Wypychanie nogami na suwnicy poziomo Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Horizontal Leg Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wypychanie nogami na suwnicy poziomo pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wypychanie nogami na suwnicy poziomo dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	71 kg
Nowicjusz	123 kg
Średnio zaawansowany	193 kg
Zaawansowany	278 kg
Elita	375 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	1.00x
Nowicjusz	1.50x
Średnio zaawansowany	2.50x
Zaawansowany	3.50x
Elita	4.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wypychanie nogami na suwnicy poziomo? (kg)

Wypychanie nogami na suwnicy poziomo - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wypychanie nogami na suwnicy poziomo dla mężczyzny to 193 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wypychanie nogami na suwnicy poziomo - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 71 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	36	72	122	185	258
55	44	83	136	202	278
60	52	93	149	218	297
65	59	103	162	234	314
70	67	113	174	248	331
75	74	122	186	262	347
80	82	132	197	276	363
85	89	141	208	289	378
90	96	149	219	301	392
95	102	158	229	313	406
100	109	166	239	325	419
105	116	174	249	336	432
110	122	182	258	347	444
115	129	190	267	358	456
120	135	198	276	368	468
125	141	205	285	378	479
130	147	212	293	388	490
135	153	219	302	397	501
140	158	226	310	407	511

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	60	105	164	237	319
20	69	120	188	271	365
25	71	123	193	278	375
30	71	123	193	278	375
35	71	123	193	278	375
40	71	123	193	278	375
45	67	117	183	264	355
50	63	110	172	248	334
55	58	101	159	229	309
60	53	93	145	209	282
65	48	84	131	189	254
70	43	75	118	170	228
75	39	67	105	152	204
80	35	60	94	136	183
85	31	54	84	122	164
90	28	48	76	110	148

Wypychanie nogami na suwnicy poziomo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wypychanie nogami na suwnicy poziomo wykonywane przez mężczyzn:

3x10 23%

3x12 12%

4x10 8%

3x8 7%

3x15 5%

4x12 4%

2x10 3%

4x8 3%

5x10 3%

3x20 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	1875
2	3	12	12%	966
3	4	10	8%	684
4	3	8	7%	608
5	3	15	5%	424
6	4	12	4%	331
7	2	10	3%	290
8	4	8	3%	259
9	5	10	3%	253
10	3	20	2%	201

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wypychanie nogami na suwnicy poziomo dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	37 kg
Nowicjusz	71 kg
Średnio zaawansowany	117 kg
Zaawansowany	175 kg
Elita	241 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.75x
Zaawansowany	2.75x
Elita	3.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wypychanie nogami na suwnicy poziomo? (kg)

Wypychanie nogami na suwnicy poziomo - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wypychanie nogami na suwnicy poziomo dla kobiety to 117 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wypychanie nogami na suwnicy poziomo - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 37 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	23	49	87	136	193
45	26	54	94	144	203
50	29	58	100	152	212
55	32	63	105	159	220
60	35	67	111	165	228
65	38	71	116	172	235
70	41	75	120	177	242
75	44	78	125	183	248
80	46	82	129	188	254
85	49	85	133	193	260
90	51	88	137	198	266
95	53	91	141	202	271
100	56	94	145	207	276
105	58	97	148	211	281
110	60	99	152	215	285
115	62	102	155	219	290
120	64	105	158	222	294

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	60	100	149	205
20	36	69	114	171	235
25	37	71	117	175	241
30	37	71	117	175	241
35	37	71	117	175	241
40	37	71	117	175	241
45	35	67	111	166	229
50	33	63	104	156	215
55	31	58	96	144	199
60	28	53	88	132	181
65	25	48	80	119	164
70	23	43	71	107	147
75	20	39	64	95	131
80	18	35	57	85	118
85	16	31	51	76	105
90	15	28	46	69	95

Wypychanie nogami na suwnicy poziomo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wypychanie nogami na suwnicy poziomo wykonywane przez kobiety:

3x10 19%

3x12 13%

3x15 12%

4x10 8%

3x8 6%

4x12 4%

2x10 4%

4x15 4%

5x10 4%

4x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	755
2	3	12	13%	536
3	3	15	12%	472
4	4	10	8%	329
5	3	8	6%	247
6	4	12	4%	173
7	2	10	4%	168
8	4	15	4%	161
9	5	10	4%	152
10	4	8	2%	99

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Horizontal Leg Press (EN)
Horizontale Beinpresse (DE)
Prensa horizontal en máquina (ES)
Presse à cuisses horizontale (FR)
Wypychanie nogami na suwnicy poziomo (PL)
Leg Press orizzontale (IT)
Prensa de pernas horizontal (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	36	72	122	185	258
55	44	83	136	202	278
60	52	93	149	218	297
65	59	103	162	234	314
70	67	113	174	248	331
75	74	122	186	262	347
80	82	132	197	276	363
85	89	141	208	289	378
90	96	149	219	301	392
95	102	158	229	313	406
100	109	166	239	325	419
105	116	174	249	336	432
110	122	182	258	347	444
115	129	190	267	358	456
120	135	198	276	368	468
125	141	205	285	378	479
130	147	212	293	388	490
135	153	219	302	397	501
140	158	226	310	407	511

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	60	105	164	237	319
20	69	120	188	271	365
25	71	123	193	278	375
30	71	123	193	278	375
35	71	123	193	278	375
40	71	123	193	278	375
45	67	117	183	264	355
50	63	110	172	248	334
55	58	101	159	229	309
60	53	93	145	209	282
65	48	84	131	189	254
70	43	75	118	170	228
75	39	67	105	152	204
80	35	60	94	136	183
85	31	54	84	122	164
90	28	48	76	110	148

