Wypychanie nogami na suwnicy poziomo Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Horizontal Leg Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wypychanie nogami na suwnicy poziomo pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wypychanie nogami na suwnicy poziomo dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	146 lb
Nowicjusz	243 lb
Średnio zaawansowany	370 lb
Zaawansowany	525 lb
Elita	697 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.50x
Średnio zaawansowany	2.25x
Zaawansowany	3.25x
Elita	4.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wypychanie nogami na suwnicy poziomo? (lb)

Wypychanie nogami na suwnicy poziomo - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wypychanie nogami na suwnicy poziomo dla mężczyzny to 370 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wypychanie nogami na suwnicy poziomo - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 146 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	90	162	261	383	521
120	102	179	282	408	551
130	115	195	302	433	579
140	127	211	322	456	605
150	139	226	340	478	631
160	150	240	358	499	655
170	161	255	375	519	678
180	172	268	392	539	701
190	183	282	408	557	722
200	193	294	423	576	743
210	203	307	438	593	762
220	213	319	453	610	782
230	223	331	467	626	800
240	233	343	481	642	818
250	242	354	494	658	835
260	251	365	507	673	852
270	260	376	520	687	869
280	269	386	532	701	885
290	277	397	544	715	900
300	286	407	556	729	915
310	294	417	568	742	930

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	125	207	316	448	594
20	142	237	361	511	679
25	146	243	370	525	697
30	146	243	370	525	697
35	146	243	370	525	697
40	146	243	370	525	697
45	138	230	351	497	661
50	129	215	328	465	617
55	119	198	303	429	570
60	109	181	276	392	520
65	99	164	250	355	471
70	89	148	225	319	424
75	80	132	202	286	380
80	71	119	181	256	340
85	64	106	162	229	305
90	57	95	145	206	274

Wypychanie nogami na suwnicy poziomo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wypychanie nogami na suwnicy poziomo wykonywane przez mężczyzn:

3x10 23%

3x12 12%

4x10 8%

3x8 7%

3x15 5%

4x12 4%

2x10 3%

4x8 3%

5x10 3%

3x20 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	1875
2	3	12	12%	966
3	4	10	8%	684
4	3	8	7%	608
5	3	15	5%	424
6	4	12	4%	331
7	2	10	3%	290
8	4	8	3%	259
9	5	10	3%	253
10	3	20	2%	201

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wypychanie nogami na suwnicy poziomo dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	90 lb
Nowicjusz	158 lb
Średnio zaawansowany	248 lb
Zaawansowany	358 lb
Elita	482 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.75x
Zaawansowany	2.50x
Elita	3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wypychanie nogami na suwnicy poziomo? (lb)

Wypychanie nogami na suwnicy poziomo - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wypychanie nogami na suwnicy poziomo dla kobiety to 248 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wypychanie nogami na suwnicy poziomo - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 90 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	63	118	195	292	402
100	69	127	206	305	418
110	75	135	217	318	432
120	80	142	226	329	445
130	86	149	235	340	458
140	91	156	243	350	469
150	96	162	251	359	480
160	100	169	259	368	491
170	105	174	266	377	501
180	109	180	273	385	510
190	113	185	279	393	519
200	117	190	286	400	528
210	121	195	292	408	536
220	125	200	298	415	544
230	129	205	303	421	552
240	132	209	309	428	559
250	136	214	314	434	566
260	139	218	319	440	573

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	77	134	211	305	411
20	88	153	241	349	470
25	90	158	248	358	482
30	90	158	248	358	482
35	90	158	248	358	482
40	90	158	248	358	482
45	86	149	235	339	457
50	80	139	219	317	427
55	74	129	202	292	394
60	68	118	185	267	360
65	61	106	167	242	326
70	55	96	150	218	293
75	49	86	135	195	263
80	44	77	121	175	235
85	40	69	108	156	211
90	36	62	97	140	189

Wypychanie nogami na suwnicy poziomo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wypychanie nogami na suwnicy poziomo wykonywane przez kobiety:

