Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego

Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Tricep Pushdown

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 17 kg
Nowicjusz 34 kg
Średnio zaawansowany 57 kg
Zaawansowany 86 kg
Elita 119 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.25x
Nowicjusz 0.50x
Średnio zaawansowany 0.75x
Zaawansowany 1.00x
Elita 1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (kg)

Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego dla mężczyzny to 57 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 17 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 7 18 35 56 82
55 10 21 39 62 89
60 12 24 43 67 95
65 14 27 47 72 100
70 16 30 51 77 106
75 18 33 54 81 111
80 20 36 58 85 116
85 22 39 61 89 121
90 24 41 65 93 126
95 26 44 68 97 130
100 28 46 71 101 134
105 30 49 74 105 139
110 32 51 77 108 143
115 33 54 80 112 147
120 35 56 83 115 150
125 37 58 86 118 154
130 39 60 88 121 158
135 41 63 91 124 161
140 42 65 93 127 165
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 15 29 48 73 101
20 17 33 55 84 116
25 17 34 57 86 119
30 17 34 57 86 119
35 17 34 57 86 119
40 17 34 57 86 119
45 16 32 54 81 113
50 15 30 51 76 106
55 14 28 47 71 98
60 13 25 43 65 89
65 12 23 39 58 81
70 11 21 35 52 73
75 9 18 31 47 65
80 8 16 28 42 58
85 8 15 25 37 52
90 7 13 22 34 47

Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego wykonywane przez mężczyzn:

3x10 20%
3x12 15%
3x8 7%
4x10 7%
4x12 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 8 kg
Nowicjusz 18 kg
Średnio zaawansowany 31 kg
Zaawansowany 49 kg
Elita 69 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.15x
Nowicjusz 0.25x
Średnio zaawansowany 0.50x
Zaawansowany 0.75x
Elita 1.05x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (kg)

Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego dla kobiety to 31 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 4 10 20 34 51
45 5 12 23 37 54
50 6 14 25 40 58
55 7 15 27 43 61
60 8 17 29 45 64
65 9 18 31 48 67
70 10 20 33 50 70
75 11 21 35 52 72
80 12 22 37 54 75
85 13 24 38 56 77
90 14 25 40 58 79
95 15 26 41 60 81
100 16 27 43 62 83
105 17 28 44 64 85
110 17 29 46 65 87
115 18 31 47 67 89
120 19 32 48 68 91
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 7 15 27 42 59
20 8 17 31 48 67
25 8 18 31 49 69
30 8 18 31 49 69
35 8 18 31 49 69
40 8 18 31 49 69
45 8 17 30 46 65
50 8 16 28 43 61
55 7 15 26 40 57
60 6 13 24 37 52
65 6 12 21 33 47
70 5 11 19 30 42
75 5 10 17 27 38
80 4 9 15 24 34
85 4 8 14 21 30
90 3 7 12 19 27

Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego wykonywane przez kobiety:

3x10 24%
3x15 13%
3x12 13%
4x10 8%
3x8 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.