Zarzut i wyciskanie Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Clean and Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Zarzut i wyciskanie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut i wyciskanie dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	78 lb
Nowicjusz	121 lb
Średnio zaawansowany	176 lb
Zaawansowany	240 lb
Elita	312 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut i wyciskanie? (lb)

Zarzut i wyciskanie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut i wyciskanie dla mężczyzny to 176 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut i wyciskanie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 78 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	42	72	112	160	214
120	49	81	122	172	228
130	55	89	132	184	241
140	62	97	142	195	254
150	68	104	151	206	266
160	74	112	160	216	278
170	80	119	168	226	289
180	85	126	176	236	300
190	91	132	184	245	311
200	96	139	192	254	321
210	102	145	200	263	331
220	107	152	207	271	340
230	112	158	214	279	349
240	117	164	221	287	358
250	122	170	228	295	366
260	127	175	234	302	375
270	132	181	241	309	383
280	136	186	247	316	391
290	141	192	253	323	398
300	145	197	259	330	406
310	150	202	265	337	413

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	67	103	149	205	265
20	76	118	171	234	304
25	78	121	176	240	312
30	78	121	176	240	312
35	78	121	176	240	312
40	78	121	176	240	312
45	74	115	167	228	296
50	70	108	156	214	277
55	64	100	145	198	257
60	59	91	132	181	234
65	53	82	119	163	212
70	48	74	107	146	190
75	43	66	96	131	170
80	38	59	86	117	152
85	34	53	77	105	136
90	31	48	69	95	123

Zarzut i wyciskanie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut i wyciskanie wykonywane przez mężczyzn:

5x5 9%

3x5 7%

2x1 6%

3x1 6%

3x10 5%

3x8 4%

5x1 4%

3x2 4%

2x10 4%

4x1 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut i wyciskanie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	35 lb
Nowicjusz	60 lb
Średnio zaawansowany	92 lb
Zaawansowany	132 lb
Elita	177 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.40x
Średnio zaawansowany	0.65x
Zaawansowany	0.90x
Elita	1.20x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut i wyciskanie? (lb)

Zarzut i wyciskanie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut i wyciskanie dla kobiety to 92 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut i wyciskanie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 35 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	25	45	74	109	148
100	27	48	78	113	154
110	29	51	81	118	159
120	31	54	85	122	164
130	33	57	88	126	169
140	35	59	91	130	173
150	37	62	94	133	177
160	39	64	97	136	181
170	40	66	99	140	184
180	42	68	102	143	188
190	44	70	104	145	191
200	45	72	107	148	194
210	46	74	109	151	197
220	48	75	111	153	200
230	49	77	113	156	203
240	51	79	115	158	205
250	52	80	117	160	208
260	53	82	119	162	211

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	30	51	79	113	151
20	34	58	90	129	173
25	35	60	92	132	177
30	35	60	92	132	177
35	35	60	92	132	177
40	35	60	92	132	177
45	33	57	88	126	168
50	31	53	82	118	158
55	29	49	76	109	146
60	26	45	70	100	133
65	24	41	63	90	120
70	21	36	56	81	108
75	19	33	50	72	97
80	17	29	45	65	86
85	15	26	40	58	77
90	14	24	36	52	70

Zarzut i wyciskanie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut i wyciskanie wykonywane przez kobiety:

3x10 11%

3x8 7%

4x10 6%

2x1 5%

2x10 5%

5x5 4%

2x5 4%

3x3 4%

3x5 4%

5x1 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	42	72	112	160	214
120	49	81	122	172	228
130	55	89	132	184	241
140	62	97	142	195	254
150	68	104	151	206	266
160	74	112	160	216	278
170	80	119	168	226	289
180	85	126	176	236	300
190	91	132	184	245	311
200	96	139	192	254	321
210	102	145	200	263	331
220	107	152	207	271	340
230	112	158	214	279	349
240	117	164	221	287	358
250	122	170	228	295	366
260	127	175	234	302	375
270	132	181	241	309	383
280	136	186	247	316	391
290	141	192	253	323	398
300	145	197	259	330	406
310	150	202	265	337	413

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	67	103	149	205	265
20	76	118	171	234	304
25	78	121	176	240	312
30	78	121	176	240	312
35	78	121	176	240	312
40	78	121	176	240	312
45	74	115	167	228	296
50	70	108	156	214	277
55	64	100	145	198	257
60	59	91	132	181	234
65	53	82	119	163	212
70	48	74	107	146	190
75	43	66	96	131	170
80	38	59	86	117	152
85	34	53	77	105	136
90	31	48	69	95	123

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	25	45	74	109	148
100	27	48	78	113	154
110	29	51	81	118	159
120	31	54	85	122	164
130	33	57	88	126	169
140	35	59	91	130	173
150	37	62	94	133	177
160	39	64	97	136	181
170	40	66	99	140	184
180	42	68	102	143	188
190	44	70	104	145	191
200	45	72	107	148	194
210	46	74	109	151	197
220	48	75	111	153	200
230	49	77	113	156	203
240	51	79	115	158	205
250	52	80	117	160	208
260	53	82	119	162	211

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	30	51	79	113	151
20	34	58	90	129	173
25	35	60	92	132	177
30	35	60	92	132	177
35	35	60	92	132	177
40	35	60	92	132	177
45	33	57	88	126	168
50	31	53	82	118	158
55	29	49	76	109	146
60	26	45	70	100	133
65	24	41	63	90	120
70	21	36	56	81	108
75	19	33	50	72	97
80	17	29	45	65	86
85	15	26	40	58	77
90	14	24	36	52	70

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	42	72	112	160	214
120	49	81	122	172	228
130	55	89	132	184	241
140	62	97	142	195	254
150	68	104	151	206	266
160	74	112	160	216	278
170	80	119	168	226	289
180	85	126	176	236	300
190	91	132	184	245	311
200	96	139	192	254	321
210	102	145	200	263	331
220	107	152	207	271	340
230	112	158	214	279	349
240	117	164	221	287	358
250	122	170	228	295	366
260	127	175	234	302	375
270	132	181	241	309	383
280	136	186	247	316	391
290	141	192	253	323	398
300	145	197	259	330	406
310	150	202	265	337	413

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	67	103	149	205	265
20	76	118	171	234	304
25	78	121	176	240	312
30	78	121	176	240	312
35	78	121	176	240	312
40	78	121	176	240	312
45	74	115	167	228	296
50	70	108	156	214	277
55	64	100	145	198	257
60	59	91	132	181	234
65	53	82	119	163	212
70	48	74	107	146	190
75	43	66	96	131	170
80	38	59	86	117	152
85	34	53	77	105	136
90	31	48	69	95	123

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	25	45	74	109	148
100	27	48	78	113	154
110	29	51	81	118	159
120	31	54	85	122	164
130	33	57	88	126	169
140	35	59	91	130	173
150	37	62	94	133	177
160	39	64	97	136	181
170	40	66	99	140	184
180	42	68	102	143	188
190	44	70	104	145	191
200	45	72	107	148	194
210	46	74	109	151	197
220	48	75	111	153	200
230	49	77	113	156	203
240	51	79	115	158	205
250	52	80	117	160	208
260	53	82	119	162	211

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	30	51	79	113	151
20	34	58	90	129	173
25	35	60	92	132	177
30	35	60	92	132	177
35	35	60	92	132	177
40	35	60	92	132	177
45	33	57	88	126	168
50	31	53	82	118	158
55	29	49	76	109	146
60	26	45	70	100	133
65	24	41	63	90	120
70	21	36	56	81	108
75	19	33	50	72	97
80	17	29	45	65	86
85	15	26	40	58	77
90	14	24	36	52	70

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16

Zarzut i wyciskanie Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Zarzut i wyciskanie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut i wyciskanie dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut i wyciskanie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Zarzut i wyciskanie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut i wyciskanie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut i wyciskanie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Zarzut i wyciskanie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	42	72	112	160	214
120	49	81	122	172	228
130	55	89	132	184	241
140	62	97	142	195	254
150	68	104	151	206	266
160	74	112	160	216	278
170	80	119	168	226	289
180	85	126	176	236	300
190	91	132	184	245	311
200	96	139	192	254	321
210	102	145	200	263	331
220	107	152	207	271	340
230	112	158	214	279	349
240	117	164	221	287	358
250	122	170	228	295	366
260	127	175	234	302	375
270	132	181	241	309	383
280	136	186	247	316	391
290	141	192	253	323	398
300	145	197	259	330	406
310	150	202	265	337	413

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	67	103	149	205	265
20	76	118	171	234	304
25	78	121	176	240	312
30	78	121	176	240	312
35	78	121	176	240	312
40	78	121	176	240	312
45	74	115	167	228	296
50	70	108	156	214	277
55	64	100	145	198	257
60	59	91	132	181	234
65	53	82	119	163	212
70	48	74	107	146	190
75	43	66	96	131	170
80	38	59	86	117	152
85	34	53	77	105	136
90	31	48	69	95	123

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	25	45	74	109	148
100	27	48	78	113	154
110	29	51	81	118	159
120	31	54	85	122	164
130	33	57	88	126	169
140	35	59	91	130	173
150	37	62	94	133	177
160	39	64	97	136	181
170	40	66	99	140	184
180	42	68	102	143	188
190	44	70	104	145	191
200	45	72	107	148	194
210	46	74	109	151	197
220	48	75	111	153	200
230	49	77	113	156	203
240	51	79	115	158	205
250	52	80	117	160	208
260	53	82	119	162	211

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	30	51	79	113	151
20	34	58	90	129	173
25	35	60	92	132	177
30	35	60	92	132	177
35	35	60	92	132	177
40	35	60	92	132	177
45	33	57	88	126	168
50	31	53	82	118	158
55	29	49	76	109	146
60	26	45	70	100	133
65	24	41	63	90	120
70	21	36	56	81	108
75	19	33	50	72	97
80	17	29	45	65	86
85	15	26	40	58	77
90	14	24	36	52	70

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16