Zarzut i wyciskanie Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Zarzut i wyciskanie wynosi 74 kg dla mężczyzn i 40 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Clean and Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Zarzut i wyciskanie opierają się na 281 217 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2014–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut i wyciskanie dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	33 kg
Nowicjusz	51 kg
Średnio zaawansowany	74 kg
Zaawansowany	101 kg
Elita	131 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut i wyciskanie? (kg)

Zarzut i wyciskanie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut i wyciskanie dla mężczyzny to 74 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut i wyciskanie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 33 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	18	30	46	65	87
55	21	34	51	71	94
60	24	38	56	77	101
65	27	41	60	82	107
70	30	45	65	88	113
75	33	49	69	92	118
80	36	52	73	97	124
85	38	55	77	102	129
90	41	59	81	106	134
95	44	62	84	110	138
100	46	65	88	114	143
105	49	68	91	118	147
110	51	71	95	122	152
115	54	74	98	126	156
120	56	77	101	130	160
125	58	79	104	133	164
130	61	82	108	137	168
135	63	84	110	140	171
140	65	87	113	143	175

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	43	63	86	112
20	32	50	72	98	128
25	33	51	74	101	131
30	33	51	74	101	131
35	33	51	74	101	131
40	33	51	74	101	131
45	31	48	70	96	124
50	29	45	65	89	116
55	27	42	60	83	107
60	25	38	55	75	98
65	22	34	50	68	88
70	20	31	45	61	80
75	18	28	40	55	71
80	16	25	36	49	64
85	14	22	32	44	57
90	13	20	29	40	51

Zarzut i wyciskanie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut i wyciskanie wykonywane przez mężczyzn:

5x5 9%

3x5 7%

2x1 6%

3x1 6%

3x10 5%

3x8 4%

5x1 4%

3x2 4%

2x10 4%

4x1 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut i wyciskanie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	15 kg
Nowicjusz	26 kg
Średnio zaawansowany	40 kg
Zaawansowany	57 kg
Elita	76 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.40x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	0.85x
Elita	1.15x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut i wyciskanie? (kg)

Zarzut i wyciskanie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut i wyciskanie dla kobiety to 40 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut i wyciskanie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 15 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	10	19	31	45	62
45	11	20	33	48	65
50	12	22	34	50	68
55	13	23	36	52	70
60	14	24	38	54	73
65	15	26	39	56	75
70	16	27	41	58	77
75	17	28	42	59	79
80	18	29	44	61	80
85	19	30	45	62	82
90	19	31	46	64	84
95	20	32	47	65	85
100	21	33	48	67	87
105	22	34	49	68	88
110	22	35	50	69	89
115	23	35	51	70	91
120	24	36	52	71	92

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	22	34	49	65
20	15	25	39	56	74
25	15	26	40	57	76
30	15	26	40	57	76
35	15	26	40	57	76
40	15	26	40	57	76
45	14	24	38	54	72
50	13	23	35	50	68
55	12	21	33	47	62
60	11	19	30	43	57
65	10	17	27	39	52
70	9	16	24	35	46
75	8	14	22	31	42
80	7	13	19	28	37
85	7	11	17	25	33
90	6	10	16	22	30

Zarzut i wyciskanie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut i wyciskanie wykonywane przez kobiety:

3x10 11%

3x8 7%

4x10 6%

2x1 5%

2x10 5%

5x5 4%

2x5 4%

3x3 4%

3x5 4%

5x1 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Zarzut i wyciskanie

Strength Level przeanalizował 51 010 zakwalifikowanych wyników spośród 281 217 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Zarzut i wyciskanie. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	281 217
Zakwalifikowane wyniki	51 010
Wyniki mężczyzn	40 230
Wyniki kobiet	10 780
Początek danych	3 kwietnia 2015
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	18	30	46	65	87
55	21	34	51	71	94
60	24	38	56	77	101
65	27	41	60	82	107
70	30	45	65	88	113
75	33	49	69	92	118
80	36	52	73	97	124
85	38	55	77	102	129
90	41	59	81	106	134
95	44	62	84	110	138
100	46	65	88	114	143
105	49	68	91	118	147
110	51	71	95	122	152
115	54	74	98	126	156
120	56	77	101	130	160
125	58	79	104	133	164
130	61	82	108	137	168
135	63	84	110	140	171
140	65	87	113	143	175

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	43	63	86	112
20	32	50	72	98	128
25	33	51	74	101	131
30	33	51	74	101	131
35	33	51	74	101	131
40	33	51	74	101	131
45	31	48	70	96	124
50	29	45	65	89	116
55	27	42	60	83	107
60	25	38	55	75	98
65	22	34	50	68	88
70	20	31	45	61	80
75	18	28	40	55	71
80	16	25	36	49	64
85	14	22	32	44	57
90	13	20	29	40	51

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	10	19	31	45	62
45	11	20	33	48	65
50	12	22	34	50	68
55	13	23	36	52	70
60	14	24	38	54	73
65	15	26	39	56	75
70	16	27	41	58	77
75	17	28	42	59	79
80	18	29	44	61	80
85	19	30	45	62	82
90	19	31	46	64	84
95	20	32	47	65	85
100	21	33	48	67	87
105	22	34	49	68	88
110	22	35	50	69	89
115	23	35	51	70	91
120	24	36	52	71	92

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	22	34	49	65
20	15	25	39	56	74
25	15	26	40	57	76
30	15	26	40	57	76
35	15	26	40	57	76
40	15	26	40	57	76
45	14	24	38	54	72
50	13	23	35	50	68
55	12	21	33	47	62
60	11	19	30	43	57
65	10	17	27	39	52
70	9	16	24	35	46
75	8	14	22	31	42
80	7	13	19	28	37
85	7	11	17	25	33
90	6	10	16	22	30

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	18	30	46	65	87
55	21	34	51	71	94
60	24	38	56	77	101
65	27	41	60	82	107
70	30	45	65	88	113
75	33	49	69	92	118
80	36	52	73	97	124
85	38	55	77	102	129
90	41	59	81	106	134
95	44	62	84	110	138
100	46	65	88	114	143
105	49	68	91	118	147
110	51	71	95	122	152
115	54	74	98	126	156
120	56	77	101	130	160
125	58	79	104	133	164
130	61	82	108	137	168
135	63	84	110	140	171
140	65	87	113	143	175

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	43	63	86	112
20	32	50	72	98	128
25	33	51	74	101	131
30	33	51	74	101	131
35	33	51	74	101	131
40	33	51	74	101	131
45	31	48	70	96	124
50	29	45	65	89	116
55	27	42	60	83	107
60	25	38	55	75	98
65	22	34	50	68	88
70	20	31	45	61	80
75	18	28	40	55	71
80	16	25	36	49	64
85	14	22	32	44	57
90	13	20	29	40	51

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	10	19	31	45	62
45	11	20	33	48	65
50	12	22	34	50	68
55	13	23	36	52	70
60	14	24	38	54	73
65	15	26	39	56	75
70	16	27	41	58	77
75	17	28	42	59	79
80	18	29	44	61	80
85	19	30	45	62	82
90	19	31	46	64	84
95	20	32	47	65	85
100	21	33	48	67	87
105	22	34	49	68	88
110	22	35	50	69	89
115	23	35	51	70	91
120	24	36	52	71	92

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	22	34	49	65
20	15	25	39	56	74
25	15	26	40	57	76
30	15	26	40	57	76
35	15	26	40	57	76
40	15	26	40	57	76
45	14	24	38	54	72
50	13	23	35	50	68
55	12	21	33	47	62
60	11	19	30	43	57
65	10	17	27	39	52
70	9	16	24	35	46
75	8	14	22	31	42
80	7	13	19	28	37
85	7	11	17	25	33
90	6	10	16	22	30

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16

Zarzut i wyciskanie Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut i wyciskanie dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut i wyciskanie? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Zarzut i wyciskanie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut i wyciskanie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut i wyciskanie? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Zarzut i wyciskanie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Zarzut i wyciskanie

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	18	30	46	65	87
55	21	34	51	71	94
60	24	38	56	77	101
65	27	41	60	82	107
70	30	45	65	88	113
75	33	49	69	92	118
80	36	52	73	97	124
85	38	55	77	102	129
90	41	59	81	106	134
95	44	62	84	110	138
100	46	65	88	114	143
105	49	68	91	118	147
110	51	71	95	122	152
115	54	74	98	126	156
120	56	77	101	130	160
125	58	79	104	133	164
130	61	82	108	137	168
135	63	84	110	140	171
140	65	87	113	143	175

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	43	63	86	112
20	32	50	72	98	128
25	33	51	74	101	131
30	33	51	74	101	131
35	33	51	74	101	131
40	33	51	74	101	131
45	31	48	70	96	124
50	29	45	65	89	116
55	27	42	60	83	107
60	25	38	55	75	98
65	22	34	50	68	88
70	20	31	45	61	80
75	18	28	40	55	71
80	16	25	36	49	64
85	14	22	32	44	57
90	13	20	29	40	51

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	10	19	31	45	62
45	11	20	33	48	65
50	12	22	34	50	68
55	13	23	36	52	70
60	14	24	38	54	73
65	15	26	39	56	75
70	16	27	41	58	77
75	17	28	42	59	79
80	18	29	44	61	80
85	19	30	45	62	82
90	19	31	46	64	84
95	20	32	47	65	85
100	21	33	48	67	87
105	22	34	49	68	88
110	22	35	50	69	89
115	23	35	51	70	91
120	24	36	52	71	92

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	22	34	49	65
20	15	25	39	56	74
25	15	26	40	57	76
30	15	26	40	57	76
35	15	26	40	57	76
40	15	26	40	57	76
45	14	24	38	54	72
50	13	23	35	50	68
55	12	21	33	47	62
60	11	19	30	43	57
65	10	17	27	39	52
70	9	16	24	35	46
75	8	14	22	31	42
80	7	13	19	28	37
85	7	11	17	25	33
90	6	10	16	22	30

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16