3x10 19%

3x12 13%

3x15 12%

4x10 8%

3x8 6%

4x12 4%

2x10 4%

4x15 4%

5x10 4%

4x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	755
2	3	12	13%	536
3	3	15	12%	472
4	4	10	8%	329
5	3	8	6%	247
6	4	12	4%	173
7	2	10	4%	168
8	4	15	4%	161
9	5	10	4%	152
10	4	8	2%	99

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	90	162	261	383	521
120	102	179	282	408	551
130	115	195	302	433	579
140	127	211	322	456	605
150	139	226	340	478	631
160	150	240	358	499	655
170	161	255	375	519	678
180	172	268	392	539	701
190	183	282	408	557	722
200	193	294	423	576	743
210	203	307	438	593	762
220	213	319	453	610	782
230	223	331	467	626	800
240	233	343	481	642	818
250	242	354	494	658	835
260	251	365	507	673	852
270	260	376	520	687	869
280	269	386	532	701	885
290	277	397	544	715	900
300	286	407	556	729	915
310	294	417	568	742	930

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	125	207	316	448	594
20	142	237	361	511	679
25	146	243	370	525	697
30	146	243	370	525	697
35	146	243	370	525	697
40	146	243	370	525	697
45	138	230	351	497	661
50	129	215	328	465	617
55	119	198	303	429	570
60	109	181	276	392	520
65	99	164	250	355	471
70	89	148	225	319	424
75	80	132	202	286	380
80	71	119	181	256	340
85	64	106	162	229	305
90	57	95	145	206	274

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	63	118	195	292	402
100	69	127	206	305	418
110	75	135	217	318	432
120	80	142	226	329	445
130	86	149	235	340	458
140	91	156	243	350	469
150	96	162	251	359	480
160	100	169	259	368	491
170	105	174	266	377	501
180	109	180	273	385	510
190	113	185	279	393	519
200	117	190	286	400	528
210	121	195	292	408	536
220	125	200	298	415	544
230	129	205	303	421	552
240	132	209	309	428	559
250	136	214	314	434	566
260	139	218	319	440	573

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	77	134	211	305	411
20	88	153	241	349	470
25	90	158	248	358	482
30	90	158	248	358	482
35	90	158	248	358	482
40	90	158	248	358	482
45	86	149	235	339	457
50	80	139	219	317	427
55	74	129	202	292	394
60	68	118	185	267	360
65	61	106	167	242	326
70	55	96	150	218	293
75	49	86	135	195	263
80	44	77	121	175	235
85	40	69	108	156	211
90	36	62	97	140	189

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	755
2	3	12	13%	536
3	3	15	12%	472
4	4	10	8%	329
5	3	8	6%	247
6	4	12	4%	173
7	2	10	4%	168
8	4	15	4%	161
9	5	10	4%	152
10	4	8	2%	99

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	90	162	261	383	521
120	102	179	282	408	551
130	115	195	302	433	579
140	127	211	322	456	605
150	139	226	340	478	631
160	150	240	358	499	655
170	161	255	375	519	678
180	172	268	392	539	701
190	183	282	408	557	722
200	193	294	423	576	743
210	203	307	438	593	762
220	213	319	453	610	782
230	223	331	467	626	800
240	233	343	481	642	818
250	242	354	494	658	835
260	251	365	507	673	852
270	260	376	520	687	869
280	269	386	532	701	885
290	277	397	544	715	900
300	286	407	556	729	915
310	294	417	568	742	930

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	125	207	316	448	594
20	142	237	361	511	679
25	146	243	370	525	697
30	146	243	370	525	697
35	146	243	370	525	697
40	146	243	370	525	697
45	138	230	351	497	661
50	129	215	328	465	617
55	119	198	303	429	570
60	109	181	276	392	520
65	99	164	250	355	471
70	89	148	225	319	424
75	80	132	202	286	380
80	71	119	181	256	340
85	64	106	162	229	305
90	57	95	145	206	274

