Zarzut siłowy ze zwisu Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Hang Power Clean

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Zarzut siłowy ze zwisu pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut siłowy ze zwisu dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	46 kg
Nowicjusz	63 kg
Średnio zaawansowany	84 kg
Zaawansowany	108 kg
Elita	134 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut siłowy ze zwisu? (kg)

Zarzut siłowy ze zwisu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut siłowy ze zwisu dla mężczyzny to 84 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut siłowy ze zwisu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 46 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	28	40	55	71	90
55	32	45	60	78	97
60	36	49	65	84	104
65	40	54	70	90	110
70	43	58	75	95	116
75	47	62	80	100	122
80	50	66	85	105	128
85	54	70	89	110	133
90	57	74	93	115	138
95	60	77	97	120	143
100	63	81	101	124	148
105	66	84	105	128	152
110	69	88	109	132	157
115	72	91	112	136	161
120	75	94	116	140	165
125	78	97	119	144	169
130	81	100	123	148	173
135	83	103	126	151	177
140	86	106	129	155	181

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	39	54	72	92	114
20	45	61	82	105	130
25	46	63	84	108	134
30	46	63	84	108	134
35	46	63	84	108	134
40	46	63	84	108	134
45	43	60	80	102	127
50	41	56	74	96	118
55	37	52	69	88	109
60	34	47	63	81	100
65	31	43	57	73	90
70	28	38	51	66	81
75	25	34	46	59	73
80	22	31	41	53	65
85	20	28	37	47	58
90	18	25	33	42	52

Zarzut siłowy ze zwisu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut siłowy ze zwisu wykonywane przez mężczyzn:

3x3 9%

4x3 8%

3x5 6%

5x3 5%

5x2 4%

3x10 4%

6x3 4%

5x5 3%

4x8 3%

3x2 3%

5x1 3%

4x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut siłowy ze zwisu dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	28 kg
Nowicjusz	39 kg
Średnio zaawansowany	51 kg
Zaawansowany	65 kg
Elita	81 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.45x
Nowicjusz	0.60x
Średnio zaawansowany	0.80x
Zaawansowany	1.00x
Elita	1.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut siłowy ze zwisu? (kg)

Zarzut siłowy ze zwisu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut siłowy ze zwisu dla kobiety to 51 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut siłowy ze zwisu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 28 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	22	31	41	54	67
45	23	33	44	57	70
50	25	34	46	59	73
55	26	36	48	61	75
60	28	38	50	63	78
65	29	39	51	65	80
70	30	40	53	67	82
75	31	42	54	68	84
80	32	43	56	70	85
85	33	44	57	72	87
90	34	45	58	73	89
95	35	46	60	74	90
100	36	47	61	76	92
105	37	48	62	77	93
110	38	49	63	78	94
115	39	50	64	79	96
120	40	51	65	80	97

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	33	44	56	69
20	28	38	50	64	78
25	28	39	51	65	81
30	28	39	51	65	81
35	28	39	51	65	81
40	28	39	51	65	81
45	27	37	48	62	76
50	25	34	45	58	71
55	23	32	42	53	66
60	21	29	38	49	60
65	19	26	35	44	54
70	17	23	31	40	49
75	15	21	28	36	44
80	14	19	25	32	39
85	12	17	22	29	35
90	11	15	20	26	32

Zarzut siłowy ze zwisu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut siłowy ze zwisu wykonywane przez kobiety:

2x1 6%

3x4 5%

5x9 5%

3x8 5%

7x3 5%

3x5 4%

2x3 4%

4x3 3%

4x10 3%

3x15 3%

9x1 3%

5x3 3%

10x1 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	28	40	55	71	90
55	32	45	60	78	97
60	36	49	65	84	104
65	40	54	70	90	110
70	43	58	75	95	116
75	47	62	80	100	122
80	50	66	85	105	128
85	54	70	89	110	133
90	57	74	93	115	138
95	60	77	97	120	143
100	63	81	101	124	148
105	66	84	105	128	152
110	69	88	109	132	157
115	72	91	112	136	161
120	75	94	116	140	165
125	78	97	119	144	169
130	81	100	123	148	173
135	83	103	126	151	177
140	86	106	129	155	181

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	39	54	72	92	114
20	45	61	82	105	130
25	46	63	84	108	134
30	46	63	84	108	134
35	46	63	84	108	134
40	46	63	84	108	134
45	43	60	80	102	127
50	41	56	74	96	118
55	37	52	69	88	109
60	34	47	63	81	100
65	31	43	57	73	90
70	28	38	51	66	81
75	25	34	46	59	73
80	22	31	41	53	65
85	20	28	37	47	58
90	18	25	33	42	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	22	31	41	54	67
45	23	33	44	57	70
50	25	34	46	59	73
55	26	36	48	61	75
60	28	38	50	63	78
65	29	39	51	65	80
70	30	40	53	67	82
75	31	42	54	68	84
80	32	43	56	70	85
85	33	44	57	72	87
90	34	45	58	73	89
95	35	46	60	74	90
100	36	47	61	76	92
105	37	48	62	77	93
110	38	49	63	78	94
115	39	50	64	79	96
120	40	51	65	80	97

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	33	44	56	69
20	28	38	50	64	78
25	28	39	51	65	81
30	28	39	51	65	81
35	28	39	51	65	81
40	28	39	51	65	81
45	27	37	48	62	76
50	25	34	45	58	71
55	23	32	42	53	66
60	21	29	38	49	60
65	19	26	35	44	54
70	17	23	31	40	49
75	15	21	28	36	44
80	14	19	25	32	39
85	12	17	22	29	35
90	11	15	20	26	32

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	28	40	55	71	90
55	32	45	60	78	97
60	36	49	65	84	104
65	40	54	70	90	110
70	43	58	75	95	116
75	47	62	80	100	122
80	50	66	85	105	128
85	54	70	89	110	133
90	57	74	93	115	138
95	60	77	97	120	143
100	63	81	101	124	148
105	66	84	105	128	152
110	69	88	109	132	157
115	72	91	112	136	161
120	75	94	116	140	165
125	78	97	119	144	169
130	81	100	123	148	173
135	83	103	126	151	177
140	86	106	129	155	181

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	39	54	72	92	114
20	45	61	82	105	130
25	46	63	84	108	134
30	46	63	84	108	134
35	46	63	84	108	134
40	46	63	84	108	134
45	43	60	80	102	127
50	41	56	74	96	118
55	37	52	69	88	109
60	34	47	63	81	100
65	31	43	57	73	90
70	28	38	51	66	81
75	25	34	46	59	73
80	22	31	41	53	65
85	20	28	37	47	58
90	18	25	33	42	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	22	31	41	54	67
45	23	33	44	57	70
50	25	34	46	59	73
55	26	36	48	61	75
60	28	38	50	63	78
65	29	39	51	65	80
70	30	40	53	67	82
75	31	42	54	68	84
80	32	43	56	70	85
85	33	44	57	72	87
90	34	45	58	73	89
95	35	46	60	74	90
100	36	47	61	76	92
105	37	48	62	77	93
110	38	49	63	78	94
115	39	50	64	79	96
120	40	51	65	80	97

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	33	44	56	69
20	28	38	50	64	78
25	28	39	51	65	81
30	28	39	51	65	81
35	28	39	51	65	81
40	28	39	51	65	81
45	27	37	48	62	76
50	25	34	45	58	71
55	23	32	42	53	66
60	21	29	38	49	60
65	19	26	35	44	54
70	17	23	31	40	49
75	15	21	28	36	44
80	14	19	25	32	39
85	12	17	22	29	35
90	11	15	20	26	32

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

Zarzut siłowy ze zwisu Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Zarzut siłowy ze zwisu pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut siłowy ze zwisu dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut siłowy ze zwisu? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Zarzut siłowy ze zwisu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut siłowy ze zwisu dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut siłowy ze zwisu? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Zarzut siłowy ze zwisu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	28	40	55	71	90
55	32	45	60	78	97
60	36	49	65	84	104
65	40	54	70	90	110
70	43	58	75	95	116
75	47	62	80	100	122
80	50	66	85	105	128
85	54	70	89	110	133
90	57	74	93	115	138
95	60	77	97	120	143
100	63	81	101	124	148
105	66	84	105	128	152
110	69	88	109	132	157
115	72	91	112	136	161
120	75	94	116	140	165
125	78	97	119	144	169
130	81	100	123	148	173
135	83	103	126	151	177
140	86	106	129	155	181

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	39	54	72	92	114
20	45	61	82	105	130
25	46	63	84	108	134
30	46	63	84	108	134
35	46	63	84	108	134
40	46	63	84	108	134
45	43	60	80	102	127
50	41	56	74	96	118
55	37	52	69	88	109
60	34	47	63	81	100
65	31	43	57	73	90
70	28	38	51	66	81
75	25	34	46	59	73
80	22	31	41	53	65
85	20	28	37	47	58
90	18	25	33	42	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	22	31	41	54	67
45	23	33	44	57	70
50	25	34	46	59	73
55	26	36	48	61	75
60	28	38	50	63	78
65	29	39	51	65	80
70	30	40	53	67	82
75	31	42	54	68	84
80	32	43	56	70	85
85	33	44	57	72	87
90	34	45	58	73	89
95	35	46	60	74	90
100	36	47	61	76	92
105	37	48	62	77	93
110	38	49	63	78	94
115	39	50	64	79	96
120	40	51	65	80	97

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	33	44	56	69
20	28	38	50	64	78
25	28	39	51	65	81
30	28	39	51	65	81
35	28	39	51	65	81
40	28	39	51	65	81
45	27	37	48	62	76
50	25	34	45	58	71
55	23	32	42	53	66
60	21	29	38	49	60
65	19	26	35	44	54
70	17	23	31	40	49
75	15	21	28	36	44
80	14	19	25	32	39
85	12	17	22	29	35
90	11	15	20	26	32

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3