To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyprosty kolan na maszynie siedząc wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 35 kg |
Nowicjusz | 61 kg |
Średnio zaawansowany | 96 kg |
Zaawansowany | 139 kg |
Elita | 186 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.50x |
Nowicjusz | 0.75x |
Średnio zaawansowany | 1.25x |
Zaawansowany | 1.75x |
Elita | 2.50x |
Wyprosty kolan na maszynie siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyprosty kolan na maszynie siedząc dla mężczyzny to 96 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Wyprosty kolan na maszynie siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 35 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
50 | 21 | 40 | 68 | 102 | 141 |
55 | 24 | 45 | 74 | 109 | 150 |
60 | 27 | 49 | 79 | 116 | 158 |
65 | 31 | 54 | 85 | 123 | 165 |
70 | 34 | 58 | 90 | 129 | 172 |
75 | 37 | 62 | 95 | 134 | 179 |
80 | 40 | 65 | 99 | 140 | 186 |
85 | 42 | 69 | 104 | 145 | 192 |
90 | 45 | 73 | 108 | 150 | 198 |
95 | 48 | 76 | 112 | 155 | 203 |
100 | 51 | 79 | 116 | 160 | 209 |
105 | 53 | 83 | 120 | 165 | 214 |
110 | 56 | 86 | 124 | 169 | 219 |
115 | 58 | 89 | 128 | 173 | 224 |
120 | 61 | 92 | 131 | 178 | 228 |
125 | 63 | 95 | 135 | 182 | 233 |
130 | 65 | 97 | 138 | 186 | 237 |
135 | 68 | 100 | 141 | 189 | 242 |
140 | 70 | 103 | 144 | 193 | 246 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 30 | 52 | 82 | 118 | 159 |
20 | 35 | 60 | 94 | 135 | 182 |
25 | 35 | 61 | 96 | 139 | 186 |
30 | 35 | 61 | 96 | 139 | 186 |
35 | 35 | 61 | 96 | 139 | 186 |
40 | 35 | 61 | 96 | 139 | 186 |
45 | 34 | 58 | 91 | 132 | 177 |
50 | 32 | 55 | 86 | 123 | 166 |
55 | 29 | 51 | 79 | 114 | 154 |
60 | 27 | 46 | 72 | 104 | 140 |
65 | 24 | 42 | 65 | 94 | 127 |
70 | 22 | 37 | 59 | 84 | 114 |
75 | 19 | 33 | 52 | 76 | 102 |
80 | 17 | 30 | 47 | 68 | 91 |
85 | 15 | 27 | 42 | 61 | 81 |
90 | 14 | 24 | 38 | 55 | 73 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyprosty kolan na maszynie siedząc wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 20% | 4170 |
2 | 3 | 12 | 15% | 3193 |
3 | 4 | 10 | 9% | 1932 |
4 | 4 | 12 | 7% | 1368 |
5 | 3 | 15 | 7% | 1346 |
6 | 3 | 8 | 6% | 1162 |
7 | 2 | 10 | 4% | 730 |
8 | 5 | 10 | 3% | 580 |
9 | 2 | 12 | 3% | 559 |
10 | 4 | 8 | 3% | 542 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 18 kg |
Nowicjusz | 34 kg |
Średnio zaawansowany | 58 kg |
Zaawansowany | 88 kg |
Elita | 122 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.25x |
Nowicjusz | 0.50x |
Średnio zaawansowany | 1.00x |
Zaawansowany | 1.25x |
Elita | 2.00x |
Wyprosty kolan na maszynie siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyprosty kolan na maszynie siedząc dla kobiety to 58 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Wyprosty kolan na maszynie siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 18 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
40 | 12 | 25 | 46 | 72 | 102 |
45 | 13 | 28 | 49 | 75 | 107 |
50 | 14 | 30 | 51 | 79 | 111 |
55 | 16 | 31 | 54 | 82 | 114 |
60 | 17 | 33 | 56 | 85 | 118 |
65 | 18 | 35 | 58 | 87 | 121 |
70 | 19 | 36 | 60 | 90 | 124 |
75 | 20 | 38 | 62 | 92 | 126 |
80 | 22 | 39 | 64 | 94 | 129 |
85 | 23 | 41 | 66 | 97 | 131 |
90 | 24 | 42 | 67 | 99 | 134 |
95 | 24 | 43 | 69 | 101 | 136 |
100 | 25 | 45 | 71 | 102 | 138 |
105 | 26 | 46 | 72 | 104 | 140 |
110 | 27 | 47 | 73 | 106 | 142 |
115 | 28 | 48 | 75 | 107 | 144 |
120 | 29 | 49 | 76 | 109 | 146 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 15 | 29 | 49 | 75 | 104 |
20 | 17 | 34 | 57 | 85 | 119 |
25 | 18 | 34 | 58 | 88 | 122 |
30 | 18 | 34 | 58 | 88 | 122 |
35 | 18 | 34 | 58 | 88 | 122 |
40 | 18 | 34 | 58 | 88 | 122 |
45 | 17 | 33 | 55 | 83 | 116 |
50 | 16 | 31 | 52 | 78 | 108 |
55 | 15 | 28 | 48 | 72 | 100 |
60 | 13 | 26 | 44 | 66 | 92 |
65 | 12 | 23 | 39 | 60 | 83 |
70 | 11 | 21 | 35 | 53 | 74 |
75 | 10 | 19 | 32 | 48 | 66 |
80 | 9 | 17 | 28 | 43 | 59 |
85 | 8 | 15 | 25 | 38 | 53 |
90 | 7 | 14 | 23 | 35 | 48 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyprosty kolan na maszynie siedząc wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 22% | 1186 |
2 | 3 | 12 | 13% | 714 |
3 | 3 | 15 | 11% | 573 |
4 | 4 | 10 | 9% | 496 |
5 | 3 | 8 | 7% | 365 |
6 | 4 | 12 | 6% | 328 |
7 | 4 | 8 | 4% | 212 |
8 | 2 | 10 | 3% | 182 |
9 | 4 | 15 | 3% | 164 |
10 | 5 | 10 | 2% | 129 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |