Zarzut i wyciskanie

Zarzut i wyciskanie Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Clean and Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Zarzut i wyciskanie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Zarzut i wyciskanie

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut i wyciskanie dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący36 kg
Nowicjusz55 kg
Średnio zaawansowany80 kg
Zaawansowany109 kg
Elita141 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.50x
Nowicjusz0.75x
Średnio zaawansowany1.00x
Zaawansowany1.25x
Elita1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut i wyciskanie (kg)

Zarzut i wyciskanie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut i wyciskanie dla mężczyzny to 80 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut i wyciskanie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 36 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
501933517397
5523375679104
6026416185111
6529456690117
7032497095123
75355274100129
80385679105134
85415983110140
90436387115145
95466690119150
100496994123154
105517298127159
1105475101131163
1155678104135168
1205981108139172
1256183111142176
1306386114146180
1356589117149183
1406891120152187
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
1530476893120
20355378106138
25365580109141
30365580109141
35365580109141
40365580109141
45345276103134
5032497197126
5529456690116
6027416082106
652437547496
702233496686
751930435977
801727395369
851624354862
901422314356

Zarzut i wyciskanie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut i wyciskanie wykonywane przez mężczyzn:

5x5 9%
3x5 7%
2x1 6%
3x1 6%
3x10 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut i wyciskanie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący16 kg
Nowicjusz27 kg
Średnio zaawansowany42 kg
Zaawansowany60 kg
Elita80 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.25x
Nowicjusz0.40x
Średnio zaawansowany0.65x
Zaawansowany0.90x
Elita1.20x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut i wyciskanie (kg)

Zarzut i wyciskanie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut i wyciskanie dla kobiety to 42 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut i wyciskanie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
401120334967
451222355170
501323375472
551425395675
601526405877
651627425979
701728436181
751829456383
801931466485
852031476686
902032486788
952133496889
1002234507091
1052235517192
1102336527294
1152437537395
1202437547496
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
151423365168
201626415978
251627426080
301627426080
351627426080
401627426080
451526405776
501424375372
551322354966
601220324560
651118284155
701017263749
75915233344
80813202939
85712182635
90611172432

Zarzut i wyciskanie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut i wyciskanie wykonywane przez kobiety:

3x10 11%
3x8 7%
4x10 6%
2x1 5%
2x10 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.