Zarzut siłowy ze zwisu Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Zarzut siłowy ze zwisu wynosi 185 lb dla mężczyzn i 113 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Hang Power Clean

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Zarzut siłowy ze zwisu opierają się na 112 707 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut siłowy ze zwisu dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	101 lb
Nowicjusz	139 lb
Średnio zaawansowany	185 lb
Zaawansowany	238 lb
Elita	295 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut siłowy ze zwisu? (lb)

Zarzut siłowy ze zwisu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut siłowy ze zwisu dla mężczyzny to 185 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut siłowy ze zwisu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 101 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	61	88	120	157	198
120	70	97	131	170	212
130	77	106	142	182	226
140	85	115	152	194	239
150	93	124	162	205	251
160	100	132	172	216	263
170	107	141	181	226	274
180	114	148	190	236	285
190	120	156	198	246	296
200	127	164	207	255	306
210	133	171	215	264	316
220	140	178	223	273	325
230	146	185	230	281	335
240	152	191	238	290	344
250	157	198	245	298	352
260	163	204	252	305	361
270	169	210	259	313	369
280	174	217	266	320	377
290	180	223	273	328	385
300	185	228	279	335	393
310	190	234	285	342	400

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	86	119	158	203	251
20	98	135	180	232	287
25	101	139	185	238	295
30	101	139	185	238	295
35	101	139	185	238	295
40	101	139	185	238	295
45	96	132	176	226	279
50	89	123	164	211	261
55	83	114	151	195	241
60	75	104	138	178	220
65	68	94	125	161	199
70	61	84	113	145	179
75	55	76	101	130	161
80	49	68	90	116	144
85	44	61	81	104	129
90	40	55	73	93	116

Zarzut siłowy ze zwisu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut siłowy ze zwisu wykonywane przez mężczyzn:

3x3 9%

4x3 8%

3x5 6%

5x3 5%

5x2 4%

3x10 4%

6x3 4%

5x5 3%

4x8 3%

3x2 3%

5x1 3%

4x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut siłowy ze zwisu dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	62 lb
Nowicjusz	85 lb
Średnio zaawansowany	113 lb
Zaawansowany	144 lb
Elita	178 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.45x
Nowicjusz	0.60x
Średnio zaawansowany	0.80x
Zaawansowany	1.00x
Elita	1.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut siłowy ze zwisu? (lb)

Zarzut siłowy ze zwisu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut siłowy ze zwisu dla kobiety to 113 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut siłowy ze zwisu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 62 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	49	68	92	120	150
100	52	72	97	125	156
110	55	76	101	130	161
120	58	79	105	134	166
130	60	82	108	138	170
140	63	85	112	142	174
150	65	88	115	146	179
160	68	91	118	149	182
170	70	93	121	152	186
180	72	96	124	156	189
190	74	98	126	159	193
200	76	100	129	161	196
210	78	102	131	164	199
220	80	104	134	167	202
230	82	106	136	169	204
240	83	108	138	172	207
250	85	110	140	174	210
260	86	112	142	176	212

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	53	73	96	123	151
20	61	83	110	140	173
25	62	85	113	144	178
30	62	85	113	144	178
35	62	85	113	144	178
40	62	85	113	144	178
45	59	81	107	136	168
50	55	75	100	127	157
55	51	70	92	118	145
60	47	64	84	107	132
65	42	57	76	97	120
70	38	52	68	88	108
75	34	46	61	78	97
80	30	42	55	70	87
85	27	37	49	63	78
90	24	33	44	56	70

Zarzut siłowy ze zwisu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut siłowy ze zwisu wykonywane przez kobiety:

2x1 6%

3x4 5%

5x9 5%

3x8 5%

7x3 5%

3x5 4%

2x3 4%

4x3 3%

4x10 3%

3x15 3%

9x1 3%

5x3 3%

10x1 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Zarzut siłowy ze zwisu

Strength Level przeanalizował 10 263 zakwalifikowanych wyników spośród 112 707 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Zarzut siłowy ze zwisu. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	112 707
Zakwalifikowane wyniki	10 263
Wyniki mężczyzn	7 984
Wyniki kobiet	2 279
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	61	88	120	157	198
120	70	97	131	170	212
130	77	106	142	182	226
140	85	115	152	194	239
150	93	124	162	205	251
160	100	132	172	216	263
170	107	141	181	226	274
180	114	148	190	236	285
190	120	156	198	246	296
200	127	164	207	255	306
210	133	171	215	264	316
220	140	178	223	273	325
230	146	185	230	281	335
240	152	191	238	290	344
250	157	198	245	298	352
260	163	204	252	305	361
270	169	210	259	313	369
280	174	217	266	320	377
290	180	223	273	328	385
300	185	228	279	335	393
310	190	234	285	342	400

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	86	119	158	203	251
20	98	135	180	232	287
25	101	139	185	238	295
30	101	139	185	238	295
35	101	139	185	238	295
40	101	139	185	238	295
45	96	132	176	226	279
50	89	123	164	211	261
55	83	114	151	195	241
60	75	104	138	178	220
65	68	94	125	161	199
70	61	84	113	145	179
75	55	76	101	130	161
80	49	68	90	116	144
85	44	61	81	104	129
90	40	55	73	93	116

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	49	68	92	120	150
100	52	72	97	125	156
110	55	76	101	130	161
120	58	79	105	134	166
130	60	82	108	138	170
140	63	85	112	142	174
150	65	88	115	146	179
160	68	91	118	149	182
170	70	93	121	152	186
180	72	96	124	156	189
190	74	98	126	159	193
200	76	100	129	161	196
210	78	102	131	164	199
220	80	104	134	167	202
230	82	106	136	169	204
240	83	108	138	172	207
250	85	110	140	174	210
260	86	112	142	176	212

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	53	73	96	123	151
20	61	83	110	140	173
25	62	85	113	144	178
30	62	85	113	144	178
35	62	85	113	144	178
40	62	85	113	144	178
45	59	81	107	136	168
50	55	75	100	127	157
55	51	70	92	118	145
60	47	64	84	107	132
65	42	57	76	97	120
70	38	52	68	88	108
75	34	46	61	78	97
80	30	42	55	70	87
85	27	37	49	63	78
90	24	33	44	56	70

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	61	88	120	157	198
120	70	97	131	170	212
130	77	106	142	182	226
140	85	115	152	194	239
150	93	124	162	205	251
160	100	132	172	216	263
170	107	141	181	226	274
180	114	148	190	236	285
190	120	156	198	246	296
200	127	164	207	255	306
210	133	171	215	264	316
220	140	178	223	273	325
230	146	185	230	281	335
240	152	191	238	290	344
250	157	198	245	298	352
260	163	204	252	305	361
270	169	210	259	313	369
280	174	217	266	320	377
290	180	223	273	328	385
300	185	228	279	335	393
310	190	234	285	342	400

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	86	119	158	203	251
20	98	135	180	232	287
25	101	139	185	238	295
30	101	139	185	238	295
35	101	139	185	238	295
40	101	139	185	238	295
45	96	132	176	226	279
50	89	123	164	211	261
55	83	114	151	195	241
60	75	104	138	178	220
65	68	94	125	161	199
70	61	84	113	145	179
75	55	76	101	130	161
80	49	68	90	116	144
85	44	61	81	104	129
90	40	55	73	93	116

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	49	68	92	120	150
100	52	72	97	125	156
110	55	76	101	130	161
120	58	79	105	134	166
130	60	82	108	138	170
140	63	85	112	142	174
150	65	88	115	146	179
160	68	91	118	149	182
170	70	93	121	152	186
180	72	96	124	156	189
190	74	98	126	159	193
200	76	100	129	161	196
210	78	102	131	164	199
220	80	104	134	167	202
230	82	106	136	169	204
240	83	108	138	172	207
250	85	110	140	174	210
260	86	112	142	176	212

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	53	73	96	123	151
20	61	83	110	140	173
25	62	85	113	144	178
30	62	85	113	144	178
35	62	85	113	144	178
40	62	85	113	144	178
45	59	81	107	136	168
50	55	75	100	127	157
55	51	70	92	118	145
60	47	64	84	107	132
65	42	57	76	97	120
70	38	52	68	88	108
75	34	46	61	78	97
80	30	42	55	70	87
85	27	37	49	63	78
90	24	33	44	56	70

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

Zarzut siłowy ze zwisu Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut siłowy ze zwisu dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut siłowy ze zwisu? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Zarzut siłowy ze zwisu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut siłowy ze zwisu dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut siłowy ze zwisu? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Zarzut siłowy ze zwisu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Zarzut siłowy ze zwisu

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	61	88	120	157	198
120	70	97	131	170	212
130	77	106	142	182	226
140	85	115	152	194	239
150	93	124	162	205	251
160	100	132	172	216	263
170	107	141	181	226	274
180	114	148	190	236	285
190	120	156	198	246	296
200	127	164	207	255	306
210	133	171	215	264	316
220	140	178	223	273	325
230	146	185	230	281	335
240	152	191	238	290	344
250	157	198	245	298	352
260	163	204	252	305	361
270	169	210	259	313	369
280	174	217	266	320	377
290	180	223	273	328	385
300	185	228	279	335	393
310	190	234	285	342	400

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	86	119	158	203	251
20	98	135	180	232	287
25	101	139	185	238	295
30	101	139	185	238	295
35	101	139	185	238	295
40	101	139	185	238	295
45	96	132	176	226	279
50	89	123	164	211	261
55	83	114	151	195	241
60	75	104	138	178	220
65	68	94	125	161	199
70	61	84	113	145	179
75	55	76	101	130	161
80	49	68	90	116	144
85	44	61	81	104	129
90	40	55	73	93	116

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	49	68	92	120	150
100	52	72	97	125	156
110	55	76	101	130	161
120	58	79	105	134	166
130	60	82	108	138	170
140	63	85	112	142	174
150	65	88	115	146	179
160	68	91	118	149	182
170	70	93	121	152	186
180	72	96	124	156	189
190	74	98	126	159	193
200	76	100	129	161	196
210	78	102	131	164	199
220	80	104	134	167	202
230	82	106	136	169	204
240	83	108	138	172	207
250	85	110	140	174	210
260	86	112	142	176	212

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	53	73	96	123	151
20	61	83	110	140	173
25	62	85	113	144	178
30	62	85	113	144	178
35	62	85	113	144	178
40	62	85	113	144	178
45	59	81	107	136	168
50	55	75	100	127	157
55	51	70	92	118	145
60	47	64	84	107	132
65	42	57	76	97	120
70	38	52	68	88	108
75	34	46	61	78	97
80	30	42	55	70	87
85	27	37	49	63	78
90	24	33	44	56	70

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3