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	63	118	195	292	402
100	69	127	206	305	418
110	75	135	217	318	432
120	80	142	226	329	445
130	86	149	235	340	458
140	91	156	243	350	469
150	96	162	251	359	480
160	100	169	259	368	491
170	105	174	266	377	501
180	109	180	273	385	510
190	113	185	279	393	519
200	117	190	286	400	528
210	121	195	292	408	536
220	125	200	298	415	544
230	129	205	303	421	552
240	132	209	309	428	559
250	136	214	314	434	566
260	139	218	319	440	573

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	77	134	211	305	411
20	88	153	241	349	470
25	90	158	248	358	482
30	90	158	248	358	482
35	90	158	248	358	482
40	90	158	248	358	482
45	86	149	235	339	457
50	80	139	219	317	427
55	74	129	202	292	394
60	68	118	185	267	360
65	61	106	167	242	326
70	55	96	150	218	293
75	49	86	135	195	263
80	44	77	121	175	235
85	40	69	108	156	211
90	36	62	97	140	189

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	755
2	3	12	13%	536
3	3	15	12%	472
4	4	10	8%	329
5	3	8	6%	247
6	4	12	4%	173
7	2	10	4%	168
8	4	15	4%	161
9	5	10	4%	152
10	4	8	2%	99

Wypychanie nogami na suwnicy poziomo Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wypychanie nogami na suwnicy poziomo pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wypychanie nogami na suwnicy poziomo dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wypychanie nogami na suwnicy poziomo? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wypychanie nogami na suwnicy poziomo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wypychanie nogami na suwnicy poziomo dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wypychanie nogami na suwnicy poziomo? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wypychanie nogami na suwnicy poziomo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	90	162	261	383	521
120	102	179	282	408	551
130	115	195	302	433	579
140	127	211	322	456	605
150	139	226	340	478	631
160	150	240	358	499	655
170	161	255	375	519	678
180	172	268	392	539	701
190	183	282	408	557	722
200	193	294	423	576	743
210	203	307	438	593	762
220	213	319	453	610	782
230	223	331	467	626	800
240	233	343	481	642	818
250	242	354	494	658	835
260	251	365	507	673	852
270	260	376	520	687	869
280	269	386	532	701	885
290	277	397	544	715	900
300	286	407	556	729	915
310	294	417	568	742	930

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	125	207	316	448	594
20	142	237	361	511	679
25	146	243	370	525	697
30	146	243	370	525	697
35	146	243	370	525	697
40	146	243	370	525	697
45	138	230	351	497	661
50	129	215	328	465	617
55	119	198	303	429	570
60	109	181	276	392	520
65	99	164	250	355	471
70	89	148	225	319	424
75	80	132	202	286	380
80	71	119	181	256	340
85	64	106	162	229	305
90	57	95	145	206	274

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	63	118	195	292	402
100	69	127	206	305	418
110	75	135	217	318	432
120	80	142	226	329	445
130	86	149	235	340	458
140	91	156	243	350	469
150	96	162	251	359	480
160	100	169	259	368	491
170	105	174	266	377	501
180	109	180	273	385	510
190	113	185	279	393	519
200	117	190	286	400	528
210	121	195	292	408	536
220	125	200	298	415	544
230	129	205	303	421	552
240	132	209	309	428	559
250	136	214	314	434	566
260	139	218	319	440	573

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	77	134	211	305	411
20	88	153	241	349	470
25	90	158	248	358	482
30	90	158	248	358	482
35	90	158	248	358	482
40	90	158	248	358	482
45	86	149	235	339	457
50	80	139	219	317	427
55	74	129	202	292	394
60	68	118	185	267	360
65	61	106	167	242	326
70	55	96	150	218	293
75	49	86	135	195	263
80	44	77	121	175	235
85	40	69	108	156	211
90	36	62	97	140	189

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	755
2	3	12	13%	536
3	3	15	12%	472
4	4	10	8%	329
5	3	8	6%	247
6	4	12	4%	173
7	2	10	4%	168
8	4	15	4%	161
9	5	10	4%	152
10	4	8	2%	99