To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 111 lb |
Nowicjusz | 154 lb |
Średnio zaawansowany | 206 lb |
Zaawansowany | 266 lb |
Elita | 330 lb |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.75x |
Nowicjusz | 1.00x |
Średnio zaawansowany | 1.25x |
Zaawansowany | 1.50x |
Elita | 2.00x |
Zarzut - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut dla mężczyzny to 206 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Zarzut - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 111 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
110 | 68 | 98 | 136 | 180 | 227 |
120 | 77 | 109 | 148 | 194 | 243 |
130 | 85 | 119 | 160 | 207 | 257 |
140 | 93 | 128 | 171 | 219 | 272 |
150 | 101 | 138 | 182 | 232 | 285 |
160 | 109 | 147 | 192 | 243 | 298 |
170 | 117 | 155 | 202 | 254 | 310 |
180 | 124 | 164 | 211 | 265 | 322 |
190 | 131 | 172 | 221 | 276 | 334 |
200 | 138 | 180 | 230 | 286 | 345 |
210 | 145 | 188 | 239 | 295 | 355 |
220 | 151 | 195 | 247 | 305 | 366 |
230 | 158 | 203 | 255 | 314 | 376 |
240 | 164 | 210 | 263 | 323 | 386 |
250 | 170 | 217 | 271 | 332 | 395 |
260 | 177 | 224 | 279 | 340 | 404 |
270 | 182 | 230 | 286 | 348 | 413 |
280 | 188 | 237 | 293 | 356 | 422 |
290 | 194 | 243 | 301 | 364 | 430 |
300 | 199 | 249 | 307 | 372 | 439 |
310 | 205 | 255 | 314 | 379 | 447 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 95 | 131 | 176 | 227 | 281 |
20 | 108 | 150 | 201 | 259 | 322 |
25 | 111 | 154 | 206 | 266 | 330 |
30 | 111 | 154 | 206 | 266 | 330 |
35 | 111 | 154 | 206 | 266 | 330 |
40 | 111 | 154 | 206 | 266 | 330 |
45 | 106 | 146 | 196 | 253 | 313 |
50 | 99 | 137 | 184 | 237 | 294 |
55 | 92 | 127 | 170 | 219 | 272 |
60 | 84 | 116 | 155 | 200 | 248 |
65 | 76 | 105 | 140 | 181 | 224 |
70 | 68 | 94 | 126 | 162 | 201 |
75 | 61 | 84 | 112 | 145 | 180 |
80 | 54 | 75 | 101 | 130 | 161 |
85 | 49 | 67 | 90 | 116 | 144 |
90 | 44 | 61 | 81 | 105 | 130 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 2 | 1 | 11% | 163 |
2 | 3 | 3 | 8% | 125 |
3 | 3 | 5 | 8% | 115 |
3 | 5 | 3 | 8% | 115 |
5 | 3 | 1 | 6% | 88 |
6 | 5 | 5 | 5% | 75 |
7 | 4 | 3 | 3% | 51 |
8 | 4 | 5 | 3% | 48 |
9 | 5 | 1 | 3% | 44 |
10 | 4 | 1 | 3% | 40 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 68 lb |
Nowicjusz | 94 lb |
Średnio zaawansowany | 124 lb |
Zaawansowany | 159 lb |
Elita | 196 lb |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.50x |
Nowicjusz | 0.65x |
Średnio zaawansowany | 0.90x |
Zaawansowany | 1.10x |
Elita | 1.40x |
Zarzut - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut dla kobiety to 124 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Zarzut - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 68 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
90 | 51 | 72 | 98 | 128 | 160 |
100 | 55 | 77 | 104 | 134 | 167 |
110 | 59 | 82 | 109 | 141 | 174 |
120 | 63 | 86 | 114 | 146 | 181 |
130 | 67 | 90 | 119 | 152 | 186 |
140 | 70 | 94 | 123 | 157 | 192 |
150 | 73 | 98 | 128 | 161 | 197 |
160 | 76 | 101 | 132 | 166 | 202 |
170 | 79 | 105 | 135 | 170 | 207 |
180 | 82 | 108 | 139 | 174 | 211 |
190 | 84 | 111 | 143 | 178 | 216 |
200 | 87 | 114 | 146 | 182 | 220 |
210 | 90 | 117 | 149 | 185 | 224 |
220 | 92 | 120 | 152 | 189 | 228 |
230 | 94 | 122 | 155 | 192 | 231 |
240 | 97 | 125 | 158 | 196 | 235 |
250 | 99 | 127 | 161 | 199 | 238 |
260 | 101 | 130 | 164 | 202 | 242 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 58 | 80 | 106 | 135 | 167 |
20 | 67 | 91 | 121 | 155 | 191 |
25 | 68 | 94 | 124 | 159 | 196 |
30 | 68 | 94 | 124 | 159 | 196 |
35 | 68 | 94 | 124 | 159 | 196 |
40 | 68 | 94 | 124 | 159 | 196 |
45 | 65 | 89 | 118 | 151 | 186 |
50 | 61 | 83 | 110 | 141 | 174 |
55 | 56 | 77 | 102 | 131 | 161 |
60 | 51 | 70 | 93 | 119 | 147 |
65 | 47 | 64 | 84 | 108 | 133 |
70 | 42 | 57 | 76 | 97 | 119 |
75 | 37 | 51 | 68 | 87 | 107 |
80 | 33 | 46 | 60 | 77 | 95 |
85 | 30 | 41 | 54 | 69 | 86 |
90 | 27 | 37 | 49 | 63 | 77 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 2 | 1 | 11% | 78 |
2 | 3 | 1 | 6% | 45 |
3 | 5 | 1 | 6% | 40 |
4 | 5 | 5 | 5% | 39 |
4 | 3 | 3 | 5% | 39 |
6 | 5 | 3 | 5% | 35 |
7 | 3 | 5 | 4% | 27 |
8 | 4 | 3 | 4% | 25 |
9 | 4 | 1 | 3% | 22 |
9 | 6 | 1 | 3% | 22 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |