Zarzut siłowy ze zwisu Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Hang Power Clean

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Zarzut siłowy ze zwisu pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut siłowy ze zwisu dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	92 lb
Nowicjusz	134 lb
Średnio zaawansowany	186 lb
Zaawansowany	246 lb
Elita	311 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut siłowy ze zwisu? (lb)

Zarzut siłowy ze zwisu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut siłowy ze zwisu dla mężczyzny to 186 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut siłowy ze zwisu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 92 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	56	87	127	174	225
120	63	96	137	185	239
130	70	104	147	197	251
140	76	112	156	207	264
150	83	119	165	218	275
160	89	127	173	228	286
170	95	134	182	237	297
180	100	140	190	246	307
190	106	147	197	255	317
200	112	154	205	263	326
210	117	160	212	271	335
220	122	166	219	279	344
230	127	172	226	287	352
240	132	177	232	294	360
250	137	183	239	301	368
260	142	188	245	308	376
270	146	194	251	315	383
280	151	199	257	322	391
290	155	204	262	328	398
300	159	209	268	335	405
310	164	214	274	341	412

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	79	114	158	209	265
20	90	130	181	239	303
25	92	134	186	246	311
30	92	134	186	246	311
35	92	134	186	246	311
40	92	134	186	246	311
45	88	127	176	233	295
50	82	119	165	219	277
55	76	110	153	202	256
60	69	101	139	185	234
65	63	91	126	167	211
70	56	82	113	150	190
75	50	73	101	134	170
80	45	65	90	120	152
85	40	58	81	107	136
90	36	53	73	97	122

Zarzut siłowy ze zwisu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut siłowy ze zwisu wykonywane przez mężczyzn:

3x3 9%

4x3 8%

3x5 6%

5x3 5%

5x2 4%

3x10 4%

6x3 4%

5x5 3%

4x8 3%

3x2 3%

5x1 3%

4x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut siłowy ze zwisu dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	66 lb
Nowicjusz	87 lb
Średnio zaawansowany	113 lb
Zaawansowany	142 lb
Elita	172 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.45x
Nowicjusz	0.60x
Średnio zaawansowany	0.80x
Zaawansowany	1.00x
Elita	1.20x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut siłowy ze zwisu? (lb)

Zarzut siłowy ze zwisu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut siłowy ze zwisu dla kobiety to 113 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut siłowy ze zwisu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 66 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	51	69	90	115	141
100	54	73	95	121	148
110	58	77	100	126	153
120	61	81	104	131	159
130	64	84	108	135	164
140	67	88	112	139	168
150	70	91	116	143	173
160	73	94	119	147	177
170	75	97	122	151	181
180	78	100	125	154	185
190	80	102	128	158	188
200	82	105	131	161	192
210	85	107	134	164	195
220	87	110	137	167	198
230	89	112	139	170	201
240	91	114	142	172	204
250	93	116	144	175	207
260	94	118	146	177	210

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	56	74	96	121	147
20	64	85	110	138	168
25	66	87	113	142	172
30	66	87	113	142	172
35	66	87	113	142	172
40	66	87	113	142	172
45	63	83	107	134	163
50	59	78	100	126	153
55	54	72	93	117	142
60	50	66	85	106	129
65	45	59	77	96	117
70	40	53	69	86	105
75	36	48	62	77	94
80	32	43	55	69	84
85	29	38	49	62	75
90	26	34	44	56	68

Zarzut siłowy ze zwisu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut siłowy ze zwisu wykonywane przez kobiety:

2x1 6%

3x4 5%

5x9 5%

3x8 5%

7x3 5%

3x5 4%

2x3 4%

4x3 3%

4x10 3%

3x15 3%

9x1 3%

5x3 3%

10x1 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	56	87	127	174	225
120	63	96	137	185	239
130	70	104	147	197	251
140	76	112	156	207	264
150	83	119	165	218	275
160	89	127	173	228	286
170	95	134	182	237	297
180	100	140	190	246	307
190	106	147	197	255	317
200	112	154	205	263	326
210	117	160	212	271	335
220	122	166	219	279	344
230	127	172	226	287	352
240	132	177	232	294	360
250	137	183	239	301	368
260	142	188	245	308	376
270	146	194	251	315	383
280	151	199	257	322	391
290	155	204	262	328	398
300	159	209	268	335	405
310	164	214	274	341	412

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	79	114	158	209	265
20	90	130	181	239	303
25	92	134	186	246	311
30	92	134	186	246	311
35	92	134	186	246	311
40	92	134	186	246	311
45	88	127	176	233	295
50	82	119	165	219	277
55	76	110	153	202	256
60	69	101	139	185	234
65	63	91	126	167	211
70	56	82	113	150	190
75	50	73	101	134	170
80	45	65	90	120	152
85	40	58	81	107	136
90	36	53	73	97	122

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	51	69	90	115	141
100	54	73	95	121	148
110	58	77	100	126	153
120	61	81	104	131	159
130	64	84	108	135	164
140	67	88	112	139	168
150	70	91	116	143	173
160	73	94	119	147	177
170	75	97	122	151	181
180	78	100	125	154	185
190	80	102	128	158	188
200	82	105	131	161	192
210	85	107	134	164	195
220	87	110	137	167	198
230	89	112	139	170	201
240	91	114	142	172	204
250	93	116	144	175	207
260	94	118	146	177	210

