Wypychanie nogami na suwnicy poziomo Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Wypychanie nogami na suwnicy poziomo wynosi 168 kg dla mężczyzn i 112 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Horizontal Leg Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wypychanie nogami na suwnicy poziomo opierają się na 945 397 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wypychanie nogami na suwnicy poziomo dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	66 kg
Nowicjusz	110 kg
Średnio zaawansowany	168 kg
Zaawansowany	238 kg
Elita	316 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.50x
Średnio zaawansowany	2.25x
Zaawansowany	3.25x
Elita	4.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wypychanie nogami na suwnicy poziomo? (kg)

Wypychanie nogami na suwnicy poziomo - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wypychanie nogami na suwnicy poziomo dla mężczyzny to 168 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wypychanie nogami na suwnicy poziomo - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 66 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	41	74	118	174	237
55	47	82	129	187	251
60	53	90	139	199	265
65	59	98	149	210	279
70	65	105	158	221	291
75	71	113	167	231	303
80	76	119	175	241	314
85	82	126	183	251	325
90	87	133	191	260	335
95	92	139	198	269	345
100	97	145	206	277	355
105	102	151	213	285	364
110	107	157	220	293	373
115	111	162	226	301	382
120	116	168	233	308	390
125	120	173	239	315	398
130	125	178	245	322	406
135	129	183	251	329	414
140	133	188	257	336	421

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	57	94	143	203	270
20	65	107	164	232	308
25	66	110	168	238	316
30	66	110	168	238	316
35	66	110	168	238	316
40	66	110	168	238	316
45	63	104	159	226	300
50	59	98	149	211	280
55	54	90	137	195	258
60	49	82	125	178	236
65	45	74	114	161	214
70	40	67	102	145	192
75	36	60	92	130	172
80	32	54	82	116	154
85	29	48	73	104	138
90	26	43	66	93	124

Wypychanie nogami na suwnicy poziomo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wypychanie nogami na suwnicy poziomo wykonywane przez mężczyzn:

3x10 23%

3x12 12%

4x10 8%

3x8 7%

3x15 5%

4x12 4%

2x10 3%

4x8 3%

5x10 3%

3x20 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	1875
2	3	12	12%	966
3	4	10	8%	684
4	3	8	7%	608
5	3	15	5%	424
6	4	12	4%	331
7	2	10	3%	290
8	4	8	3%	259
9	5	10	3%	253
10	3	20	2%	201

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wypychanie nogami na suwnicy poziomo dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	41 kg
Nowicjusz	71 kg
Średnio zaawansowany	112 kg
Zaawansowany	162 kg
Elita	219 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.75x
Zaawansowany	2.50x
Elita	3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wypychanie nogami na suwnicy poziomo? (kg)

Wypychanie nogami na suwnicy poziomo - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wypychanie nogami na suwnicy poziomo dla kobiety to 112 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wypychanie nogami na suwnicy poziomo - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 41 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	28	53	88	131	181
45	31	57	93	138	189
50	34	61	98	144	196
55	37	65	103	150	203
60	39	68	107	155	209
65	42	72	112	160	215
70	44	75	115	165	220
75	47	78	119	169	225
80	49	81	123	173	230
85	51	83	126	177	234
90	53	86	129	181	239
95	55	89	132	185	243
100	57	91	135	188	247
105	59	93	138	191	251
110	60	95	141	195	254
115	62	98	143	198	258
120	64	100	146	201	261

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	61	96	138	186
20	40	70	109	158	213
25	41	71	112	162	219
30	41	71	112	162	219
35	41	71	112	162	219
40	41	71	112	162	219
45	39	68	106	154	207
50	36	63	99	144	194
55	34	58	92	133	179
60	31	53	84	121	163
65	28	48	76	110	148
70	25	43	68	99	133
75	22	39	61	88	119
80	20	35	55	79	107
85	18	31	49	71	96
90	16	28	44	64	86

Wypychanie nogami na suwnicy poziomo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wypychanie nogami na suwnicy poziomo wykonywane przez kobiety:

