Zarzut i wyciskanie hantli Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Zarzut i wyciskanie hantli wynosi 68 lb dla mężczyzn i 39 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Clean and Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Zarzut i wyciskanie hantli opierają się na 27 586 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2021–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut i wyciskanie hantli dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	21 lb
Nowicjusz	40 lb
Średnio zaawansowany	68 lb
Zaawansowany	103 lb
Elita	142 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.80x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut i wyciskanie hantli? (lb)

Zarzut i wyciskanie hantli - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut i wyciskanie hantli dla mężczyzny to 68 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut i wyciskanie hantli - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 21 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	22	42	69	100
120	11	26	47	74	106
130	13	29	51	79	112
140	15	32	55	84	118
150	17	35	59	89	124
160	20	37	62	93	129
170	22	40	66	98	134
180	24	43	69	102	139
190	25	45	73	106	144
200	27	48	76	110	148
210	29	51	79	114	153
220	31	53	82	117	157
230	33	55	85	121	161
240	35	58	88	124	165
250	37	60	91	128	169
260	38	62	94	131	173
270	40	65	96	134	176
280	42	67	99	137	180
290	44	69	101	140	183
300	45	71	104	143	187
310	47	73	106	146	190

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	34	58	87	121
20	20	39	66	100	139
25	21	40	68	103	142
30	21	40	68	103	142
35	21	40	68	103	142
40	21	40	68	103	142
45	20	38	64	97	135
50	18	36	60	91	126
55	17	33	55	84	116
60	15	30	51	76	106
65	14	27	46	69	96
70	13	25	41	62	86
75	11	22	37	56	78
80	10	20	33	50	69
85	9	18	30	45	62
90	8	16	27	40	56

Zarzut i wyciskanie hantli - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut i wyciskanie hantli wykonywane przez mężczyzn:

3x10 39%

3x8 26%

5x5 4%

3x1 4%

3x5 3%

3x3 2%

3x40 2%

4x5 1%

3x6 1%

10x8 1%

4x10 1%

4x8 1%

2x8 1%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut i wyciskanie hantli dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	15 lb
Nowicjusz	25 lb
Średnio zaawansowany	39 lb
Zaawansowany	55 lb
Elita	74 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut i wyciskanie hantli? (lb)

Zarzut i wyciskanie hantli - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut i wyciskanie hantli dla kobiety to 39 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut i wyciskanie hantli - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 15 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	14	24	37	53	72
100	14	24	37	54	72
110	14	24	38	54	73
120	14	24	38	54	73
130	14	25	38	55	73
140	15	25	38	55	74
150	15	25	39	55	74
160	15	25	39	56	74
170	15	25	39	56	74
180	15	25	39	56	75
190	15	26	39	56	75
200	15	26	40	56	75
210	15	26	40	57	75
220	16	26	40	57	76
230	16	26	40	57	76
240	16	26	40	57	76
250	16	26	40	57	76
260	16	26	40	57	76

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	21	33	47	63
20	14	24	38	54	72
25	15	25	39	55	74
30	15	25	39	55	74
35	15	25	39	55	74
40	15	25	39	55	74
45	14	24	37	52	70
50	13	22	34	49	65
55	12	20	32	45	60
60	11	19	29	41	55
65	10	17	26	37	50
70	9	15	23	34	45
75	8	14	21	30	40
80	7	12	19	27	36
85	6	11	17	24	32
90	6	10	15	22	29

Zarzut i wyciskanie hantli - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut i wyciskanie hantli wykonywane przez kobiety:

4x5 17%

3x5 13%

2x12 9%

5x5 9%

6x8 4%

3x2 4%

4x10 4%

7x1 4%

3x16 4%

8x6 4%

5x10 4%

3x7 4%

2x11 4%

2x10 4%

2x8 4%

3x10 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
5	3	2	4%	1
5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
5	3	16	4%	1
5	8	6	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	7	4%	1
5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Zarzut i wyciskanie hantli

Strength Level przeanalizował 1 408 zakwalifikowanych wyników spośród 27 586 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Zarzut i wyciskanie hantli. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	27 586
Zakwalifikowane wyniki	1 408
Wyniki mężczyzn	1 086
Wyniki kobiet	322
Początek danych	22 grudnia 2021
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	22	42	69	100
120	11	26	47	74	106
130	13	29	51	79	112
140	15	32	55	84	118
150	17	35	59	89	124
160	20	37	62	93	129
170	22	40	66	98	134
180	24	43	69	102	139
190	25	45	73	106	144
200	27	48	76	110	148
210	29	51	79	114	153
220	31	53	82	117	157
230	33	55	85	121	161
240	35	58	88	124	165
250	37	60	91	128	169
260	38	62	94	131	173
270	40	65	96	134	176
280	42	67	99	137	180
290	44	69	101	140	183
300	45	71	104	143	187
310	47	73	106	146	190

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	34	58	87	121
20	20	39	66	100	139
25	21	40	68	103	142
30	21	40	68	103	142
35	21	40	68	103	142
40	21	40	68	103	142
45	20	38	64	97	135
50	18	36	60	91	126
55	17	33	55	84	116
60	15	30	51	76	106
65	14	27	46	69	96
70	13	25	41	62	86
75	11	22	37	56	78
80	10	20	33	50	69
85	9	18	30	45	62
90	8	16	27	40	56

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	14	24	37	53	72
100	14	24	37	54	72
110	14	24	38	54	73
120	14	24	38	54	73
130	14	25	38	55	73
140	15	25	38	55	74
150	15	25	39	55	74
160	15	25	39	56	74
170	15	25	39	56	74
180	15	25	39	56	75
190	15	26	39	56	75
200	15	26	40	56	75
210	15	26	40	57	75
220	16	26	40	57	76
230	16	26	40	57	76
240	16	26	40	57	76
250	16	26	40	57	76
260	16	26	40	57	76

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	21	33	47	63
20	14	24	38	54	72
25	15	25	39	55	74
30	15	25	39	55	74
35	15	25	39	55	74
40	15	25	39	55	74
45	14	24	37	52	70
50	13	22	34	49	65
55	12	20	32	45	60
60	11	19	29	41	55
65	10	17	26	37	50
70	9	15	23	34	45
75	8	14	21	30	40
80	7	12	19	27	36
85	6	11	17	24	32
90	6	10	15	22	29

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
5	3	2	4%	1
5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
5	3	16	4%	1
5	8	6	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	7	4%	1
5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	22	42	69	100
120	11	26	47	74	106
130	13	29	51	79	112
140	15	32	55	84	118
150	17	35	59	89	124
160	20	37	62	93	129
170	22	40	66	98	134
180	24	43	69	102	139
190	25	45	73	106	144
200	27	48	76	110	148
210	29	51	79	114	153
220	31	53	82	117	157
230	33	55	85	121	161
240	35	58	88	124	165
250	37	60	91	128	169
260	38	62	94	131	173
270	40	65	96	134	176
280	42	67	99	137	180
290	44	69	101	140	183
300	45	71	104	143	187
310	47	73	106	146	190

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	34	58	87	121
20	20	39	66	100	139
25	21	40	68	103	142
30	21	40	68	103	142
35	21	40	68	103	142
40	21	40	68	103	142
45	20	38	64	97	135
50	18	36	60	91	126
55	17	33	55	84	116
60	15	30	51	76	106
65	14	27	46	69	96
70	13	25	41	62	86
75	11	22	37	56	78
80	10	20	33	50	69
85	9	18	30	45	62
90	8	16	27	40	56

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	14	24	37	53	72
100	14	24	37	54	72
110	14	24	38	54	73
120	14	24	38	54	73
130	14	25	38	55	73
140	15	25	38	55	74
150	15	25	39	55	74
160	15	25	39	56	74
170	15	25	39	56	74
180	15	25	39	56	75
190	15	26	39	56	75
200	15	26	40	56	75
210	15	26	40	57	75
220	16	26	40	57	76
230	16	26	40	57	76
240	16	26	40	57	76
250	16	26	40	57	76
260	16	26	40	57	76

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	21	33	47	63
20	14	24	38	54	72
25	15	25	39	55	74
30	15	25	39	55	74
35	15	25	39	55	74
40	15	25	39	55	74
45	14	24	37	52	70
50	13	22	34	49	65
55	12	20	32	45	60
60	11	19	29	41	55
65	10	17	26	37	50
70	9	15	23	34	45
75	8	14	21	30	40
80	7	12	19	27	36
85	6	11	17	24	32
90	6	10	15	22	29

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
5	3	2	4%	1
5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
5	3	16	4%	1
5	8	6	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	7	4%	1
5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1

Zarzut i wyciskanie hantli Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut i wyciskanie hantli dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut i wyciskanie hantli? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Zarzut i wyciskanie hantli - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut i wyciskanie hantli dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut i wyciskanie hantli? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Zarzut i wyciskanie hantli - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Zarzut i wyciskanie hantli

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	22	42	69	100
120	11	26	47	74	106
130	13	29	51	79	112
140	15	32	55	84	118
150	17	35	59	89	124
160	20	37	62	93	129
170	22	40	66	98	134
180	24	43	69	102	139
190	25	45	73	106	144
200	27	48	76	110	148
210	29	51	79	114	153
220	31	53	82	117	157
230	33	55	85	121	161
240	35	58	88	124	165
250	37	60	91	128	169
260	38	62	94	131	173
270	40	65	96	134	176
280	42	67	99	137	180
290	44	69	101	140	183
300	45	71	104	143	187
310	47	73	106	146	190

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	34	58	87	121
20	20	39	66	100	139
25	21	40	68	103	142
30	21	40	68	103	142
35	21	40	68	103	142
40	21	40	68	103	142
45	20	38	64	97	135
50	18	36	60	91	126
55	17	33	55	84	116
60	15	30	51	76	106
65	14	27	46	69	96
70	13	25	41	62	86
75	11	22	37	56	78
80	10	20	33	50	69
85	9	18	30	45	62
90	8	16	27	40	56

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	14	24	37	53	72
100	14	24	37	54	72
110	14	24	38	54	73
120	14	24	38	54	73
130	14	25	38	55	73
140	15	25	38	55	74
150	15	25	39	55	74
160	15	25	39	56	74
170	15	25	39	56	74
180	15	25	39	56	75
190	15	26	39	56	75
200	15	26	40	56	75
210	15	26	40	57	75
220	16	26	40	57	76
230	16	26	40	57	76
240	16	26	40	57	76
250	16	26	40	57	76
260	16	26	40	57	76

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	21	33	47	63
20	14	24	38	54	72
25	15	25	39	55	74
30	15	25	39	55	74
35	15	25	39	55	74
40	15	25	39	55	74
45	14	24	37	52	70
50	13	22	34	49	65
55	12	20	32	45	60
60	11	19	29	41	55
65	10	17	26	37	50
70	9	15	23	34	45
75	8	14	21	30	40
80	7	12	19	27	36
85	6	11	17	24	32
90	6	10	15	22	29

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
5	3	2	4%	1
5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
5	3	16	4%	1
5	8	6	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	7	4%	1
5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1