Zarzut i wyciskanie hantli Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Dumbbell Clean and Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Zarzut i wyciskanie hantli pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut i wyciskanie hantli dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	25 lb
Nowicjusz	43 lb
Średnio zaawansowany	67 lb
Zaawansowany	95 lb
Elita	128 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.55x
Elita	0.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut i wyciskanie hantli? (lb)

Zarzut i wyciskanie hantli - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut i wyciskanie hantli dla mężczyzny to 67 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut i wyciskanie hantli - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 25 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	23	39	60	83
120	14	27	44	65	90
130	17	30	49	71	97
140	20	34	53	77	103
150	22	37	57	82	109
160	25	41	62	87	115
170	28	44	66	92	120
180	30	48	70	97	126
190	33	51	74	101	131
200	35	54	78	106	136
210	38	57	81	110	141
220	40	60	85	114	146
230	43	63	89	118	151
240	45	66	92	122	155
250	48	69	95	126	159
260	50	72	99	130	164
270	52	75	102	134	168
280	55	77	105	137	172
290	57	80	108	141	176
300	59	83	111	144	180
310	61	85	114	148	183

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	37	57	81	109
20	25	42	65	93	124
25	25	43	67	95	128
30	25	43	67	95	128
35	25	43	67	95	128
40	25	43	67	95	128
45	24	41	63	91	121
50	23	38	59	85	114
55	21	36	55	79	105
60	19	32	50	72	96
65	17	29	45	65	87
70	16	26	41	58	78
75	14	24	36	52	70
80	12	21	33	47	62
85	11	19	29	42	56
90	10	17	26	38	50

Zarzut i wyciskanie hantli - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut i wyciskanie hantli wykonywane przez mężczyzn:

3x10 39%

3x8 26%

5x5 4%

3x1 4%

3x5 3%

3x3 2%

3x40 2%

4x5 1%

3x6 1%

10x8 1%

4x10 1%

4x8 1%

2x8 1%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut i wyciskanie hantli dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	12 lb
Nowicjusz	21 lb
Średnio zaawansowany	34 lb
Zaawansowany	50 lb
Elita	67 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut i wyciskanie hantli? (lb)

Zarzut i wyciskanie hantli - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut i wyciskanie hantli dla kobiety to 34 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut i wyciskanie hantli - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 12 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	14	24	37	52
100	8	16	26	40	55
110	9	17	28	42	58
120	10	19	30	44	60
130	11	20	32	47	63
140	12	22	34	49	65
150	13	23	35	51	68
160	14	24	37	52	70
170	15	25	38	54	72
180	16	27	40	56	74
190	17	28	41	58	76
200	18	29	43	59	78
210	19	30	44	61	79
220	20	31	45	62	81
230	21	32	46	64	83
240	21	33	48	65	84
250	22	34	49	66	86
260	23	35	50	68	87

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	18	29	42	57
20	12	21	33	48	65
25	12	21	34	50	67
30	12	21	34	50	67
35	12	21	34	50	67
40	12	21	34	50	67
45	11	20	32	47	64
50	11	19	30	44	60
55	10	18	28	41	55
60	9	16	26	37	51
65	8	14	23	34	46
70	7	13	21	30	41
75	7	12	19	27	37
80	6	10	17	24	33
85	5	9	15	22	29
90	5	8	13	20	26

Zarzut i wyciskanie hantli - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut i wyciskanie hantli wykonywane przez kobiety:

4x5 17%

3x5 13%

2x12 9%

5x5 9%

6x8 4%

3x2 4%

4x10 4%

7x1 4%

3x16 4%

8x6 4%

5x10 4%

3x7 4%

2x11 4%

2x10 4%

2x8 4%

3x10 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
5	3	2	4%	1
5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
5	3	16	4%	1
5	8	6	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	7	4%	1
5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Dumbbell Clean and Press (EN)
Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel (DE)
Levantamiento a dos tiempos con mancuernas (ES)
Zarzut i wyciskanie hantli (PL)
Clean and Press con Manubri (IT)
Levantamento e Prensa de halteres (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	23	39	60	83
120	14	27	44	65	90
130	17	30	49	71	97
140	20	34	53	77	103
150	22	37	57	82	109
160	25	41	62	87	115
170	28	44	66	92	120
180	30	48	70	97	126
190	33	51	74	101	131
200	35	54	78	106	136
210	38	57	81	110	141
220	40	60	85	114	146
230	43	63	89	118	151
240	45	66	92	122	155
250	48	69	95	126	159
260	50	72	99	130	164
270	52	75	102	134	168
280	55	77	105	137	172
290	57	80	108	141	176
300	59	83	111	144	180
310	61	85	114	148	183

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	37	57	81	109
20	25	42	65	93	124
25	25	43	67	95	128
30	25	43	67	95	128
35	25	43	67	95	128
40	25	43	67	95	128
45	24	41	63	91	121
50	23	38	59	85	114
55	21	36	55	79	105
60	19	32	50	72	96
65	17	29	45	65	87
70	16	26	41	58	78
75	14	24	36	52	70
80	12	21	33	47	62
85	11	19	29	42	56
90	10	17	26	38	50

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	14	24	37	52
100	8	16	26	40	55
110	9	17	28	42	58
120	10	19	30	44	60
130	11	20	32	47	63
140	12	22	34	49	65
150	13	23	35	51	68
160	14	24	37	52	70
170	15	25	38	54	72
180	16	27	40	56	74
190	17	28	41	58	76
200	18	29	43	59	78
210	19	30	44	61	79
220	20	31	45	62	81
230	21	32	46	64	83
240	21	33	48	65	84
250	22	34	49	66	86
260	23	35	50	68	87

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	18	29	42	57
20	12	21	33	48	65
25	12	21	34	50	67
30	12	21	34	50	67
35	12	21	34	50	67
40	12	21	34	50	67
45	11	20	32	47	64
50	11	19	30	44	60
55	10	18	28	41	55
60	9	16	26	37	51
65	8	14	23	34	46
70	7	13	21	30	41
75	7	12	19	27	37
80	6	10	17	24	33
85	5	9	15	22	29
90	5	8	13	20	26

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
5	3	2	4%	1
5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
5	3	16	4%	1
5	8	6	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	7	4%	1
5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	23	39	60	83
120	14	27	44	65	90
130	17	30	49	71	97
140	20	34	53	77	103
150	22	37	57	82	109
160	25	41	62	87	115
170	28	44	66	92	120
180	30	48	70	97	126
190	33	51	74	101	131
200	35	54	78	106	136
210	38	57	81	110	141
220	40	60	85	114	146
230	43	63	89	118	151
240	45	66	92	122	155
250	48	69	95	126	159
260	50	72	99	130	164
270	52	75	102	134	168
280	55	77	105	137	172
290	57	80	108	141	176
300	59	83	111	144	180
310	61	85	114	148	183

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	37	57	81	109
20	25	42	65	93	124
25	25	43	67	95	128
30	25	43	67	95	128
35	25	43	67	95	128
40	25	43	67	95	128
45	24	41	63	91	121
50	23	38	59	85	114
55	21	36	55	79	105
60	19	32	50	72	96
65	17	29	45	65	87
70	16	26	41	58	78
75	14	24	36	52	70
80	12	21	33	47	62
85	11	19	29	42	56
90	10	17	26	38	50

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	14	24	37	52
100	8	16	26	40	55
110	9	17	28	42	58
120	10	19	30	44	60
130	11	20	32	47	63
140	12	22	34	49	65
150	13	23	35	51	68
160	14	24	37	52	70
170	15	25	38	54	72
180	16	27	40	56	74
190	17	28	41	58	76
200	18	29	43	59	78
210	19	30	44	61	79
220	20	31	45	62	81
230	21	32	46	64	83
240	21	33	48	65	84
250	22	34	49	66	86
260	23	35	50	68	87

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	18	29	42	57
20	12	21	33	48	65
25	12	21	34	50	67
30	12	21	34	50	67
35	12	21	34	50	67
40	12	21	34	50	67
45	11	20	32	47	64
50	11	19	30	44	60
55	10	18	28	41	55
60	9	16	26	37	51
65	8	14	23	34	46
70	7	13	21	30	41
75	7	12	19	27	37
80	6	10	17	24	33
85	5	9	15	22	29
90	5	8	13	20	26

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
5	3	2	4%	1
5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
5	3	16	4%	1
5	8	6	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	7	4%	1
5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	23	39	60	83
120	14	27	44	65	90
130	17	30	49	71	97
140	20	34	53	77	103
150	22	37	57	82	109
160	25	41	62	87	115
170	28	44	66	92	120
180	30	48	70	97	126
190	33	51	74	101	131
200	35	54	78	106	136
210	38	57	81	110	141
220	40	60	85	114	146
230	43	63	89	118	151
240	45	66	92	122	155
250	48	69	95	126	159
260	50	72	99	130	164
270	52	75	102	134	168
280	55	77	105	137	172
290	57	80	108	141	176
300	59	83	111	144	180
310	61	85	114	148	183

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	37	57	81	109
20	25	42	65	93	124
25	25	43	67	95	128
30	25	43	67	95	128
35	25	43	67	95	128
40	25	43	67	95	128
45	24	41	63	91	121
50	23	38	59	85	114
55	21	36	55	79	105
60	19	32	50	72	96
65	17	29	45	65	87
70	16	26	41	58	78
75	14	24	36	52	70
80	12	21	33	47	62
85	11	19	29	42	56
90	10	17	26	38	50

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	14	24	37	52
100	8	16	26	40	55
110	9	17	28	42	58
120	10	19	30	44	60
130	11	20	32	47	63
140	12	22	34	49	65
150	13	23	35	51	68
160	14	24	37	52	70
170	15	25	38	54	72
180	16	27	40	56	74
190	17	28	41	58	76
200	18	29	43	59	78
210	19	30	44	61	79
220	20	31	45	62	81
230	21	32	46	64	83
240	21	33	48	65	84
250	22	34	49	66	86
260	23	35	50	68	87

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	18	29	42	57
20	12	21	33	48	65
25	12	21	34	50	67
30	12	21	34	50	67
35	12	21	34	50	67
40	12	21	34	50	67
45	11	20	32	47	64
50	11	19	30	44	60
55	10	18	28	41	55
60	9	16	26	37	51
65	8	14	23	34	46
70	7	13	21	30	41
75	7	12	19	27	37
80	6	10	17	24	33
85	5	9	15	22	29
90	5	8	13	20	26

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
5	3	2	4%	1
5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
5	3	16	4%	1
5	8	6	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	7	4%	1
5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1