Wypychanie nogami na suwnicy Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Sled Leg Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wypychanie nogami na suwnicy pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wypychanie nogami na suwnicy dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	211 lb
Nowicjusz	337 lb
Średnio zaawansowany	500 lb
Zaawansowany	696 lb
Elita	913 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	1.25x
Nowicjusz	2.00x
Średnio zaawansowany	2.75x
Zaawansowany	4.00x
Elita	5.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wypychanie nogami na suwnicy? (lb)

Wypychanie nogami na suwnicy - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wypychanie nogami na suwnicy dla mężczyzny to 500 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wypychanie nogami na suwnicy - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 211 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	112	196	309	448	605
120	132	222	342	488	651
130	152	248	373	525	694
140	171	272	404	561	735
150	190	297	433	596	774
160	209	320	462	629	812
170	228	343	489	661	849
180	246	366	516	692	884
190	264	388	542	722	917
200	282	409	567	751	950
210	299	430	591	779	982
220	316	450	615	806	1012
230	333	470	638	833	1042
240	349	489	661	858	1071
250	365	508	683	883	1099
260	381	527	704	908	1126
270	397	545	725	932	1152
280	412	563	746	955	1178
290	427	580	766	978	1204
300	442	597	786	1000	1228
310	456	614	805	1022	1252

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	180	287	426	593	778
20	205	328	487	678	889
25	211	337	500	696	913
30	211	337	500	696	913
35	211	337	500	696	913
40	211	337	500	696	913
45	200	319	474	659	864
50	187	298	443	616	808
55	172	275	409	569	746
60	157	251	373	519	681
65	142	227	338	470	616
70	128	205	304	423	555
75	115	184	273	379	497
80	103	164	244	340	445
85	92	147	219	304	399
90	83	132	196	273	358

Wypychanie nogami na suwnicy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wypychanie nogami na suwnicy wykonywane przez mężczyzn:

3x10 18%

3x12 10%

4x10 9%

3x8 8%

4x12 5%

4x8 5%

5x10 4%

2x10 4%

3x15 3%

4x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	2573
2	3	12	10%	1435
3	4	10	9%	1309
4	3	8	8%	1197
5	4	12	5%	735
6	4	8	5%	658
7	5	10	4%	567
8	2	10	4%	524
9	3	15	3%	470
10	4	15	2%	353

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wypychanie nogami na suwnicy dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	115 lb
Nowicjusz	207 lb
Średnio zaawansowany	333 lb
Zaawansowany	489 lb
Elita	665 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.50x
Średnio zaawansowany	2.25x
Zaawansowany	3.25x
Elita	4.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wypychanie nogami na suwnicy? (lb)

Wypychanie nogami na suwnicy - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wypychanie nogami na suwnicy dla kobiety to 333 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wypychanie nogami na suwnicy - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 115 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	63	131	229	353	497
100	74	147	249	379	527
110	85	162	268	402	555
120	95	176	287	424	581
130	105	189	304	445	605
140	115	202	320	465	628
150	124	215	336	484	650
160	134	227	351	502	671
170	142	238	365	519	691
180	151	250	379	535	710
190	160	260	392	551	728
200	168	271	405	566	745
210	176	281	417	581	762
220	184	291	429	595	778
230	191	300	441	609	794
240	199	310	452	622	809
250	206	319	463	635	824
260	213	328	474	647	838

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	98	177	284	417	567
20	112	202	324	476	648
25	115	207	333	489	665
30	115	207	333	489	665
35	115	207	333	489	665
40	115	207	333	489	665
45	109	196	315	463	630
50	102	183	295	433	589
55	94	169	272	399	543
60	86	155	248	365	496
65	78	140	225	330	449
70	70	126	202	297	404
75	63	113	182	266	362
80	56	101	163	238	324
85	50	91	146	214	291
90	45	81	131	192	261

Wypychanie nogami na suwnicy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wypychanie nogami na suwnicy wykonywane przez kobiety:

3x10 19%

4x10 13%

3x12 8%

4x12 7%

3x8 6%

3x15 5%

4x8 4%

5x10 4%

2x10 3%

4x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	808
2	4	10	13%	556
3	3	12	8%	358
4	4	12	7%	300
5	3	8	6%	267
6	3	15	5%	218
7	4	8	4%	190
8	5	10	4%	162
9	2	10	3%	146
10	4	15	2%	105

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	180	287	426	593	778
20	205	328	487	678	889
25	211	337	500	696	913
30	211	337	500	696	913
35	211	337	500	696	913
40	211	337	500	696	913
45	200	319	474	659	864
50	187	298	443	616	808
55	172	275	409	569	746
60	157	251	373	519	681
65	142	227	338	470	616
70	128	205	304	423	555
75	115	184	273	379	497
80	103	164	244	340	445
85	92	147	219	304	399
90	83	132	196	273	358