3x10 19%

3x12 13%

3x15 12%

4x10 8%

3x8 6%

4x12 4%

2x10 4%

4x15 4%

5x10 4%

4x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	755
2	3	12	13%	536
3	3	15	12%	472
4	4	10	8%	329
5	3	8	6%	247
6	4	12	4%	173
7	2	10	4%	168
8	4	15	4%	161
9	5	10	4%	152
10	4	8	2%	99

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wypychanie nogami na suwnicy poziomo

Strength Level przeanalizował 270 491 zakwalifikowanych wyników spośród 945 397 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wypychanie nogami na suwnicy poziomo. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	945 397
Zakwalifikowane wyniki	270 491
Wyniki mężczyzn	180 003
Wyniki kobiet	90 488
Początek danych	17 maja 2017
Data graniczna	6 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	41	74	118	174	237
55	47	82	129	187	251
60	53	90	139	199	265
65	59	98	149	210	279
70	65	105	158	221	291
75	71	113	167	231	303
80	76	119	175	241	314
85	82	126	183	251	325
90	87	133	191	260	335
95	92	139	198	269	345
100	97	145	206	277	355
105	102	151	213	285	364
110	107	157	220	293	373
115	111	162	226	301	382
120	116	168	233	308	390
125	120	173	239	315	398
130	125	178	245	322	406
135	129	183	251	329	414
140	133	188	257	336	421

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	57	94	143	203	270
20	65	107	164	232	308
25	66	110	168	238	316
30	66	110	168	238	316
35	66	110	168	238	316
40	66	110	168	238	316
45	63	104	159	226	300
50	59	98	149	211	280
55	54	90	137	195	258
60	49	82	125	178	236
65	45	74	114	161	214
70	40	67	102	145	192
75	36	60	92	130	172
80	32	54	82	116	154
85	29	48	73	104	138
90	26	43	66	93	124

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	28	53	88	131	181
45	31	57	93	138	189
50	34	61	98	144	196
55	37	65	103	150	203
60	39	68	107	155	209
65	42	72	112	160	215
70	44	75	115	165	220
75	47	78	119	169	225
80	49	81	123	173	230
85	51	83	126	177	234
90	53	86	129	181	239
95	55	89	132	185	243
100	57	91	135	188	247
105	59	93	138	191	251
110	60	95	141	195	254
115	62	98	143	198	258
120	64	100	146	201	261

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	61	96	138	186
20	40	70	109	158	213
25	41	71	112	162	219
30	41	71	112	162	219
35	41	71	112	162	219
40	41	71	112	162	219
45	39	68	106	154	207
50	36	63	99	144	194
55	34	58	92	133	179
60	31	53	84	121	163
65	28	48	76	110	148
70	25	43	68	99	133
75	22	39	61	88	119
80	20	35	55	79	107
85	18	31	49	71	96
90	16	28	44	64	86

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	755
2	3	12	13%	536
3	3	15	12%	472
4	4	10	8%	329
5	3	8	6%	247
6	4	12	4%	173
7	2	10	4%	168
8	4	15	4%	161
9	5	10	4%	152
10	4	8	2%	99

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	41	74	118	174	237
55	47	82	129	187	251
60	53	90	139	199	265
65	59	98	149	210	279
70	65	105	158	221	291
75	71	113	167	231	303
80	76	119	175	241	314
85	82	126	183	251	325
90	87	133	191	260	335
95	92	139	198	269	345
100	97	145	206	277	355
105	102	151	213	285	364
110	107	157	220	293	373
115	111	162	226	301	382
120	116	168	233	308	390
125	120	173	239	315	398
130	125	178	245	322	406
135	129	183	251	329	414
140	133	188	257	336	421

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	57	94	143	203	270
20	65	107	164	232	308
25	66	110	168	238	316
30	66	110	168	238	316
35	66	110	168	238	316
40	66	110	168	238	316
45	63	104	159	226	300
50	59	98	149	211	280
55	54	90	137	195	258
60	49	82	125	178	236
65	45	74	114	161	214
70	40	67	102	145	192
75	36	60	92	130	172
80	32	54	82	116	154
85	29	48	73	104	138
90	26	43	66	93	124

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	28	53	88	131	181
45	31	57	93	138	189
50	34	61	98	144	196
55	37	65	103	150	203
60	39	68	107	155	209
65	42	72	112	160	215
70	44	75	115	165	220
75	47	78	119	169	225
80	49	81	123	173	230
85	51	83	126	177	234
90	53	86	129	181	239
95	55	89	132	185	243
100	57	91	135	188	247
105	59	93	138	191	251
110	60	95	141	195	254
115	62	98	143	198	258
120	64	100	146	201	261

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	61	96	138	186
20	40	70	109	158	213
25	41	71	112	162	219
30	41	71	112	162	219
35	41	71	112	162	219
40	41	71	112	162	219
45	39	68	106	154	207
50	36	63	99	144	194
55	34	58	92	133	179
60	31	53	84	121	163
65	28	48	76	110	148
70	25	43	68	99	133
75	22	39	61	88	119
80	20	35	55	79	107
85	18	31	49	71	96
90	16	28	44	64	86

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	755
2	3	12	13%	536
3	3	15	12%	472
4	4	10	8%	329
5	3	8	6%	247
6	4	12	4%	173
7	2	10	4%	168
8	4	15	4%	161
9	5	10	4%	152
10	4	8	2%	99

Wypychanie nogami na suwnicy poziomo Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wypychanie nogami na suwnicy poziomo dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wypychanie nogami na suwnicy poziomo? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wypychanie nogami na suwnicy poziomo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wypychanie nogami na suwnicy poziomo dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wypychanie nogami na suwnicy poziomo? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wypychanie nogami na suwnicy poziomo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wypychanie nogami na suwnicy poziomo

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	41	74	118	174	237
55	47	82	129	187	251
60	53	90	139	199	265
65	59	98	149	210	279
70	65	105	158	221	291
75	71	113	167	231	303
80	76	119	175	241	314
85	82	126	183	251	325
90	87	133	191	260	335
95	92	139	198	269	345
100	97	145	206	277	355
105	102	151	213	285	364
110	107	157	220	293	373
115	111	162	226	301	382
120	116	168	233	308	390
125	120	173	239	315	398
130	125	178	245	322	406
135	129	183	251	329	414
140	133	188	257	336	421

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	57	94	143	203	270
20	65	107	164	232	308
25	66	110	168	238	316
30	66	110	168	238	316
35	66	110	168	238	316
40	66	110	168	238	316
45	63	104	159	226	300
50	59	98	149	211	280
55	54	90	137	195	258
60	49	82	125	178	236
65	45	74	114	161	214
70	40	67	102	145	192
75	36	60	92	130	172
80	32	54	82	116	154
85	29	48	73	104	138
90	26	43	66	93	124

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	28	53	88	131	181
45	31	57	93	138	189
50	34	61	98	144	196
55	37	65	103	150	203
60	39	68	107	155	209
65	42	72	112	160	215
70	44	75	115	165	220
75	47	78	119	169	225
80	49	81	123	173	230
85	51	83	126	177	234
90	53	86	129	181	239
95	55	89	132	185	243
100	57	91	135	188	247
105	59	93	138	191	251
110	60	95	141	195	254
115	62	98	143	198	258
120	64	100	146	201	261

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	61	96	138	186
20	40	70	109	158	213
25	41	71	112	162	219
30	41	71	112	162	219
35	41	71	112	162	219
40	41	71	112	162	219
45	39	68	106	154	207
50	36	63	99	144	194
55	34	58	92	133	179
60	31	53	84	121	163
65	28	48	76	110	148
70	25	43	68	99	133
75	22	39	61	88	119
80	20	35	55	79	107
85	18	31	49	71	96
90	16	28	44	64	86

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	755
2	3	12	13%	536
3	3	15	12%	472
4	4	10	8%	329
5	3	8	6%	247
6	4	12	4%	173
7	2	10	4%	168
8	4	15	4%	161
9	5	10	4%	152
10	4	8	2%	99