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	23	49	87	136	193
45	26	54	94	144	203
50	29	58	100	152	212
55	32	63	105	159	220
60	35	67	111	165	228
65	38	71	116	172	235
70	41	75	120	177	242
75	44	78	125	183	248
80	46	82	129	188	254
85	49	85	133	193	260
90	51	88	137	198	266
95	53	91	141	202	271
100	56	94	145	207	276
105	58	97	148	211	281
110	60	99	152	215	285
115	62	102	155	219	290
120	64	105	158	222	294

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	60	100	149	205
20	36	69	114	171	235
25	37	71	117	175	241
30	37	71	117	175	241
35	37	71	117	175	241
40	37	71	117	175	241
45	35	67	111	166	229
50	33	63	104	156	215
55	31	58	96	144	199
60	28	53	88	132	181
65	25	48	80	119	164
70	23	43	71	107	147
75	20	39	64	95	131
80	18	35	57	85	118
85	16	31	51	76	105
90	15	28	46	69	95

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	755
2	3	12	13%	536
3	3	15	12%	472
4	4	10	8%	329
5	3	8	6%	247
6	4	12	4%	173
7	2	10	4%	168
8	4	15	4%	161
9	5	10	4%	152
10	4	8	2%	99

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	36	72	122	185	258
55	44	83	136	202	278
60	52	93	149	218	297
65	59	103	162	234	314
70	67	113	174	248	331
75	74	122	186	262	347
80	82	132	197	276	363
85	89	141	208	289	378
90	96	149	219	301	392
95	102	158	229	313	406
100	109	166	239	325	419
105	116	174	249	336	432
110	122	182	258	347	444
115	129	190	267	358	456
120	135	198	276	368	468
125	141	205	285	378	479
130	147	212	293	388	490
135	153	219	302	397	501
140	158	226	310	407	511

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	60	105	164	237	319
20	69	120	188	271	365
25	71	123	193	278	375
30	71	123	193	278	375
35	71	123	193	278	375
40	71	123	193	278	375
45	67	117	183	264	355
50	63	110	172	248	334
55	58	101	159	229	309
60	53	93	145	209	282
65	48	84	131	189	254
70	43	75	118	170	228
75	39	67	105	152	204
80	35	60	94	136	183
85	31	54	84	122	164
90	28	48	76	110	148

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	23	49	87	136	193
45	26	54	94	144	203
50	29	58	100	152	212
55	32	63	105	159	220
60	35	67	111	165	228
65	38	71	116	172	235
70	41	75	120	177	242
75	44	78	125	183	248
80	46	82	129	188	254
85	49	85	133	193	260
90	51	88	137	198	266
95	53	91	141	202	271
100	56	94	145	207	276
105	58	97	148	211	281
110	60	99	152	215	285
115	62	102	155	219	290
120	64	105	158	222	294

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	60	100	149	205
20	36	69	114	171	235
25	37	71	117	175	241
30	37	71	117	175	241
35	37	71	117	175	241
40	37	71	117	175	241
45	35	67	111	166	229
50	33	63	104	156	215
55	31	58	96	144	199
60	28	53	88	132	181
65	25	48	80	119	164
70	23	43	71	107	147
75	20	39	64	95	131
80	18	35	57	85	118
85	16	31	51	76	105
90	15	28	46	69	95

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	755
2	3	12	13%	536
3	3	15	12%	472
4	4	10	8%	329
5	3	8	6%	247
6	4	12	4%	173
7	2	10	4%	168
8	4	15	4%	161
9	5	10	4%	152
10	4	8	2%	99

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	36	72	122	185	258
55	44	83	136	202	278
60	52	93	149	218	297
65	59	103	162	234	314
70	67	113	174	248	331
75	74	122	186	262	347
80	82	132	197	276	363
85	89	141	208	289	378
90	96	149	219	301	392
95	102	158	229	313	406
100	109	166	239	325	419
105	116	174	249	336	432
110	122	182	258	347	444
115	129	190	267	358	456
120	135	198	276	368	468
125	141	205	285	378	479
130	147	212	293	388	490
135	153	219	302	397	501
140	158	226	310	407	511

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	60	105	164	237	319
20	69	120	188	271	365
25	71	123	193	278	375
30	71	123	193	278	375
35	71	123	193	278	375
40	71	123	193	278	375
45	67	117	183	264	355
50	63	110	172	248	334
55	58	101	159	229	309
60	53	93	145	209	282
65	48	84	131	189	254
70	43	75	118	170	228
75	39	67	105	152	204
80	35	60	94	136	183
85	31	54	84	122	164
90	28	48	76	110	148

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	23	49	87	136	193
45	26	54	94	144	203
50	29	58	100	152	212
55	32	63	105	159	220
60	35	67	111	165	228
65	38	71	116	172	235
70	41	75	120	177	242
75	44	78	125	183	248
80	46	82	129	188	254
85	49	85	133	193	260
90	51	88	137	198	266
95	53	91	141	202	271
100	56	94	145	207	276
105	58	97	148	211	281
110	60	99	152	215	285
115	62	102	155	219	290
120	64	105	158	222	294

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	60	100	149	205
20	36	69	114	171	235
25	37	71	117	175	241
30	37	71	117	175	241
35	37	71	117	175	241
40	37	71	117	175	241
45	35	67	111	166	229
50	33	63	104	156	215
55	31	58	96	144	199
60	28	53	88	132	181
65	25	48	80	119	164
70	23	43	71	107	147
75	20	39	64	95	131
80	18	35	57	85	118
85	16	31	51	76	105
90	15	28	46	69	95

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	755
2	3	12	13%	536
3	3	15	12%	472
4	4	10	8%	329
5	3	8	6%	247
6	4	12	4%	173
7	2	10	4%	168
8	4	15	4%	161
9	5	10	4%	152
10	4	8	2%	99