To są najpopularniejsze treningi obejmujące Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 38 kg |
Nowicjusz | 58 kg |
Średnio zaawansowany | 82 kg |
Zaawansowany | 110 kg |
Elita | 141 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.50x |
Nowicjusz | 0.75x |
Średnio zaawansowany | 1.00x |
Zaawansowany | 1.50x |
Elita | 1.75x |
Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków dla mężczyzny to 82 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 38 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
50 | 25 | 39 | 58 | 81 | 105 |
55 | 28 | 43 | 63 | 86 | 112 |
60 | 31 | 47 | 67 | 92 | 118 |
65 | 34 | 51 | 72 | 97 | 124 |
70 | 37 | 54 | 76 | 101 | 129 |
75 | 39 | 57 | 80 | 106 | 134 |
80 | 42 | 61 | 84 | 110 | 139 |
85 | 45 | 64 | 87 | 115 | 144 |
90 | 47 | 67 | 91 | 119 | 149 |
95 | 50 | 70 | 94 | 122 | 153 |
100 | 52 | 72 | 97 | 126 | 157 |
105 | 54 | 75 | 101 | 130 | 161 |
110 | 57 | 78 | 104 | 133 | 165 |
115 | 59 | 80 | 107 | 137 | 169 |
120 | 61 | 83 | 110 | 140 | 172 |
125 | 63 | 85 | 112 | 143 | 176 |
130 | 65 | 88 | 115 | 146 | 179 |
135 | 67 | 90 | 118 | 149 | 183 |
140 | 69 | 92 | 120 | 152 | 186 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 33 | 49 | 70 | 94 | 120 |
20 | 37 | 56 | 80 | 107 | 138 |
25 | 38 | 58 | 82 | 110 | 141 |
30 | 38 | 58 | 82 | 110 | 141 |
35 | 38 | 58 | 82 | 110 | 141 |
40 | 38 | 58 | 82 | 110 | 141 |
45 | 36 | 55 | 78 | 105 | 134 |
50 | 34 | 51 | 73 | 98 | 126 |
55 | 32 | 47 | 67 | 91 | 117 |
60 | 29 | 43 | 61 | 83 | 106 |
65 | 26 | 39 | 56 | 75 | 96 |
70 | 23 | 35 | 50 | 67 | 86 |
75 | 21 | 31 | 45 | 60 | 77 |
80 | 19 | 28 | 40 | 54 | 69 |
85 | 17 | 25 | 36 | 48 | 62 |
90 | 15 | 23 | 32 | 43 | 56 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 22% | 6759 |
2 | 3 | 8 | 11% | 3239 |
3 | 3 | 12 | 10% | 3130 |
4 | 4 | 10 | 9% | 2674 |
5 | 4 | 12 | 5% | 1568 |
6 | 4 | 8 | 5% | 1498 |
7 | 2 | 10 | 4% | 1164 |
8 | 5 | 10 | 3% | 1006 |
9 | 3 | 15 | 3% | 857 |
10 | 3 | 6 | 3% | 803 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 19 kg |
Nowicjusz | 31 kg |
Średnio zaawansowany | 46 kg |
Zaawansowany | 64 kg |
Elita | 83 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.30x |
Nowicjusz | 0.45x |
Średnio zaawansowany | 0.70x |
Zaawansowany | 0.95x |
Elita | 1.30x |
Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków dla kobiety to 46 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 19 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
40 | 14 | 24 | 36 | 52 | 70 |
45 | 15 | 25 | 39 | 55 | 72 |
50 | 17 | 27 | 41 | 57 | 75 |
55 | 18 | 28 | 42 | 59 | 78 |
60 | 19 | 30 | 44 | 61 | 80 |
65 | 20 | 31 | 46 | 63 | 82 |
70 | 21 | 32 | 47 | 65 | 84 |
75 | 22 | 34 | 49 | 66 | 86 |
80 | 23 | 35 | 50 | 68 | 88 |
85 | 24 | 36 | 51 | 69 | 89 |
90 | 24 | 37 | 52 | 71 | 91 |
95 | 25 | 38 | 54 | 72 | 93 |
100 | 26 | 39 | 55 | 74 | 94 |
105 | 27 | 40 | 56 | 75 | 95 |
110 | 27 | 40 | 57 | 76 | 97 |
115 | 28 | 41 | 58 | 77 | 98 |
120 | 29 | 42 | 59 | 78 | 99 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 16 | 26 | 39 | 54 | 71 |
20 | 19 | 30 | 45 | 62 | 81 |
25 | 19 | 31 | 46 | 64 | 83 |
30 | 19 | 31 | 46 | 64 | 83 |
35 | 19 | 31 | 46 | 64 | 83 |
40 | 19 | 31 | 46 | 64 | 83 |
45 | 18 | 29 | 43 | 60 | 79 |
50 | 17 | 27 | 41 | 57 | 74 |
55 | 16 | 25 | 38 | 52 | 69 |
60 | 15 | 23 | 34 | 48 | 63 |
65 | 13 | 21 | 31 | 43 | 57 |
70 | 12 | 19 | 28 | 39 | 51 |
75 | 11 | 17 | 25 | 35 | 45 |
80 | 9 | 15 | 22 | 31 | 41 |
85 | 8 | 13 | 20 | 28 | 36 |
90 | 8 | 12 | 18 | 25 | 33 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 22% | 1804 |
2 | 3 | 12 | 12% | 998 |
3 | 3 | 8 | 10% | 867 |
4 | 4 | 10 | 9% | 773 |
5 | 4 | 12 | 5% | 428 |
6 | 3 | 15 | 5% | 424 |
7 | 4 | 8 | 4% | 359 |
8 | 2 | 10 | 3% | 258 |
9 | 5 | 10 | 3% | 236 |
10 | 3 | 6 | 3% | 216 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |