Zarzut i wyciskanie

Zarzut i wyciskanie Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Clean and Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Zarzut i wyciskanie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Zarzut i wyciskanie

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut i wyciskanie dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 36 kg
Nowicjusz 55 kg
Średnio zaawansowany 80 kg
Zaawansowany 109 kg
Elita 141 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.50x
Nowicjusz 0.75x
Średnio zaawansowany 1.00x
Zaawansowany 1.25x
Elita 1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut i wyciskanie (kg)

Zarzut i wyciskanie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut i wyciskanie dla mężczyzny to 80 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut i wyciskanie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 36 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 19 33 51 73 97
55 23 37 56 79 104
60 26 41 61 85 111
65 29 45 66 90 117
70 32 49 70 95 123
75 35 52 74 100 129
80 38 56 79 105 134
85 41 59 83 110 140
90 43 63 87 115 145
95 46 66 90 119 150
100 49 69 94 123 154
105 51 72 98 127 159
110 54 75 101 131 163
115 56 78 104 135 168
120 59 81 108 139 172
125 61 83 111 142 176
130 63 86 114 146 180
135 65 89 117 149 183
140 68 91 120 152 187
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 30 47 68 93 120
20 35 53 78 106 138
25 36 55 80 109 141
30 36 55 80 109 141
35 36 55 80 109 141
40 36 55 80 109 141
45 34 52 76 103 134
50 32 49 71 97 126
55 29 45 66 90 116
60 27 41 60 82 106
65 24 37 54 74 96
70 22 33 49 66 86
75 19 30 43 59 77
80 17 27 39 53 69
85 16 24 35 48 62
90 14 22 31 43 56

Zarzut i wyciskanie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut i wyciskanie wykonywane przez mężczyzn:

5x5 9%
3x5 7%
2x1 6%
3x1 6%
3x10 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut i wyciskanie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 16 kg
Nowicjusz 27 kg
Średnio zaawansowany 42 kg
Zaawansowany 60 kg
Elita 80 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.25x
Nowicjusz 0.40x
Średnio zaawansowany 0.65x
Zaawansowany 0.90x
Elita 1.20x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut i wyciskanie (kg)

Zarzut i wyciskanie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut i wyciskanie dla kobiety to 42 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut i wyciskanie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 11 20 33 49 67
45 12 22 35 51 70
50 13 23 37 54 72
55 14 25 39 56 75
60 15 26 40 58 77
65 16 27 42 59 79
70 17 28 43 61 81
75 18 29 45 63 83
80 19 31 46 64 85
85 20 31 47 66 86
90 20 32 48 67 88
95 21 33 49 68 89
100 22 34 50 70 91
105 22 35 51 71 92
110 23 36 52 72 94
115 24 37 53 73 95
120 24 37 54 74 96
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 14 23 36 51 68
20 16 26 41 59 78
25 16 27 42 60 80
30 16 27 42 60 80
35 16 27 42 60 80
40 16 27 42 60 80
45 15 26 40 57 76
50 14 24 37 53 72
55 13 22 35 49 66
60 12 20 32 45 60
65 11 18 28 41 55
70 10 17 26 37 49
75 9 15 23 33 44
80 8 13 20 29 39
85 7 12 18 26 35
90 6 11 17 24 32

Zarzut i wyciskanie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut i wyciskanie wykonywane przez kobiety:

3x10 11%
3x8 7%
4x10 6%
2x1 5%
2x10 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.