	309	422
70	63	116	188	278	380
75	57	104	169	249	341
80	51	93	151	223	305
85	46	84	136	200	273
90	41	75	122	180	245

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	17%	23
2	3	10	14%	20
3	4	12	13%	18
4	4	10	9%	12
5	3	8	8%	11
6	2	10	5%	7
7	5	15	4%	6
8	3	20	4%	5
9	3	15	3%	4
10	3	6	2%	3
10	5	8	2%	3