Zarzut

Zarzut Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Clean

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Zarzut pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Zarzut

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący50 kg
Nowicjusz70 kg
Średnio zaawansowany94 kg
Zaawansowany121 kg
Elita150 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.75x
Nowicjusz1.00x
Średnio zaawansowany1.25x
Zaawansowany1.50x
Elita2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut (kg)

Zarzut - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut dla mężczyzny to 94 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 50 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
5031456282103
5535506889111
6039557495118
65446079101125
70476484107132
75516989113138
80557394119144
85597799124150
906281104129156
956685108134161
1006989112138166
1057292116143171
1107596120147176
1157899124152181
12081103128156185
12584106132160190
13087109135164194
13590112139168198
14093115142171202
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
15436080103128
20496891118146
25507094121150
30507094121150
35507094121150
40507094121150
45486689115142
50456283108133
5542587799123
6038537091113
6534476482102
703143577491
752838516682
802534465973
852231415365
902028374859

Zarzut - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut wykonywane przez mężczyzn:

2x1 11%
3x3 8%
3x5 8%
5x3 8%
3x1 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący31 kg
Nowicjusz42 kg
Średnio zaawansowany56 kg
Zaawansowany72 kg
Elita89 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.50x
Nowicjusz0.65x
Średnio zaawansowany0.90x
Zaawansowany1.10x
Elita1.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut (kg)

Zarzut - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut dla kobiety to 56 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 31 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
402332445772
452535476176
502737506479
552939526782
603141546985
653243577288
703445597490
753547617693
803748627895
853850648097
903951668299
9541536884101
10042546986103
10543567187105
11044577289107
11545587391109
12046597592110
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
152636486176
203041557087
253142567289
303142567289
353142567289
403142567289
452940536884
502838506479
552635465973
602332425467
652129384960
701926344454
751723313948
801521273543
851419253139
901217222835

Zarzut - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut wykonywane przez kobiety:

2x1 11%
3x1 6%
5x1 6%
5x5 5%
3x3 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.