Zarzut

Zarzut Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Clean

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Zarzut pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Porównaj z
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Zarzut

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 50 kg
Nowicjusz 70 kg
Średnio zaawansowany 94 kg
Zaawansowany 121 kg
Elita 150 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.75x
Nowicjusz 1.00x
Średnio zaawansowany 1.25x
Zaawansowany 1.50x
Elita 2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut (kg)

Zarzut - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut dla mężczyzny to 94 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 50 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 31 45 62 82 103
55 35 50 68 89 111
60 39 55 74 95 118
65 44 60 79 101 125
70 47 64 84 107 132
75 51 69 89 113 138
80 55 73 94 119 144
85 59 77 99 124 150
90 62 81 104 129 156
95 66 85 108 134 161
100 69 89 112 138 166
105 72 92 116 143 171
110 75 96 120 147 176
115 78 99 124 152 181
120 81 103 128 156 185
125 84 106 132 160 190
130 87 109 135 164 194
135 90 112 139 168 198
140 93 115 142 171 202
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 43 60 80 103 128
20 49 68 91 118 146
25 50 70 94 121 150
30 50 70 94 121 150
35 50 70 94 121 150
40 50 70 94 121 150
45 48 66 89 115 142
50 45 62 83 108 133
55 42 58 77 99 123
60 38 53 70 91 113
65 34 47 64 82 102
70 31 43 57 74 91
75 28 38 51 66 82
80 25 34 46 59 73
85 22 31 41 53 65
90 20 28 37 48 59

Zarzut - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut wykonywane przez mężczyzn:

2x1 11%
3x3 8%
3x5 8%
5x3 8%
3x1 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 31 kg
Nowicjusz 42 kg
Średnio zaawansowany 56 kg
Zaawansowany 72 kg
Elita 89 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.50x
Nowicjusz 0.65x
Średnio zaawansowany 0.90x
Zaawansowany 1.10x
Elita 1.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut (kg)

Zarzut - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut dla kobiety to 56 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 31 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 23 32 44 57 72
45 25 35 47 61 76
50 27 37 50 64 79
55 29 39 52 67 82
60 31 41 54 69 85
65 32 43 57 72 88
70 34 45 59 74 90
75 35 47 61 76 93
80 37 48 62 78 95
85 38 50 64 80 97
90 39 51 66 82 99
95 41 53 68 84 101
100 42 54 69 86 103
105 43 56 71 87 105
110 44 57 72 89 107
115 45 58 73 91 109
120 46 59 75 92 110
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 26 36 48 61 76
20 30 41 55 70 87
25 31 42 56 72 89
30 31 42 56 72 89
35 31 42 56 72 89
40 31 42 56 72 89
45 29 40 53 68 84
50 28 38 50 64 79
55 26 35 46 59 73
60 23 32 42 54 67
65 21 29 38 49 60
70 19 26 34 44 54
75 17 23 31 39 48
80 15 21 27 35 43
85 14 19 25 31 39
90 12 17 22 28 35

Zarzut - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut wykonywane przez kobiety:

2x1 11%
3x1 6%
5x1 6%
5x5 5%
3x3 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Stopka

Obserwuj nas

O nas

Kontakt

© 2023 Strength Level Limited. Wszelkie prawa zastrzeżone.