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	63	131	229	353	497
100	74	147	249	379	527
110	85	162	268	402	555
120	95	176	287	424	581
130	105	189	304	445	605
140	115	202	320	465	628
150	124	215	336	484	650
160	134	227	351	502	671
170	142	238	365	519	691
180	151	250	379	535	710
190	160	260	392	551	728
200	168	271	405	566	745
210	176	281	417	581	762
220	184	291	429	595	778
230	191	300	441	609	794
240	199	310	452	622	809
250	206	319	463	635	824
260	213	328	474	647	838

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	98	177	284	417	567
20	112	202	324	476	648
25	115	207	333	489	665
30	115	207	333	489	665
35	115	207	333	489	665
40	115	207	333	489	665
45	109	196	315	463	630
50	102	183	295	433	589
55	94	169	272	399	543
60	86	155	248	365	496
65	78	140	225	330	449
70	70	126	202	297	404
75	63	113	182	266	362
80	56	101	163	238	324
85	50	91	146	214	291
90	45	81	131	192	261

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	808
2	4	10	13%	556
3	3	12	8%	358
4	4	12	7%	300
5	3	8	6%	267
6	3	15	5%	218
7	4	8	4%	190
8	5	10	4%	162
9	2	10	3%	146
10	4	15	2%	105

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	180	287	426	593	778
20	205	328	487	678	889
25	211	337	500	696	913
30	211	337	500	696	913
35	211	337	500	696	913
40	211	337	500	696	913
45	200	319	474	659	864
50	187	298	443	616	808
55	172	275	409	569	746
60	157	251	373	519	681
65	142	227	338	470	616
70	128	205	304	423	555
75	115	184	273	379	497
80	103	164	244	340	445
85	92	147	219	304	399
90	83	132	196	273	358

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	63	131	229	353	497
100	74	147	249	379	527
110	85	162	268	402	555
120	95	176	287	424	581
130	105	189	304	445	605
140	115	202	320	465	628
150	124	215	336	484	650
160	134	227	351	502	671
170	142	238	365	519	691
180	151	250	379	535	710
190	160	260	392	551	728
200	168	271	405	566	745
210	176	281	417	581	762
220	184	291	429	595	778
230	191	300	441	609	794
240	199	310	452	622	809
250	206	319	463	635	824
260	213	328	474	647	838

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	98	177	284	417	567
20	112	202	324	476	648
25	115	207	333	489	665
30	115	207	333	489	665
35	115	207	333	489	665
40	115	207	333	489	665
45	109	196	315	463	630
50	102	183	295	433	589
55	94	169	272	399	543
60	86	155	248	365	496
65	78	140	225	330	449
70	70	126	202	297	404
75	63	113	182	266	362
80	56	101	163	238	324
85	50	91	146	214	291
90	45	81	131	192	261

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	808
2	4	10	13%	556
3	3	12	8%	358
4	4	12	7%	300
5	3	8	6%	267
6	3	15	5%	218
7	4	8	4%	190
8	5	10	4%	162
9	2	10	3%	146
10	4	15	2%	105

Wypychanie nogami na suwnicy Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wypychanie nogami na suwnicy pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wypychanie nogami na suwnicy dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wypychanie nogami na suwnicy? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wypychanie nogami na suwnicy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wypychanie nogami na suwnicy dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wypychanie nogami na suwnicy? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wypychanie nogami na suwnicy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	180	287	426	593	778
20	205	328	487	678	889
25	211	337	500	696	913
30	211	337	500	696	913
35	211	337	500	696	913
40	211	337	500	696	913
45	200	319	474	659	864
50	187	298	443	616	808
55	172	275	409	569	746
60	157	251	373	519	681
65	142	227	338	470	616
70	128	205	304	423	555
75	115	184	273	379	497
80	103	164	244	340	445
85	92	147	219	304	399
90	83	132	196	273	358

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	63	131	229	353	497
100	74	147	249	379	527
110	85	162	268	402	555
120	95	176	287	424	581
130	105	189	304	445	605
140	115	202	320	465	628
150	124	215	336	484	650
160	134	227	351	502	671
170	142	238	365	519	691
180	151	250	379	535	710
190	160	260	392	551	728
200	168	271	405	566	745
210	176	281	417	581	762
220	184	291	429	595	778
230	191	300	441	609	794
240	199	310	452	622	809
250	206	319	463	635	824
260	213	328	474	647	838

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	98	177	284	417	567
20	112	202	324	476	648
25	115	207	333	489	665
30	115	207	333	489	665
35	115	207	333	489	665
40	115	207	333	489	665
45	109	196	315	463	630
50	102	183	295	433	589
55	94	169	272	399	543
60	86	155	248	365	496
65	78	140	225	330	449
70	70	126	202	297	404
75	63	113	182	266	362
80	56	101	163	238	324
85	50	91	146	214	291
90	45	81	131	192	261

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	808
2	4	10	13%	556
3	3	12	8%	358
4	4	12	7%	300
5	3	8	6%	267
6	3	15	5%	218
7	4	8	4%	190
8	5	10	4%	162
9	2	10	3%	146
10	4	15	2%	105