To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 17 kg |
Nowicjusz | 34 kg |
Średnio zaawansowany | 57 kg |
Zaawansowany | 86 kg |
Elita | 119 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.25x |
Nowicjusz | 0.50x |
Średnio zaawansowany | 0.75x |
Zaawansowany | 1.00x |
Elita | 1.50x |
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego dla mężczyzny to 57 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 17 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
50 | 7 | 18 | 35 | 56 | 82 |
55 | 10 | 21 | 39 | 62 | 89 |
60 | 12 | 24 | 43 | 67 | 95 |
65 | 14 | 27 | 47 | 72 | 100 |
70 | 16 | 30 | 51 | 77 | 106 |
75 | 18 | 33 | 54 | 81 | 111 |
80 | 20 | 36 | 58 | 85 | 116 |
85 | 22 | 39 | 61 | 89 | 121 |
90 | 24 | 41 | 65 | 93 | 126 |
95 | 26 | 44 | 68 | 97 | 130 |
100 | 28 | 46 | 71 | 101 | 134 |
105 | 30 | 49 | 74 | 105 | 139 |
110 | 32 | 51 | 77 | 108 | 143 |
115 | 33 | 54 | 80 | 112 | 147 |
120 | 35 | 56 | 83 | 115 | 150 |
125 | 37 | 58 | 86 | 118 | 154 |
130 | 39 | 60 | 88 | 121 | 158 |
135 | 41 | 63 | 91 | 124 | 161 |
140 | 42 | 65 | 93 | 127 | 165 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 15 | 29 | 48 | 73 | 101 |
20 | 17 | 33 | 55 | 84 | 116 |
25 | 17 | 34 | 57 | 86 | 119 |
30 | 17 | 34 | 57 | 86 | 119 |
35 | 17 | 34 | 57 | 86 | 119 |
40 | 17 | 34 | 57 | 86 | 119 |
45 | 16 | 32 | 54 | 81 | 113 |
50 | 15 | 30 | 51 | 76 | 106 |
55 | 14 | 28 | 47 | 71 | 98 |
60 | 13 | 25 | 43 | 65 | 89 |
65 | 12 | 23 | 39 | 58 | 81 |
70 | 11 | 21 | 35 | 52 | 73 |
75 | 9 | 18 | 31 | 47 | 65 |
80 | 8 | 16 | 28 | 42 | 58 |
85 | 8 | 15 | 25 | 37 | 52 |
90 | 7 | 13 | 22 | 34 | 47 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 20% | 3160 |
2 | 3 | 12 | 15% | 2483 |
3 | 3 | 8 | 7% | 1193 |
4 | 4 | 10 | 7% | 1132 |
5 | 4 | 12 | 7% | 1049 |
6 | 3 | 15 | 6% | 938 |
7 | 4 | 8 | 4% | 619 |
8 | 2 | 10 | 4% | 612 |
9 | 2 | 12 | 3% | 519 |
10 | 5 | 10 | 2% | 370 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 8 kg |
Nowicjusz | 18 kg |
Średnio zaawansowany | 31 kg |
Zaawansowany | 49 kg |
Elita | 69 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.15x |
Nowicjusz | 0.25x |
Średnio zaawansowany | 0.50x |
Zaawansowany | 0.75x |
Elita | 1.05x |
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego dla kobiety to 31 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
40 | 4 | 10 | 20 | 34 | 51 |
45 | 5 | 12 | 23 | 37 | 54 |
50 | 6 | 14 | 25 | 40 | 58 |
55 | 7 | 15 | 27 | 43 | 61 |
60 | 8 | 17 | 29 | 45 | 64 |
65 | 9 | 18 | 31 | 48 | 67 |
70 | 10 | 20 | 33 | 50 | 70 |
75 | 11 | 21 | 35 | 52 | 72 |
80 | 12 | 22 | 37 | 54 | 75 |
85 | 13 | 24 | 38 | 56 | 77 |
90 | 14 | 25 | 40 | 58 | 79 |
95 | 15 | 26 | 41 | 60 | 81 |
100 | 16 | 27 | 43 | 62 | 83 |
105 | 17 | 28 | 44 | 64 | 85 |
110 | 17 | 29 | 46 | 65 | 87 |
115 | 18 | 31 | 47 | 67 | 89 |
120 | 19 | 32 | 48 | 68 | 91 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 7 | 15 | 27 | 42 | 59 |
20 | 8 | 17 | 31 | 48 | 67 |
25 | 8 | 18 | 31 | 49 | 69 |
30 | 8 | 18 | 31 | 49 | 69 |
35 | 8 | 18 | 31 | 49 | 69 |
40 | 8 | 18 | 31 | 49 | 69 |
45 | 8 | 17 | 30 | 46 | 65 |
50 | 8 | 16 | 28 | 43 | 61 |
55 | 7 | 15 | 26 | 40 | 57 |
60 | 6 | 13 | 24 | 37 | 52 |
65 | 6 | 12 | 21 | 33 | 47 |
70 | 5 | 11 | 19 | 30 | 42 |
75 | 5 | 10 | 17 | 27 | 38 |
80 | 4 | 9 | 15 | 24 | 34 |
85 | 4 | 8 | 14 | 21 | 30 |
90 | 3 | 7 | 12 | 19 | 27 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 24% | 678 |
2 | 3 | 15 | 13% | 373 |
3 | 3 | 12 | 13% | 352 |
4 | 4 | 10 | 8% | 221 |
5 | 3 | 8 | 7% | 183 |
5 | 4 | 12 | 7% | 183 |
7 | 4 | 15 | 3% | 93 |
8 | 2 | 12 | 2% | 65 |
9 | 2 | 10 | 2% | 63 |
9 | 4 | 8 | 2% | 63 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |