Zarzut siłowy ze zwisu

Zarzut siłowy ze zwisu Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Hang Power Clean

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Zarzut siłowy ze zwisu pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Zarzut siłowy ze zwisu

Standardy dla ćwiczenia: Zarzut siłowy ze zwisu dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący42 kg
Nowicjusz61 kg
Średnio zaawansowany84 kg
Zaawansowany111 kg
Elita141 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Zarzut siłowy ze zwisu? (kg)

Zarzut siłowy ze zwisu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Zarzut siłowy ze zwisu dla mężczyzny to 84 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Zarzut siłowy ze zwisu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 42 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
5026405879102
5529446385109
6032486790115
6536527296121
70395676101127
75425981106132
80456385110138
85476689115142
90506992119147
95537296123152
100557599127156
1055878103131160
1106081106134164
1156384109138168
1206587112141172
1256789115145176
1307092118148179
1357294121151183
1407497124154186

Zarzut siłowy ze zwisu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Zarzut siłowy ze zwisu wykonywane przez mężczyzn:

3x3 9%
4x3 8%
3x5 6%
5x3 5%
5x2 4%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.