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	56	74	96	121	147
20	64	85	110	138	168
25	66	87	113	142	172
30	66	87	113	142	172
35	66	87	113	142	172
40	66	87	113	142	172
45	63	83	107	134	163
50	59	78	100	126	153
55	54	72	93	117	142
60	50	66	85	106	129
65	45	59	77	96	117
70	40	53	69	86	105
75	36	48	62	77	94
80	32	43	55	69	84
85	29	38	49	62	75
90	26	34	44	56	68

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	56	87	127	174	225
120	63	96	137	185	239
130	70	104	147	197	251
140	76	112	156	207	264
150	83	119	165	218	275
160	89	127	173	228	286
170	95	134	182	237	297
180	100	140	190	246	307
190	106	147	197	255	317
200	112	154	205	263	326
210	117	160	212	271	335
220	122	166	219	279	344
230	127	172	226	287	352
240	132	177	232	294	360
250	137	183	239	301	368
260	142	188	245	308	376
270	146	194	251	315	383
280	151	199	257	322	391
290	155	204	262	328	398
300	159	209	268	335	405
310	164	214	274	341	412

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	79	114	158	209	265
20	90	130	181	239	303
25	92	134	186	246	311
30	92	134	186	246	311
35	92	134	186	246	311
40	92	134	186	246	311
45	88	127	176	233	295
50	82	119	165	219	277
55	76	110	153	202	256
60	69	101	139	185	234
65	63	91	126	167	211
70	56	82	113	150	190
75	50	73	101	134	170
80	45	65	90	120	152
85	40	58	81	107	136
90	36	53	73	97	122

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	51	69	90	115	141
100	54	73	95	121	148
110	58	77	100	126	153
120	61	81	104	131	159
130	64	84	108	135	164
140	67	88	112	139	168
150	70	91	116	143	173
160	73	94	119	147	177
170	75	97	122	151	181
180	78	100	125	154	185
190	80	102	128	158	188
200	82	105	131	161	192
210	85	107	134	164	195
220	87	110	137	167	198
230	89	112	139	170	201
240	91	114	142	172	204
250	93	116	144	175	207
260	94	118	146	177	210

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	56	74	96	121	147
20	64	85	110	138	168
25	66	87	113	142	172
30	66	87	113	142	172
35	66	87	113	142	172
40	66	87	113	142	172
45	63	83	107	134	163
50	59	78	100	126	153
55	54	72	93	117	142
60	50	66	85	106	129
65	45	59	77	96	117
70	40	53	69	86	105
75	36	48	62	77	94
80	32	43	55	69	84
85	29	38	49	62	75
90	26	34	44	56	68

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

Zarzut siłowy ze zwisu Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Zarzut siłowy ze zwisu pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut siłowy ze zwisu dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut siłowy ze zwisu? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Zarzut siłowy ze zwisu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut siłowy ze zwisu dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut siłowy ze zwisu? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Zarzut siłowy ze zwisu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	56	87	127	174	225
120	63	96	137	185	239
130	70	104	147	197	251
140	76	112	156	207	264
150	83	119	165	218	275
160	89	127	173	228	286
170	95	134	182	237	297
180	100	140	190	246	307
190	106	147	197	255	317
200	112	154	205	263	326
210	117	160	212	271	335
220	122	166	219	279	344
230	127	172	226	287	352
240	132	177	232	294	360
250	137	183	239	301	368
260	142	188	245	308	376
270	146	194	251	315	383
280	151	199	257	322	391
290	155	204	262	328	398
300	159	209	268	335	405
310	164	214	274	341	412

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	79	114	158	209	265
20	90	130	181	239	303
25	92	134	186	246	311
30	92	134	186	246	311
35	92	134	186	246	311
40	92	134	186	246	311
45	88	127	176	233	295
50	82	119	165	219	277
55	76	110	153	202	256
60	69	101	139	185	234
65	63	91	126	167	211
70	56	82	113	150	190
75	50	73	101	134	170
80	45	65	90	120	152
85	40	58	81	107	136
90	36	53	73	97	122

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	51	69	90	115	141
100	54	73	95	121	148
110	58	77	100	126	153
120	61	81	104	131	159
130	64	84	108	135	164
140	67	88	112	139	168
150	70	91	116	143	173
160	73	94	119	147	177
170	75	97	122	151	181
180	78	100	125	154	185
190	80	102	128	158	188
200	82	105	131	161	192
210	85	107	134	164	195
220	87	110	137	167	198
230	89	112	139	170	201
240	91	114	142	172	204
250	93	116	144	175	207
260	94	118	146	177	210

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	56	74	96	121	147
20	64	85	110	138	168
25	66	87	113	142	172
30	66	87	113	142	172
35	66	87	113	142	172
40	66	87	113	142	172
45	63	83	107	134	163
50	59	78	100	126	153
55	54	72	93	117	142
60	50	66	85	106	129
65	45	59	77	96	117
70	40	53	69	86	105
75	36	48	62	77	94
80	32	43	55	69	84
85	29	38	49	62	75
90	26	34	44	56	68

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3