Zarzut i wyciskanie hantli

Zarzut i wyciskanie hantli Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Zarzut i wyciskanie hantli wynosi 31 kg dla mężczyzn i 18 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Clean and Press
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Zarzut i wyciskanie hantli opierają się na 27 586 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2021–2026. Więcej...
Zarzut i wyciskanie hantli

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut i wyciskanie hantli dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 9 kg
Nowicjusz 18 kg
Średnio zaawansowany 31 kg
Zaawansowany 46 kg
Elita 65 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut i wyciskanie hantli? (kg)

Zarzut i wyciskanie hantli - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut i wyciskanie hantli dla mężczyzny to 31 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut i wyciskanie hantli - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 9 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50 4 10 19 31 45
55 5 12 21 34 49
60 6 13 23 37 52
65 7 15 25 39 54
70 8 16 27 41 57
75 9 18 29 43 60
80 10 19 31 46 62
85 11 20 33 48 65
90 12 22 34 50 67
95 13 23 36 52 69
100 14 24 37 53 71
105 15 25 39 55 73
110 16 26 40 57 75
115 17 28 42 58 77
120 18 29 43 60 79
125 19 30 44 62 81
130 19 31 46 63 83
135 20 32 47 65 84
140 21 33 48 66 86

Zarzut i wyciskanie hantli - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut i wyciskanie hantli wykonywane przez mężczyzn:

3x10 39%
3x8 26%
5x5 4%
3x1 4%
3x5 3%
lat
kg

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

kg
kg
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Zarzut i wyciskanie hantli

Strength Level przeanalizował 1 408 zakwalifikowanych wyników spośród 27 586 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Zarzut i wyciskanie hantli. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 27 586
Zakwalifikowane wyniki 1 408
Wyniki mężczyzn 1 086
Wyniki kobiet 322
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki