Zarzut

Zarzut Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Clean

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Zarzut pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Zarzut

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 111 lb
Nowicjusz 154 lb
Średnio zaawansowany 206 lb
Zaawansowany 266 lb
Elita 330 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.75x
Nowicjusz 1.00x
Średnio zaawansowany 1.25x
Zaawansowany 1.50x
Elita 2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut (lb)

Zarzut - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut dla mężczyzny to 206 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 111 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
110 68 98 136 180 227
120 77 109 148 194 243
130 85 119 160 207 257
140 93 128 171 219 272
150 101 138 182 232 285
160 109 147 192 243 298
170 117 155 202 254 310
180 124 164 211 265 322
190 131 172 221 276 334
200 138 180 230 286 345
210 145 188 239 295 355
220 151 195 247 305 366
230 158 203 255 314 376
240 164 210 263 323 386
250 170 217 271 332 395
260 177 224 279 340 404
270 182 230 286 348 413
280 188 237 293 356 422
290 194 243 301 364 430
300 199 249 307 372 439
310 205 255 314 379 447
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 95 131 176 227 281
20 108 150 201 259 322
25 111 154 206 266 330
30 111 154 206 266 330
35 111 154 206 266 330
40 111 154 206 266 330
45 106 146 196 253 313
50 99 137 184 237 294
55 92 127 170 219 272
60 84 116 155 200 248
65 76 105 140 181 224
70 68 94 126 162 201
75 61 84 112 145 180
80 54 75 101 130 161
85 49 67 90 116 144
90 44 61 81 105 130

Zarzut - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut wykonywane przez mężczyzn:

2x1 11%
3x3 8%
3x5 8%
5x3 8%
3x1 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut dla kobiet (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 68 lb
Nowicjusz 94 lb
Średnio zaawansowany 124 lb
Zaawansowany 159 lb
Elita 196 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.50x
Nowicjusz 0.65x
Średnio zaawansowany 0.90x
Zaawansowany 1.10x
Elita 1.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut (lb)

Zarzut - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut dla kobiety to 124 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 68 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
90 51 72 98 128 160
100 55 77 104 134 167
110 59 82 109 141 174
120 63 86 114 146 181
130 67 90 119 152 186
140 70 94 123 157 192
150 73 98 128 161 197
160 76 101 132 166 202
170 79 105 135 170 207
180 82 108 139 174 211
190 84 111 143 178 216
200 87 114 146 182 220
210 90 117 149 185 224
220 92 120 152 189 228
230 94 122 155 192 231
240 97 125 158 196 235
250 99 127 161 199 238
260 101 130 164 202 242
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 58 80 106 135 167
20 67 91 121 155 191
25 68 94 124 159 196
30 68 94 124 159 196
35 68 94 124 159 196
40 68 94 124 159 196
45 65 89 118 151 186
50 61 83 110 141 174
55 56 77 102 131 161
60 51 70 93 119 147
65 47 64 84 108 133
70 42 57 76 97 119
75 37 51 68 87 107
80 33 46 60 77 95
85 30 41 54 69 86
90 27 37 49 63 77

Zarzut - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut wykonywane przez kobiety:

2x1 11%
3x1 6%
5x1 6%
5x5 5%
3x3 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.